محتوا

• مراحل
• مشاوره

بسیاری از افراد از صرف چند نوشیدنی با دوستان و یا نوشیدن یک وعده شام ​​لذت می برند. با این حال ، این نوشیدنی ها می توانند کالری اضافی به بدن اضافه کنند و باعث افزایش وزن یا تلاش برای حفظ وزن شوند. با این حال ، چند کار وجود دارد که می توانید برای کاهش کالری این نوشیدنی و حفظ وزن سالم انجام دهید.

مراحل

روش 1 از 2: نحوه مصرف الکل را کنترل کنید

1. 

   زیاد ننوشید. نوشیدن بیش از حد الکل میزان کالری اضافی در رژیم غذایی شما را افزایش می دهد. این کالری های اضافی علاوه بر ایجاد مشکلات سلامتی احتمالی مربوط به مصرف الکل ، باعث افزایش وزن می شوند. شما باید همیشه و در حد متوسط ​​بنوشید.
   • هر شب بیش از دو نوشیدنی الکلی ننوشید.
   • از نوشیدن زیاد پرهیز کنید. نوشیدن بیش از حد می تواند باعث مشکلات سلامتی شود و همچنین به شما در از دست دادن کالری کمک نمی کند.
   • مصرف الکل ، صرف نظر از نوع ، به افزایش وزن کمک می کند.

2. 

   
   
   هنگام گرسنگی هرگز الکل مصرف نکنید. حتما قبل از نوشیدن هر نوع نوشیدنی الکلی غذا بخورید. مصرف الکل می تواند کنترل اشتهای شما را دشوار کند و منجر به عدم توانایی در انتخاب مواد غذایی سالم ، به ویژه هنگام گرسنگی شود.
   • قبل از نوشیدن غذا بخورید تا از انتخاب غذاهای بد جلوگیری کنید.
   • هنگام نوشیدن غذا بخورید تا احساس سیری کنید و از پرخوری پرهیز کنید.

3. 

   
   
   با نحوه محاسبه میزان الکل در یک لیوان آشنا شوید. انواع نوشیدنی های الکلی در مقادیر مختلف سرو می شوند. برای اینکه بفهمید دقیقاً چند لیوان شراب واقعاً مصرف کرده اید و چه مقدار کالری مصرف کرده اید ، از معیارهای زیر استفاده کنید:
   • یک لیوان آبجو 355 میلی لیتر است.
   • یک وعده شراب حدود 148 میلی لیتر خواهد بود.
   • یک وعده کوچک از ارواح فقط حدود 44 میلی لیتر است.
   • همچنین افزایش مصرف الکل باعث افزایش کالری مصرفی شما می شود.
   • بسیاری از رستوران ها و بارها چندین وعده شراب را در یک لیوان سرو می کنند.

4. 

   
   
   مقدار زیادی آب بنوشید. الکل بدن شما را کم آب می کند و باید آب از دست رفته هنگام نوشیدن الکل را جایگزین کنید. نوشیدن آب همچنین به شما کمک می کند تا الکل کمتری بنوشید ، بنابراین کالری دریافتی شما کاهش می یابد.
   • پس از نوشیدن مشروبات الکلی ، به آب بروید. نوشیدن آب پس از نوشیدن الکل می تواند به تامین آب فوری بدن کمک کند.
   • بین نوشیدنی های الکلی یک لیوان آب بنوشید. این می تواند به شما کمک کند تا الکل کمتری بنوشید و هیدراته باشید.
   • بعد از نوشیدن هر نوع نوشیدنی الکلی حتما مایعات زیادی بنوشید.
   تبلیغات

روش 2 از 2: نوشیدن الکل و حفظ رژیم غذایی

1. 

