نویسنده:
Laura McKinney
تاریخ ایجاد:
3 ماه آوریل 2021
تاریخ به روزرسانی:
1 جولای 2024
محتوا
بهترین راه برای کاهش وزن و حفظ آن پس از کاهش وزن ، ایجاد یک سبک زندگی سالم و پایدار است که بتوانید به مرور زمان آن را حفظ کنید. با رژیم بیش از حد و کاهش سریع وزن ، معمولاً در حال کاهش وزن آب هستید و با شروع غذا خوردن به طور معمول ، کاهش وزن دوباره (حتی بیشتر) افزایش می یابد. متأسفانه ، بسیاری از ما هدف کاهش وزن خود را تا زمان فشار ، زمانی که یک رویداد آینده (عروسی ، مسافرت یا دیدار مجدد) رخ می دهد ، به تأخیر می اندازیم. پیدا کردن راه هایی برای کاهش وزن در آخرین لحظه ناامیدانه. صرف نظر از دلیل اینکه چرا باید سریع وزن کم کنید ، این مقاله به شما یاد می دهد که چگونه سریعتر وزن کم کنید.
هشدار: این مقاله فقط جنبه اطلاعاتی دارد و از کاهش سریع سریع ناسالم پشتیبانی نمی کند. برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد کاهش وزن سالم ، می توانید نحوه کاهش وزن را بررسی کنید.
مراحل
قسمت 1 از 2: سریع وزن کم کنید
سعی کنید روزانه حدود 1000 کالری بخورید. گرچه مطمئناً هیچ کس نمی خواهد آنقدر کم غذا بخورد ، اما بیشتر ما ، صرف نظر از اندام های انسانی یا وزن فعلی ، وقتی 1000-1200 کالری در روز می خوریم ، سریع وزن کم می کنیم.- ممکن است کم غذا خوردن برای شما کسل کننده باشد ، بنابراین باید فعالیت های مناسب را برنامه ریزی کنید و از انجام فعالیت بدنی شدید خودداری کنید.
کالری موجود در غذاهایی را که می خورید بدانید. با چنین محدودیت کالری سختی ، شما باید آنچه را که خورده اید بنویسید و برنامه غذایی خوبی داشته باشید تا همه کالری های خود را یک باره "مصرف" نکنید.- عادت کنید که برچسب های غذا را بخوانید ، اندازه آنها را اندازه بگیرید و کالری سس ها ، سس ها ، روغن ها و نوشیدنی ها را ثبت کنید.
قند و اکثر کربوهیدرات ها را از بین ببرید. غذاهایی مانند نان ، برنج ، ماکارونی ، کلوچه و بستنی همگی کالری زیادی دارند ، شما را سیر نمی کنند و تغذیه بسیار کمی را تأمین می کنند. این رژیم غذایی باید شامل سبزیجات ، پروتئین بدون چربی و میوه های پر فیبر مانند سیب باشد.
تمرینات کم ضربه را تمرین کنید. ورزش های هوازی شدید می تواند به شما کمک کند تا در طولانی مدت به سرعت لاغر شوید ، اما تنها در طی دو هفته تأثیر بسیار کمی در سرعت لاغر شدن شما خواهد داشت. بهترین راه این است که انرژی خود را حفظ کنید ، در حالی که تمریناتی مانند پیاده روی ، دوچرخه سواری ، شنا و آهسته دویدن را انجام می دهید تا کالری بسوزانید بدون اینکه بدن خود را خسته کنید.
- یک ساعت پیاده روی 200-300 کالری می سوزاند. میزان کالری سوزانده شده در حین ورزش به وزن فعلی شما بستگی دارد.
- ورزش بسیار خوب است ، اما باید بیشتر تلاش خود را معطوف به درست غذا خوردن کنید زیرا عادت های غذایی بیشترین نقش را در کاهش وزن دارند.
خودم بپزم اگر هدف خوردن حدود 1000 کالری در روز باشد ، سفارش خارجی احتمالاً به این سطح می رسد یا حتی از آن هم بیشتر می شود. بهترین راه تهیه وعده های غذایی در خانه است تا بتوانید مواد تشکیل دهنده و اندازه آنها را کنترل کنید.
- به جای روغن زیتون ، روغن نباتی یا کره به اسپری های نچسب بروید. روغن زیتون علی رغم داشتن چربی سالم ، حاوی حدود 120 کالری در هر قاشق چای خوری است ، بنابراین واقعاً نمی توانید 1000 کالری در روز حفظ کنید.
