مراقبت از چشم - نکات

ویدیو: خشکی چشم و سردرد را با راهکارهای طبیعی و ساده و موثر از بین ببرید Dry eye

محتوا

مراحل
مشاوره
هشدار

مردم اغلب چشم ها را پنجره های روح می دانند ، بنابراین مراقبت از چشم بسیار مهم است. برای سالم نگه داشتن چشم باید هنگام استفاده از رایانه مرتباً به پزشک مراجعه کنید ، به اندازه کافی بخوابید و به چشمان خود استراحت دهید. اگر از نظر بینایی مشکلی دارید ، در اسرع وقت به پزشک مراجعه کنید. مقاله زیر را بخوانید تا یاد بگیرید چگونه سلامت چشم خود را حفظ کنید.

مراحل

روش 1 از 3: روال مراقبت از چشم را تشکیل دهید

معاینات منظم چشم را انجام دهید. اپتومتریست ها یا اپتومتریست ها ، متخصصانی هستند که آموزش های تخصصی در زمینه مراقبت از سلامت چشم دارند. برای اینکه چشمان خود را در شرایط خوبی نگه دارید ، باید به یک پزشک عادی مراجعه کنید یا اگر مشکل بینایی دارید. چشمان خود را به دقت بشناسید و از پزشک خود بخواهید تا به س questionsالات مربوطه پاسخ دهد.درک چشم و چگونگی پیشگیری از بیماری های چشمی به شما کمک می کند سلامت خود را بهتر مدیریت کنید.
- اگر مشکل بینایی ندارید ، باید هر 5-10 سال بین سنین 20 تا 30 سال معاینه چشم را ببینید.
- اگر مشکلی در بینایی ندارید ، باید هر 2-4 سال بین 40 تا 65 سال معاینه چشم را ببینید.
- اگر مشکلی در بینایی ندارید ، باید هر 1-2 سال بین 65 سالگی معاینه چشم را ببینید.
در پایان روز لنزهای تماسی را بردارید. بیش از 19 ساعت از استفاده از لنزهای تماسی خودداری کنید. در غیر این صورت ، باعث آسیب دائمی بینایی و همچنین ایجاد ناراحتی برای چشم می شود.
- هنگام خواب از لنزهای تماسی استفاده نکنید مگر اینکه توسط پزشک دستور داده شود. چشم ها به اکسیژن رسانی منظم نیاز دارند و لنزها جریان اکسیژن را به داخل چشم بخصوص در هنگام خواب مسدود می کنند ، بنابراین پزشکان معمولاً استفاده از لنزهای تماسی هنگام خواب را برای استراحت چشم توصیه نمی کنند.
- هنگام شنا از لنزهای تماسی استفاده نکنید ، مگر اینکه از عینک های بسته به صورت استفاده کنید. در صورت لزوم بهتر است از عینک های طبی استفاده کنید. اگر چشمهایتان را ببندید و از قرار گرفتن صابون روی عینک خودداری کنید می توانید آنها را زیر دوش بپوشید.
- همیشه دستورالعمل های سازنده و متخصص را برای استفاده از لنزهای تماسی و نحوه استفاده از داروهای مایع دنبال کنید. علاوه بر این ، قبل از تماس با عینک ، باید دستان خود را کاملا بشویید.
در پایان روز آرایش چشم را پاک کنید. قبل از خواب ، کمی وقت بگذارید تا آرایش خود را پاک کنید. آرایش نباید یک شب بماند. اگر ریمل یا خط چشم باقی مانده باشد ، در چشم قرار می گیرد و ممکن است باعث تحریک شود.
- گذاشتن آرایش در جای خود هنگام خواب می تواند منافذ اطراف چشم را نیز مسدود کرده و منجر به ایجاد کلاله شود. در صورت استیک شدید ، به آنتی بیوتیک نیاز است و یا حتی پزشک مجبور است آنها را برطرف کند.
- اگر خیلی خسته هستید و نمی توانید چشم هایتان را کاملا تمیز کنید ، می توانید چند بالشتک نخی روی سر تخت خود بگذارید.
استفاده از قطره چشمی ضد آلرژی را محدود کنید. استفاده از این قطره های چشمی در فصل آلرژی می تواند "قرمزی چشم" را درمان کند و خارش را کاهش دهد ، اما استفاده روزانه می تواند مشکل را بدتر کند. به عنوان مثال ، قرمزی می تواند واکنش عکس العمل ایجاد کند و منجر به قرمزی شدید شود زیرا چشم دیگر تحت تأثیر قطره های چشم نیست.
