با انگیزه رفتن به باشگاه - نکات

ویدیو: چگونه انرژی منفی‌ را از خانه خود دور کنیم؟ 💚

محتوا

مراحل

خرید عضویت در سالن ورزشی یک روش عالی برای استفاده از تجهیزات آموزشی ، شرکت در کلاس ها و ملاقات با یک مربی تناسب اندام با کیفیت است. با این حال ، بسیاری از افراد کارت عضویت را خریداری می کنند اما به ندرت از آنها استفاده می کنند. برای ایجاد انگیزه برای رفتن بیشتر به باشگاه ، تعدادی استراتژی وجود دارد که می توانید از جمله پاداش دادن به خود ، برقراری ارتباط با افراد در سالن بدن سازی و نگه داشتن کیف بدن خود در یک مکان مناسب.

مراحل

روش 1 از 3: انگیزه را از طریق تشویق جسمی حفظ کنید

کتابهای صوتی و فقط برای گوش دادن در سالن بدنسازی بخرید. مطالعات نشان داده است که التزام به گوش دادن به کتابهای صوتی در طول سالن ورزشی ، افراد را وادار می کند که به طور منظم تری به ورزشگاه بیایند. کتاب صوتی مورد علاقه خود را انتخاب کنید تا بتوانید واقعاً انگیزه تمرین را پیدا کنید.
- اگر گوش دادن به کتاب های صوتی را دوست ندارید ، می توانید لیستی از فیلم هایی را که می خواهید تماشا کنید تهیه کنید و به شما اجازه می دهد فقط هنگام ورزش تماشا کنید ، مانند راه رفتن روی تردمیل یا استفاده از تردمیل.
- همچنین ممکن است در نظر داشته باشید که یک لیست پخش برای آهنگهای فقط در سالن بدنسازی ایجاد کنید. لطفاً آهنگ هایی را که دوست دارید ، تلفیق کرده و متعهد شوید که فقط هنگام تمرین به آنها گوش دهید.
- یا می توانید کتاب صوتی را با یک برنامه رادیویی برای گوش دادن به آن در سالن ورزشی جایگزین کنید. برنامه های سرگرم کننده را انتخاب کنید تا ورزش لذت بیشتری داشته باشد.
برای خود برنامه ریزی کنید. دانستن اینکه اگر سخت تلاش کنید ، پاداش خواهید گرفت ، به شما در ایجاد انگیزه برای تمرین نیز کمک خواهد کرد. زمانی را اختصاص دهید که پاداش های خود را برای زمانی که می خواهید تعداد معینی از بارها در هفته و ماه را تمرین کنید ، طراحی کنید.
- به عنوان مثال ، اگر هفته ای 5 بار به باشگاه ورزشی بروید ، می توانید به خودتان با یک بطری امولسیون جدید پاداش دهید یا یک فیلم اجاره کنید ، یا اگر ماهیانه 20 بار به تمرین می روید با مانیکور گرفتن یا رفتن به سینما به خود جایزه دهید.
- پاداش هایی را انتخاب کنید که انگیزه خودتان باشد و فقط در صورت رسیدن به اهداف خود در باشگاه متعهد شوید که آنها را دریافت کنید.
هزینه نرفتن به باشگاه را محاسبه کنید. کارت عضویت در سالن های ورزشی ارزان نیستند ، بنابراین اگر از آن استفاده نکنید ، هزینه زیادی را هدر خواهید داد. اگر انگیزه بیشتری برای خرج کردن دارید ، وقت بگذارید تا بفهمید اگر به تمرین نروید یا مرتب نروید چه مقدار پول از دست خواهید داد.
- به عنوان مثال ، هزینه عضویت شما ماهیانه 200،000 VND است ، اگر یک هفته به تمرین نروید ، 50،000 VND هدر خواهید داد. اگر فقط 2 بار در ماه به تمرین بروید ، این بدان معناست که باید برای هر تمرین 100000 VND بپردازید.
متعهد شوید که به باشگاه بروید یا باید هزینه های خود را صرف امور خیریه کنید. اگر از دست دادن مبلغی بیشتر از هزینه رفتن به ورزشگاه باعث می شود که شما با فعالیت بیشتری به باشگاه بروید ، سعی کنید متعهد شوید که 2.000.000 VND یا بیشتر را به امور خیریه اهدا کنید در صورتی که تعداد دفعات رزرو شده به باشگاه نمی روید. یک ماه بیرون
- به عنوان مثال ، شما می توانید 20 بار در ماه به باشگاه بروید یا 2،000،000 VND به مرکز نجات حیوانات محلی خود اهدا کنید.
- یا اگر فکر می کنید انگیزه شما بیشتر می شود اگر مجبور شوید برای چیزی هزینه کنید که ارزش آن را ندارد ، اگر هدف آموزشی خود را برآورده نکنید می توانید برای آن هزینه کنید.
تبلیغات

