پارگی عضله ساق پا را تشخیص دهید - نکات

محتوا

مراحل
هشدار

کشیدگی و آسیب دیدگی عضلات ساق پا به خصوص در بین ورزشکاران کاملاً شایع است. یکی از آسیب های ورزشی که بیشترین تحرک را تحت تأثیر قرار می دهد پارگی در عضلات ساق پا است. مشکل اصلی این است که تشخیص این مسئله از تنش یا کشیدگی عضلات ساق پا بسیار دشوار است ، زیرا در صورت ادامه حرکت عضلات اینجا می توانند پاره شوند. پارگی عضله ساق پا برای بهبودی زمان می برد و همچنین مستعد آسیب دیدگی مجدد است. آسیب های دیگری نیز وجود دارد که باعث ایجاد درد در ساق پا می شود ، اما اگر درد شدید است یا اینکه صدای "پاپ" یا "کلیک" را از پای خود می شنوید ، باید فوراً به پزشک مراجعه کنید.

مراحل

روش 1 از 3: عضلات ساق پا را تشخیص دهید

درک کنید که کدام ماهیچه ها می توانند در ساق پا آسیب ببینند. "عضله ساق پا" در واقع از سه عضله متصل به تاندون آشیل واقع در پایین پشت ساق تشکیل شده است ، این عضلات دوقلوهای ساق پا ، عضله کف پا و کف پا هستند که در آنها عضله ساق پا بزرگترین است بیشتر آسیب هایی که در گوساله ها رخ می دهد دوقلو بودن گوساله ها است.
- این عضله از مفصل زانو و مچ پا عبور می کند ، و از بسیاری از فیبرهای عضلانی به سرعت در حال انقباض تشکیل شده است. این خاصیت است که کشش و پارگی آن را آسان می کند زیرا دائماً تحت سرعت کشش و انقباض قرار می گیرد.
- عضله صندل از مفصل مچ پا عبور می کند و از الیاف زیادی تشکیل شده است که به آرامی منقبض می شوند ، بنابراین نسبت به دوقلوی گوساله در معرض آسیب کمتر است.با این حال ، درمان آسیب دیدگی کف پا مانند دوقلوهای گوساله نیست.
- عضله سولئوس ارتباط چندانی با عضله ساق پا ندارد و به عنوان توده عضلانی باقیمانده در نظر گرفته می شود. اگر این عضله آسیب دیده باشد ، درمان شبیه دو قلوهای پا است.
- تاندون آشیل این سه عضله را به استخوان پاشنه متصل می کند و همچنین می تواند باعث آسیب دیدگی و ایجاد درد در ساق پا شود. شایعترین آسیب به تاندون آشیل ، التهاب تاندین یا پارگی تاندون است.
علت پارگی عضله را بدانید. پارگی عضلات ساق پا عمدتاً در حین انجام فعالیت شدید ، هنگام ورزش رخ می دهد و ناگهان تغییر جهت می دهید یا سرعت را در ورزش افزایش می دهید. آسیب ها معمولاً پس از حرکتی شدید و ناگهانی رخ می دهند که فشار زیادی به گوساله شما وارد می کند ، به عنوان مثال در ورزش هایی که نیاز به افزایش ناگهانی سرعت دارند (به عنوان مثال مسابقه با مانع ، پرش از ارتفاع ، بسکتبال ، فوتبال. )
- انقباض ناگهانی. افزایش ناگهانی سرعت از حالت ساکن دلیل اصلی پارگی گوساله است. دوندگان مسافت کوتاه بسیار مستعد ابتلا به این آسیب هستند. تغییر جهت ناگهانی ، مانند هنگام بازی بسکتبال یا تنیس نیز می تواند دلیل این امر باشد.
- انحطاط طولانی مدت. کار زیاد یا ورزش بیش از حد یک عامل مشترک در پارگی عضلات است ، که احتمالاً برای دونده ها و بازیکنان فوتبال اتفاق می افتد. یک بازیکن باید به طور ناگهانی عضلات را منقبض کرده و مدت طولانی بدود ، دو عامل ترکیب شده پارگی عضلات ساق پا را برای آنها بسیار آسان می کند.
- "Weekend Warrior" راهی برای فراخوان مبارزان سختگیر اما نادر است ، آنها همچنین اشیایی هستند که به راحتی عضلات ساق پا را پاره می کنند. مردان بیشتر از زنان در معرض این آسیب هستند.
