نویسنده:
Laura McKinney
تاریخ ایجاد:
3 ماه آوریل 2021
تاریخ به روزرسانی:
1 جولای 2024
محتوا
وقتی به شخصی اهمیت می دهید ، نمی خواهید رفتار او را برای خود و دیگران مضر ببینید. متاسفانه ، سیگار کشیدن هر دو اثر دارد. کمک شما می تواند ترک این عادت بد را برای او آسان کند. با این حال ، شما نمی توانید کسی را وادار به ترک سیگار کنید ، اما تصمیم گیری در مورد آن کاملا به خود او بستگی دارد.
مراحل
روش 1 از 4: به درستی پشتیبانی کنید
آمار ندهید. دوست پسر شما می داند سیگار کشیدن برای او مضر است و همچنین ممکن است بخواهد آن را ترک کند. بنابراین ارائه حقایقی در مورد بیماری ، طول عمر و ... در واقع مفید نیست. در واقع ، گفتن سیگار نکشید فقط باعث می شود بیشتر سیگار بکشند.
- در عوض ، بر نحوه رفتار افراد و نقشی که اعتیاد به مواد مخدر بازی می کند ، تمرکز کنید.
- اشاره کنید که میزان سیگار کشیدن طی چند دهه گذشته به طور مداوم در حال کاهش است و بسیاری از آنها با موفقیت ترک کرده اند.
- از آنجا که بسیاری از افراد فقط برای احساس اجتماعی بودن سیگار می کشند ، دانستن این رفتار که به طور فزاینده ای غیر معمول است ، آنها را ترغیب به ترک می کند.
- نشان دهید که سیگار کشیدن به معنای اعتیاد است که می تواند به دوست پسر شما کمک کند تا ببیند او هیچ کنترلی بر زندگی خود ندارد. سیگار کشیدن دیگر جذاب نخواهد بود و او سعی می کند برای کنترل بیشتر خود سیگار را ترک کند.
درک کنید که همه مثل هم نیستند. این بدان معنی است که یک روش برای همه وجود ندارد ، اما هر یک از آنها دارای سطوح و انواع مختلف پشتیبانی هستند. با دوست پسر خود در مورد اینکه چه نوع کمکی به او نیاز دارد صحبت کنید.- دوست پسر شما ممکن است به طور غیر مستقیم نشان دهد که می خواهد در مورد ترک صحبت کند. برای شروع مکالمه روی موضوعاتی که وی می پردازد - توصیه های پزشک ، یکی از اعضای خانواده باردار ، شخصی که سیگار را ترک می کند - تمرکز کنید.
اگر این اتفاق نیفتاد ، راهی برای شروع آرام موضوع پیدا کنید. شاید قوانین محلی شما در مورد سیگار کشیدن یا تنباکو در حال تغییر باشد. از دوست پسر خود بپرسید که در این مورد چه نظری دارد ، سپس به سراغ عادت هایش بروید.- دوست: امروز صبح روزنامه را خواندم و گفتم که شهر سیگار کشیدن در رستوران را ممنوع کرده است.
- او: ایده خوبی است. او غذای بوی تنباکو را دوست ندارد.
- دوست: از دیدن این حرف شما متعجب شدم. اگر این مدت طولانی سیگار نکشید ، آیا می توانید آن را تحمل کنید؟
- او: بله ، در واقع ، من سعی می کنم سیگار کشیدن را کاهش دهم.
- شما واقعا؟ چگونه می توانم به شما کمک کنم؟
روش برهنه کردن را امتحان کنید. یافتن تعادل صحیح بین ترغیب دوست پسرتان به ترک سیگار و رفتاری که او هنگام کنار گذاشتن انتخاب خود دید ، دشوار است. حقوقدانان و اقتصاددانان استدلال می کنند که رویکرد برافروختگی می تواند تغییرات را تشویق کند در حالی که به افراد اجازه می دهد خودشان تصمیم بگیرند.- روش nudge به این شکل عمل می کند: از دوست پسر خود بخواهید یک حساب پس انداز باز کند و پولی را که قرار بود برای خرید سیگار استفاده شود ، در آن قرار دهید. (یک ظرف روی پیشخوان خوب است.)
- در پایان هر یک از پیش تعیین ها ، از او سوال کنید که آیا سیگار می کشد؟ در غیر این صورت ، او پول را می گیرد. در این صورت ، پول برای امور خیریه می رود.
- برخی از تغییرات این روش شامل درخواست خیرخواهانه است زیرا دوست پسر شما حمایت نمی کند!
