نحوه کاهش بار اضافی حسی (با عکس) - نکات

ویدیو: چگونه انرژی منفی‌ را از خانه خود دور کنیم؟ 💚

محتوا

مراحل
مشاوره

افرادی که در پردازش اطلاعات حسی مانند افراد اوتیسم ، افراد مبتلا به اختلال حسی (SPD) یا افرادی که حساسیت دارند با مشکل روبرو می شوند ، گاهی اوقات بیش از حد حسی را تجربه می کنند. این حالت زمانی اتفاق می افتد که فرد با محرکهای حسی زیادی روبرو شود که قابل کنترل نیستند ، همچنین هنگامی که رایانه اطلاعات بیش از حد دریافت می کند و بیش از حد بارگیری می شود. اضافه بار حسی زمانی اتفاق می افتد که اتفاقات زیادی به طور هم زمان رخ می دهد ، مانند گوش دادن به صحبت کردن افراد در حالی که تلویزیون هنوز در حال بولینگ است ، یا دیدن چندین صفحه روشن یا چراغ های چشمک زن. اگر کسی را می شناسید که این مسئله را تجربه کرده است ، چند مرحله وجود دارد که می توانید برای کمک به کاهش تأثیرات خود را انجام دهید.

مراحل

قسمت 1 از 4: جلوگیری از اضافه بار

شروع اضافه بار را بدانید. اضافه بار در هر فرد به طرق مختلف رخ می دهد. این می تواند وحشت زده ، "هیجان زده" ، خسته یا تحریک پذیر باشد.
- در زمان استراحت ، علائم اضافه بار حسی را از خود بخواهید. چه چیزی باعث آن شد؟ شما (یا یک عزیز) وقتی شروع به احساس خستگی می کنید ، چگونه رفتار می کنید؟ اگر والدین یا مراقب هستید ، می توانید از کودک خود در مورد دکمه ای که این حالت را فعال می کند در صورت راحت بودن سوال کنید.
- افراد اوتیستیک معمولاً وقتی احساساتشان بیش از حد احساس می شود ، "رفتار خود تحریک کننده" با درجات مختلف یا اقدامات عجیب و غریب تکراری دست دارند (مانند افرادی که از شادی می لرزند و دست خود را تکان می دهند اضافه بار) به این فکر کنید که در صورت نیاز به آرامش یا مقابله با اضافه بار ، از چه تحریک خود استفاده می کنید.
- اگر توانایی عملکرد طبیعی مانند صحبت کردن را از دست دهید ، این نشانه فشار جدی است. مراقبان و والدین به راحتی این مسئله را در یک کودک خسته مشاهده می کنند.
تحریک بینایی را محدود کنید. ممکن است فردی که بیش از حد بصری دارد ، در داخل خانه باید از عینک آفتابی استفاده کند ، تماس چشمی برقرار نکند ، مستقیم به بلندگو نگاه نکند ، یک چشم را بپوشاند یا افراد یا اشیا را لمس کند. برای این کار مواردی را که از سقف یا دیوارها آویزان شده اند بردارید. وسایل کوچک را در جعبه ها ، جعبه ها نگهداری کنید و آنها را به دقت مرتب و برچسب گذاری کنید.
