نویسنده:
John Stephens
تاریخ ایجاد:
23 ژانویه 2021
تاریخ به روزرسانی:
1 جولای 2024
محتوا
در حال حاضر ، بسیاری از جوانان اهداف کاهش وزن را تعیین می کنند. با این حال ، آنقدرها هم که فکر می کنیم مشکل نیست.با داشتن رژیم غذایی مناسب و عادات خوب همراه با ورزش ، به راحتی وزن خود را کنترل خواهید کرد. دلسرد نشوید زیرا سلامتی و تعادل بدن یکی از اشکال علمی است که در آن می توانیم نتایج را پیش بینی کنیم. گرچه مهم است که هنگام تغییر در رژیم غذایی یا انجام تمرینات ورزشی با پزشک و متخصص مشورت نکنید ، روش های زیادی وجود دارد که به شما کمک می کند وزن خود را کنترل کنید.
مراحل
روش 1 از 4: برخی اصول را بیاموزید
یک دفتر خاطرات غذایی داشته باشید. تحقیقات نشان می دهد که هنگام انجام یک برنامه کاهش وزن ، یک روزنامه نگار رژیم غذایی می تواند حدود 3 کیلوگرم بیشتر از شخصی که آنچه را که می خورد ضبط نکند. شما باید تمام مواردی را که می خورید ، از جمله میان وعده ها ، ثبت کنید. برای استفاده از راحتی بیشتر می توانید از برنامه تلفن استفاده کنید.
- دریابید که هر روز به چه میزان کالری برای کاهش وزن نیاز دارید. هرچه بیشتر به تعداد کالری موجود در غذا توجه کنید ، خوردن مقدار غذایی که بدن شما به آن احتیاج دارد آسان تر خواهد بود. هر موردی را که در ژورنال خود خورده اید مرور کنید. تمام کالری هایی را که می خورید در طول روز بشمارید و اضافه کنید. به طور متوسط یک بزرگسال حدود 2000 کالری نیاز دارد ، اما هر فرد نیازهای مختلفی دارد.
- ثبت اطلاعات دقیق از هر آنچه می خورید ، از جمله آنچه می نوشید ، طرز تهیه و طرز تهیه آن یادداشت كنید. فراموش نکنید که کپسول بستنی را که بعد از شام خورده اید نیز قرار دهید. اگر غذا خوردید ، به یاد داشته باشید که همه آن را در دفتر خاطرات خود نگه دارید.
- حقیقت را بنویسید. اندازه های خدمت را دوباره در دفتر خاطرات بنویسید. در مسیر خود باشید - پرخوری نکنید و زیاد غذا نخورید. علاوه بر این ، اطلاعات بسته بندی را بخوانید تا اندازه های خدمت را بدانید. برنامه ردیابی تلفن می تواند بارکد را اسکن کرده یا از منبع داده غذایی پیدا کند تا کالری موجود در هر وعده را به شما اطلاع دهد.
- همیشه ثابت قدم باشید. برای نوشتن اطلاعات کامل ، در هر زمان و هر مکان یک دفتر خاطرات غذایی به همراه داشته باشید.
- دفتر خاطرات غذایی خود را تجزیه و تحلیل کنید. ببینید چه زمانی معمولاً غذا می خورید و از همه مهمتر کجا کالری بیشتری دریافت می کنید.
کالری بیشتری از آنچه از غذا دریافت می کنید بسوزانید. تنها راه برای کاهش وزن ، مصرف کالری کمتر از میزان سوزاندن در طول روز است. ساده به نظر می رسد اما به زمان و پشتکار نیاز دارد. این بدان معناست که شما باید به رژیم غذایی خود توجه کنید و تمرین. اگر می خواهید وزن کم کنید و از سلامتی خوبی برخوردار باشید ، باید ورزش کنید. برنامه ریزی کنید که حداقل 30 دقیقه در روز و 2 تا 3 بار در هفته ورزش کنید.- قبل از تصمیم برای کاهش کالری ، از یک متخصص تغذیه ، پزشک یا معلم تناسب اندام بخواهید تا در مورد سلامتی ، میزان کالری مورد نیاز شما که متناسب با سن و هیکل شماست ، به شما مشاوره دهد.
