محتوا

• مراحل
• هشدار

کمر درد یک بیماری شایع است که در بسیاری از افراد در هر سنی رخ می دهد. درد ناشی از موارد زیادی از جمله کشیدن یا کشش عضلات ، مشکلات دیسک ، آرتروز یا وضعیت نامناسب نشستن است. بیشتر درد پس از چند هفته درمان در منزل از جمله استفاده از یخ برای رفع ناراحتی از بین می رود. اگرچه هیچ مدرک علمی برای اثبات اینکه یخ به تسکین درد کمر کمک می کند وجود ندارد ، استفاده از یخ در کمر یا ماساژ دادن آن با یخ به کاهش درد و کاهش التهاب کمک می کند.

مراحل

روش 1 از 2: یخ را به پشت خود بمالید

1. 

   کیسه یخ را آماده کنید. اگر کمر درد دارید و می خواهید از یخ برای تسکین درد استفاده کنید ، می توانید خودتان یک بسته یخی درست کنید یا آن را از فروشگاه خریداری کنید. هر دو بسته یخ یا یک بسته سبزیجات منجمد می توانند به تسکین کمر درد و کاهش التهاب کمک کنند.
   • شما می توانید یک بسته یخ را برای استفاده شخصی خود در داروخانه ها و فروشگاه های لوازم پزشکی خریداری کنید.
   • با ریختن 3 فنجان آب (700 میلی لیتر) و 1 فنجان الکل دناتوره (230 میلی لیتر) در یک فریزر بزرگ ، یک بسته یخی پلاستیکی درست کنید. سپس ، آن را در کیسه فریزر دیگری قرار دهید تا از ریختن آن جلوگیری شود. در آخر کیسه فریزر را در فریزر قرار دهید تا پلاستیکی شود.
   • می توانید چند قطعه یخ کوچک یا یخ خرد شده را درون کیسه پلاستیکی قرار دهید تا کیسه یخ درست شود.
   • همچنین می توانید از یک کیسه سبزیجات منجمد استفاده کنید که معمولاً متناسب با اندازه پشت شماست.

2. 

   
   
   کیسه یخ را در یک حوله یا پارچه بپیچید. قبل از استفاده از کیسه یخ ، آن را در یک حوله یا پارچه بپیچید. این نه تنها به جذب و رفع کیسه یخ کمک می کند ، بلکه از پوست در برابر سرمازدگی یا بی حسی نیز محافظت می کند.
   • بسته بندی حوله موجود در بازار از حوله بسیار مهم است. زیرا از یخ های یخ زده معمولی سردتر است و می تواند باعث سوختگی سرد شود.

3. 

   
   
   یک مکان راحت برای انجام برنامه یخ پیدا کنید. این باعث می شود وقتی یخ را روی پشت خود بگذارید ، احساس راحتی کنید. مکانی را پیدا کنید که بتوانید در آن دراز بکشید یا بنشینید تا به شما در آرامش ، کاهش ناراحتی و خارج شدن از یخ کمک کند.
   • در حالت خوابیده قرار دادن یخ به پشت راحت تر خواهد بود. با این حال ، اگر مجبور باشید کار کنید این امکان پذیر نیست. بنابراین ، می توانید هنگام کار کیسه یخ را بین پشت و کنار صندلی قرار دهید.

4. 

   
   
   یخ را به پشت خود بمالید. وقتی مکان راحتی دارید ، کیسه یخ را روی قسمت پشت دردناک قرار دهید. این کار باعث تسکین فوری درد و التهاب آزار دهنده می شود.
   • هر بار بیش از 20 دقیقه کیسه یخ را نگه ندارید. کمتر از 10 دقیقه خیلی م effectiveثر نخواهد بود ، اما اگر مدت زیادی صدمه بزند ، فقط برای 15-20 دقیقه استفاده کنید. زیرا بیش از 20 دقیقه می تواند به پوست (سوختگی ناشی از سرما) و بافت زیرین آسیب برساند.
   • بعد از انجام فعالیت بدنی یا ورزش می توانید کیسه یخ بزنید ، اما نه قبل از ورزش. این به این دلیل است که از دریافت سیگنال های مهم درد برای تسکین درد در مغز جلوگیری می کند.
   • اگر کیسه یخ به اندازه کافی بزرگ نباشد که بتواند کل ناحیه آسیب دیده را پوشش دهد ، می توانید آن را روی هر منطقه دردناک بمالید تا احساس راحتی بیشتری داشته باشید.
   • برای نگه داشتن کیسه یخ می توانید از بسته بندی پلاستیکی نیز استفاده کنید.

5. 

   یخ را با مسکن ها ترکیب کنید. مسکن ها را از طریق پیشخوان خریداری کنید تا علاوه بر یخ ، آن را مصرف کنید. این ترکیب تسکین سریعتر درد را فراهم می کند و همچنین به کنترل التهاب کمک می کند.
   • برای کمک به تسکین کمر درد با استامینوفن ، ایبوپروفن ، آسپرین یا ناپروکسن سدیم دارو بخورید.
   • داروهای ضد التهاب غیر استروئیدی مانند آسپرین ، ایبوپروفن و ناپروکسن سدیم نیز می توانند به کاهش التهاب کمک کنند.

6. 