- اگر نور خیلی شدید است ، چراغ فلورسنت را با یک چراغ میز جایگزین کنید. می توانید از لامپ کمتری استفاده کنید. برای جلوگیری از نور در اتاق از پرده استفاده کنید.
- اگر نور داخلی خیلی شدید است می توانید از سایه آفتاب استفاده کنید.
کاهش سر و صدا. صدا به قدری تحریک کننده است که نمی توانید از صدا (مثلاً شخصی که از دور صحبت می کند) خلاص شوید و بر تمرکز تأثیر بگذارد. برای به حداقل رساندن تحریک شنوایی به دلیل حواس پرتی و ناخوشایند ، باید تمام پنجره ها را ببندید و درها را باز کنید تا از خارج شدن صدا جلوگیری شود. موسیقی را که باعث حواس پرتی شما می شود را کم یا خاموش کنید یا جایی آرام بروید. مسیریابی کلامی و / یا مکالمه را محدود کنید.
- می توانید از شاخه های گوش یا هدفون استفاده کنید ، "صدای سفید" می تواند به ما کمک کند تا در صورت بیش از حد سر و صدا آرامش داشته باشیم.
- اگر می خواهید با فردی که دارای کم شنوایی است ارتباط برقرار کنید ، بهتر است به جای س openالات باز ، س questionال های سوال برانگیز بپرسید یا سال نکنید. س questionsالات پرسشی پاسخ آنها را برای برخی اوقات فقط با حرکات انگشت آسان می کند.
قرار گرفتن در معرض خود را کاهش دهید. بیش از حد لمسی ، یا احساسی است که لمس می کنید ، یعنی لمس یا در آغوش کشیدن غیر قابل تحمل است. بسیاری از افراد با حواس خود مشکلاتی دارند که بیش از حد برای لمس یا لمس حساس می شود ، احتمالاً فکر می کنند که لمس شدن باعث می شود احساس اضافه بار بیشتر شود. حساسیت لمسی حساسیت به لباس (پارچه های نرم را ترجیح می دهد) یا به مواد یا درجه حرارت خاص است. شما باید تعیین کنید که کدام ماده باعث راحتی شما می شود و بالعکس. مطمئن شوید لباس جدید با لمس شما مطابقت دارد.
- اگر مراقب یا دوست هستید ، وقتی می گویند لمسشان درد می کند و آنها را از آنها دور می کند ، به آنها گوش فرا دهید. از درد آنها آگاه باشید و دست زدن به آنها را متوقف کنید.
- هنگام تعامل با شخصی که حساس است فراموش نکنید که وقتی می خواهید او را لمس کنید از قبل به او بگویید ، از جلو به جای عقب نزدیک شوید.
- برای چند روش اضافی با یک درمانگر مشورت کنید.
تنظیم بو. بعضی بوها یا بوها خیلی شدید هستند ، بر خلاف بینایی ، شما نمی توانید تنفس را متوقف کنید بنابراین دیگر نیازی به بوییدن ندارید. اگر بوی آن زیاد باشد ، می توانید از شامپوهای بدون بو ، مواد پاک کننده و محصولات تمیز کننده استفاده کنید.
- تا آنجا که ممکن است بوهای نامطبوع را از محیط خارج کنید. می توانید محصولات بدون عطر بخرید یا خمیر دندان ، صابون و مواد شوینده خود را بسازید.
تبلیغات

