نویسنده:
Peter Berry
تاریخ ایجاد:
13 جولای 2021
تاریخ به روزرسانی:
1 جولای 2024
محتوا
شما در حال آماده شدن برای یک رویداد بزرگ هستید و باید عالی به نظر برسید. اما لباس مورد علاقه من دیگر مناسب نیست. شما باید سریع وزن کم کنید. وقت کافی برای یک پیاده روی آرام یا خوردن سالاد ندارید. با این حال ، باید به خاطر داشته باشید که هرچه سریعتر وزن کم کنید ، احتمال بازگشت آن بیشتر است.
مراحل
قسمت 1 از 3: ورزش کنید
یک برنامه تمرینی درست کنید. کاهش وزن به معنای سوزاندن کالری بیشتر از میزان دریافتی شما است. از دست دادن 5 کیلوگرم در هفته معادل سوزاندن 17500 کالری است.
- ترکیبی از تمرینات قلبی و مقاومتی (وزنه برداری) باعث کاهش سریعتر وزن نسبت به ورزش می شود. اما اگر مجبور باشید یکی را انتخاب کنید ، تمرینات قلبی از تمرینات مقاومتی مثرتر خواهد بود.
- از روش تمرین با شدت زیاد (HIIT) استفاده کنید. این تمرین شامل ورزشهای شدید و آرامش بخشی است. به عنوان مثال ، بیایید بگوییم شما 30 ثانیه دویدید و سپس 60 ثانیه راه بروید. این روش به کوتاه شدن زمان "و" چربی سوزی بیشتر کمک می کند. بعلاوه ، وقتی روی صندلی آرام می گیرید ، متابولیسم بدن بالا است و بدن شما همچنان کالری سوزی می کند تا 24 ساعت آینده.
- HIIT برای افرادی با زندگی فعال مناسب است - فقط 15 دقیقه تمرین. اما شما باید گرم شوید و آرام باشید!
یوگا استرس باعث می شود بیشتر غذا بخورید. 60 دقیقه تمرین یوگا (در اتاق نشیمن هنگام تماشای "بازی تاج و تخت" انجام می شود) می تواند 180-360 کالری بسوزاند - اما این تمام نیست: مطالعات نشان داده است که تمرین یوگا بسیاری از مزایای زیر:- استرس را کاهش دهید
- افزایش آگاهی بدن (به ویژه گرسنگی و سیری)
- با دقت بخورید و بنوشید
حالت خوشبختی خوبی داشته باشید. تغییر برنامه ورزشی به جلوگیری از حالت ثابت و عادت به تمرینات بدن کمک می کند.- تغییر برنامه تمرین انگیزه بیشتری برای موفقیت بیشتر به شما می دهد.
- فعالیت های اجتماعی را به فعالیت هایی تبدیل کنید که انرژی می سوزانند. به جای تماشای فیلم ، می توانید گلف ، تنیس یا شنا بازی کنید.
هر زمان و هر مکان تمرین کنید. هر فعالیتی می تواند به یک تمرین صحیح تبدیل شود.- به جای استفاده از آسانسور از پله ها استفاده کنید.
- هنگام نشستن یا راه رفتن دمبل های کوچک به همراه داشته باشید.
- برای سوزاندن چربی کارهای خانه را انجام دهید. باغبانی ، ماشین شویی ، فعال شوید!
ماندگاری. نتایج بلافاصله نمی آیند. شما باید صبور باشید
- همانطور که بدن شما به تمرین عادت می کند ، می توانید آن را به برنامه دیگری تغییر دهید تا خود را به چالش بکشید.
- فقط با قدرت تمرین کنید. اگر سرگیجه یا خواب آلودگی دارید ، بلافاصله متوقف شوید.
قسمت 2 از 3: درست بخورید
حالت تعادل رنگ را اعمال کنید. غذاهای سالم سریعتر معده را پر می کنند. وقتی احساس سیری می کنید ، دیگر اشتیاق ندارید.
