نویسنده:
Lewis Jackson
تاریخ ایجاد:
7 ممکن است 2021
تاریخ به روزرسانی:
1 جولای 2024
محتوا
غده پروستات در مردان یک غده کوچک است و در نزدیکی مثانه قرار دارد. بیماری پروستات کاملاً شایع است و اگر مرد هستید ، مراقبت از علائم سرطان پروستات ، به ویژه احتمال افزایش آن با افزایش سن ، بسیار مهم است. طبق انجمن سرطان آمریكا ، از هر 7 مرد 1 نفر در مرحله ای از زندگی خود به سرطان پروستات مبتلا می شوند. در ایالات متحده ، این دومین میزان مرگ و میر ناشی از سرطان در مردان است. در سال 2015 ، حدود 27540 نفر بر اثر سرطان پروستات درگذشتند. با این وجود ، تعدادی استراتژی پیشگیری وجود دارد که می توانیم برای کاهش خطر ابتلا به این بیماری استفاده کنیم ، از جمله ایجاد تغییر در رژیم غذایی و سبک زندگی ، آگاهی از سابقه خانوادگی.
مراحل
روش 1 از 3: رژیم خود را تغییر دهید
غلات سبوس دار ، مقدار زیادی میوه و سبزیجات بخورید. نان و پاستاهای سبوس دار را به جای نان و ماکارونی سفید انتخاب کنید. هر روز حداقل پنج وعده میوه و سبزی مصرف کنید ، از جمله محصولات کشاورزی سرشار از لیکوپن و آنتی اکسیدان ها مانند فلفل قرمز و گوجه فرنگی. لیکوپن ماده ای است که به میوه رنگ قرمز می بخشد و اثبات شده است که ضد سرطان است. به طور کلی ، هرچه محصول تیره و روشن باشد ، بهتر است.- در حال حاضر هیچ راهنمایی برای میزان لیکوپن موردنیاز در روز وجود ندارد ، اما تحقیقات نشان می دهد برای کارکرد لیکوپن ، باید تمام روز غذاهای حاوی لیکوپن بخورید تا از این کیفیت کافی برخوردار شوید.
- سبزیجات صلیبی مانند کلم بروکلی ، گل کلم ، کلم ، جوانه بروکسل ، بو بو چوی و کلم پیچ نیز غذاهای ضد سرطانی خوبی هستند. چندین مطالعه کنترل شده نشان داده است که با افزایش مصرف سبزیجات چلیپایی خطر ابتلا به سرطان پروستات کاهش می یابد ، گرچه شواهد در حال حاضر تنها استنباط می کنند.
غذاهایی را انتخاب کنید که پروتئین تأمین می کنند. گوشت قرمز ، از جمله گوشت گاو ، گوشت خوک ، گوشت بره و بز را کاهش دهید و گوشت های فرآوری شده مانند ساندویچ و هات داگ را محدود کنید.- به جای گوشت قرمز ، ماهی های سرشار از اسیدهای امگا 3 مانند ماهی آزاد و ماهی تن را انتخاب کنید. این غذاها نه تنها برای سلامت پروستات ، بلکه برای قلب و سیستم ایمنی بدن نیز مفید هستند. تحقیقات در مورد رابطه بین مصرف ماهی و توانایی آن در جلوگیری از سرطان پروستات عمدتا بر اساس داده های همبسته است ، به عنوان مثال این واقعیت که مردم ژاپن سرطان پروستات بسیار کمی دارند ، در حالی که آنجا ماهی زیادی می خورند. حتی امروز نیز هنوز در مورد این رابطه علیت بحث شده است.
- لوبیا ، مرغ بدون پوست و تخم مرغ نیز گزینه های خوبی برای پروتئین هستند.
به وعده غذایی خود دانه های سویا بیشتری اضافه کنید. سویا یکی از مواد تشکیل دهنده بسیاری از غذاهای گیاهی است و دارای خواص ضد سرطانی است. منابع دانه های سویا شامل توفو ، دانه های سویا ، کنجاله سویا و کنجاله سویا خام است. جایگزینی شیر گاو با شیر سویا هنگام خوردن غلات یا قهوه نیز راهی برای افزودن سویا است.- تحقیقات اخیر نشان می دهد که دانه های سویا و برخی از محصولات آن مانند توفو ممکن است از سرطان پروستات جلوگیری کند. با این حال ، ما نمی توانیم این بیانیه را به همه محصولات سویا ، از جمله شیر سویا گسترش دهیم.در حال حاضر هیچ دستورالعملی برای میزان سویا مصرفی شما وجود ندارد ، خواه این دستورالعمل های شفاهی باشد یا مبتنی بر شواهد.