- اگر او دوستی دارد که او نیز سعی در ترک سیگار دارد (یا اگر می خواهید آن را ترک کنید) ، می توانند آن را به یک رقابت تبدیل کنند. کسانی که مدت بیشتری سیگار نمی کشند پول دریافت می کنند ، کسانی که ابتدا منصرف می شوند باید کارهای خیرخواهانه را برای سازمانی که برنده انتخاب می کند انجام دهند.
طرفدار شبکه ای از طرفداران. اگر دوست پسر شما موافقت کرد ، با دوستان و اعضای خانواده خود در مورد برنامه او صحبت کنید و آنها را برای کمک تشویق کنید. به دوست پسر خود یادآوری کنید که پزشک نیز بخشی از آن شبکه است و از او بپرسید آیا می خواهد به دکتر مراجعه کند تا درباره ترک سیگار صحبت کند.
قبل از اینکه بپرسید فکر کنید. برخی از افراد سیگاری از شما می خواهند که برای افزایش انگیزه هر روز در مورد ترک سیگار سال کنید ، در حالی که عده ای دیگر عادت هایی مانند تهاجمی و ضد تولید می دانند. از دوست پسر خود بپرسید که آیا برای او مفید است یا مضر.
سالاتی را با پایان باز بپرسید. به دوست پسر خود اجازه دهید در مورد تجربه خود صحبت کند - چرا شروع به سیگار کشیدن کرد ، چه احساسی در او ایجاد شد ، چرا می خواست ترک کند ، چه چیزی ترک آن را دشوار می کند ، و غیره این به شما کمک می کند رابطه او با سیگار را بهتر درک کنید و ممکن است به او کمک کند ارتباط بیشتری برقرار کند که قبلاً هرگز انجام نشده است.
- شما: چرا سیگار می کشید؟
- پسر: چون در مدرسه بچه ها بزرگتر از شما هستند.
- شما: حالا چطور؟ به هیچ وجه ، بچه های بزرگتر از شما اینجا هستند.
- گای: فکر می کنم احتمالاً این یک عادت باشد.
- دوست: فکر می کنی برای همیشه سیگار بکشی؟
- او: نه ، اما ترک سیگار دشوار است.
- شما: شما می توانید آن را انجام دهید! آیا می خواهید برای من برنامه ریزی کنم؟
به پیشرفت های کوچک اشاره کنید. برای یک فرد سیگاری حتی یک روز عدم سیگار کشیدن نیز ارزش تعریف و تمجید را دارد. این را بیابید و آن را به عنوان مدرکی اثبات کنید که دوست پسر شما می تواند بدون سیگار زندگی کند. چنین پیشرفت های کوچکی به افزایش اعتماد به نفس او کمک می کند.
به طور کلی روی افراد تمرکز کنید. اجازه ندهید که روند ترک همان چیزی باشد که در روابط خود دارید. حتی اگر او می خواهد در مورد وضعیت او س askال کنید ، در مورد قرار ملاقات و احساسات عمومی او س askال کنید. فقط با این که امروز سیگار می کشید یا نه ، دور هم نشوید. تبلیغات
روش 2 از 4: در دراز مدت تمرکز کنید
برنامه ریزی کنید اما آماده تنظیم آن باشید. برنامه ریزی یک روز برای ترک سیگار باعث ایجاد انگیزه در دوست پسر شما می شود و دوست پسر شما را بر آن هدف متمرکز می کند ، اما خیلی سخت گیر نباشید. اگر او در حال برنامه ریزی قرار ملاقات برای ترک سیگار است ، اطمینان حاصل کنید که حتی اگر در آن روز کلاً آن را ترک نکند ، یک شکست محسوب نمی شود.
هنگام ترک سیگار به حالت گذرا علائم خود توجه کنید. بسیاری از افراد مواردی مانند بی خوابی ، مشکل در تمرکز ، اضطراب ، بی قراری ، تحریک پذیری و افسردگی را تجربه می کنند. این علائم معمولاً طی یک یا دو هفته از بین می روند. با یادآوری دوست پسر خود که این یک علامت موقتی است ، به او کمک خواهید کرد تا باور کند که این مشکل را از بین می برد.
بدانید که ترک سیگار منحنی یادگیری است. بسیاری از افراد برای ترک سیگار چند تلاش می کنند. اگر دوست پسر شما عود کرد ، او را تشویق کنید تا از تجربه یاد بگیرد تا دفعه دیگر بتواند دوباره از علت سیگار کشیدن جلوگیری کند. سیگار کشیدن یک عمل یادگیری است ، و ترک آن نیز همین است.
