نویسنده:
John Stephens
تاریخ ایجاد:
27 ژانویه 2021
تاریخ به روزرسانی:
2 جولای 2024
محتوا
یک فرد وقتی مورد توجه قرار می گیرد که از آنچه در اطراف خود اتفاق می افتد آگاه باشد ، از اعمال و احساسات خود آگاه باشد. توجه صرفاً بیدار نیست ، بلکه بر محیط اطراف شما نیز تمرکز دارد. اگر می خواهید ، می توانید به خود توجه بیشتری نشان دهید. توجه این توانایی را دارد که در زندگی شخصی و شغلی شما تأثیر مثبت بگذارد. در اینجا مراحلی وجود دارد که می توانید برای توجه بیشتر انجام دهید.
مراحل
روش 1 از 4: توجه را یاد بگیرید
ذهن خود را آموزش دهید. توجه این عادت است که عمداً روی چیزهایی که در اطراف شما اتفاق می افتد تمرکز کنید. این نیاز به تمرین دارد. می توانید ذهن خود را آموزش دهید تا هر روز از جهات مختلف توجه بیشتری داشته باشد.
- به تمام فعالیت های روزمره خود مانند غذا خوردن ، تنفس ، حرکت یا گفتگو فکر کنید. اینها فقط چند نمونه از فعالیتهای زیادی است که باید ذکر شود. تصور کنید که بیشتر به فعالیت های روز توجه می کنید. به این نکته بیندیشید که وقتی شروع می کنید به جزئیات کوچک زندگی خود توجه کنید. این اولین قدم به سمت توجه شماست.
توجه را در برنامه روزمره تمرین کنید. به عنوان مثال ، می توانید هر حرکتی را که هر روز صبح قهوه درست می کنید متمرکز کنید. در مرحله بعد ، هنگام نوشیدن یک فنجان قهوه ، به احساسات خود توجه کنید. سعی کنید هر روز بر روی چیز دیگری در برنامه روزانه خود تمرکز کنید.- سعی کنید هر روز صبح زیر دوش توجه کنید. حواس خود را متمرکز کنید. آیا جریان گرم آب باعث راحتی شما می شود؟ آیا رایحه ژل دوش شما را خوشحال می کند؟ روی حواس مربوط به هر یک از فعالیتهای روزمره خود تمرکز کنید.
باید کوتاه باشد مغز شما هنگام عمل سریع بهترین عملکرد را دارد ، بنابراین باید در انفجارهای کوتاه تمرین کنید. مطالعات نشان می دهد که تقسیم فواصل تمرکز طولانی به قطعات کوچک نتایج بهتری را به همراه دارد. اگر در انفجارهای کوتاه تمرین کنید بیشتر تمرکز می کنید.- به عنوان مثال ، سعی کنید هنگام انتخاب لباس کار خود توجه کنید ، اما بعد از لباس پوشیدن آرام باشید.
روش 2 از 4: ذهن آگاهی را تمرین کنید
مدیتیشن را تمرین کنید. مراقبه برای مغز بسیار مفید است. مراقبه به طور طبیعی می تواند به افزایش توجه شما کمک کند و در مغز شما "پیش فرض" ظاهر شود. درباره مدیتیشن بیاموزید و یک روش تمرینی مناسب شما پیدا کنید.- مدیتیشن زمانی م youثر است که مغز خود را برای تمرین روشمند آموزش دهید. سعی کنید به دنبال راهنمای دنباله تمرینات مراقبه باشید. شما همچنین می توانید دوره های مدیتیشن با هدایت متخصص را بگذرانید.
- برای شروع با تمرین مراقبه خود یک مکان آرام و آرام را پیدا کنید. راحت بنشینید و چشمان خود را ببندید. "طلسم" را انتخاب کنید و بر روی آن تمرکز کنید (دلهره یک کلمه یا صدا تکراری است ، می تواند با صدای بلند گفته شود یا زمزمه شود). گزینه های محبوب "ام" و "عشق" هستند.
روابط بهبود یافته روابط بر همه جنبه های زندگی شما تأثیر می گذارد. تحقیقات نشان می دهد زوج هایی که توجه بیشتری نشان می دهند ، زوج های خوشبخت و سالمی هستند. برای توجه بیشتر با شریک زندگی خود تمرین کنید.