قسمت 2 از 4: کنار آمدن با تحریک بیش از حد

بگذارید حواس شما آرام بگیرد. وقتی تعداد زیادی از افراد یا کودکان در اطراف شما هستند احساس غرق شدن می کنید. این موقعیت ها گاهی اوقات اجتناب ناپذیر است ، مانند مسئولیت های خانوادگی یا جلسات کاری. اگرچه نمی توانید از این وضعیت فرار کنید ، اما می توانید کمی استراحت کنید تا به تدریج از اضافه بار خود رها شوید. تلاش برای "قوی بودن" فقط اوضاع را بدتر می کند و بهبودی طولانی تر طول می کشد. اندکی استراحت می تواند به شما کمک کند تا انرژی خود را بدست آورید و از اضافه بار قبلی خود خلاص شوید.
- هرچه زودتر از پس اوضاع برآیید ، راحت تر خواهید شد.
- اگر در مکان عمومی هستید ، می توانید بهانه رفتن به دستشویی یا "می خواهم نفس بکشم" را استفاده کنید و برای چند دقیقه بیرون بروید.
- اگر در خانه هستید ، موقعیتی را برای خواباندن و استراحت پیدا کنید.
- اگر دیگران کنترل شما را دنبال می کنند ، بگویید "من باید تنها باشم".
تعادل را پیدا کنید. دانستن محدودیت ها و تعیین مرزها مهم است ، اما خود را محدود نکنید تجاوز خسته ات کن حتما نیازهای اساسی خود را برآورده کنید زیرا آستانه تحریک می تواند بر گرسنگی ، خستگی ، تنهایی و درد جسمی تأثیر بگذارد. در عین حال ، خود را مجبور نکنید که بیش از حد تلاش کنید.
- تأمین نیازهای اساسی برای همه ضروری است ، و به ویژه برای افرادی که حساسیت دارند یا SPD دارند بسیار مهم است.
محدودیت هایی را تعیین کنید. هنگام برخورد با موقعیت هایی که ممکن است حواس شما را تحت فشار قرار دهد ، محدودیت هایی را تعیین کنید. اگر سر و صدا آزار دهنده است ، می توانید در ساعات کم ازدحام به رستوران ها یا مراکز خرید بروید ، از ساعات اوج مصرف خودداری کنید. می توانید مدت زمانی را که برای تماشای تلویزیون یا استفاده از رایانه یا برقراری ارتباط با دوستان و خانواده خود می گذرانید ، تعیین کنید. اگر اتفاق بزرگی قرار است رخ دهد ، آماده باشید تا به بهترین شکل ممکن اوضاع را کنترل کنید.
- هنگام چت می توانید محدودیت هایی را تعیین کنید. اگر گفتگو شما را خسته کرد ، ادب خود را با ادب بیان کنید.
- اگر مراقب یا والدین هستید ، باید فعالیت های کودک خود را کنترل کنید و تعیین کنید که چه مدت با تلویزیون یا کامپیوتر با استفاده از فرزندتان صرف می شود.
به خودتان زمان بدهید تا بهبود یابد. بهبودی ناشی از اضافه بار حسی ممکن است چند دقیقه تا چند ساعت طول بکشد. اگر مکانیزم "مبارزه با دویدن یا یخ زدگی" فعال شود ، بسیار خسته خواهید شد. در صورت امکان سعی کنید سطح استرس خود را کاهش دهید. تنها بودن اغلب بهترین روش برای بهبودی است.
کنار آمدن با استرس را در نظر بگیرید. روش هایی برای کاهش استرس و رشد سالم برای کنار آمدن با استرس پیدا کنید و تحریک بیش از حد به کاهش بیداری سیستم عصبی کمک می کند. تمرین یوگا ، مراقبه ذهن آگاهی و تنفس عمیق همه راه هایی است که می توانید استرس را از بین ببرید ، تعادل خود را بازیابید ، حتی احساس امنیت کنید.
- از سازوکار مقابله ای که به نظر شما مثرتر است استفاده کنید. غرایز شما به شما اطلاع می دهد که شما به چه چیزهایی نیاز دارید ، مانند آشفتگی یا یافتن مکانی آرام. اگر کمی "عجیب" است نگران نباشید ، فقط به آنچه برای شما مفید است تمرکز کنید.
روان درمانی را امتحان کنید. برای بزرگسالان و کودکان ، کاردرمانی می تواند حساسیت حسی را کاهش دهد ، در نتیجه باعث کاهش اضافه بار می شود.هرچه زودتر درمان را شروع کنید ، نتایج بهتر است. به عنوان یک مراقب ، می توانید یک درمانگر با تجربه در حل مشکلات اطلاعات حسی پیدا کنید. تبلیغات