- مصرف انرژی در روز را پیگیری کنید. گام شمار یا ردیاب کاهش وزن و سایر برنامه ها به شما کمک می کنند تا ببینید چه میزان کالری سوزانده اید.
- به کالری بیش از فعالیت بدنی توجه کنید. تحقیقات اخیر می گوید ما اغلب کمی بیشتر از آنچه در طول روز تماشا می کنیم می خوریم. این را بخاطر داشته باشید تا به شما در توضیح تفاوت کمک کند.
- اهداف کوچک تعیین کنید. به جای اینکه فکر کنید باید 500 کالری از دست دهید ، ابتدا هدف خود را از دست دادن 100 تا 200 کالری قرار دهید.
برای وعده های غذایی خود برنامه ریزی کنید. قبل از رفتن به یخچال تصمیم بگیرید که برای یک هفته چه چیزی بخورید و سریع تصمیم بگیرید. مواد غذایی سالم بخرید تا همانطور که می خواهید غذا بخورید و آنها را براساس کالری برنامه ریزی کنید. امروزه ، وب سایت های زیادی وجود دارند که دستورالعمل های سالم برای کاهش وزن شما را ارائه می دهند.- واقعی شوید اگر از غذا خوردن در بیرون لذت می برید ، سعی نکنید از شر آن خلاص شوید. درعوض ، 5 یا 6 روز در هفته بخورید و روز دیگر بیرون غذا بخورید.
- از خوردن غذا در اواخر عصر خودداری کنید. همیشه در همان زمان غذا بخورید و هرگز بعداً غذا نخورید.
- غذای بی ارزش را کم کنید. اگر نمی توانید ، میان وعده های سالم انتخاب کنید. به عنوان مثال ، سبزیجات تازه با سس آووکادو ، آجیل بدون نمک ، پاپ کورن و کره بدون نمک یا میوه برای کاهش وزن.
- هر از گاهی به خود پاداش دهید. اگر بتوانید یک برنامه 6 هفته ای انجام دهید و ورزش کنید (اگر این یکی از اهداف شماست) ، به خودتان اجازه می دهید یک روز از هفته بیرون غذا بخورید.
مقدار زیادی آب بنوشید. آب دو عملکرد دارد: مرطوب نگه داشتن بدن و پر کردن معده بدون افزودن کالری اضافی. اگرچه در مورد میزان آب آشامیدنی هر شخص مقررات دقیقی وجود ندارد زیرا هر فرد نیازهای مختلف آب دارد اما به ما توصیه می شود که روزانه 8 تا 15 لیوان آب بنوشیم.- آب به شما کمک می کند احساس سیری کنید ، گرسنگی شما را از دست می دهد.
- نوشیدن آب 30 دقیقه قبل از غذا می تواند میزان کالری مصرفی شما را کاهش دهد.
- مطالعات نشان می دهد افرادی که در صورت نوشیدن مقدار زیادی آب لاغر می شوند ، سریعتر از سایرین لاغر می شوند.
- هنگام بیرون رفتن همیشه یک بطری آب با خود داشته باشید.
روش 2 از 4: برای لاغر شدن غذا بخورید
ناهار خود را آماده کنید. بیشتر اوقات ، بیرون غذا خوردن ناسالم است یا حاوی مقدار زیادی چربی است. برای اطمینان از اینکه غذای بیرون در کاهش وزن شما تداخل ایجاد نمی کند ، غذای خود را تهیه کنید تا با خود ببرید.
- یک ناهار ساده انتخاب کنید.
- از جعبه بنتو استفاده کنید تا گرما خنک نشود.
- یا یک جعبه بنتو درست کنید.
