یک روحیه قوی داشته باشید - نکات

ویدیو: عادت هایی که برای پولدار شدن باید ترک کنید !!

محتوا

مراحل

لذت بردن از سلامت روانی قوی به معنای درک معنای خوشبختی ، انجام فعالیت های عادی در زندگی روزمره و اعتماد به نفس کافی برای غلبه بر موانع زندگی است. از بسیاری جهات ، وقتی برای رسیدن به یک ذهن سالم اقدام می کنیم ، سلامت روان ما با سلامت جسمی ما تفاوتی ندارد. برای جلوگیری از افسردگی ، اضطراب ، استرس بیش از حد ، اعتیاد و بسیاری دیگر از شرایط سلامتی که بر بدن شما تأثیر می گذارد ، مراقبت از سلامت روانی خود از کوچک تا بزرگ ضروری است. مراقبه یک هدف مهم در طول زندگی است.

مراحل

روش 1 از 3: شکل گیری رابطه

با دوستان و خانواده خود ارتباط برقرار کنید. افراد زیادی هستند که شما را دوست دارند و از شما مراقبت می کنند و صادق ترین افراد خواهند بود. خلا friends توسط دوستان و اعضای خانواده پر می شود که به شما آرامش و اطمینان می دهند. مهم این است که زندگی خود را بین کار ، تفریح و خانواده متعادل کنید.
- صحبت با کسی که دوستش دارید و به او اعتماد دارید راهی عالی برای از بین بردن استرس ، مراقبت از ذهن خود بعد از کار یا سایر مسائل استرس زا است.
- برنامه شما هر چقدر هم شلوغ باشد ، هفته ای 1 روز را برای گذراندن در کنار خانواده و دوستان خود اختصاص دهید. جسم و روان شما از آن قدردانی خواهد کرد.
- خانواده و دوستان به هم پیوند ، نزدیکی و برخوردهای شاد به کاهش احساس تنهایی و استرس کمک می کنند.
با افرادی که علایق مشابه دارند ارتباط برقرار کنید. گفتگو با افرادی که علایق مشابهی دارند ، احساس تعلق ایجاد می کند و سلامت روانی شما را بهبود می بخشد.
- پیوستن به یک باشگاه تناسب اندام ، خواندن یا کارت بازی کردن ، ورزش یا حتی رفتن به پیاده روی شبانه ، نه تنها تمرین جسمی و روحی شما را انجام می دهد ، بلکه شما را از خانه دور می کند.
- دوستی با افراد باهوش ، تحصیل کرده و باتجربه پرورش دهید. این دوستی مکالمه در بسیاری از موضوعات را به شما کمک می کند تا به شما در تحقق بسیاری از ایده ها ، دیدگاه ها و بینش های جدید که برای تربیت معنوی مفید هستند ، کمک کند.
- شما می توانید در بسیاری از مکان ها ، از طریق اینترنت ، مقالات خبری یا از طریق دوستان و خانواده ، باشگاه ها یا سازمان های ذکر شده در بالا را جستجو کنید.
داوطلب در جامعه باشید. ثابت شده است که داوطلب شدن باعث افزایش شادی ، اعتماد به نفس و خودخواهی فرد می شود. داوطلب شدن برای جامعه مزایایی به همراه دارد ، به شما احساس ارتباط می دهد ، کاری را انجام می دهید و جنبه مثبتی در زندگی شما می بیند.
- داوطلب شدن لزوماً کار بزرگی نیست. شما می توانید به همسایه سالخورده خود در خرید مواد غذایی ، پاک کردن برف در زمستان برای یک مادر تنها و یا کاشت درختان در یک باغ گل عمومی کمک کنید تا سلامتی همه را بهبود بخشد.
- طبق زیست شناسی ، عارضه جانبی ایجاد ارتباطات اجتماعی از طریق داوطلبانه ، ترشح هورمون اکسی توسین است که به آرامش ، اعتماد به نفس و ایجاد ثبات روانی کمک می کند.
تبلیغات

