درد مزمن را به طور طبیعی تسکین دهید - نکات

ویدیو: یک جایگزین طبیعی برای تسکین درد مزمن

محتوا

مراحل
مشاوره
هشدار

درد مزمن یک مشکل جدی است که میلیون ها نفر با آن روبرو هستند. درد ممکن است ضربان دار یا کسل کننده باشد ، ممکن است بیاید و برود ، یا درد مداوم باشد. روشهای زیادی برای درمان درد بدون استفاده از داروهای تجویز شده و سایر مواد شیمیایی وجود دارد. برای توصیه های گیاهی ، طب سوزنی یا رژیم ضد التهاب می توانید از یک درمانگر طبیعی کمک بگیرید. از آنجا که التهاب به درد مزمن کمک می کند ، بسیاری از گیاهان و مکمل ها برای کمک به کاهش التهاب توسط متخصصان توصیه می شوند.

مراحل

روش 1 از 3: از پزشک کمک بگیرید

از یک متخصص طبیعت مشاوره بگیرید. اگر قصد دارید گیاهان و مکمل هایی را برای تسکین درد مزمن مصرف کنید ، ابتدا باید به پزشک مراجعه کنید. به پزشک متخصص گیاهان و مکمل ها مراجعه کنید. همچنین ، در مورد هر داروی تجویزی که مصرف می کنید با پزشک خود صحبت کنید.
- گیاهان و مکمل ها می توانند با داروهای تجویز شده تداخل داشته و باعث کاهش یا افزایش اثربخشی داروها شوند. درمانگران طبیعی آموزش دیده اند تا داروی درمانی و محصولات طبیعی را متعادل کنند.
با پزشک خود در مورد گیاهان صحبت کنید. گیاهی که می تواند به عنوان مسکن درد استفاده شود آنودین نام دارد. گیاهان دیگری که دارای خواص التهابی دیگری هستند و یا می توانند برای شل سازی عضلات مورد استفاده قرار گیرند نیز می توانند برای تسکین درد استفاده شوند. اگر می خواهید گیاهان یا مکمل هایی مصرف کنید ، ابتدا با درمانگر طبیعی خود صحبت کنید تا مطمئن شوید هیچ واکنش بالقوه ای ندارید و مقدار آن را تعیین می کنید. آنودین را بدون نظارت یک متخصص با تجربه مصرف نکنید. برخی از داروهای آنودین عبارتند از:
- ریشه سنبل الطیب
- کارخانه زباله لوبیا
- گلهای خشخاش کالیفرنیایی
- درخت گدازه
- علف هرز جیمسون
- گلسمیوم (برگ انگشت)
- Bodhi (شکل قانونی شاهدانه)
گیاهان ضد التهاب را ترکیب کنید. شما باید زیر نظر یک متخصص باتجربه از گیاهان ضد التهاب استفاده کنید ، اما می توانید به تنهایی و با خیال راحت از گیاهان و ادویه جات ضد التهابی استفاده کنید. توصیه می شود گیاهان آشنا و ادویه های مخصوص پخت و پز را در ظرف اضافه کنید. زیاد ندهید ، بلکه فقط برای افزایش عطر و طعم ظرف است. به طور کلی ، شما فقط باید 1/2 - 2 قاشق چای خوری گیاهان و ادویه ها را پس از پختن مصرف کنید:
- میخک
- دارچین
- زردچوبه
- سطل معطر
- فلفل جامائیکا
- آویشن
- جوز هندی
- سیر و پیاز
- آویشن (برگ بو)
- فلفل هندی
- Cilantro (گشنیز)
- زنجبیل
مکمل ها و چای های گیاهی بنوشید. گیاهان دیگری با خاصیت ضد التهابی را می توان به صورت مکمل یا چای بدست آورد. اگر مصرف مکمل را انتخاب کردید ، دستورالعمل های سازنده را دنبال کنید و فقط در صورت توصیه پزشک. علاوه بر این ، می توانید از بسیاری از گیاهان دیگر با دم کردن چای و نوشیدن 2 تا 4 فنجان در روز و فقط طبق توصیه پزشک استفاده کنید. گیاهان می توانند شامل موارد زیر باشند:
- پنجه گربه
- بابونه
- پنجه شیطان
- Feverfew (دکمه های گرم اغلب برای درمان میگرن استفاده می شود)
- جینکو
- پنی ورت
- جینسینگ
- گل داوودی
- نعناع
- دوونگ کی تائو
از پزشک خود در مورد مکمل های ضد التهابی سوال کنید. مکمل های زیادی وجود دارد که می تواند به تسکین درد مزمن کمک کند. توجه داشته باشید که مکمل ها فقط در صورت توصیه توسط متخصص بهداشت باید مصرف شوند. در مورد مکمل های زیر از یک متخصص س Askال کنید:
- اسیدهای چرب ضروری امگا 3
- رسوراترول
- ویتامین C و ویتامین E
- ترکیبی از گیاهان و مکمل های ضد التهابی که به طور خاص برای کاهش التهاب تهیه شده اند.
تبلیغات