- اگر باید بیرون غذا بخورید ، سالادها را به جای غذاهایی مانند پیتزا انتخاب کنید. اگر گزینه دیگری ندارید ، سعی کنید مصرف مواد غذایی خود را کاهش دهید.
مقدار زیادی میوه و سبزیجات تازه بخورید. میوه به دلیل محتوای قند طبیعی به شما کمک می کند تا ولع شیرین خود را برآورده کنید. سبزیجات تازه سریعتر سیر می شوند. میوه ها و سبزیجات حاوی فیبر بیشتری هستند تا به شما کمک کنند تا مدت بیشتری سیر بمانید. در اینجا چند نکته وجود دارد که سعی کنید میوه ها و سبزیجات بیشتری به رژیم غذایی خود اضافه کنید:
- میان وعده یا دسر همراه با میوه ها و سبزیجات فصلی. به عنوان مثال ، خوردن سیب در پاییز یا گیلاس در اواخر تابستان یکی از راه های تهیه یک دسر فصلی است. کرفس ، هویج ، فلفل دلمه ای ، کلم بروکلی یا گل کلم را برش دهید و آن را با سس سالاد یا سس هوموس آغشته کنید.
- به عنوان غذای اصلی سبزیجات بخورید. به عنوان مثال ، یک ظرف سبزیجات یا سالاد را تفت دهید و مقداری مرغ ، ماهی قزل آلا یا بادام به آن اضافه کنید.
- در بین وعده های غذایی میوه ها یا سبزیجات را برای جلوگیری از گرسنگی میل کنید.
غلات کامل بیشتری بخورید و کربوهیدرات های ساده را کاهش دهید. نان های گندم کامل ، جو دوسر ، ماکارونی گندم سبوس دار ، سیب زمینی شیرین و برنج قهوه ای منابع عالی انرژی و مواد مغذی هستند. غلات کامل هنگامی که با پروتئین و سبزیجات ترکیب می شوند ، تغذیه کامل را تأمین می کنند.
- کربوهیدرات های ساده شامل نان سفید ، آرد گندم کامل و شکر سفید است. اینها انرژی سریع می دهند اما پس از تبدیل شدن به چربی از بین می روند.
- از آرد گندم کامل یا بلغور جو دوسر در کالاهای پخته شده استفاده کنید. می توانید مواد تشکیل دهنده تخمیر بیشتری اضافه کنید. به جای برنج به سوپ ها جو اضافه کنید یا با جو ، برنج وحشی یا برنج قهوه ای برنج پلو درست کنید.
- از خوردن غذاهای صنعتی مانند نان سفید ، ماکارونی بلغور یا بیسکویت یا شیرینی ، نوشابه و غذای بی ارزش خودداری کنید.
چربی های بدن را انتخاب کنید. به عنوان مثال چربی های دانه و روغن زیتون می تواند شما را برای مدت بیشتری سیر نگه دارد. این نوع چربی اشباع نشده فواید زیادی برای سلامتی دارد و در صورت مصرف متوسط ، می تواند به کاهش وزن نیز کمک کند. محصولی را انتخاب کنید که دارای چربی های خوب باشد و در موادی مانند "چربی های اشباع نشده" ، "چربی های اشباع نشده" یا "چربی های اشباع نشده" (چربی های غیر اشباع نشده) نباشد. چند غیراشباع)
- از چربی اشباع شده خودداری کنید زیرا باعث افزایش اشتها و تأثیر منفی بر روی بدن می شود ، خصوصاً میزان چربی موجود در خون و قلب. بسیاری از غذاهای ناخواسته سرشار از چربی اشباع شده و منجر به عادات غذایی ناسالم می شوند.
- توجه ویژه ای به سس های خورده شده با سالادها (به خصوص سس های خامه ای با سس مایونز) داشته باشید زیرا سرشار از چربی هستند.
- به دلیل چربی های ناسالم از خوردن فست فودها و نوشیدنی های بستنی خودداری کنید.