روش 2 از 3: از زندگی لذت ببرید

یک سرگرمی پیدا کنید. آخر هفته را با انجام کاری که از آن لذت می برید مدتی را سپری کنید. هدف اصلی آرامش و لذت بردن از تفریح بدون احساس استرس است. سرگرمی های شما بهانه خوبی برای استراحت از زندگی پرمشغله شما هستند اما هنوز احساس می کنید که آنها را با هدف انجام می دهید.
- تحقیقات نشان می دهد که هیجان در راه رفتن ، بازی با سگ یا آشپزی باعث آزاد شدن استرس می شود ، یک شکل مثبت از استرس که به نفع بدن است.
- سرگرمی ها مانند استراحت مثبت از کار ، مغز را نیز به چالش می کشد و استرس را از بین می برد. تمرکز روی چیز دیگری غیر از کار به مغز شما کمک می کند تا روی یک کار جدید تمرکز کند.
- شرکت با توجه در فعالیتی که دوست دارید باعث می شود که زمان خیلی زود بگذرد. این زمانی است که شما به گذشته نپردازید یا نگران آینده نباشید.
- نشان داده شده است که شرکت در فعالیت هایی که از آنها لذت می برید همزمان فشار خون ، کورتیزول ، چاقی و شاخص توده بدن را کاهش می دهد و باعث افزایش مثبت روانی اجتماعی می شود. سرگرمی ها برای ذهن ، جسم و روح مفید هستند.
همیشه روشن ورزش نه تنها برای بدن مفید است ، بلکه برای سلامت روان نیز مفید است. بسیاری از مطالعات در مورد افزایش اعتماد به نفس ، تمرکز و ظاهر همه مربوط به ورزش است. ورزش ضمن کاهش استرس ، استرس و خستگی ذهنی ، خواب ، سطح انرژی و ارتباطات اجتماعی را بهبود می بخشد.
- نیازی به ثبت نام در سالن ورزشی گران قیمت نیست. می توانید در اطراف پارک قدم بزنید ، در اقیانوس ، دریاچه ، رودخانه شنا کنید یا در اتاق نشیمن استراحت کنید. روش های زیادی برای ادامه تمرین بدون رفتن به باشگاه وجود دارد.
- با اعتدال ورزش کنید. پزشکان 5 روز در هفته را برای 30 دقیقه در روز ورزش توصیه می کنند.
- فعالیتی را انتخاب کنید که متناسب با برنامه روزانه شما باشد و آن را به روال زندگی خود تبدیل کنید.
- اگر برای ایجاد انگیزه به دوستانتان نیاز دارید ، می توانید از همکاران ، دوستان یا اعضای خانواده خود دعوت کنید تا به شما بپیوندند.
تغذیه سالم. تغذیه سالم برای سلامت روان قوی مهم است. در غیر این صورت ، سلامت روان شما تحت تأثیر قرار می گیرد. تحقیقات اخیر نشان می دهد که غذاهایی که می خورید تعیین می کند که آیا بیشتر در معرض مشکلات بهداشت روان هستید. به طور خلاصه ، خوب بخورید ، مقدار زیادی سبزیجات و میوه ها بخورید.
- سعی کنید 3 وعده در روز بخورید تا قند خون شما کنترل شود. حذف وعده های غذایی ، به ویژه صبحانه ، باعث گرسنگی ، تحریک پذیری و خستگی بیشتر شما در طول روز می شود. صبح یک میان وعده میل کنید.
- بر کاهش غذاهای تصفیه شده مانند قندها و افزایش مصرف غلات ، میوه ها و سبزیجات تمرکز کنید. شکر انرژی تأمین می کند اما شما را خسته و تحریک پذیر می کند ، در حالی که قند موجود در میوه در سطوح پایین جذب می شود و به ایجاد ثبات در خلق و خو کمک می کند.
- پروتئین حاوی آمینو اسید تریپتوفان است که به شما در کاهش اضطراب و استرس ، تنظیم رفتار و بهبود خواب کمک می کند. با خوردن مقدار زیادی گوشت ، ماهی ، تخم مرغ ، پنیر و آجیل مطمئن شوید که مغز شما به میزان کافی تریپتوفان تأمین شده است.