- ناهار را در جعبه صبح قبل از رفتن به مدرسه یا محل کار قرار دهید. حتماً تنقلات سالم به همراه داشته باشید تا هنگام گرسنگی از آن بنوشید ، مانند کرفس و هویج.
قسمت 2 از 2: سرکوب ولع مصرف
آب زیادی بنوشید و فقط آب بنوشید. آب به شما کمک می کند تا بین وعده های غذایی احساس سیری کنید. این همچنین روشی برای حفظ انرژی و سطح خلق و خوی شما در هنگام رژیم است. همیشه یک بطری آب با خود داشته باشید و آن را در طول روز بنوشید.
- کالری را در مصرف نوشابه ، آب میوه و نوشیدنی های الکلی هدر ندهید. این نوشیدنی های ناسالم را حداقل تا دو هفته آینده از رژیم خود حذف کنید.
- اگر به نوشابه عادت دارید ، باید به نوشابه رژیمی یا آب معدنی روی بیاورید زیرا هر دو فاقد کالری هستند.
قهوه سیاه یا چای سبز بدون افزودنی های شیرین کننده بنوشید. این دو نوشیدنی فاقد کالری هستند و حاوی کافئین هستند که به سرکوب هوس کمک می کند.
- اگر شب میان وعده می خورید ، یک فنجان قهوه یا چای بدون کافئین بنوشید تا گرسنگی خود را سرکوب کند.
آدامس. عمل آدامس کمک می کند تا بدن شما به فکر خوردن چیز دیگری نباشد و در صورت داشتن چیزی در دهان ، احتمال میان وعده کمتری خواهید داشت.
بین وعده های غذایی مسواک بزنید و نخ دندان بکشید. نه تنها به بهبود سلامت دندان ها و لثه ها کمک می کند ، بلکه به شما کمک می کند بعد از تمیز شدن دهان ، ناخودآگاه مواد غذایی ناخواسته را کاهش دهید.
به جای خوردن و آشامیدن در فعالیت های تفریحی شرکت کنید. موثرترین راه رژیم گرفتن این است که خود را منحرف و مشغول نگه دارید تا مدام به غذا (یا کمبود غذا) فکر نکنید. شما می توانید برای ملاقات با دوستان ، تمرکز بر سرگرمی ها ، حمام گرم ، تماشای فیلم یا برنامه تلویزیونی مورد علاقه خود ، مطالعه کتاب ، شنا ، ... برنامه ریزی کنید.
مشاوره
- هرچه وزن شما بیشتر شود ، کاهش وزن آسان تر خواهد بود زیرا بدن چربی اضافی برای سوزاندن دارد. اگر وزن در حال حاضر در سطح سالم باشد ، از دست دادن 7 کیلوگرم در عرض 2 هفته بدون آسیب رساندن به سلامتی غیرممکن به نظر می رسد.
- کاهش سریع وزن از طریق رژیم های غذایی سخت معمولاً شامل کاهش وزن از طریق آب است. اگر می خواهید وزن واقعی خود را کاهش داده و آن را حفظ کنید ، پس بهتر است با ایجاد یک رژیم غذایی سالم و پایدار که می توانید آن را حفظ کنید ، آن را به آرامی کاهش دهید.
هشدار
- ممکن است شما بخواهید برای کاهش سریع وزن کمترین میزان غذا را بخورید ، اما کم خوردن می تواند به بدن شما آسیب جدی برساند. به طور کامل 3 روز متوالی کمتر از 1000 کالری مصرف نکنید.
- مراقب باشید اگر احساس سرگیجه ، تعریق ، گمراهی می کنید یا می خواهید حالت تهوع داشته باشید ، باید اکنون بایستید. به دنبال چیزی برای خوردن باشید ، مانند آب میوه یا چند ترقه. اگر بعد از 1 ساعت احساس بهتری ندارید ، به دنبال مراقبت های پزشکی باشید. کاهش سریع وزن به این معنی نیست که باید آسیب دائمی به خود وارد کنید.
- از دست دادن زیاد و خیلی سریع اینگونه معمولاً زیاد طول نمی کشد. اگر می خواهید در طولانی مدت لاغر شوید ، بهتر است غذاهای سالم را در محدوده طبیعی (2300 - 1800 کالری در روز) بخورید و یک تمرین بدنی را شروع کنید.