روش 2 از 3: یک تجربه آموزش مثبت ایجاد کنید

به بزرگترین انگیزه خود برای رفتن به ورزش فکر کنید. ممکن است بخواهید وزن کم کنید تا لباس بهتری بپوشید ، اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید یا احساس قدرت بیشتری داشته باشید ، اما این دلایل به اندازه کافی خاص نیستند که شما را تحریک کنند. به جای تمرکز بر روی این دلایل رایج ، یک دلیل شخصی خاص پیدا کنید که انگیزه شما برای رفتن به باشگاه است.
- به عنوان مثال ، اگر فرزند دارید انگیزه شما ممکن است "من باید مرتباً به تمرین بروم تا الگوی پسرم باشم" ، یا می توانید بیشتر فکر کنید و به خود بگویید: "وقتی دست فرزندم را می گیرم باید خوب باشم. دختر روز عروسی اش در مراسم بود ، بنابراین امروز باید به باشگاه بروم. "
- همچنین می توانید از رویدادهای آینده برای ایجاد انگیزه در خود استفاده کنید. به عنوان مثال ، می توانید با خود بگویید ، "من می خواهم در روز جلسه دبیرستان در دهمین سالگرد خود زیبا باشم ، بنابراین امروز من به ورزشگاه خواهم رفت ”.
برای خود اهداف تعیین کنید. داشتن اهداف تمرینی واقع بینانه راهی عالی برای حفظ انگیزه برای رفتن منظم به باشگاه است. سعی کنید با استفاده از روش SMART هدف بدنسازی را تعیین کنید. SMART مخفف 5 ویژگی است: خاص ، قابل اندازه گیری ، قابل دستیابی ، نتیجه گیری و زمان مستقر).
- به عنوان مثال ، ممکن است هدف شما این باشد که تا پایان ماه آینده 5 کیلومتر به 2 دقیقه زمان دویدن خود را کاهش دهید. این یک هدف خاص ، قابل اندازه گیری و دستیابی است. شما همچنین می دانید که نتایج متمرکز و مبتنی بر زمان چیست.
- برای این هدف می توانید 3 هفته در مسافت 5 کیلومتر روی تردمیل سالن بدنسازی بدوید.
تمرینات را تمرین کنید و به کلاسهای تمرینی که دوست دارید بپیوندید. اگر خود را مجبور به انجام فعالیت هایی کنید که لذت بخشی ندارند ، ورزش می تواند کمی سرگرم کننده باشد. درعوض ، به فعالیتهایی بپردازید که از آنها لذت می برید تا از رفتن به ورزش بیشتر هیجان زده شوید.
- کلاسهای مختلفی را در سالن بدنسازی مانند ورزش دوچرخه سواری ، ایروبیک کراس پلتفرم ، بوکس و تمرینات با فاصله (HIIT) امتحان کنید. اگر این کلاس را دوست ندارید ، به کلاس دیگری بروید. متناوباً ، شما می توانید کمی زودتر از شروع کلاس به معاشرت برسید و احساس کنید که بیشتر کار می کنید.
- از انواع دستگاه های ورزشی مانند تردمیل ، سکوی استپ ، دوچرخه ورزشی و تردمیل هوایی استفاده کنید.
- اگر سالن ورزشی یک مدل تمرین چرخشی دارد ، می توانید آن را امتحان کنید.
با مربیان و اعضای فعال در سالن بدنسازی آشنا شوید. صرف وقت برای گفتگو با مربیان و اعضایی که به طور منظم به باشگاه می آیند ، لذت آموزش شما را بیشتر می کند. همچنین به شما کمک می کند با مسئولیت پذیری بیشتری ورزش کنید زیرا مردم در صورت غیبت می دانند. هر زمان که در ورزشگاه با مربی و سایر کارآموزان خود ملاقات کردید ، "سلام" کنید ، بعد از چند بار می توانید با آنها صحبت کنید و درباره آنها بیشتر بدانید.
- به عنوان مثال ، اگر در مسیر رفتن به سالن ورزشی به طور اتفاقی با عضو دیگری یا مربی سالن ورزشی روبرو شوید ، می توانید بگویید "سلام! من نام هستم حتی اگر امروز کمی تنبل هستم ، باز هم سعی می کنم به تمرین بروم. خوبی؟"
- شما همچنین باید یک شریک زندگی با خود پیدا کنید ، شاید کسی را که در ورزشگاه ملاقات می کنید یا دوستی که همچنین برای رفتن به ورزش به طور منظم به کمک نیاز دارد. شما می توانید هر بار که هفته ای به باشگاه می روید و یا قرار ملاقات در باشگاه را انجام می دهید برای یکدیگر پیام کوتاه ارسال کنید.
تبلیغات

