نویسنده:
Louise Ward
تاریخ ایجاد:
3 فوریه 2021
تاریخ به روزرسانی:
1 جولای 2024
محتوا
یک خواب آلود می تواند هنگام خواب با چشمان باز ، صورت خالی در رختخواب بنشیند ، از رختخواب بلند شود ، کارهای روزمره مانند چت و تعویض لباس را انجام دهد ، واکنشی به دیگران نشان ندهد ، مشکل بیدار شدن از خواب ، مشکل بیدار شدن از خواب ، و روز بعد چیزی به یاد نمی آورید! اگرچه کاملاً نادر است ، اما ممکن است بعضی اوقات از خانه بیرون بروند ، آشپزی کنند ، رانندگی کنند ، ادرار کنند ، رابطه جنسی برقرار کنند ، به خود آسیب برسانند یا وقتی بیدار می شوند خشونت می کنند. بیشتر راه رفتن در خواب معمولاً 10 دقیقه بیشتر طول نمی کشد ، اما گاهی اوقات ممکن است نیم ساعت طول بکشد. اگر شما یا شخصی در پیاده روهای خانوادگی خود ، اقدامات لازم برای مقابله با آن وجود دارد.
مراحل
قسمت 1 از 3: خطرات پیاده روی را به حداقل برسانید
جلوگیری از تصادفات در هنگام راه رفتن در خواب. خانه خود را تا آنجا که ممکن است ایمن کنید تا فروشنده خواب نتواند به خود یا دیگران آسیب برساند. از آنجا که متخصصین خواب می توانند فعالیتهای پیچیده ای انجام دهند ، تصور نکنید که آنها قبل از انجام کاری که نیاز به هماهنگی دارد از خواب بیدار می شوند.- درها و پنجره ها را قفل کنید تا فرد نتواند از خانه خارج شود.
- کلیدهای ماشین را پنهان کنید تا فرد نتواند رانندگی کند.
- کلیدهای قفسه ای که اسلحه یا اشیای تیز را در خود جای داده است و می تواند به عنوان سلاح استفاده شود ، قفل و پنهان کنید.
- راه پله ها و درها را با یک درب محافظ بالشتکی نرم مسدود کنید تا از سقوط فرد جلوگیری شود.
- کودکان خردسال با راه رفتن در خواب نباید مجاز به خوابیدن در تختخواب سفلی بالا باشند.
- جابجایی اشیا can ممکن است باعث خوابیدن یک خوابگردان شود.
- اگر می توانید روی زمین بخوابید.
- از یک تخت خواب با میله های کناری استفاده کنید.
- در صورت امکان ، یک سیستم ضد سرقت نصب کنید تا در صورت ترک شخص از خانه شما ، وی را هشدار و بیدار کنید.
مشاوره: از یکی از اعضای خانواده راهپیمای خواب بخواهید اشیا and را پنهان کند و نرده هایی را برای جلوگیری از آنها برپا کند. افرادی که به خواب می روند نمی توانند چیزی را پیدا کنند و اگر نمی دانند کجاست ، حصار ممکن است در صورت عدم یادآوری محل نگهداری این شی در هنگام بیداری ، م moreثرتر باشد.
به اعضای خانواده خود اطلاع دهید تا آماده شود. صحنه ای از خواب افراد می تواند برای شخصی که کاملاً نمی فهمد چه اتفاقی می افتد ترسناک یا گیج کننده است. اگر آن را از قبل بدانند ، می توانند به فرد کمک کنند تا از پس آن برآید.
- می توانید خواب آور را به آرامی به رختخواب راهنمایی کنید. آنها را لمس نکنید ، اما از صدای خود برای هدایت آرام فرد به رختخواب استفاده کنید.
- اگر بعد از برگشتن از خواب ، فرد خواب پیاده را با احتیاط بیدار کنید ، این امر باعث اختلال در چرخه خواب وی می شود و از خواب رفتن فرد در همان چرخه خواب جلوگیری می کند.
میدونی؟ رفتارهای خشن هنگام راه رفتن در خواب بسیار نادر است. این معمولاً هنگامی اتفاق می افتد که به او نزدیک شده یا در آغوش گرفته شده باشد. از آنجایی که خواب گذاران در حالت رویایی هستند ، نمی توانند جلوی خود را بگیرند. به فرد موردعلاقه خود بگویید که اگر هنگام راه رفتن در خواب آشفته به نظر می رسید باید از شما دور بماند.
اگر راه رفتن در خواب شدید ، خطرناک یا علائم بیماری پزشکی دیگری است ، به پزشک مراجعه کنید. با این حال ، بیماران در صورت راه رفتن در خواب باید به دنبال مراقبت های پزشکی باشند:
- از سالهای نوجوانی یا بزرگسالی آغاز می شود.
- درگیر کردن اقدامات خطرناک.
- بیش از دو بار در هفته اتفاق می افتد.