علائم پارگی عضلات را شناسایی کنید. علائم پارگی عضله ساق پا سریعتر و آشکارتر از تنش است. علائم مشابه پارگی تاندون آشیل شامل موارد زیر است:
- احساس کنید که به پشت پای خود ضربه خورده اید یا لگد زده اید
- می توانید صدای "پاپ" یا "شکاف" را در پایتان بشنوید
- درد شدید و ناگهانی در ساق پا (اغلب ضربان دار)
- درد در لمس و تورم در قسمت پایین پا
- کبودی و / یا تغییر رنگ
- تحرک مچ پا کاهش می یابد
- در راه رفتن یا ایستادن روی انگشتان پا مشکل دارید
- لنگ
به پاهای خود استراحت دهید. بنشینید ، پاها را بالا بیاورید و استراحت کنید. اگر پای شما بسیار دردناک است و شروع به تورم می کند ، به احتمال زیاد از ناحیه ساق پا آسیب دیده اید و نیاز به درمان دارید. ناحیه ساق پا ممکن است کبود شود ، به خصوص اگر عضله پاره شود زیرا در این صورت خونریزی داخلی در ساق پا وجود دارد.
- اگر صدای "پاپ" یا تورم در گوساله خود را شنیدید ، باید فوراً به کمک اضطراری بروید.
- تورم یا خونریزی می تواند شرایطی به نام سندرم فشرده سازی حفره ایجاد کند ، جایی که فشار افزایش می یابد بنابراین اکسیژن و مواد مغذی کافی منجر به عضلات و اعصاب در ناحیه آسیب نمی شود. این اتفاق پس از شکستگی شدید استخوان یا عضله رخ می دهد ، بنابراین اگر فکر می کنید آسیب جدی دیده اید ، هرچه سریعتر آن را معالجه کنید. اگر سندرم فشرده سازی حفره ایجاد شود ، ممکن است نیاز به جراحی داشته باشید.
با پزشک خود تماس بگیرید تشخیص اینکه کدام عضله در ساق پا آسیب دیده مهم است که خودتان نمی توانید این کار را انجام دهید. پزشک شما آزمایشاتی مانند معاینات و اسکن MRI را برای تعیین میزان آسیب انجام می دهد. بنابراین اگر فکر می کنید ماهیچه های ساق پا شما پاره شده است ، باید فوراً به پزشک مراجعه کنید.
- اگر خودتان تشخیص دهید و سعی کنید عضله ساق پا شکسته را در خانه درمان کنید ، احتمال آسیب دیدگی یا آسیب دیدگی دیگری وجود دارد که بدتر شود.
از پزشک خود در مورد آزمایشات غربالگری ضربه استفاده کنید. آنها اغلب به سونوگرافی یا تصویربرداری تشدید مغناطیسی (MRI) در ناحیه آسیب زا نیاز دارند.
- در تصویربرداری ام.آر.آی از امواج مغناطیسی و رایانه برای ایجاد تصاویر 2-D و 3-D از سایت مورد نظر جهت تشخیص آسیب های داخلی استفاده می شود که تکنیک های ساده تری مانند اشعه ایکس از آنها استفاده نمی کند می تواند آن را انجام دهد
- پزشک شما همچنین ممکن است یک آنژیوگرام تشدید مغناطیسی (MRA) را توصیه کند ، که نوعی اسکن MRI است که تصویربرداری عروقی را نشان می دهد و اغلب برای دیدن بهتر رگهای خونی از رنگ حاجب استفاده می کند. MRA به رگ های خونی آسیب دیده یا مسدود شده کمک می کند که می تواند منجر به بیماری دیگری مانند فشرده سازی سندرم حفره شود.
دستورالعمل های پزشک خود را دنبال کنید. درمان پارگی عضله ساق پا معمولاً نیازی به جراحی ندارد ، اما شما باید در طول دوره نقاهت خود به شدت از دستورات پزشک پیروی کنید. در غیر این صورت ، ممکن است آسیب های جدی تر یا آسیب های طولانی مدت را تجربه کنید. باید مداوم باشید زیرا بهبودی 8 هفته طول می کشد و چندین ماه پس از آن کاملاً به حالت طبیعی گوساله بازگشت.
- معمولاً درمان فوری شامل استراحت ، یخ ، کمپرس و بی حرکتی (با مهاربند و غیره) است.
- درمان توان بخشی شامل فیزیوتراپی ، ماساژ و عصا است.
تبلیغات