   به دنبال یک شراب یا آبجو با کالری کمتر باشید. همه الکل ها کالری یکسانی ندارند. اگر نوشیدنی مورد علاقه شما کالری زیادی دارد ، به گزینه کم کالری ترجیح دهید. نوشیدن آبجو سبک یا عرقیجات فرآوری نشده را در نظر بگیرید تا قند و کالری اضافی نداشته باشد. در مورد میزان کالری موجود در نوشیدنی ها توجه داشته باشید تا میزان کالری مجاز در فهرست روزانه محاسبه شود.
   • آبجو به طور متوسط ​​حدود 215 کالری دارد.
   • یک لیوان شراب معمولی حدود 126 کالری دارد.
   • مردانی که فعالیت متوسطی دارند باید کالری دریافتی روزانه خود را به 2800 کالری محدود کنند.
   • زنانی که فعالیت متوسطی دارند باید 2200 کالری در روز دریافت کنند.

2. 

   مراقب کالری پنهان باشید. مخلوط ها و کوکتل ها می توانند مواد دیگری را که حاوی کالری هستند نیز اضافه کنند. هر نوع نوشیدنی با نوشابه ، شکر ، آب یا الکل اضافه شده کالری اضافه شده دارد. این کالری های اضافی می توانند باعث اضافه وزن شما شوند.
   • هنگام تهیه نوشیدنی از مواد کم کالری یا کم کالری استفاده کنید. نوشابه یا سلتسر را نوش جان کنید. بخواهید از یک رژیم غذایی ساخته شده از آب مانند آب مقوی ، آب زنجبیل یا کک رژیمی استفاده کنید.
   • ترکیب دو یا چند شراب نیز به معنی ترکیب تمام کالری موجود در هر یک است.
   • بسیاری از ترکیبات سرشار از قند هستند. وقتی می خواهید وزن خود را کاهش دهید یا آن را حفظ کنید از مصرف زیاد قند خودداری کنید.

3. 

   رژیم متعادل داشته باشید. ترکیب مصرف متوسط ​​الکل با رژیم غذایی سالم راهی عالی برای لذت بردن از غذاها و نوشیدنی ها با حفظ وزن مناسب است. اطمینان حاصل کنید که منو مقوی است و نوشیدنی به کالری اضافی کمک نمی کند.
   • مصرف قند خود را محدود کنید. قند اضافی در رژیم غذایی می تواند باعث افزایش وزن و ایجاد مشکلات سلامتی شود. مصرف قند روزانه خود را حداکثر به 100 کالری محدود کنید - حدود 6 تا 9 قاشق چای خوری شکر.
   • پروتئین یک ماده اساسی در رژیم غذایی است. منابع پروتئینی گیاهی مانند حبوبات و عدس را در اولویت قرار دهید. منابع پروتئین بدون چربی از دام و طیور ، بهتر است.
   • کربوهیدرات های سالم بخورید تا بدن شما انرژی داشته باشد. میوه ها و سبزیجات ، لوبیا و حبوبات را برای داشتن کربوهیدرات های سالم امتحان کنید.
   • فیبر همچنین بخشی مهم از هر رژیم غذایی است. بازهم ، علاوه بر حبوبات ، مقدار زیادی میوه و سبزی بخورید.
   • چربی هنوز در رژیم غذایی ضروری است ، اگرچه برخی از آنها از دیگران بهتر هستند. سعی کنید فقط از روغن های زیتون و کانولا یا ماهی و چربی های طیور استفاده کنید.
   تبلیغات

مشاوره

• خود و ظرفیت نوشیدن خود را درک کنید: اگر سالم هستید و الکل می نوشید ، باید یاد بگیرید که مقدار آب بدن خود را محدود و حفظ کنید. اگر می دانید که تحمل الکل بالایی دارید و باید کمی وزن کم کنید ، نوشیدن آبجو را متوقف کنید و محدودیت های خود را تعیین کنید.
• قورت ندهید و بیشتر بنوشید: اگر به خود بگویید و اطرافیان شما فقط 2 لیوان می نوشند ، یادتان باشد که چنین کاری کنید!
• فراموش نکنید: زیاد نوشیدن مضر است و به شما در از دست دادن کالری کمک نمی کند و می تواند راهی برای اورژانس باشد.
• مدت زمانی را که شما برای نوشیدن الکل می گذرانید و مقدار دقیق الکلی که می نوشید را یادداشت یا یادداشت کنید.
• مسئولیت را بپذیرید و از شخصی که به عنوان مربی به او اعتماد دارید بخواهید تا با بررسی "عصرهای گردش" شما را مسئول کند.