روش 2 از 3: ورزش و فیزیوتراپی را با هم ترکیب کنید

با پزشک خود در مورد برنامه های آموزش درد صحبت کنید. ورزش های سبک و با شدت متوسط مانند تای چی ، یوگا ، یا پیاده روی ، باغبانی و ورزش های کم ضربه می توانند به تسکین درد مزمن کمک کنند. شما باید با یک متخصص در مورد انواع خاصی از ورزش صحبت کنید ، زیرا برخی از ورزش ها می توانند درد را بدتر کنند.
- با ورزش یک مسکن طبیعی به نام آندورفین آزاد می شود. این مواد شیمیایی به تسکین درد و بسیاری از مزایای دیگر سلامتی کمک می کنند.
طب سوزنی را در نظر بگیرید. طب سوزنی هزاران سال است که در طب سنتی چین استفاده می شود. مفهوم اساسی طب سوزنی این است که اگر گاز (انرژی حیاتی) مسدود شود ، بدن دچار درد یا بیماری خواهد شد. در طی طب سوزنی از سوزن های نازک استفاده می شود و فشار از طریق طب فشاری می تواند به رفع انسداد هوا کمک کند و جریان طبیعی هوا را بازگرداند.
- ثابت شده است که طب سوزنی در تسکین درد مزمن م ،ثر است و تا 50٪ درد را کاهش می دهد.
به متخصص کایروپراکتیک مراجعه کنید. متخصصان عمل جراحی در ساختار و مکانیسم های سیستم اسکلتی عضلانی آموزش دیده اند و از این دانش برای اصلاح و ترمیم عضلات و استخوان ها استفاده می کنند. مطالعات اخیر نشان می دهد که عمل کایروپراکتیک و سایر روش ها در تسکین درد کمر ، گردن ، شانه ، مفصل ران و زانو بسیار م effectiveثر است. علاوه بر یک متخصص کایروپراکتیک ، کلیه متخصصان عمل جراحی برای آموزش موارد زیر آموزش می بینند:
- ارتوپدی دستی
- شما را به تمریناتی برای بازیابی قدرت و عملکرد عضلات و استخوان ها راهنمایی کنید
- مشاوره در مورد تغذیه
- برای درمان درد از سونوگرافی و لیزر درمانی استفاده کنید
تبلیغات