روش 2 از 3: سایر دلایل درد ساق پا را دریابید

علائم گرفتگی عضلات را بشناسید. گرفتگی عضلات ساق پا بسیار دردناک است زیرا عضلات ناگهان منقبض می شوند ، اگرچه درد به سرعت از بین می رود یا فقط به یک اقدام متقابل ساده نیاز است. از ویژگی های گرفتگی عضله گوساله می توان به موارد زیر اشاره کرد:
- عضلات پا سفت و محکم هستند
- درد ناگهانی ضربان دار در عضلات
- در گوساله یک "توده" یا برآمدگی وجود دارد
درمان گرفتگی عضلات. گرفتگی یا گرفتگی عضله معمولاً خیلی زود برطرف می شود ، اما با کشش و اعمال گرما (یا سرما) می توانید سرعت آن را افزایش دهید.
- عضلات سفت پا را کشیده کنید. برای این کار از وزن خود روی پا استفاده کنید و زانو را کمی خم کنید. روش دیگر این است که در حالی که پای دردناک شما دراز شده است بنشینید و با استفاده از یک حوله نوک پا را به آرامی به سمت خود بکشید.
- از کمپرس گرم استفاده کنید. برای آرامش بخشیدن به عضلات ساق پا از پد گرمایشی ، بطری آب گرم یا حوله حمام آب گرم استفاده کنید. همچنین با آب گرم حمام یا دوش بگیرید.
- از کمپرس سرد استفاده کنید. ماساژ گوساله ها با کیسه یخ می تواند گرفتگی را درمان کند. از کمپرس سرد بیش از 15-20 دقیقه استفاده نکنید و همیشه کیسه یخ را در حوله بپیچید تا از سوختگی ناشی از سرما جلوگیری کند.
علائم تاندینیت را بدانید. تاندون ها "نوارهای بافتی" هستند که عضلات را به استخوان ها متصل می کنند و در هر جایی که تاندون وجود داشته باشد ممکن است به التهاب التهاب دست و پا منجر شود. اما تاندینیت معمولاً در آرنج ، زانو و پاشنه پا ایجاد می شود. باعث درد در ساق پا یا پاشنه پایین می شود. علائم تاندینیت شامل موارد زیر است:
- با حرکت مفاصل ، درد و کدر درد بدتر می شود
- هنگام حرکت مفاصل احساس خراشیدن وجود دارد
- درد هنگام لمس یا قرمزی
- تورم یا توده
درمان التهاب تاندون. راه درمان التهاب تاندونیت کاملاً ساده است: استراحت ، مسکن بدون نسخه ، استفاده از کمپرس سرد ، استفاده از باند فشار و تجویز آرتروز آسیب دیده.
علائم کشش دمپایی را شناسایی کنید. کشش دمپایی نسبت به کشیدگی یا پارگی عضله گوساله از شدت کمتری برخوردار است. این آسیب بیشتر در بین ورزشکارانی که به ورزشهایی نیاز دارند که نیاز به دویدن یا دویدن روزانه دارند بیشتر دیده می شود. علائم رایج فشار صندل عبارتند از:
- تنش در عضلات ساق پا
- درد طی چند روز یا هفته های بعدی بدتر می شود
- دردی که پس از راه رفتن یا آهسته دویدن بدتر می شود
- کمی متورم است
علائم پارگی تاندون آشیل را بدانید. از آنجا که این تاندون عضله ساق پا را به استخوان پاشنه متصل می کند ، باعث درد ساق پا در هنگام ضربه می شود. آسیب دیدگی تاندون آشیل هنگامی اتفاق می افتد که شما با شدت ورزش می کنید ، زمین می خورید ، سوراخ را از دست می دهید یا اشتباه می پرید. شما باید به دنبال درمان باشید بلافاصله اگر فکر می کنید تاندون آشیل شکسته است زیرا این یک آسیب جدی است. علائم پارگی تاندون عبارتند از:
- می توانید یک "پاپ" یا "کلیک" در پاشنه پا بشنوید (معمولاً اما نه همیشه)
- درد شدید در پاشنه پا و ممکن است به گوساله گسترش یابد
- تورم
- نمی تواند پا را خم کند
- نمی تواند از پای آسیب دیده برای "فشار دادن" هنگام راه رفتن استفاده کند
- نمی تواند روی انگشت با پای آسیب دیده بایستد
از عوامل خطر پارگی یا پارگی تاندون آشیل آگاه باشید. اگر افرادی را می شناسید که در معرض خطر پارگی تاندون آشیل هستند ، می توانید تعیین کنید که آیا این علت درد پا است. افراد مستعد پارگی یا پارگی تاندون آشیل عبارتند از:
- افراد 30-40 ساله
- مردان (تا 5 برابر بیشتر از زنان در معرض پارگی تاندون)
- بازیکنانی که نیاز به دویدن ، پرش و شتاب ناگهانی دارند
- استروئیدها
- استفاده کنندگان از آنتی بیوتیک های فلوروکینولون ، از جمله سیپروفلوکساسین (سیپرو) یا لووفلوکساسین (لوواکین)
تبلیغات