پروتئین کم چربی را انتخاب کنید. اگر قصد ورزش دارید ، پروتئین برای عملکردهای بدن و رشد عضلات ضروری است. منابع زیادی از پروتئین وجود دارد ، اما برخی از آنها همچنین دارای چربی های ناسالم هستند.
- وقتی گوشت قرمز می خواهید گوشت گاو بدون چربی یا گوشت چرخ کرده بدون چربی را انتخاب کنید.
- اگر مرغ را دوست دارید ، هنگام خوردن پوست آن را جدا کنید.
- گوشت های چرب را در غرفه های فست فود مانند بولونیا و سالامی از بین ببرید.
- گیاه خواران می توانند از سویا ، مغزها ، لوبیا و دانه ها پروتئین دریافت کنند. عدس و سایر حبوبات منابع خوبی از فیبر و پروتئین هستند.
- از محصولات لبنی کم چربی برای دریافت پروتئین بیشتر از جمله پنیر کم چرب ، لبنیات و ماست بدون چربی استفاده کنید.
نمک را در رژیم خود کاهش دهید. خوردن نمک زیاد باعث هیدراته شدن بدن می شود و منجر به احساس وزن و افزایش وزن می شود. با این حال ، خبر خوب این است که هنگام تعریق می توانید به سرعت وزن آب خود را کاهش دهید. بنابراین ساده ترین راه برای کاهش وزن ، کاهش نمک در رژیم غذایی است.
- به عنوان جایگزین نمک ، می توانید چاشنی را با ادویه چیلی ، سالسا یا ادویه جات ترشی جات و سایر ادویه جات اضافه کنید.
- برخی از افراد معتقدند که غذاهای بدون نمک بعد از مدتی طعم شور بیشتری خواهند یافت و جوانه های چشایی سازگار می شوند.
- مراقب غذاهای سرشار از پنیر باشید زیرا نمک زیادی دارند.
در خانه بخورید. در حالی که بیرون غذا می خورید ، کنار گذاشتن برخی قوانین آسان است. غذای فروخته شده غالباً دارای چربی ، نمک و سایر موارد است که بر کاهش وزن تأثیر منفی می گذارد. همچنین ، اندازه های سرو بیشتر از آن چیزی است که به طور معمول در خانه می خورید. بنابراین ، به جای اینکه بیرون غذا بخورید ، برای خود آشپزی کنید.
- شام با والدین. تحقیقات نشان می دهد کودکانی که حداقل دو بار در هفته شام را با والدین خود نمی خورند بیشتر در معرض خطر افزایش وزن هستند.
- وقتی کارهای دیگری انجام می دهید غذا نخورید. تماشای تلویزیون یا تماشای فیلم ، مطالعه کتاب ، بازی یا مطالعه هنگام غذا خوردن باعث می شود که شما بیشتر از حد معمول غذا بخورید. بنابراین ، وقتی به سینما می روید ، ذرت بو داده ای را که نمک و کره آن زیاد است خریداری نکنید زیرا غالباً بیشتر غذا می خورید.
مطمئن شوید که گرسنه نخواهید ماند. با خوردن وعده های کوچک در طول روز و در یک زمان مشخص ، دیگر احساس گرسنگی نخواهید کرد. بین وعده های غذایی ، یک میان وعده 150 کالری بخورید تا احساس گرسنگی نکنید و بلافاصله بیش از حد غذا نخورید. شما نباید میان وعده های چرب مانند آب نبات یا میان وعده بخورید. وقتی گرسنه هستید ، بدن کالری ذخیره می کند و متابولیسم شما را کند می کند.
- تحقیقات نشان می دهد که افزایش تعداد وعده های غذایی باعث افزایش متابولیسم نمی شود.