   استفاده از یخ را برای چند روز ادامه دهید. یخ برای کمر درد چند روز پس از ظهور اولین درد بسیار موثر است. استفاده از یخ را تا زمانی که کمر درد از بین نرود ادامه دهید و یا اگر درد شما برطرف نشد به پزشک مراجعه کنید.
   • می توانید 5 بار در روز و با فواصل 45 دقیقه یخ بزنید.
   • استفاده مداوم از یخ باعث افت دمای زیر بافت و کاهش التهاب و درد می شود.

7. 

   به پزشک مراجعه کنید اگر بعد از یک هفته استفاده از یخ بهبود نیافته یا اینکه درد بیشتر شد ، با پزشک خود صحبت کنید. پزشک می تواند به شما کمک کند تا به طور موثر و سریع درد خود را درمان کنید و علت درد خود را پیدا کنید. تبلیغات

روش 2 از 2: با یخ ماساژ دهید

1. 

   خودتان بسازید یا یک ابزار ماساژ یخ بخرید. برخی مطالعات نشان می دهد ماساژ با یخ به فیبرهای عضلانی کمک می کند تا سریعتر جذب شوند و به طور م painثر درد را نسبت به کیسه های یخ کاهش دهند. برای کمک به کاهش ناراحتی ، می توانید خودتان دستگاه خود را بسازید یا دستگاه ماساژ بخرید.
   • با پر کردن 34 لیوان کاغذی یا پلاستیک فوم با آب سرد ، ابزار ماساژ یخ خود را بسازید. سپس ، فنجان را روی سطح صاف فریزر قرار دهید تا یخ بزند.
   • به یک باره چند فنجان درست کنید تا هر وقت می خواهید کمرتان را ماساژ دهید ، منتظر منجمد شدن آب بمانید.
   • می توانید از مکعب یخ به عنوان ابزاری برای ماساژ استفاده کنید.
   • برخی از شرکت ها ماساژور یخ درست می کنند که می توانید آنها را از داروخانه ها و فروشگاه های لوازم ورزشی خریداری کنید.

2. 

   از یکی از دوستان یا اقوام خود بخواهید که به شما کمک کنند. اگرچه ممکن است به پشت درد برسید ، اما کمک به شما با یک دوست یا بستگان راحت تر خواهد بود. این همچنین می تواند به شما کمک کند تا آرام باشید و از ماساژ یخ بیشتر بهره مند شوید.

3. 

   یک موقعیت راحت انتخاب کنید. نشستن یا دراز کشیدن ، باید ماساژ دهید و با یخ آرام باشید. این به شما کمک می کند ماساژ م effectivelyثر داشته باشید و درد را سریعتر تسکین می دهد.
   • اگر در خانه باشید ، دراز کشیدن برای ماساژ راحت تر خواهد بود.
   • اگر در دفتر کار هستید ، در صورت راحتی اتاق کار یا اتاق نشیمن یا مستقیم جلوی صندلی خود بنشینید.

4. 

   یک ابزار ماساژ سنگ آماده کنید. حدود 5 سانتی متر فنجان کاغذی را جدا کنید تا سنگ مشخص شود. به این ترتیب یخ کافی برای ماساژ دادن در اختیار شما قرار می گیرد اما هنوز کمی پوشش دارید تا از سرد شدن یا سوزش دستان شما جلوگیری کند.
   • هنگامی که یخ با ماساژ ذوب می شود ، به جدا کردن لیوان های کاغذی باقیمانده ادامه دهید.

5. 

   مواد ماساژ را بر روی قسمت دردناک پشت بمالید. هنگامی که فنجان یخ ماساژ تا حدی پوست گرفت ، ناحیه درد پشت را به آرامی ماساژ دهید. این می تواند به سرعت از فیبرهای عضلانی عبور کرده و تسکین سریع درد را ایجاد کند.
   • سنگ را به آرامی و با حرکت دورانی بر روی پشت خود بمالید.
   • هر ماساژ حدود 8 تا 10 دقیقه طول می کشد.
   • می توانید 5 بار در روز با یخ ماساژ دهید.
   • اگر پوست سرد یا بی حس شد ، ماساژ را تا گرم شدن پوست متوقف کنید.

6. 

   ماساژ را تکرار کنید. ماساژ کمر خود را با یخ برای چند روز ادامه دهید. این امر از تسکین درد موثر و کاهش التهاب اطمینان می یابد.
   • اثرات ماساژ یخ در صورت انجام چند روز قابل مشاهده خواهد بود.

7. 

   برای تسکین اثر ماساژ از مسکن های اضافی استفاده کنید. برای کاهش سریع درد و افزایش اثرات ضد التهابی ماساژ با یخ ، از مسکن استفاده کنید. این باعث می شود کمر درد شما به سرعت برطرف شده و بهبود یابد.
   • می توانید از هر داروی مسکن ، از جمله آسپیرین ، استامینوفن ، ایبوپروفن و ناپروکسن سدیم استفاده کنید.
   • داروهای ضد التهاب غیراستروئیدی مانند ایبوپروفن ، آسپرین و ناپروکسن سدیم می توانند تورم و التهاب ناشی از درد را کاهش دهند.

8. 

   به پزشک مراجعه کنید اگر کمر درد بعد از چند روز ماساژ همچنان ادامه داشت ، به پزشک مراجعه کنید. پزشک شما در یافتن علت یا تجویز داروهای قویتر برای تسکین درد کمک می کند. تبلیغات

هشدار

• به کودکان یا نوجوانان زیر 19 سال آسپیرین ندهید ، مگر اینکه توسط پزشک دستور داده شود. این بیماری با سندرم ری ارتباط دارد که بسیار جدی است.