مصرف الکل ، کافئین و شکر را محدود کنید. اگرچه لازم نیست کافئین را به طور کامل از رژیم غذایی خود حذف کنید ، سعی کنید میزان مصرف خود را کاهش دهید. به عنوان مثال ، فقط مانند آبجو فقط یک تا دو فنجان (120 میلی لیتر / فنجان) قهوه در روز بنوشید. فکر کنید که این راهی برای لذت بردن از خودتان است و فقط چند نوشیدنی کوچک در هفته می نوشید.
- از نوشیدنی های شیرین (گاهی کافئین دار) مانند نوشابه و آب میوه ها خودداری کنید. این نوشیدنی ها تقریباً هیچ فواید غذایی ندارند.
مصرف نمک را محدود کنید. بهترین راه برای کاهش مصرف سدیم ، خوردن محصولات تازه ، لبنیات و گوشت ها و پرهیز از غذاهای بسته بندی شده ، کنسرو شده و منجمد است. نمک به عنوان ماده نگهدارنده استفاده می شود ، بنابراین در غذاهای از پیش بسته بندی شده به وفور یافت می شود.
- هنگام رفتن به بازار ، باید در حاشیه بیرونی سوپرمارکت بچرخید زیرا بیشتر غذاهای تازه در آنجا فروخته می شود ، در حالی که غذاهای کنسرو شده و بسته بندی شده در قفسه های راهرو جمع می شوند.
- وقت خود را به خواندن و مقایسه مارک ها اختصاص دهید. در بیشتر برچسب های مواد غذایی باید مقدار سدیم موجود در محصول ، و درصد آن از مقدار توصیه شده سدیم در روز ذکر شود.
- انجمن قلب آمریکا توصیه می کند که آمریکایی ها کمتر از 1500 میلی گرم سدیم در روز مصرف کنند.
چربی های سالم را حفظ کنید و چربی های مضر را از بین ببرید. مصرف چربی های اشباع شده از حیوانات را محدود کنید و در عوض به چربی های سالم موجود در روغن زیتون ، آجیل ها و آووکادو بروید. محصولات حیوانی چرب مانند گوشت ، کره و گوشت خوک با افزایش خطر ابتلا به سرطان پروستات ارتباط دارند.
- از فست فودها و بیشتر غذاهای فرآوری شده خودداری کنید ، زیرا آنها اغلب حاوی چربی های نیمه هیدروژنه (چربی های ترانس) هستند که چربی های بسیار مضر هستند.
روش 2 از 3: تغییر عادت های دیگر در زندگی
مکمل مصرف کنید. بسیاری از مطالعات سرطان بر اهمیت دریافت مواد مغذی از طریق غذا به جای مصرف مکمل های ویتامین در هر زمان ممکن تأکید دارند. با این حال ، مواردی نیز وجود دارد که مکمل ها انتخاب بهتری هستند. در مورد مکمل های غذایی که می خواهید استفاده کنید یا قصد استفاده از آن را دارید باید با پزشک خود مشورت کنید.
- یک مکمل روی مصرف کنید. اکثر مردان به اندازه کافی روی خود را با وعده های غذایی دریافت نمی کنند ، بنابراین برای حفظ سلامت پروستات نیاز به مکمل دارند. تحقیقات نشان داده است که کمبود روی می تواند منجر به بزرگ شدن پروستات شود ، و روی نیز در توسعه سلول های پروستات به بدخیمی ها نقش دارد. می توانید روزانه 50 تا 100 (حتی 200) میلی گرم روی به عنوان مکمل برای کاهش بزرگ شدن پروستات مصرف کنید.
- عصاره نخل کوتوله را که از توت درخت خرما کوتوله (Saw Palmetto) درست شده است بنوشید. هم جامعه پزشکی و هم کاربران در مورد مزایای این مکمل بازخورد متفاوتی داشته اند ، بنابراین باید قبل از مصرف با پزشک خود مشورت کنید. برخی مطالعات نشان می دهد که عصاره میوه نخل کوتوله ممکن است به سرکوب رشد و تقسیم سلول های سرطانی پروستات کمک کند.
- مطالعات دیگر تأیید می کنند که مصرف برخی مکمل ها مانند مکمل های ویتامین E یا اسید فولیک (یک ویتامین B) ممکن است خطر ابتلا به سرطان پروستات را افزایش دهد. همچنین تحقیقاتی وجود دارد که نشان می دهد در صورت مصرف انواع مکمل ها (بیش از 7 مورد) ، از جمله مکمل معروف به افزایش خطر سرطان پروستات ، سرطان را تا مرحله پیشرفته تسریع می کند. پایه.