- میوه و سبزیجات بخورید. وقتی 400 کالری غذای ناخواسته می خورید ، مجبورید در عرض چند دقیقه داخل یخچال را ول کنید و غذا پیدا کنید. دلیل این امر این است که روغن های موجود در غذاهای ناخواسته به شما کمک نمی کنند معده خود را مانند میوه ها و سبزیجات احساس کنید و پر کنید. در عوض ، کاهو بخورید که حاوی 400 کالری نیز باشد و تفاوت را ببینید!
- از غذاهای فرآوری شده خودداری کنید. این گروه غذایی 90٪ مواد مغذی خود را از دست داده و باعث می شود ما بیشتر بخوریم.
- از مواد غذایی با رنگهای مختلف استفاده کنید. آمریکایی ها اغلب از یک رژیم "کاملاً سفید" استفاده می کنند. غذاهایی با رنگ های متنوع بخورید تا ویتامین ها و مواد معدنی کافی بدن شما تأمین شود.
- علاوه بر میوه و سبزیجات ، سفیده تخم مرغ ، محصولات سویا ، سینه های مرغ بدون پوست ، ماهی ، صدف ، غذاهای لبنی فاقد چربی و گوشت بدون چربی 95٪ همگی اثرات کاهش وزن سریع دارند.
آب بنوشید سپس بیشتر بنوشید. یک لیوان آب سرد در عرض 10 دقیقه دارای افزایش متابولیسم است (بدن برای گرم کردن آب سرد کار می کند).
- قبل از هر وعده غذایی یک لیوان آب بنوشید. در این مرحله CCK ، هورمون سیری در بدن روشن می شود. در این صورت کمتر غذا خواهید خورد زیرا بدن شما به اندازه کافی احساس می کند!
صبحانه بخور. حذف صبحانه در واقع باعث افزایش وزن می شود ، زیرا در این صورت ناهار زیاد خواهید خورد.
- صبحانه باید شامل 300 کالری باشد. دریافت انرژی کافی به شما کمک می کند تا شروع خوبی داشته باشید و انرژی کافی را برای کار بین دو وعده فراهم می کند.
- در هنگام صبحانه از کربوهیدرات ها دور باشید. بدن شما می تواند کربوهیدرات ها را به چربی تبدیل کند.
برای پیگیری میزان استفاده از غذا ، یک ژورنال ثبت کنید. شما با عادات غذایی خود آشنا خواهید شد - و رژیم غذایی مناسب را دنبال می کنید.
- از وعده های غذایی صرف نظر نکنید! آگاهی از عادات غذایی خود اولین قدم در ایجاد تغییر است.
- با دوستان کار کنید. داشتن کسی که به دفترچه خاطرات شما نگاه کند (و آنها) به شما کمک می کند تا به کار خود در کاهش وزن ادامه دهید.
کالری را محاسبه کنید. هر فرد هر روز به مقدار متفاوتی از کالری نیاز دارد. بسته به سطح فعالیت خود ، باید روزانه آن را تقسیم کنید و متناسب با آن استفاده کنید.
- برای از دست دادن 2.5 پوند در هفته ، باید 2500 کالری در روز بسوزانید. چند تمرین دیگر را برای محاسبه کالری صحیح برای رسیدن به هدف خود ترکیب کنید.
بر وسوسه غلبه کنید. اگر چیزی شما را به داخل آشپزخانه می کشاند ، خلاص شوید.
- آب نبات و غذاهای شیرین را بیرون بریزید
- نوشابه و آب میوه های فرآوری شده را از بین ببرید
- غذاهای حاوی کربوهیدرات های "سفید" و لبنیات پرچرب را از بین ببرید
از خوردن غذا بدون کنترل خودداری کنید. این یکی از رایج ترین دلایل افزایش وزن است.