روش 3 از 3: تنظیم رژیم غذایی برای کاهش التهاب

درباره "رژیم ضد التهابی" اطلاعات کسب کنید. یک رژیم ضد التهابی برای کاهش التهاب "از داخل و خارج" طراحی شده است. این دستورالعمل ها نسبتاً ساده هستند اما می توانند تغییری چشمگیر در رژیم شما ایجاد کنند. شما باید شروع به تغییر از آنچه آسان به نظر می رسد کنید و به آهستگی تغییر دهید تا سازگار شوید.
- به طور کلی ، یک رژیم ضد التهابی مصرف اسیدهای چرب امگا 3 ، ویتامین های گروه B مانند نیاسین و ویتامین ها و مواد معدنی را افزایش می دهد.
سبزیجات را در رژیم غذایی خود بگنجانید. سبزیجات و میوه ها منابع بسیار خوبی از فیبر ، ویتامین ها و مواد معدنی هستند. میوه ها و سبزیجات با رنگ روشن را انتخاب کنید زیرا حاوی بالاترین میزان آنتی اکسیدان هستند. مثلا:
- توت (بلوبری ، تمشک)
- سیب
- آلو
- پرتقال و سایر مرکبات (ویتامین C یک آنتی اکسیدان عالی است)
- سبزیجات برگ دار
- کدو تنبل و کدو سبز
- فلفل دلمه ای
گوشت قرمز را محدود کنید. گوشت گاو تغذیه شده با ذرت حاوی مقادیر بسیار بیشتری اسیدهای چرب امگا 6 بود. بنابراین ، اگر می خواهید رژیم ضد التهابی را دنبال کنید ، بهتر است از مصرف گوشت قرمز خودداری کنید. اگر گوشت قرمز می خورید ، گوشت گاو را انتخاب کنید که از گیاه علفی باشد ، فاقد آنتی بیوتیک و / یا هورمون باشد و باید در هر ماه 4-2 بار محدود شود. گوشت گاو تغذیه شده با چمن حاوی امگا 3 و امگا 6 با نسبت طبیعی تری است ، بنابراین التهاب زیادی ایجاد نمی کند.
- برای کاهش مصرف چربی ها و مواد افزودنی ناسالم ، از گوشت طیور ناسالم ، دور از دسترس و بدون پوست استفاده کنید.
مصرف غذاهای غنی از اسیدهای چرب امگا 3 را افزایش دهید. ماهی منبع خوبی از پروتئین است و همچنین سرشار از امگا 3 های سالم است. همچنین می توانید امگا 3 را از منابع گیاهی دریافت کنید. انواع زیر ماهی ، صدف و گیاهان منابع بسیار خوبی از امگا 3 هستند:
- ماهی سالمون
- ماهی تن
- پیلچارد
- شاه ماهی
- صدف
- ماهی قزل آلا رنگین کمان یا قزل آلای رنگین کمان
- بذر كتان
- دانههای چیا
- گردو
- محصولات توفو و سویا
- جوانه بروکسل و گل کلم
کربوهیدرات های پیچیده را انتخاب کنید. اطمینان حاصل کنید که فقط کربوهیدرات های پیچیده را در رژیم غذایی خود بگنجانید. فرایندهای صنعتی کربوهیدرات ها را به کربوهیدرات های منفرد تجزیه می کنند که باعث التهاب می شوند و به درد مزمن کمک می کنند.
- مصرف غذاهای فرآوری شده و بسته بندی شده را محدود کنید تا مصرف مواد افزودنی و نگهدارنده محدود شود.
- کربوهیدرات های فرآوری شده کمتری مانند نان های سبوس دار ، برنج قهوه ای و ماکارونی سبوس دار انتخاب کنید.
- از غذاهایی که حاوی شکر اضافه شده و جایگزین های شکر هستند خودداری کنید. شکر یک ماده التهابی است که به درد مزمن کمک می کند.
- اگر یک خوراکی شیرین می خواهید از یک شیرین کننده استویا به عنوان جایگزین شکر استفاده کنید.
- هنوز هم می توانید هر از چند گاهی شیرین بخورید اما باید آن را فقط به چند بار در هفته محدود کنید.
مقدار زیادی آب بنوشید. برای کاهش التهاب ، افزایش هیدراتاسیون مهم است. از نوشابه و نوشیدنی های الکلی دوری کنید زیرا التهاب را بدتر می کند. در عوض ، آب ، چای سبز ، آب میوه و دمنوش های گیاهی بنوشید.
غذاهای پر چربی را محدود کنید. برای کاهش التهاب ، باید میزان چربی مصرفی خود را کاهش دهید. خوردن میوه و سبزیجات بیشتر به خوردن چربی کمتری کمک می کند. در صورت امکان از مصرف همه غذاهای چرب مانند غذاهای سرخ شده ، غذاهای پخته شده ، فست فودها و غذاهای بی ارزش خودداری کنید.
- مصرف کل چربی را به 25-30٪ کل کالری در روز محدود کنید.
- از روغن های پخت و پز با خواص ضد التهابی مانند روغن زیتون و روغن کانولا استفاده کنید.
میزان دریافت فیبر خود را افزایش دهید. دوز توصیه شده فعلی 25-30 گرم فیبر در روز است اما بسیاری از افراد فقط 10-12 گرم فیبر دریافت می کنند. درمانگران طبیعی معمولاً مصرف روزانه 40-50 گرم فیبر را توصیه می کنند. این فیبر علاوه بر اثرات ضد التهابی ، دارای بسیاری از مزایای سلامتی مانند بهبود حرکات روده ، کاهش خطر سرطان روده بزرگ ، کنترل وزن و تنظیم قند خون است. غذاهای سرشار از فیبر عبارتند از:
- انواع سبوس مانند جو دوسر ، گندم ، ذرت و سبوس برنج
- انواع لوبیا
- بری
- غلات کامل شامل جو ، جو دوسر ، چاودار ، گندم ، کینوا ، برنج قهوه ای ، برنج وحشی و ارزن است.
- سبزیجات برگ دار
- آجیل
تبلیغات