- بر همه افراد خانه تأثیر بگذارید.
قسمت 2 از 3: با تغییر در شیوه زندگی ، راه رفتن در خواب را پایان دهید
کاهش استرس و ایجاد عادت های خوب قبل از خواب می تواند از حوادث ناشی از راه رفتن در خواب جلوگیری کند.
بیشتر بخواب. خستگی بیش از حد باعث راه رفتن در خواب می شود. به طور متوسط بزرگسالان حداقل به 8 ساعت خواب در هر شب نیاز دارند. کودکان خردسال بسته به سن خود به 14 ساعت خواب نیاز دارند. می توانید خستگی را با استفاده از موارد زیر کاهش دهید:
- یک روز چرت بزن
- زود به رختخواب برو.
- مصرف کافئین خود را کاهش دهید. قهوه محرک است و خوابیدن را دشوار می کند.
- میزان نوشیدنی خود را قبل از خواب کاهش دهید تا مجبور نشوید برای استفاده از سرویس بهداشتی از خواب بیدار شوید.
در زمان مناسب بخوابید. اگر هر روز در یک ساعت مشخص به رختخواب بروید و بیدار شوید ، احتمالاً بی نظمی در خواب را تجربه خواهید کرد. سعی کنید هر شب ساعت یکسان چراغ ها را روی تخت خاموش کنید.
- اگر دوست دارید از تلفن خود در رختخواب استفاده کنید ، فیلترهای نور آبی و برنامه هایی را نصب کنید که شبانه نرم افزار مورد علاقه شما را مسدود می کند. این به شما کمک می کند به جای اینکه وقت تلفنی داشته باشید ، به موقع بخوابید.
بدون مشورت با پزشک از تغییر قرص های خواب آور یا مصرف کافئین خودداری کنید. همیشه هر روز روال صحیح را دنبال کنید. اگر می خواهید قرص های خواب آور را عوض کنید ، ابتدا باید با پزشک خود مشورت کنید.
- خشونت در خواب می تواند هنگامی اتفاق بیفتد که فرد یک قرص خواب جدید بخورد یا به طور ناگهانی مصرف کافئین خود را افزایش دهد. (هر چند این مشکلات نادر است.)
قبل از خواب آرام باشید. استرس و اضطراب می تواند افراد را بیشتر به خواب پیاده روی برساند. شما باید قبل از خواب یک آرامش عادی ایجاد کنید ، یا "بهداشت خواب" را انجام دهید. این فرایند می تواند شامل هر یک از موارد زیر باشد:
- اتاق را تاریک و ساکت نگه دارید
- یک حمام گرم بگیرید یا در آب گرم خیس کنید
- کتاب بخوانید یا موسیقی گوش دهید
- دمای خنک اتاق را حفظ کنید
- استفاده از هر دستگاهی با صفحه نمایش را محدود کنید
- قبل از خواب از روش های آرام سازی مانند تجسم مکانی آرام ، مدیتیشن ، تنفس عمیق ، کشش و شل شدن هر گروه از عضلات بدن به تدریج ، ماساژ یا یوگا استفاده کنید.
مهارت های مدیریت استرس را بهبود ببخشید. ایجاد روش های سالم برای مقابله با استرس به آشفتگی خواب کمک می کند. استرس اغلب به راه رفتن در خواب مربوط می شود.
- رژیم صحیح ورزش را انتخاب کنید. بدن شما اندورفین آزاد می کند که به شما کمک می کند تا آرام باشید و احساس بهتری داشته باشید. اگر کاری را انجام دهید که از آن لذت ببرید ، این آرامش م moreثرتر خواهد بود. می توانید برای دویدن راحت ، پیاده روی سریع بروید یا به یک تیم ورزشی جامعه بپیوندید.
- با خانواده و دوستان خود در ارتباط باشید. آنها پشتیبانی می کنند و به شما کمک می کنند تا با عوامل محرک مقابله کنید.
- اگر به کسی نیاز دارید که با او صحبت کنید و نمی توانید آن را با دوستان یا خانواده خود به اشتراک بگذارید ، به یک گروه پشتیبانی بپیوندید یا به یک مشاور مراجعه کنید. پزشک شما می تواند یک گروه پشتیبانی یا مشاور متناسب با شرایط شما را پیشنهاد دهد.
- وقت خود را صرف پیگیری سرگرمی مورد علاقه خود کنید. این به شما کمک می کند تا روی فعالیتی تمرکز کنید که از آن لذت می برید و دیگر فکر کردن درباره چیزهایی که باعث استرس شما می شوند متوقف می شوید.
برای پیگیری راه رفتن در خواب ، یک ژورنال داشته باشید. این معیار مستلزم این است که کسی در خانواده شما ثبت کند که چند بار و چه موقع در خواب شب راه می روید. خوب است که یک پیاده رو را نگه دارید تا بتوانید همه چیز را در یک مکان نگه دارید.