- وقتی احساس خستگی و دلزدگی کردید و می خواهید چیزی بخورید ، آب بنوشید (و بیشتر ورزش کنید).
قسمت 3 از 3: راه حل های دیگر
فقط آب میوه بنوشید. این یک رژیم محبوب است که فقط با مصرف آب میوه و سبزیجات به دفع سموم از بدن کمک می کند. آب میوه های مخصوص فرآوری شده در این فروشگاه مواد غذایی رژیمی موجود است.
- مگر اینکه پزشک گفته باشد ، شما نباید چندین روز آب بنوشید.
رژیم بدون نمک داشته باشید. توانایی بدن در نگهداری آب از بین می رود و به شما کمک می کند تا دور کمر باریک تری داشته باشید.
- بدون نمک به معنای حذف کامل نمک از وعده های غذایی روزانه است. شما نباید برای غذا خوردن بیرون بروید. در واقع ، شما کاملاً غذاهای فرآوری شده نمی خورید.
- نوشیدن مقدار زیادی آب هنگام رژیم گرفتن ضروری است. همچنین می توانید چای سبز بنوشید.
- از آنجا که سدیم بخشی از رژیم طبیعی است ، نباید در طولانی مدت استفاده شود.
حالت "تصفیه موثر" را اعمال کنید. مشابه نوشیدن آب ، این یک رژیم مایعات است. نوشیدنی ها شامل:
- 2 قاشق غذاخوری آب لیمو تازه
- 2 قاشق غذاخوری شربت افرا ارگانیک نوع B
- 1/10 قاشق چایخوری فلفل قرمز
- 300 گرم آب فیلتر شده
- شب می توانید چای ملین گیاهی بنوشید
- این رژیم فقط باید به مدت 4 تا 14 روز مورد استفاده قرار گیرد ، سپس به آرامی به خوردن غذاهای جامد روی آورید.
- این رژیم غذایی به کاهش توده عضلانی و ذخیره آب کمک می کند ، نه از دست دادن چربی.
بخار. بعد از 15 دقیقه ، بدن مقدار آب ذخیره شده را کاهش می دهد.
- آب کافی بنوشید. فقط باید روزانه 15 تا 20 دقیقه بخار بخورید ، سپس یک لیوان آب بنوشید.
- در صورت بروز مشکلات سلامتی ، نباید از بخار استفاده کنید.
بدن را بپیچید. این فرآیند برای سم زدایی از بدن ، کاهش چربی زیر پوستی و سفت شدن بدن کار می کند.
- روشهای مختلفی وجود دارد. برای جزئیات بیشتر می توانید به نزدیکترین مرکز آبگرم بروید.
- موارد فوق فقط اقدامات موقت کاهش وزن است و علاوه بر رژیم و ورزش نباید مدت طولانی استفاده شود.
مشاوره
- تا پایان تکالیف خود تلویزیون تماشا نکنید و از کامپیوتر استفاده نکنید. وقتی کارتان تمام شد می توانید به خود جایزه دهید.
- زود به رختخواب برو. خواب کافی به کاهش وزن و استرس کمک می کند.
- پیاده روی یا دوچرخه سواری به محل کار یا مدرسه بروید. این امر به کاهش هزینه های سفر و محافظت از محیط زیست کمک می کند
هشدار
- کاهش وزن هرگز آسان نیست. در طی دو هفته ای که قول داده اید بدون انجام آن نمی توانید 5 کیلوگرم وزن کم کنید فوق العاده سختگیرانه در مورد رژیم غذایی و ورزش
- قرص های کاهش وزن ممکن است وسوسه انگیز باشند ، اما به اندازه رژیم های غذایی ساده و بهبود ورزش موثر نیستند.
- روزه گرفتن یک روش سالم برای کاهش وزن نیست. نوشیدن آب یا تصفیه فقط اثرات موقتی دارد. اگر عادت های خود را تغییر ندهید هنوز قادر به افزایش وزن خواهید بود.