- اسیدهای چرب امگا 3 و امگ 6 در روغن ماهی یافت می شود ، آنها برای عملکرد طبیعی و رشد مغز مهم هستند ، همچنین به جلوگیری از حملات قلبی ، سکته های مغزی و سرطان کمک می کنند.
- برای هیدراته شدن بدن مقدار زیادی آب بنوشید و از نوشیدن زیاد الکل خودداری کنید تا دچار کمبود آب بدن نشوید. کمبود آب بدن منجر به خستگی ، از دست دادن تمرکز و کاهش قدرت ذهنی می شود که اینها از عوارض جانبی هنگام نوشیدن نیز هستند.
- برای اطمینان از تأمین کافی ویتامین ها ، مواد معدنی و مواد مغذی ضروری برای عملکرد بدن و ذهن ، از انواع سرگرمی ها استفاده کنید.
- برای کنترل روحیه و اعتماد به نفس ، وزنی سالم داشته باشید.
- از مصرف دارو خودداری کنید. سو abuse مصرف مواد نمی تواند مشکل شما را حل کند. استفاده از داروها فقط مشکلات بیشتری ایجاد می کند.
عادتهای مفید خواب را تمرین کنید. 8 ساعت خوابیدن در روز ذهن و بدن شما را دوباره آماده می کند تا برای روز بعد آماده شوید. کم خوابی بر سلامت روان شما تأثیر می گذارد ، تمرکز شما را کاهش می دهد و به راحتی تحریک می شود.
- سعی کنید هر روز در یک ساعت مشخص بخوابید و بیدار شوید. با شروع عادت بدن به فعالیتهای روزمره ، عادتهای خوب خواب باعث عادتهای مفیدتری می شود.
- اگر خواب کافی ندارید ، با آرامش ، رویاپردازی و مراقبه می توانید 5-10 دقیقه وقت بگذارید تا مغز خود را آرام کنید.
کمکم کنید. هنگام استرس از اعتماد به دیگران نترسید. می توانید کودک خود را برای مدتی در خانه مادر بگذارید یا در صورت لزوم اجازه دهید در خانه همسایه بخوابد.
- همیشه سعی کنید از شخصی که به او اعتماد دارید س askال کنید. این به شما کمک می کند ذهن خود را آرام و راحت کنید.
- قدرت و درک واقعی ناشی از استفاده از منابع اصلی دوستان و خانواده در صورت لزوم است. این نشانه ضعف یا عدم درخواست کمک نیست. در بیشتر موارد ، خواهید فهمید که مردم از کمک به دیگران لذت می برند ، به ویژه هنگامی که مفید باشد.
- سعی کنید در مورد اینکه چرا به کمک نیاز دارید مشخص باشید. وقتی مردم بدانند که به یک دلیل مهم کمک می کنند ، بهتر درک می کنند.
به دنبال کمک متخصص باشید. شناخت درمانی رفتاری (CBT) روان درمانی است که بر حل مشکلات و شروع تغییرات رفتاری ناشی از انواع اختلالات روانشناختی متمرکز است. شناخت درمانی ابزاری در آموزش مهارت های جدید برای جایگزینی تفکر و رفتار مادام العمر است.
- مراکز CBT به مقابله با موقعیت هایی کمک می کنند که بیشتر احساسی هستند تا احساسی.
- درمان می تواند برای همه مورد استفاده قرار گیرد ، نه فقط برای کسانی که دارای اختلالات روانشناختی هستند. در واقع ، اگر می خواهید زندگی خود را از نظر شغل ، خانه ، خانواده و دوستان ، روابط شخصی یا همکاران تغییر دهید ، این مسیر ایمن برای شماست.
- شناخت درمانی همچنین هنگامی مفید است که می خواهید هوش خود را بهبود ببخشید ، علاقه فرهنگی ، مهارت جدید داشته باشید یا به طور کلی کیفیت زندگی خود را بهبود ببخشید.
تبلیغات