از وعده های غذایی صرف نظر نکنید. بسیاری از مردم فکر می کنند که حذف وعده های غذایی به کاهش وزن کمک می کند. با این حال ، هنگامی که از وعده های غذایی صرف نظر می کنید ، بدن شما حل چربی را متوقف می کند و شروع به تجزیه بافت عضلانی می کند. بنابراین ، باید مراقب کنارگذاشتن وعده های غذایی در برنامه غذایی خود باشید.
- از آنجا که بافت عضلانی در هنگام استراحت کالری بیشتری نسبت به سایر بافت ها می سوزاند ، حقیقت این است که شما بر خلاف اهداف خود عمل می کنید.
صبحانه بخورید. این مهمترین وعده غذایی روز است. صبحانه نه تنها منبع مهم انرژی است ، بلکه در کاهش وزن نیز نقش اساسی دارد.
- یک صبحانه پر پروتئین نه تنها باعث سیری سریعتر می شود بلکه باعث می شود شب ها احساس سیری کنید. سعی کنید 35 گرم پروتئین همراه با صبحانه بخورید تا به شما کمک کند در طول روز بیشتر احساس سیری کنید.
- غلات سالم بخورید. یک مطالعه اخیر نشان داده است که افرادی که هر روز صبح غلات کامل می خورند نسبت به افرادی که غذاهای دیگر صبحانه می خورند بیشتر لاغر می شوند. روز خود را با فیبر یا جو دوسر طبیعی غنی از فیبر و مواد مغذی آغاز کنید.
- شیر کم چرب را انتخاب کنید. با هر بار از دست دادن چربی ها ، 20٪ کالری از دست می دهید. روی آوردن به شیر کم چرب راهی عالی برای کاهش کالری دریافتی بدون از دست دادن مواد مغذی است.
روش 3 از 4: ورزش کنید
با راه رفتن شروع کنید. قدم زدن در محله شما ارزان و همچنین راهی عالی برای فعالیت است. این به شما کمک می کند انرژی زیادی را که در بدن بارگیری می شود بسوزانید. می توانید انواع تمرینات کم ضربه مانند شنا ، دوچرخه سواری یا دویدن آرام را انتخاب کنید. اگر سگ دارید ، آن را به پیاده روی ببرید زیرا این نیز یک تمرین معمول است.
- گام شمار بخرید. یک گام شمار را به کمربند خود وصل کنید و برای رسیدن به اهدافی که برای خود تعیین کرده اید کار کنید.
- انحراف. انحراف منظم را انتخاب کنید زیرا این کار شما را مجبور به راه رفتن بیشتر می کند. اگر معمولاً در یک مسیر خاص به چپ می پیچید ، باید به راست بپیچید و مسافت بیشتری را طی کنید.
- حتی اگر می توانید رانندگی را انتخاب نکنید.
برای جابجایی شما یک بازی ویدیویی انتخاب کنید. به عنوان مثال ، Dance Dance Revolution ، WiiFit و برخی دیگر از بازی های واقع گرایانه می توانند شما را به تحرک وادارند. اگر می خواهید به روشی سرگرم کننده فعال باشید ، یک بازی اکشن را انتخاب کنید. این بازی ها باعث می شوند شما فراموش کنید که در حال حرکت هستید.
ورزش در باشگاه یا خانه را انتخاب کنید. می توانید از تردمیل ، مربی بیضوی ، دوچرخه ثابت ، دستگاه قایقرانی یا پله نورد استفاده کنید. با یک تمرین کوتاه شروع کنید و به مرور زمان که به آن عادت می کنید بیشتر کنید. علاوه بر این ، از تنظیمات موجود در دستگاه برای افزایش شدت ورزش در هنگام کاهش وزن استفاده کنید.
- مدل های مختلف را امتحان کنید تا زمانی که مدلی را که دوست دارید پیدا کنید.
- برای اطمینان از انتخاب نوع مناسب ورزش ، از مربی خود راهنمایی بیشتری بخواهید. تمرین یک روش اشتباه می تواند منجر به آسیب شود.