قسمت 3 از 4: کمک به افراد اوتیسم که با اضافه بار کنار می آیند

"حالت های افزودنی حسی" را ایجاد کنید.’ حالت مکمل حسی روشی برای کمک به سیستم عصبی است که به صورت منظم و م workثر کار می کند ، حواس اطلاعات را به روشی منظم و مفید دریافت می کنند. افزودنی حسی ورودی ایجاد شده هنگام تعامل با مردم ، محیط ، یک فعالیت برنامه ریزی شده در یک ساعت خاص از روز یا یک فعالیت تفریحی است.
- مکمل حسی را به عنوان یک رژیم غذایی سالم و متعادل در نظر بگیرید. با استفاده از رژیم غذایی ، شما می خواهید فرد مواد مغذی مورد نیاز خود را از منابع مختلف تأمین کند ، اما مقدار زیادی و یا زیاد ماده را نمی خواهید زیرا می تواند رشد ، سلامتی یا عملکرد را مختل کند. از بدن برای مکمل های حسی ، می خواهید فرد تعادل داشته باشد زیرا حواس او منابع مختلف اطلاعاتی را جذب می کند.
- بنابراین اگر فرد بیش از حد توسط صدا تحریک می شود ، می توانید ارتباط کلامی خود را محدود کنید و به جای آن از حرکات استفاده کنید ، مکانی را با سر و صدای کمتری انتخاب کنید و اجازه دهید از هدفون استفاده کند. با این حال ، شنوایی نیاز به تغذیه دارد ، بنابراین به فرد فرصت دهید تا آهنگهای مورد علاقه خود را گوش دهد.
- با محدود کردن دستگاه های شنیداری و شنیداری در اتاق ، استفاده از هدفون یا شاخه گوش ، انتخاب لباس راحت ، استفاده از شوینده ها و صابون های بدون بو ، مصرف اطلاعات حسی غیر ضروری را محدود کنید.
- هدف از مکمل های حسی اطمینان به بیمار برای عادی سازی دریافت حسی ، آموزش نحوه کنترل تکانه ها و احساسات به بیمار و افزایش بهره وری است.
واکنش بیش از حد که منجر به پرخاشگری می شود را محدود کنید. در موارد معدودی ، افراد دارای اضافه بار اغلب در عمل یا گفتار پرخاشگر می شوند. نباید خود را سرزنش کنید. این واکنش به دلیل وحشت است و آنها سعی نمی کنند شما را هدف قرار دهند.
- اقدام تهاجمی هنگامی اتفاق می افتد که بخواهید آنها را لمس کنید یا جلوی فرار آنها را بگیرید ، بنابراین وحشت می کنند. هرگز سعی نکنید اعمال شخصی را ضبط یا کنترل کنید.
- افرادی که بیش از حد زیاد تجربه می کنند به ندرت آسیب جدی وارد می کنند. آنها عمداً به شما صدمه ای نمی زنند ، آنها فقط می خواهند از شرایط خارج شوند. به پذیرایی توجه کنید. افراد اوتیستیک که بیش از حد حسی را تجربه می کنند ممکن است حساسیت بیشتری نسبت به تعادل یا حرکت داشته باشند. آنها مستعد بیماری حرکتی هستند ، به راحتی تعادل خود را از دست می دهند و در کنترل دست / چشم مشکل دارند.
- اگر فرد احساس اضافه بار حرکت می کند یا بی تحرک است ، می توانید هنگام تغییر موقعیت حرکت (تغییر حالت از حالت خوابیده به حالت ایستاده و ...) حرکت را آهسته و با احتیاط انجام دهید.
تبلیغات