روش 3 از 3: خود را به چالش بکشید

مهارت جدید بیاموزید. خود را به چالش بکشید تا مهارت های جدیدی را در دفتر ، سالن بدن سازی ، آشپزخانه یا گاراژ پیدا کنید. چیزی را انتخاب کنید که مورد علاقه شماست و سعی کنید بر آن مسلط شوید. این به شما کمک می کند تا به اهداف خود برسید ، اعتماد به نفس خود را در توانایی های خود تقویت کرده و سلامت روانی خود را بهبود ببخشید.
- تقریباً هر شغل به مرور زمان نیاز به سازگاری دارد. بنابراین وقت گذاشتن برای تمرین مهارت های جدید به شما کمک می کند تا مسیر شغلی خود را کنترل کنید ، اعتماد به نفس خود را بهبود بخشیده و تفکر را تیز کنید.
- زبان آموزان مادام العمر می توانند با تغییرات سریع همراه شوند و با چالش های دوران مدرن روبرو شوند.
- روی مهارت جدیدی متمرکز شوید که به ذهن شما کمک می کند تا با شدت بالا کار کند ، خطر افت شناختی را کاهش داده و از سلامت روانی بهتری برخوردار است.
کنار آمدن با استرس استرس در زندگی اجتناب ناپذیر است ، اما درک دلایل استرس برای کنار آمدن با آنها برای حفظ سلامت ذهن مهم است. سبک زندگی متعادل مستقیم ترین راه مقابله با استرس است ، اگر به دلیل استرس احساس افسردگی می کنید ، باید در کلاس یوگا شرکت کنید یا تنفس را تمرین کنید.
- تمرین یوگا راهی برای تجربه ماهیت واقعی است: تفکر ، احساس ، احساس. یوگا همچنین راهی برای تعامل با یک محیط استرس زا است. به طور خلاصه ، کیفیت زندگی شما را تغییر می دهد.
- چند بار در روز استراحت ، متوقف کردن کاری که انجام می دهید و نفس کشیدن و بیرون کشیدن نفس عمیق به شما کمک می کند افکار خود را پاک کنید ، خود را آرام کنید و کارایی موثرتری داشته باشید. اطمینان حاصل کنید که مکانی آرام برای تمرکز تنفس خود پیدا کرده اید تا هوا در سراسر بدن شما گردش کند.
برای لحظه واقعیت زندگی کنید. هر روز زمانی را اختصاص دهید و احساسات خود را تجربه کنید. ورزش خستگی را کاهش می دهد و قدرت ذهنی را بهبود می بخشد ، استرس را کاهش می دهد و در تمام طول روز تمرکز می کند. با تحمل دنیای بی نظم و آشفته اطراف خود ، مغز ما مملو از تصاویر و افکار آشفته است. تمرینات ذهن آگاهی به ما امکان می دهد تا بر لحظه حال تمرکز کنیم ، استرس و اضطراب را از بین ببریم.
- ذهن آگاهی ، هنر تجربه هر مرحله از روز با آگاهانه اندیشیدن درباره نقش حواس ما در لذت های دنیوی است. تنفس در این روش بسیار مهم است زیرا شما باید بر تنفس ، تنفس و احساس هوای بدن خود تمرکز کنید. تمرینات ذهن آگاهی در لحظه حاضر از افکار ، احساسات و احساسات پیرامون شما آگاهی دارند.
- کارهای روزانه نیز تمرینات ذهن آگاهی محسوب می شوند. این که آیا جارو برقی است ، لباس می پوشد ، تمیز می کند ، به جای اینکه بدون فکر کردن ، همه مراحل را طی کنید.
- برای انجام یک فعالیت ذهن آگاهی 10 دقیقه در روز اختصاص دهید. برای ثبت احساسات خود در مورد هر فعالیت ، یک ژورنال تهیه کنید و تجربیات خود را توضیح دهید. مهم این است که هنگامی که ناخودآگاه و آگاهانه عمل می کنید تفاوت را درک کنید.
تبلیغات