در کلاس هوازی شرکت کنید. می توانید در یک کلاس هوازی سنتی شرکت کنید و یا انجام هر تعداد تمرین را عادت دهید. این روشی برای ایجاد انگیزه بیشتر با تمرینات گروهی ، ورزش های سرگرم کننده و کاهش وزن است. هرکدام از تمرینات زیر را امتحان کنید:
- کیک بوکسینگ
- باله
- ماراتن
- یوگا
- بوکس
- کراس فیت
- زومبا
قدرت را آموزش دهید. تمرین در گروه های عضلانی بزرگ ، کالری بیشتری می سوزاند ، سوخت و ساز بدن را تقویت کرده و به کاهش وزن ، به ویژه مقدار چربی در بدن کمک می کند. با رشد عضلات ، بدن به انرژی زیادی برای حفظ گروههای بزرگ عضلانی نیاز دارد. انتشار اندکی اما مداوم انرژی می تواند منجر به کاهش وزن در طی یک دوره زمانی خاص شود.
- تمرینات باید به تدریج افزایش یابد و شما باید با یک مربی یا متخصص تناسب اندام صحبت کنید تا بتوانید با خیال راحت ورزش کنید.
- بار ران را با دمبل انجام دهید تا بتوانید همزمان پایین تنه و بالاتنه خود را حرکت دهید.
- در حالی که نشسته اید یا به توپ تکیه داده اید ، تمرینات مقاومتی را انجام دهید. شما در حین کار همزمان با سایر مناطق بدن ، هسته خود را تقویت خواهید کرد.
- بین تمرینات تمرینی قدرتی یک روز استراحت کنید تا بدن بهبود یابد و در این کار زیاده روی نکنید و آسیب نبینید. ضربه جدی که در حین ورزش اتفاق می افتد می تواند میراث مادام العمر داشته باشد.
ورزش کنید اگر قصد ندارید برای مزایای خود ورزش کنید ، یک فعالیت سرگرم کننده دیگر پیدا کنید که از آن لذت می برید تا بتوانید بیشتر فعال شوید. به عنوان مثال ، یک باشگاه ورزشی محله پیدا کنید یا با چند دوست خود تیم کنید تا با هم ورزش کنند.
- اگر ورزش های رقابتی را دوست ندارید ، ورزشی را امتحان کنید که به تنهایی انجام می دهید. به جای ورزش های توپی و تور می توانید شنا ، گلف یا سنگ نوردی کنید.
- اگر می خواهید دور بزنید و فعال شوید دوچرخه بخرید. برای سوزاندن کالری فقط در حین فعالیت آرام ننشینید.
روش 4 از 4: تشویق به خود
«خود را گول بزن» تا وعده های کوچک را بخورید. اگرچه انجام موارد زیر ممکن است باعث کاهش وزن نشود ، اما این کلید اصلی شما را در مسیر درست قرار می دهد. بعضی اوقات مجبورید خود را "گول" بزنید تا میزان کالری دریافتی را محدود کنید.
- در هر وعده غذایی کمتر از 3 عدد بخورید.
- بعد از هر بار لقمه ، قاشق و چوب های چپ را بگذارید.
- از بشقاب کوچکتر استفاده کنید و غذا را فقط یک بار مصرف کنید.
- صبر کنید تا گرسنه شوید ، وقتی حوصله ندارید میان وعده میل نکنید.
- اگر غالباً یک میان وعده می خورید ، فقط یک وعده کوچک مصرف کنید و سپس بقیه را کنار بگذارید و فقط بخشی از آن را بخورید.
روشی برای کمک به کنترل اشتیاق خود ایجاد کنید. یادگیری کنترل ولع مصرف شیرینی های روغنی یا همبرگر با کمی خلاقیت امکان پذیر است.
- به دلیل اشتیاق به میان وعده به جای اینکه بخواهید چیزی بخورید ، میوه تازه بویید.
- بعد از خوردن وعده غذایی اصلی ، به خصوص بعد از شام ، به آشپزخانه وارد نشوید.