- اگر راه رفتن در خواب طبق قاعده خاصی اتفاق بیفتد ، یک ژورنال به شناسایی علت راه رفتن در خواب کمک می کند. به عنوان مثال ، اگر فرد بعد از روزهای پر استرس در خواب راه می رود ، این بدان معناست که استرس و اضطراب عامل آن هستند.
زودتر از زمان بیداری استفاده کنید. این تکنیکی است که وقتی کسی می داند چه موقع معمولاً شب می خوابد ، استفاده می شود و شخص دیگری قبل از این زمان او را بیدار می کند.
- فرد باید حدود 15 دقیقه قبل از زمانی که در حالت عادی خواب است بیدار شود و حدود 5 دقیقه بیدار بماند.
- این باعث اختلال در چرخه خواب می شود و باعث می شود فرد هنگام بازگشت به خواب وارد مرحله خواب دیگری شود و مانع از راه رفتن در خواب شود.
مصرف الکل را کاهش دهید. الکل می تواند خواب را مختل کرده و باعث راه رفتن در خواب شود. قبل از خواب باید از مصرف الکل خودداری کنید.
- مردان و زنان بالای 65 سال نباید بیش از 1 نوشیدنی الکل در روز بنوشند. مردان زیر 65 سال نباید بیش از 2 نوشیدنی در روز بنوشند.
- اگر باردار هستید ، الكلیسم را تشخیص داده اید ، در قلب ، كبد یا لوزالمعده مشكل دارید ، سكته مغزی كرده اید یا از داروهایی استفاده می كنید كه ممكن است با آنها الكل مصرف كنید. شراب.
قسمت 3 از 3: جستجوی کمک پزشکی
اگر داروهای مصرفی دلیل راه رفتن در خواب است با پزشک خود مشورت کنید. برخی از داروها می توانند چرخه خواب فرد را مختل کرده و باعث راه رفتن در خواب شوند. با این حال ، شما نباید بدون مشورت با پزشک خود مصرف آن را قطع کنید. پزشک ممکن است داروی دیگری به شما بدهد که همچنان بیماری شما را درمان کند و راه رفتن در خواب را کاهش دهد. داروهایی با عوارض جانبی که باعث راه رفتن در خواب می شوند عبارتند از:
- آرام بخش
- داروهایی برای بیماری های روانی
- خواب آور اثرات کوتاه مدت دارد
میدونی؟ در صورت قطع ناگهانی مصرف برخی از داروها ، ممکن است عوارض جانبی جدی ایجاد شود. همیشه قبل از قطع مصرف دارو با پزشک خود صحبت کنید. آنها به شما می آموزند که چگونه به تدریج دوز را کاهش دهید.
اگر راه رفتن در خواب یکی از علائم بیماری پزشکی است ، با پزشک خود مشورت کنید. در حالی که پیاده روی معمولاً نشانه یک بیماری جدی دیگر نیست ، انواع مختلفی از بیماری ها وجود دارد که می تواند این روند را تحریک کند:
- صرع محلی پیچیده
- اختلالات مغزی در افراد مسن
- نگران
- افسردگی
- نارکولپسی
- سندرم پای بی قرار
- بیماری ریفلاکس معده (GERD)
- میگرن
- پرکاری تیروئید
- آسیب سر
- سکته
- تب بالاتر از 38 درجه سانتیگراد (101 درجه فارنهایت)
- تنفس غیرطبیعی در خواب ، مانند سندرم آپنه خواب.
با پزشک خود در مورد مدیریت استرس صحبت کنید. اگر به تازگی استرس داشته اید ، در این مورد با پزشک خود صحبت کنید و دارو بخواهید. آنها به شما در مورد چگونگی تنظیم سبک زندگی خود برای کنار آمدن با چالشهای زندگی به شما مشاوره می دهند.
از نظر اختلال خواب آزمایش شوید. این فرایند شما را مجبور به خوابیدن در اتاق خواب آزمایشگاه می کند. این آزمایشگاهی است که شما شب در آن می خوابید و تیمی از پزشکان یک متر خواب (پلی سمنوگرام) اجرا می کنند. حسگرها از بدن (معمولاً روی شقیقه ، پوست سر ، سینه و پاها نصب می شوند) به رایانه ای که خواب را کنترل می کند متصل می شوند. دکتر اندازه گیری می کند:
- موج مغزی
- مقدار اکسیژن در خون
- تپش قلب
- نفس كشيدن
- حرکات چشم و پا
از دارو استفاده کنید در بسیاری از موارد ، پزشک برای درمان راه رفتن در خواب دارو تجویز می کند. پزشک شما بعضا داروهای زیر را تجویز می کند:
- بنزودیازپین ها اغلب اثر آرام بخشی دارند
- ضد افسردگی که اغلب در درمان اختلالات مربوط به اضطراب بسیار مفید است.