- قطره چشمی آلرژیک با تنگ کردن جریان خون در قرنیه ، مانع از تماس اکسیژن می شود. بنابراین اگر چشمان شما دیگر احساس تورم و خارش ندارند ، در واقع به این دلیل است که اکسیژن کافی از خون دریافت نمی کنند. این خوب نیست ، زیرا عضلات چشم برای عملکرد به اکسیژن نیاز دارند. کمبود اکسیژن حتی می تواند منجر به تورم و زخم شود.
- به خصوص اگر از لنز استفاده می کنید ، برچسب قطره های چشم را با دقت بخوانید. هنگام استفاده از لنزهای تماسی نمی توان از بسیاری از قطره های چشم استفاده کرد. برای دارویی مناسب برای استفاده با لنزهای تماسی با چشم پزشک مشورت کنید.
از عینک محافظ UV استفاده کنید. همیشه وقتی در معرض آفتاب نیستید از عینک آفتابی استفاده کنید. عینکی را انتخاب کنید که 99٪ یا 100٪ اشعه UVB و UVA را مسدود کند.
- قرار گرفتن طولانی مدت در معرض اشعه ماورا بنفش می تواند به چشم شما آسیب برساند ، بنابراین در جوانی باید از چشم خود محافظت کنید تا از عواقب منفی در سنین پیری جلوگیری کنید. قرار گرفتن در معرض اشعه ماورا بنفش می تواند باعث آب مروارید ، تخریب ماکولا ، خواب چربی و ملات یا سایر مشکلات چشمی شود.
- آسیب چشم ناشی از اشعه ماورا بنفش اغلب در مدت زمان طولانی ایجاد می شود ، بنابراین محافظت از کودکان در برابر اشعه های مضر مهم است. همیشه وقتی كودكان مدت طولانی در معرض آفتاب نیستند كلاه و عینك محافظ استفاده كنید.
- از عینک آفتابی حتی در سایه استفاده کنید. در حالی که سایه می تواند به میزان قابل توجهی میزان اشعه ماورا بنفش و HEV را کاهش دهد ، چشمان شما هنوز هم می تواند در معرض اشعه UV قرار گیرد که در ساختمان ها و ساختمان های دیگر منعکس می شود.
- کاملاً حتی اگر عینک محافظ اشعه ماورا UV بنفش استفاده می کنید مستقیماً به آفتاب نگاه نکنید. اشعه خورشید بسیار قوی است و در صورت قرار گرفتن در معرض نور خورشید ، می تواند به قسمتهای حساس شبکیه آسیب برساند.
از عینک مناسب استفاده کنید. هنگام کار با مواد شیمیایی ، ابزارآلات برقی ، یا هر مکان دیگر با ذرات مضر گرد و غبار موجود در هوا ، باید از عینک یا محافظ چشم استفاده کنید. استفاده از عینک ایمنی به محافظت از چشمان شما در برابر آسیب دیدن اشیا large بزرگ یا کوچک کمک می کند.
به اندازه کافی خوابیدن. کمبود خواب می تواند چشم ها را خسته کند. علائم خستگی چشم شامل تحریک ، دشواری در تمرکز ، اشک خشک یا شدید ، تاری دید یا دوبینی ، حساسیت به نور یا درد در گردن ، شانه ها یا پشت است. برای جلوگیری از خستگی چشم باید هر شب به اندازه کافی بخوابید. بزرگسالان به 7-8 ساعت خواب در هر شب نیاز دارند.
به طور منظم تمرین کن. ورزش روزانه به پیشگیری از بیماری های دیگر مانند دیابت کمک می کند. ورزش حداقل برای 30 دقیقه در روز ، سه بار در هفته می تواند خطر ابتلا به بیماری های جدی چشم مانند گلوکوم و دژنراسیون ماکولا را کاهش دهد.
چند برش خیار را روی پلک های خود قرار دهید تا تورم به حداقل برسد. با فشار آرام یک برش خربزه روی پلک های خود 10-15 دقیقه قبل از خواب می توانید به درمان و جلوگیری از تورم پلک ها و زیر چشم کمک کنید.
- کیسه های چای سبز در جلوگیری از تورم چشم نیز موثر هستند. می توانید کیسه چای را به مدت چند دقیقه در آب سرد فرو کنید و سپس آن را به مدت 15-20 دقیقه روی چشم خود قرار دهید. تانن موجود در چای در کاهش تورم موثر است.
تبلیغات

