نویسنده:
Lewis Jackson
تاریخ ایجاد:
5 ممکن است 2021
تاریخ به روزرسانی:
1 جولای 2024
محتوا
تاب آوری ذهنی نقش مهمی در حفظ سلامت روانی و جسمی دارد. مثبت اندیشی به کاهش تأثیرات منفی استرس در بدن و جلوگیری از افسردگی کمک می کند. خوش بینی همچنین با بهبود توانایی شناسایی منابع برای غلبه بر مشکلات ، منجر به رفتار مفید می شود. تعدادی از تکنیک های آموزش تاب آوری وجود دارد که می توانید با استفاده از آنها یکی از روش های مناسب را پیدا کنید.
مراحل
روش 1 از 3: روی جنبه مثبت تمرکز کنید
از زاویه مناسب به موضوع نگاه کنید. آنچه امروز مهم است ممکن است در آینده مهم نباشد. وقتی شرایط تغییر می کند ، نگرش ارزیابی وضعیت دیگر مانند گذشته نیست.
- سعی کنید عنصر شوخ طبعی را در همه شرایط پیدا کنید تا بلافاصله روحیه و چشم انداز خود را در مورد مسائل بهبود ببخشد.
برای فعالیت هایی که لذت می برید وقت بگذارید. سرگرمی روشی م toثر برای بیرون آوردن شما از مشکلات است و لذت بردن از تجربیات خوب می تواند به بهبود روحیه شما کمک کند. خود را در لحظات راحتی غرق کنید و افکار منفی را کنار بگذارید.- سرگرمی ها از جمله فعالیت بدنی و تعامل اجتماعی تأثیر قابل توجهی دارند. هر دوی اینها می تواند ثبات ذهنی را بهبود بخشد و باعث ایجاد انعطاف پذیری شود ، بنابراین تا آنجا که ممکن است آنها را در برنامه روزانه خود بگنجانید.
شرایط را برای دیدگاه مثبت تری در نظر بگیرید. شما می توانید داستان را انتخاب کنید ، با تأکید بر موقعیتی که شامل انرژی و لحظات شاد است.- اگر نمی توانید داستان را به شکل مثبت تری بیان کنید ، می توانید آن را از دید شخص دیگری امتحان کنید. نقش ناظر را برای یافتن نتایج مطلوب در شرایط خاص بر عهده بگیرید.
مرتباً قدردانی کنید. اگر روی افراد و چیزهایی که از آنها سپاسگزار هستید تمرکز کنید ، ذهن نگرانی ، پشیمانی و رنجش را نخواهید داشت. این کار همچنین برای ایجاد روحیه شخصی که از او قدردانی می کنید بهبود می یابد و باعث ایجاد یک حلقه حسن نیت می شود. حداقل روزانه حداقل از سه نفر سپاسگزار باشید.- علاوه بر نشان دادن قدردانی خود در لحظه حاضر ، می توانید وقت بگذارید و مواردی را که هر روز از آنها سپاسگزار هستید ، در نظر بگیرید یا یک دفترچه تشکر برای خود نگه دارید.
روش 2 از 3: به خود و دنیای اطراف خود ایمان داشته باشید
خودت را باور کن شما به این مرحله از زندگی خود رسیده اید ، بنابراین شایسته احترام و اعتماد به نفس هستید. شما بر تمام آنچه در این لحظه برای شما اتفاق افتاده است غلبه کرده اید. در اینجا شواهدی وجود دارد که نشان می دهد شما می توانید با هر چیزی کنار بیایید.
- از تمام دشواری هایی که برطرف کرده اید لیستی تهیه کنید و قدرت و مقاومت خود را تصدیق کنید. چالش بعدی فقط یک دستاورد است که شما به لیست خود اضافه می کنید.
برای حمایت از دیگران باز شوید. در میان گذاشتن مشکل خود با دیگران ممکن است مشکل باشد زیرا به آنها اعتماد ندارید که از شما مراقبت و پشتیبانی کنند. این تصور غلط اکثر مردم است. شما باید به دیگران این فرصت را بدهید تا وظیفه شناسی خود را نشان دهند. به اشتراک گذاشتن مشکلات باعث می شود کمتر احساس تنهایی کنید و واکنش های طرف مقابل می تواند منبعی کشف نشده باشد.
- اگر واقعاً اعتقاد دارید که هیچ کس در روابط اجتماعی شما نمی تواند شما را درک کند و از شما پشتیبانی کند ، با عضویت در یک گروه پشتیبانی یا سازمان جامعه ، مورد جدیدی پیدا کنید.