- با شخصی که دوستش دارید مراقبه کنید. وقتی در یک مکان و همزمان با هم تمرکز کنید ، هر دوی شما حتی بیشتر به هم پیوند می خورند. تمرین مهارت های ارتباطی "همسر" خود راه دیگری برای افزایش توجه است. تمرکز خود را بر گوش دادن واقعاً به یکدیگر بگذارید.
با دقت گوش کنید یکی از بهترین راههای توجه ، گوش دادن به حرف دیگران است. در مکالمه ، بسیار معمول است که صدای درونی شما در حالی که طرف مقابل صحبت می کند "تلنگر" می زند. بعضی اوقات شما در مورد سخنان آنها نظر می دهید ، گاهی ذهن شما از چیزهای دیگر دور می شود. به یاد داشته باشید که ذهن آگاهی در واقع توجه هنگام صحبت دیگران است.
- رو در رو بروید و در صورت امکان درباره موارد مهم صحبت کنید. تماس چشمی را فراموش نکنید. این حرکت شما را به شخص دیگر متصل می کند و همچنین به شما کمک می کند حرف های او را بفهمید.
نظارت بر سلامت. نگرانی در مورد سلامت جسمی شما نیز بخشی از ذهن آگاهی است. به بدن خود توجه کنید ، از سطح انرژی خود آگاه باشید ، احساس گرسنگی یا درد کنید. گوش دادن به سیگنال های بدن برای سلامتی و سلامتی شما مفید است.
- با تأمل در آنچه می خورید ، حواس خود را هنگام غذا خوردن تمرین کنید. نه تنها به احساس دوست داشتن یا دوست نداشتن فکر می کنید ، بلکه باید ارزش غذایی ظروف را نیز در نظر داشته باشید. علاوه بر این ، هنگام غذا خوردن باید به هر ژست توجه کنید و در مقابل غذاهای مختلف به حواس خود (بینایی ، بویایی ، چشایی) گوش دهید.
روش 3 از 4: ذهن آگاهی را تمرین کنید
به احساسات خود توجه کنید. توجه در محل کار کیفیت بسیار خوبی است که شایسته پرورش شما است. وقتی توجه کنید بازده بیشتری داشته و استرس کمتری خواهید داشت. کنترل احساسات و آگاهی از احساس شما در محل کار یکی از راه های کمک به شما در توجه است.
- عادت کنترل خود را ایجاد کنید. بدون اینکه متوجه شوید کل روز تحت فشار هستید. توجه داشته باشید و علائم استرس را تماشا کنید. اگر ضربان قلب شما بالا رفته یا شانه هایتان تنش دارد ، یک دقیقه وقت بگذارید تا از شرایط خارج شوید و آرام شوید.
روی تنفس خود تمرکز کنید. توجه به نفس نکته بسیار مهمی برای توجه بیشتر است. شما می توانید هنگام تنفس عمیق و آرام تمرکز کنید و این نیز می تواند به کاهش فشار خون کمک کند. قبل از یک جلسه مهم ، سعی کنید چند نفس عمیق بکشید تا خود را آرام کنید.
- سعی کنید روزانه دو یا سه دقیقه وقت بگذارید و تمرینات تنفسی را انجام دهید. این کار را می توانید روی میز کار خود انجام دهید.روزانه سه دقیقه وقت بگذارید ، کار خود را کنار بگذارید و به خود اجازه دهید کاملاً روی تنفس تمرکز کنید.
برای استراحت وقت بگذارید. تحقیقات نشان می دهد وقتی زمان تعطیل را تعیین می کنید ، بهره وری بالاتری خواهید داشت. اجازه دادن به آرامش مغز ضروری است. بخشی از هوشیاری ، توجه به زمان نیاز به آرامش است.
- ده دقیقه استراحت بعد از هر ساعت ایده آل است. اگر نمی توانید آن را ترتیب دهید ، می توانید فقط در مدت 30 ثانیه چندین بار استراحت کنید. بگذارید ذهن شما در این لحظات استراحت کوتاه اما گرانبها رانده شود و به رویاپردازی بپردازد.