روش 3 از 3: از آسیب عضله ساق پا جلوگیری کنید

کش آمدن. طبق کالج پزشکی ورزشی آمریکا ، شما باید حداقل دو بار در هفته عضلات خود را کشش دهید ، اما نیازی نیست که آنها را قبل از ورزش کشش دهید.با این حال ، بسیاری از متخصصان کشش عضلات را توصیه می کنند بعد از تمرین کن. تمرین تکنیک های استقامتی مانند یوگا به جلوگیری از آسیب های عضلانی کمک می کند.
- برای کشش عضلات ساق پا از حوله استفاده کنید. با پاهای کشیده در مقابل خود به حالت ایستاده بنشینید. حوله را به دور پاهای خود بپیچید و انتهای خود را بگیرید و انگشتان پا را به آرامی به سمت خود بکشید تا جایی که احساس تنش در ساق پا کنید. 5 ثانیه در این حالت بمانید ، سپس آرام باشید. 10 بار تکرار کنید. با پای دیگر تکرار کنید.
- برای تقویت گوساله ها از نوارهای الاستیک استفاده کنید. در حالی که یک پای خود را در جلوی خود قرار دارید به حالت ایستاده بنشینید و انگشتان پا را به سمت سر خود قرار دهید. نوار الاستیک را به دور پاهای خود بپیچید و انتهای خود را بگیرید. در حالی که تنش را با دستان خود حفظ می کنید ، نوک پاها را به سمت زمین فشار دهید. در این مرحله باید احساس کنید ماهیچه های ساق پا کشیده می شوند. بازگشت به موقعیت شروع. 10-20 بار برای هر پا تکرار کنید.
قبل از ورزش گرم شوید. قبل از ورزش از کشش های پویا برای گرم شدن استفاده کنید. برخلاف کشش استاتیک که معمولاً یک یا دو دقیقه در همان وضعیت باقی می ماند ، کشش پویا شبیه حرکت در حین ورزش است اما به تلاش کمتری نیاز دارد.
- پیاده روی سریع را در فضای باز یا تردمیل تمرین کنید.
- مرحله جلو ، نوسان پا و حرکاتی که گردش خون را افزایش می دهند برای گرم شدن بسیار مناسب هستند.
- همچنین می توانید برخی تمرینات را روی یک توپ تمرینی مانند کشش سبک انجام دهید.
استراحت انجام بیش از حد ورزش یا تکرار کشش شرایط مطلوبی را ایجاد می کند که منجر به آسیب عضله ساق پا می شود. در نظر داشته باشید که از ورزش یا فعالیت همیشگی خود فاصله بگیرید تا یک ورزش جدید را امتحان کنید. تبلیغات