در مورد چه زمانی صحبت کنید ، نه اگر. عود ممکن است افسرده کننده باشد ، بنابراین برای دوست پسر خود توضیح دهید که فقط یکبار تلاش می کند تا دوباره تلاش کند - و قبل از اینکه موفق شود. در حقیقت ، بیشتر افرادی که سیگار را ترک می کنند به زودی عود می کنند. تبلیغات
روش 3 از 4: حواس پرتی ایجاد کنید
غذا تهیه کنید. افراد به دلایل زیادی سیگار می کشند که یکی از آنها کاهش اندوه است. دوست پسر شما برای سیگار کشیدن به یک کار جایگزین نیاز دارد. موارد زیر را در محیط اطراف خود ذخیره کنید:
- آبنبات های سخت برای مکیدن
- نی برای جویدن
- میوه ها و سبزیجات خرد شده
وقت را با هم بگذرانید. ترک سیگار را بهانه ای برای شرکت در فعالیتهای بیشتر باهم ببینید. شام را با هم تهیه کنید ، به سینما بروید ، یا به یک موزه بروید - هر چیزی که به دوست پسر شما کمک می کند ترک را فراموش کند.
تمرین کن. یکی از فعالیت هایی که با هم انجام می دهید قطعاً فعالیت بدنی است.ورزش می تواند بسیاری از مشکلات را در هنگام ترک سیگار کاهش دهد ، از جمله:
- نگران بودن
- افسردگی
- تحریک پذیر
- افزایش وزن
روش 4 از 4: از سلامتی و فضای خود محافظت کنید
فکر نکنید که آزرده شده اید. افرادی که سعی در ترک سیگار دارند اغلب تحریک می شوند. درک کنید که نگرش دوست پسر شما مناسب شما نیست. با این حال ، شما حق دارید رفتار بی ادبانه یا بد را به شما یادآوری کند و در صورت استفاده بیش از حد از تحریک پذیری ، از آن دور شوید.
اطمینان حاصل کنید که خانه و اتومبیل شما فضاهای بدون دود هستند. این امر به ویژه اگر با هم زندگی کنید بسیار مهم است. اگر دوست پسر شما را به یک سیگاری منفعل تبدیل کند ، هر دو در معرض مشکلات جدی بهداشتی قرار دارند. چه اینکه ، افرادی که در خانه سیگار نمی کشند ، بیشتر سیگار را ترک می کنند.
- فندک یا زیرسیگاری را در خانه رها نکنید ، آنها فقط آنچه را که می خواهد از آن اجتناب کند به او یادآوری می کنند.
از مکانهایی که دود می دهد خودداری کنید. این نه تنها از سلامت شما بیشتر محافظت می کند ، بلکه به دوست پسر شما کمک می کند با از بین بردن محیطی که در معرض خطر استعمال مجدد سیگار است ، از سیگار کشیدن جلوگیری کند.
محدودیت های خود را بشناسید. چقدر برای شما مهم است که دوست پسر شما سیگار را ترک کند؟ در حالی که کارهایی وجود دارد که می توانید برای ترک سیگار به او کمک کنید ، اما باید به این فکر کنید که اگر کاری برای او مهم نیست چه کاری باید انجام دهید.
- به این فکر کنید که آیا سیگار کشیدن بر تمام خصوصیات خوب دیگر او غلبه می کند؟ تقریباً همه کمبودهای اساسی دارند ، برخی از کارشناسان معتقدند که داشتن خصوصیات بد غیرقابل قبول ، زندگی شاد را دشوار می کند.
- در اینجا یک استثنا یک نقص عمده اخلاقی و ذهنی است. سیگار کشیدن به این گروه تعلق ندارد ، اما می تواند زندگی سالم و طولانی مدت را تحت تأثیر قرار دهد. اگر معامله دوست پسر خود برای یک مشکل سلامتی در آینده به شما آسیب برساند ، ممکن است هزینه های سیگار کشیدن برای روابط شما بسیار زیاد باشد.
- اگر سیگار کشیدن یک نکته بد غیر قابل قبول است ، باید از آن آگاه باشد. منصفانه نیست که اولتیماتومی بدهیم که او از آن چیزی نمی دانسته است. به او بگویید شما نمی توانید با یک معتاد به مواد مخدر زندگی کنید ، اما اعتماد دارید که می تواند ترک کند و می خواهد در این کار به او کمک کند.