ترک سیگار. اگرچه هنوز بحث های زیادی در مورد ارتباط بین سرطان پروستات و سیگار کشیدن وجود دارد ، اما اعتقاد بر این است که تنباکو از طریق رادیکال های آزاد می تواند باعث آسیب سلول شود و منجر به ارتباط بین سرطان و استعمال دخانیات شود. دارو بیشتر و قابل اطمینان تر است. در یک متاآنالیز از 24 مطالعه ، مشخص شد که سیگار کشیدن یک خطر واقعی برای سرطان پروستات است.
وزن سالم داشته باشید. اگر اضافه وزن دارید ، رژیم و ورزش انجام دهید تا وزن بدن خود را به حد سالم برسانید. شاخص BMI برای تعیین چاقی یا اضافه وزن استفاده می شود ، این پارامتری است که نشان دهنده چاقی شما است. BMI با در نظر گرفتن وزن بدن به کیلوگرم (کیلوگرم) تقسیم بر مربع قد شما به متر (متر) محاسبه می شود. مقادیر BMI بین 25 تا 29 اضافه وزن در نظر گرفته می شود و اگر شما بیش از 30 سال هستید در گروه چاقی قرار دارید.
- کالری دریافتی را کاهش داده و ورزش را افزایش دهید ، این کلید کاهش وزن است.
- اندازه بخشها را کنترل کنید ، سعی کنید سرعت خود را کم کنید ، غذا را خوب بجوید و از غذا لذت ببرید و در آخر وقتی احساس سیری می کنید ، از خوردن دست بکشید. به یاد داشته باشید که فقط به اندازه کافی غذا بخورید ، نه به اندازه کامل گردن.
به طور منظم تمرین کن. ورزش منظم نه تنها خطر ابتلا به برخی سرطان ها را کاهش می دهد ، بلکه به جلوگیری از سایر مشکلات سلامتی از جمله افسردگی ، بیماری های قلبی و سکته نیز کمک می کند. اگرچه رابطه علalی بین ورزش و سلامت پروستات تأیید نشده است ، اما تاکنون مطالعات زیادی انجام شده است که اثبات می کند ورزش در حفظ سلامت پروستات بسیار مفید است.
- شما باید 30 دقیقه با شدت متوسط تا شدت سریع ورزش کنید و روزهای زیادی در هفته ورزش کنید. با این حال ، حتی اگر فقط با سرعت آرام تا متوسط مانند پیاده روی سریع تمرین کنید ، برای پروستات بسیار مفید است. اگر مدتی است که ورزش نکرده اید ، با پیاده روی به محل کار خود بروید ، به جای آسانسور از پله ها بروید و شب ها راه بروید. سپس با تمریناتی که ضربان قلب شما را افزایش می دهد مانند دوچرخه سواری ، شنا یا دویدن ، به تدریج شدت خود را افزایش دهید.
یک تمرین کگل انجام دهید. کگل با انقباض عضلات کف لگن کار می کند (گویی که می خواهید ادرار خود را تا نیمه قطع کنید) ، سعی می کنید آنها را برای مدت کوتاهی نگه دارید و سپس آزاد کنید. انجام منظم این تمرین به تقویت عضلات کف لگن کمک می کند. شما می توانید تمرینات کگل را در هر کجا تمرین کنید زیرا به تجهیزات خاصی احتیاج ندارد!
- ماهیچه های اطراف کیسه بیضه و مقعد را برای چند ثانیه فشار دهید ، سپس رها کنید ، 10 بار تکرار کنید و سه تا چهار بار در روز انجام دهید تا سلامت پروستات بهبود یابد. سعی کنید زمان هر زمان فشار را 10 ثانیه افزایش دهید.
- همچنین می توانید کگلز را دراز بکشید و روی زمین دراز بکشید و لگن را از روی زمین بلند کنید و باسن خود را محکم داشته باشید. 30 ثانیه نگه دارید ، سپس رها کنید. هر بار پنج دقیقه تمرین کنید و سه بار در روز تمرین کنید.
به طور منظم انزال داشته باشید. برای مدت طولانی بسیاری از محققان معتقد بودند که انزال مکرر در حین رابطه جنسی ، خودارضایی یا حتی خواب دیدن ، خطر ابتلا به سرطان پروستات را افزایش می دهد. اما مطالعات بعدی نشان می دهد که انزال منظم در واقع امکان پذیر است محافظت پروستات. طبق نظر آنها ، انزال به از بین بردن مواد سرطان زا موجود در غده پروستات و همچنین مایعات موجود در این غده کمک می کند تا سریعتر تجدید شوند و خطر سرطان را کاهش دهند. علاوه بر این ، انزال منظم استرس روانی را نیز کاهش می دهد ، که به نوبه خود رشد سلول های سرطانی را کند می کند.