به دنیا ایمان داشته باشید. این بدان معنا نیست که شما باید از معابد دیدن کنید ، اگرچه معنویت می تواند حس معنا و امید ایجاد کند. دیدن بهترین های دنیا فقط دین نیست.
- اگر یافتن نمونه هایی از مردم برای غلبه بر مشکلات دشوار هستید ، می توانید چند داستان امید را در اینترنت ببینید. افرادی را پیدا خواهید کرد که وقتی در شرایط مشابه شما قرار می گیرند به موفقیت دست می یابند.
روش 3 از 3: خود و دیگران را ببخشید
روی چگونگی تغییر خود تمرکز کنید و برای ادامه تغییر سخت کار کنید. اعتراف کنید که اشتباهات شما آسان نیست ، اما لازم نیست زیاد روی آنها تمرکز کنید. بعد از اینکه اشتباهی را تشخیص دادید ، روشهایی برای اصلاح رفتار یا بهبود نتایج خود در آینده پیدا کنید. اشتباهات گامی به سوی موفقیت تلقی می شود.
- اهداف ویژه واقع بینانه. نمی توانید همه چیز را یک شبه تغییر دهید ، بنابراین بهتر است چند هدف ساده تعیین کنید که شما را به سمت هدف اصلی خود سوق دهند. دستیابی به این اهداف كوچك باعث ایجاد اعتماد به نفس می شود و از ناامیدی جلوگیری می كند ، زیرا تغییرات بلافاصله اتفاق نمی افتد.
دیگران را همانطور که هستند بپذیرید. نمی توانید شخص را تغییر دهید ، بنابراین تمرکز روی اشتباهات او اتلاف وقت خواهد بود. قرار دادن تمام انرژی خود برای تغییر دیگران فقط باعث احساس ناراحتی و کینه می شود. می توانید به نکاتی که درباره آنها دوست دارید رجوع کنید.
- اگر یافتن ارزش شخص دیگری دشوار است ، در رابطه خود با این شخص تجدید نظر کنید. شما باید برای رابطه جدید خود انرژی صرف کنید.
- اگر در رابطه خود معنایی پیدا نکردید ، انتظارات خود را دوباره ارزیابی کنید.
مفید باش کمک به دیگران به آنها این فرصت را می دهد تا قدردانی شما را نشان دهند. این به شما کمک می کند تا معنا و هدف خود را پیدا کنید. کمک به دیگران همچنین باعث می شود شما نسبت به مشکلات خود کمتر توجه کنید اما در عوض با تمرکز بر روی شرایط دیگران ، به شما کمک می کند تا نقاط قوت خود را درک کرده و توجه زیادی به مشکلات خود نداشته باشید. .
- درگیر شدن در سازمانی در منطقه مورد علاقه خود یا داوطلب شدن در جامعه خود راههایی برای کمک به دیگران است.
- کمک به دیگران همچنین فرصتی برای معاشرت با دیگران است.
خود را برای شکست آماده کنید. زندگی معمولاً همانطور که می خواهید پیش نمی رود ، بنابراین برای چالش آماده باشید. برنامه ریزی کنید که وقتی احساس ناراحتی می کنید از حوادث غیر منتظره ، فکر می کنید چه استراتژی ای موثرترین خواهد بود. این به شما کمک می کند خود را کنترل کنید ، حتی وقتی اوضاع بد پیش می رود.
- برای مقابله با شکست برنامه ریزی کنید و در مکانهایی که مرتباً با آنها روبرو می شوید ، مانند یخچال یا میز کار خود را قطع کنید. این به شما کمک می کند در شرایطی که احساس ناامیدی کرده و سریع وارد برنامه می شوید ، آگاهانه عمل کنید.
مشاوره
- سبک زندگی سالم به حفظ ثبات عاطفی و تاب آوری کمک می کند.
- انعطاف پذیری با گذشت زمان ایجاد می شود ، بنابراین صبور باشید و به طور منظم تمرین کنید.
هشدار
- مواد مخدر و الکل فقط احساسات منفی را افزایش می دهد و منجر به تفکر نامناسب می شود.
- اگر در هیچ فعالیتی هیچ تفریحی نداشته اید و احساس ناامیدی می کنید ، باید به روانپزشک مراجعه کنید. اینها می تواند نشانه های افسردگی باشد.