از تخیل استفاده کنید. این می تواند به شما کمک کند تا از استرس و بهره وری کمتری برخوردار شوید. خود را تصور کنید که کار بزرگی انجام می دهید. این می تواند صحنه ای باشد که در آن شما یک سخنرانی عالی ارائه می دهید یا یک وعده غذایی می پزید که تمام خانواده را متعجب می کند. هر صحنه ای که باشد ، شما باید خود را با بهترین طرف تصویر کنید.
از زبان مناسب استفاده کنید. به گفتار و زبان بدن خود توجه کنید. شما باید ابراز کنید که در حال حضور و ارتباط با همکاران ، دوستان و خانواده خود هستید. این باعث می شود شما یک ارتباط بهتر باشید و دامنه توجه شما افزایش می یابد.
- هنگام صحبت در محل کار به زبان توجه کنید. با استفاده از کلماتی مانند "غرق شدن" در حال برقراری ارتباط با خود و همکاران خود در مورد یک وضعیت منفی هستید. توجه کنید و از زبان مناسب استفاده کنید. می توانید بگویید که برنامه به جای "غرق" زیاد "کامل" بود.
- تنفس نقش مهمی در زبان بدن دارد. تنفس ناهموار شما به بدن و دیگران نشان می دهد که استرس دارید. قطعاً تصویر مثبتی که می خواهید نشان دهید نیست.
روش 4 از 4: درک توجه
در مورد توجه بیاموزید. شما باید سعی کنید مقالات مربوط به توجه را بخوانید. مفهوم توجه توسط مجموعه ای از تعاریف تعریف نشده است ، بنابراین شما باید اطلاعات را از منابع مختلف جمع آوری کنید. به یاد داشته باشید که ذهن آگاهی به معنای آگاهی بدون قضاوت است. اکتشاف مفهومی به شما کمک می کند تا در عمل غوطه ور شوید.
از مزایای ذهن آگاهی بدانید. آموزش توجه می تواند تأثیرات مثبتی بر جسم و روان بگذارد. افراد با توجه بیشتر افرادی که فشار خون کمتری دارند و اضطراب کمتری دارند. توجه می تواند به بهبود حافظه و کاهش علائم افسردگی کمک کند.
عادت های خود را تغییر دهید. برای توجه بیشتر ، ممکن است لازم باشد در برنامه روزانه خود تغییراتی ایجاد کنید. سعی کنید عادت های جدیدی ایجاد کنید تا به شما در ورزش کمک کند. فراموش نکنید که یک نظم عادی حدود 2 ماه طول می کشد. شما باید با خود صبور باشید.
- پیاده روی را در برنامه روزمره خود بگنجانید. اوقات فراغت برای شما فرصتی عالی برای تمرین هوشیاری است. هنگام رفتن به پیاده روی هر روزه هدفون را ذخیره کرده و دستگاه های الکترونیکی را خاموش کنید.
- زمان تعطیل را در طول روز برنامه ریزی کنید. حتی وقتی از کار دور هستید ، در طول روز به استراحت زیادی نیاز دارید. به خودتان اجازه دهید هر از گاهی ، حداقل برای چند دقیقه از کار خارج شوید. بگذار زهنت منحرف شود.
پیشرفت خود را بشناسید. کلمات مثبتی با خودتان بگویید. وقتی افکار منفی به وجود آمد ، آنها را بپذیرید و آنها را رها کنید. در مونولوگ درونی خود چیزهای مثبت بگویید. جنبه های مثبت هر موقعیت را بشناسید.
- هر وقت از پیشرفت خود دلسرد شدید ، باید این احساس را تصدیق کنید. در مرحله بعدی ، سعی کنید به یک نگرش مثبت روی بیاورید ، و خود را به خاطر پیشرفتی که داشته اید تبریک بگویید.
مشاوره
- لطفا صبور باشید. برای جلب توجه ، به تمرین نیاز دارید و تمرین به زمان نیاز دارد.
- برای افزایش توجه خود تکنیک های مختلفی را امتحان کنید. وقت بگذارید و روشهایی را پیدا کنید که برای شما مناسب هستند.