- گفته شد ، تحقیق در مورد این موضوع فقط در مراحل ابتدایی است ، دانشمندان همچنین می گویند که توصیه های رسمی در مورد عادات جنسی مردان خیلی زود است. به عنوان مثال ، آنها نمی دانند که مردان برای گرفتن نتایج مطالعه باید چند بار انزال داشته باشند. با این حال ، آنها شک دارند که افرادی که به طور منظم انزال می کنند ، شاخص های دیگری از یک سبک زندگی سالم ، از جمله رژیم غذایی سالم و ورزش منظم دارند.
روش 3 از 3: پیشگیری با داروها
آگاهی از سابقه خانوادگی. وجود یک عضو خانواده مرد در نسل بعدی (مانند پدر یا برادر) مبتلا به سرطان پروستات به طور قابل توجهی بیشتر به این بیماری مبتلا می شود. در واقع ، خطر دو برابر بیشتر است مهم است که شما درمورد سابقه خانوادگی سرطان پروستات به پزشک خود بگویید تا با هم همکاری کنند تا یک برنامه جامع پیشگیری تهیه کنند.
- توجه داشته باشید که اگر شما یا برادرتان به سرطان پروستات مبتلا هستید ، خطر ابتلا به این بیماری بیشتر از پدر شما است.همچنین برای کسانی که بیش از یک عضو خانواده به این بیماری مبتلا هستند ، خطر افزایش می یابد ، به ویژه هنگامی که نزدیکان این بیماری را در سنین جوانی کشف کنند (به عنوان مثال قبل از 40 سالگی).
- از پزشک خود بخواهید آزمایش جهش ژنی BRCA1 یا BRCA2 را که یک عامل خطر افزایش یافته برای سرطان پروستات است ، آزمایش کند.
علائم بیماری پروستات را بشناسید. این علائم شامل اختلال نعوظ ، خون در ادرار ، درد در هنگام ادرار یا رابطه جنسی ، درد در مفصل ران یا کمر یا احساس تکرر ادرار است.
- با این حال ، سرطان پروستات معمولاً هیچ علامتی ندارد تا زمانی که به سایر قسمت های بدن مانند متاستاز در استخوان ها سرایت کند. بیماران مبتلا به این بیماری به ندرت علائمی مانند عدم توانایی در نگه داشتن ادرار ، خون در ادرار ، ناتوانی جنسی یا علائم ذکر شده در بالا را گزارش می کنند.
معاینه پزشکی دوره ای. انجمن سرطان آمریکا غربالگری سرطان پروستات را از 50 سالگی توصیه می کند (یا اگر در معرض خطر هستید 45 سالگی). غربالگری به آزمایش آنتی ژن اختصاصی پروستات (PSA) نیاز دارد. PSA هم از سلولهای طبیعی و هم از سلولهای سرطانی پروستات به مقدار کم در خون تولید می شود. سطح اکثر مردان PSA 4 نانوگرم در میلی لیتر (ng / ml) خون است ، هرچه سطح PSA بیشتر باشد ، خطر سرطان بیشتر است. زمان بین بازدیدهای غربالگری به نتایج آزمون بستگی دارد. مردان با سطح PSA زیر 2.5 نانوگرم در میلی لیتر باید هر 2 سال دوباره آزمایش شوند ، اما افرادی که سطح PSA بالاتری دارند باید هر ساله دیده شوند.
- غربالگری همچنین ممکن است شامل معاینه رکتوم انگشت (DRE) باشد. پزشک با استفاده از انگشت خود توده کوچکی را در پشت غده پروستات تشخیص می دهد.
- نه آزمون PSA و نه DRE نمی توانند به نتیجه قطعی برسند. برای تأیید سرطان پروستات باید بیوپسی بیشتری انجام دهید.
- انجمن سرطان آمریكا در حال حاضر به مردان توصیه می كند كه پس از مشورت كامل با پزشكشان ، در مورد غربالگری سرطان پروستات تصمیم بگیرند. غربالگری می تواند سرطان را زود تشخیص دهد ، اما هیچ مطالعه ای وجود ندارد که تأیید کند آیا تشخیص به موقع می تواند زندگی بیمار را نجات دهد یا خیر. حتی در این صورت ، تشخیص زودهنگام سرطان نیز شانس بیشتری برای بهبودی دارد.
هشدار
- مشکلات پروستات را نباید نادیده گرفت. اگر بزرگ شدن پروستات را درمان نکنید ، به بیماری های جدی دیگری مانند عفونت های دستگاه ادراری ، سنگ کلیه و مثانه ، سایر مشکلات کلیه و مثانه تبدیل می شود.
- اگر شما از جانبازان عامل نارنجی هستید ، احتمال سرطان پروستات افزایش می یابد.