روش 2 از 3: هنگام استفاده از کامپیوتر از چشم محافظت کنید

در صورت امکان زمانی را که برای کامپیوتر ، رایانه لوحی و تلفن می گذرانید محدود کنید. علم هنوز ثابت نکرده است که نگاه کردن به صفحه رایانه باعث آسیب دائمی چشم می شود ، اما می تواند چشم را خسته و خشک کند. نگاه مداوم به صفحه بسیار روشن یا تاریک باعث خستگی چشم می شود. در مواردی که قادر به محدود کردن وقت خود در رایانه نیستید ، روشهای مختلفی وجود دارد که می توانید برای استراحت به چشم خود استفاده کنید.
چشم باید در همان سطح صفحه باشد. نگاه کردن به پایین یا نگاه کردن به صفحه برای مدت زمان طولانی فقط چشمهای شما را خسته می کند. شما باید مانیتور و وضعیت بدن را طوری تنظیم کنید که چشمان شما در یک سطح کامپیوتر باشد.
همیشه پلک بزنید. ما معمولاً وقتی به صفحه نگاه می کنیم پلک زدن را کاهش می دهیم و منجر به خشکی چشم می شویم. سعی کنید هر 30 ثانیه هنگام نشستن و نگاه به صفحه چشمک بزنید تا از خشکی چشم جلوگیری کنید.
هنگام کار با رایانه از قانون 20-6-20 استفاده کنید. بعد از هر 20 دقیقه ، به مدت 20 ثانیه به اشیا 6 6 متری نگاه کنید. می توانید هشدارها را تنظیم کنید تا به خود یادآوری کنید بین ساعاتی فاصله بگیرید.
در یک منطقه با نور مناسب کار کنید. کار یا خواندن در نور کم می تواند باعث فشار شود و به چشم آسیب نرساند. برای اینکه خود را راحت کنید ، فقط باید در مکانهایی که نور کافی دارند کار و مطالعه کنید. وقتی در چشمان خود احساس خستگی می کنید ، باید مدتی بایستید و استراحت کنید و سپس به کار خود ادامه دهید. تبلیغات

روش 3 از 3: غذا خوردن برای چشم های سالم

غذاهایی بخورید که سلامت چشم را حفظ می کنند. ویتامین های C و E ، روی ، لوتئین ، زاگزانتین و اسیدهای چرب امگا 3 برای عملکرد خوب چشم ضروری هستند. این ماده مغذی توانایی کمک به جلوگیری از آب مروارید ، آب مروارید قرنیه و حتی تخریب ماکولای وابسته به سن را دارد.
- تصویب یک رژیم غذایی سالم و متعادل به طور کلی از عملکرد موثر چشم پشتیبانی می کند.
از غذاهایی که حاوی ویتامین E هستند استفاده کنید. باید آجیل ، جوانه گندم و روغن های گیاهی را در رژیم غذایی خود بگنجانید. این گروه غذایی بسیار غنی از ویتامین E است ، بنابراین هنگام ترکیب آنها در وعده های غذایی روزانه به افزودن ویتامین E مورد نیاز چشم کمک می کند.
غذاهای حاوی روی بیشتر بخورید. این مواد شامل گوشت گاو ، گوشت خوک ، میگو ، خرچنگ ، بادام زمینی و حبوبات است. این گروه غذایی حاوی روی است ، ماده ای که برای سلامت چشم مهم است.
از غذاهایی که حاوی ویتامین C هستند استفاده کنید. شما باید پرتقال ، توت فرنگی ، کلم بروکلی ، فلفل دلمه ای و جوانه بروکسل را به رژیم خود اضافه کنید. این غذاها حاوی ویتامین C هستند که در حفظ سلامت چشم نقش دارد.
غذاهایی که حاوی لوتئین و زاگزانتین هستند بیشتر مصرف کنید. از جمله این گیاهان کلم پیچ ، اسفناج ، کلم بروکلی و نخود فرنگی است. این سبزی ریشه حاوی لوتئین و زاگزانتین است ، دو ماده مغذی مهم برای سلامت چشم.
هویج بخورید. خوردن هویج بیشتر به بهبود چشمگیری کمک می کند.
غذاهایی که حاوی اسیدهای چرب امگا 3 هستند بیشتر مصرف کنید. شما باید یک وعده ماهی حاوی امگا 3 هفته ای یا دو بار مانند ماهی آزاد یا ساردین بخورید. یا اگر ماهی را دوست ندارید ، می توانید روزانه مکمل امگا 3 مصرف کنید. تبلیغات

مشاوره

مستقیماً به نور نگاه نکنید.
مایعات زیادی بنوشید و مانند هویج میوه و سبزیجات زیادی بخورید.
برای جلوگیری از ضعف بینایی یا سایر مشکلات سلامتی ، هر شب 7-8 ساعت بخوابید.
اگر به بیماری مزمن پزشکی مانند دیابت یا فشار خون مبتلا هستید ، باید به متخصص چشم مراجعه کنید. بیماران دیابتی باید دائماً سطح قند خون خود را کنترل کنند زیرا انسولین تولید نمی کنند.
قبل از استفاده از لنزهای تماسی ، دستان خود را به خوبی بشویید.
فقط از قطره های چشمی مناسب با شرایط خود استفاده کنید. اگرچه قطره های چشمی ممکن است احساس بهتری در شما ایجاد کنند ، اما تأثیرات آن بر سلامتی کاملاً اثبات نشده است. اگر شک دارید ، باید با داروساز یا چشم پزشک خود مشورت کنید.
علاوه بر اینکه باید درست غذا بخورید و به طور کلی از خود و به طور خاص از چشم خود مراقبت کنید ، باید هر ساله به پزشک مراجعه کنید. یک متخصص چشم توانایی تشخیص مشکلات برطرف شده با عینک ، لنزهای تماسی یا جراحی را دارد. پزشک همچنین خشکی چشم ، مشکلات شبکیه و حتی بیماری های جسمی مانند دیابت و فشار خون را بررسی می کند.
هنگام شنا از عینک استفاده کنید.