- میان وعده های شیرین و چرب را در خانه نگذارید.
- برخی مطالعات نشان می دهد که آبی رنگی است که اشتها را کاهش می دهد. هنگام غذا خوردن سعی کنید از سفره های آبی یا بشقاب های سبز استفاده کنید.
- نوار لاستیکی را روی مچ دست خود قرار دهید و هنگام اشتیاق به مواد غذایی ، الاستیک را روی دست خود شلیک کنید. با گذشت زمان ، شما ارتباطی بین ناراحتی و اشتیاق خود ایجاد خواهید کرد.
- آدامس. آدامس می تواند هوس را مهار کرده و به شما در کاهش وزن کمک کند. برای جلوگیری از افزودن کالری و آسیب رساندن به دندان ، آدامس های بدون قند را انتخاب کنید.
- قهوه یا چای بنوشید. کافئین نه تنها در هنگام خستگی انرژی می افزاید ، بلکه هوس را نیز کاهش می دهد.
با دوستان تیم شوید. پشتکار داشته باشید تا در یک زمان مشخص مقدار مشخصی از وزن خود را کاهش دهید و در صورت عدم رسیدن به هدف مجازات شوید. شما برای پیوستن به دوستان و ایجاد انجمن هایی برای کاهش وزن هیجان بیشتری خواهید داشت.همه افراد گروه به یکدیگر کمک می کنند تا برنامه کاهش وزن خود را محقق کنند.
به خودتان جایزه بدهید. اگر با دوستانتان به یک مهمانی پیتزا می روید یا به یک جشن تولد می روید ، خود را برای روز خود جلب کنید. فقط مطمئن شوید که این افراط و تفریط به یک برنامه روزمره تبدیل نمی شود. این به عنوان راهی برای تشویق و ترغیب شما برای ادامه تلاش های شما تلقی می شود.
- سعی کنید از جوایز غذایی استفاده نکنید. وقتی به رژیم و ورزش خود پایبند هستید ، به خود پاداش چیزی دهید. به عنوان مثال ، با رسیدن به اهداف کوچک خود با یک دوست بازی کنید ، به یک آرایشگاه ناخن بروید ، برای ماساژ بروید ، یا به سینما بروید. اگر به عنوان هدف خود 0.5 کیلوگرم از دست دادید ، پیراهن جدیدی را خریداری کنید که همیشه می خواستید.
- با این حال ، "بیش از حد در پیروزی نخوابید" بلکه برنامه غذایی و برنامه خود را نادیده بگیرید. به برنامه ریزی برگردید حتی اگر یک یا دو روز تعطیل کنید.
مشاوره
- هنگام برنامه ریزی وعده های غذایی ، سعی کنید تا جایی که می توانید برای خود آشپزی کنید. این به شما می گوید که چه چیزی باید وارد بدن خود شوید.
- کاهش وزن باید احساس خوبی داشته باشد ، نه افراطی. اگر برنامه فعلی شما برای شما خیلی سنگین است ، آن را آسان کنید. در غیر این صورت ، با مشکلات روحی و جسمی روبرو خواهید شد.
- نمی خواهید نتایج اولیه داشته باشید اما از قرص های کاهش وزن استفاده کنید و یا به وعده های تبلیغاتی برای حل چربی اعتقاد دارید. هیچ رازی برای کاهش سریع وزن وجود ندارد. کاهش سریع و موقتی می تواند باعث کاهش وزن شود ، اما بیشتر افراد بیش از وزن کم شده وزن خود را افزایش می دهند. علاوه بر این ، سلامتی شما را نیز تهدید می کند.
- اگر به تنهایی مشکل کاهش وزن دارید با پزشک خود صحبت کنید تا به یک متخصص تغذیه معتبر یا مرکز کاهش وزن مراجعه کند. علاوه بر این ، می توانید به یک گروه نظارت بر وزن یا گروه مشابهی بپیوندید.