قسمت 4 از 4: کمک به فرد بیمار در کنار آمدن

مداخله زودهنگام. گاهی اوقات ، ممکن است فرد بیمار متوجه نشود که در تلاش است یا سعی دارد "قوی باشد". این فقط اوضاع را بدتر کرد. به محض اینکه فهمیدید تنش دارند مداخله کنید و در یک فضای آرام به آنها اطمینان دهید
دلسوزی و درک را نشان دهید. عزیز شما احساس خستگی و ناامیدی می کند و این حمایت شما است که به او کمک می کند تا آرامش و آرامش پیدا کند. نیازهای آنها را دوست داشته ، همدردی کنید و آنها را پاسخ دهید.
- به یاد داشته باشید که آنها این کار را عمداً انجام نداده اند. انتقاد فقط استرس به آنها اضافه می کند.
از سر راه برو کنار. سریعترین راه برای پایان دادن به اضافه بار ، رهایی آنها از وضعیت فعلی است. می توانید آنها را بیرون یا به مکانی آرام برسانید. اگر به شما اجازه می دهند لمس کنید از آنها بخواهید که شما را دنبال کنند یا دست یکدیگر را بگیرند.
فضای مهمان نوازی ایجاد کنید. چراغ ها را پایین بیاورید ، موسیقی را خاموش کنید و به عزیزانتان فضای کمی بدهید.
- فرد می داند که دیگران در حال تماشای آن هستند و اگر احساس کند که به او خیره شده است ممکن است احساس خجالت کند.
قبل از لمس آنها مشورت کنید. در این حالت بیش از حد ، درک مشکلاتی که برای بیمار اتفاق می افتد دشوار است. قبل از انجام این کار ابتدا از آنها س Askال کنید و اقدامات خود را بیان کنید تا آنها فرصت تفکر داشته باشند. به عنوان مثال ، "می خواهم دست تو را بگیرم و تو را از اینجا بیرون کنم" یا "آیا می توانم تو را در آغوش بگیرم؟"
- گاهی اوقات افراد بیش از حد از یک آغوش محکم یا مالش پشت خسته می شوند. گاهی لمس شدن اوضاع را بدتر هم می کند. از آنها س Askال کنید ، اگر امتناع کردند نگران نباشید. این راه شما نیست
- راه آنها را به دام نیندازید یا آنها را مسدود نکنید. آنها وحشت خواهند کرد و به آنها برخورد خواهند کرد ، مانند اینکه شما را برای فرار از در خارج کنند.
سوال ساده ، سوال سوال برانگیز. س questionsالات باز دارای روند پردازش پیچیده تری هستند و هنگامی که مغز بیمار در پردازش اعتماد مشکل دارد ، برای آنها دشوار است که به یک پاسخ معنی دار برسند. با س questionsالات پرسشگرانه ، آنها به راحتی سر تکان می دهند یا دستان خود را در پاسخ بالا می گیرند.
نیازها را برآورده کنید. بیماران به یک لیوان آب ، زمان استراحت یا فعالیتهای دیگر احتیاج دارند. به مفیدترین کار آن زمان فکر کنید و آن را انجام دهید.
- به عنوان یک مراقب ، پاسخگویی آسان است اما به یاد داشته باشید که آنها بدون کمک شما نمی توانند رفتار خود را اصلاح کنند.
- اگر می بینید شخصی از مکانیزم مقابله ای استفاده می کند که صدمه می زند ، به کسی بگویید که چگونه می تواند عمل کند (مانند والدین یا درمانگر). تلاش برای دستگیری آنها فقط باعث آزاد شدن آنها و شلاق زدن آنها می شود و هر دو را در معرض آسیب قرار می دهد. یک درمانگر می تواند به جایگزینی برای روش های مضر کمک کند.
اعتماد به نفس را تشویق کنید ، مهم نیست که برای آنها چه معنایی دارد. شاید آن ها هنگام تکان خوردن به جلو و عقب ، در آغوش کشیدن زیر پتوی سنگین ، آواز خواندن لالایی یا ماساژ ، آن را موثر بدانند. به نظر عجیب یا "برای سن مناسب نیست" اما اشکالی ندارد ، فقط به آنها کمک کنید تا آرام شوند.
- اگر می دانید چیزی به آنها اطمینان می بخشد (به عنوان مثال حیوان پر شده مورد علاقه خود را به عنوان مثال) آن را برای آنها بیاورید و در مکانی با دسترسی آسان قرار دهید. اگر آنها بخواهند ، می توانند آن را بگیرند.
تبلیغات

مشاوره

برای بزرگسالان و کودکان ، کاردرمانی می تواند به کاهش حساسیت حسی کمک کند ، در نتیجه باعث کاهش اضافه بار می شود. درمان در سنین جوانی نتایج بهتری خواهد داشت. به عنوان یک مراقب ، می توانید یک درمانگر با تجربه در زمینه درمان مشکل پردازش اطلاعات حسی پیدا کنید.