روش 3 از 3: برای رفتن به ورزش آماده شوید

لباس های راحت ورزشی بپوشید. به نظر می رسد اعتماد به نفس در ظاهر شما هدف نهایی شما از طریق کار منظم در سالن بدن سازی است ، بنابراین پوشیدن لباس های ورزشی مورد علاقه خود در حال حاضر به شما کمک می کند. انگیزه بیشتر برای تلاش اگر در ورزشگاه لباس های قدیمی و ناراحت کننده ای می پوشید ، باید چند لباس ورزشی جدید برای خود بخرید.
- به عنوان مثال ، می توانید یک جفت شلوار استرچ یا شلوارک کوتاه ، یک پیراهن تمرینی یا تاپ مخزن و یک جفت کفش راحتی برای دویدن بخرید.
زود بخوابید تا انرژی کافی برای ورزش داشته باشید. احساس خستگی دلیل اصلی توقف ورزش در افراد است. برای اینکه نتوانید به تمرین بروید زیرا خیلی خسته هستید ، سعی کنید کمی زودتر از حد معمول بخوابید.حتی 30 دقیقه خواب اضافی می تواند تفاوت زیادی بین اینکه آیا برای رسیدن به ورزشگاه احساس خستگی یا انرژی دارید ، ایجاد کند.
- به عنوان مثال ، اگر معمولاً ساعت 11:00 به رختخواب می روید سعی کنید ساعت 10:00 یا 10:30 به رختخواب بروید
کیف بدنسازی آماده داشته باشید. آمادگی برای رفتن فوری به ورزشگاه نیز می تواند به شما در ایجاد انگیزه کمک کند. وقتی همه چیز آماده است ، دلیل کمی برای ترک آن خواهید داشت. وسایل خود را در کیسه بدنسازی قرار دهید و هر زمان بخواهید آنها را در یک مکان مناسب نگه دارید.
- به عنوان مثال ، اگر می خواهید بعد از کار به محل کار خود بروید ، کیف ورزشی خود را در ماشین یا محل کار خود نگه دارید. فراموش نکنید که لباس ها و کفش های آموزشی ، یک بطری آب ، حوله و مقداری تنقلات را به همراه داشته باشید.
- اگر می خواهید صبح قبل از رفتن به محل کار خود به باشگاه بروید ، می توانید کیف بدن خود را نزدیک درب نگه دارید. تمرینات خود را بپوشید و سایر وسایل را از جمله بطری های آب ، لوازم بهداشتی ، حوله و لباس در کیف خود قرار دهید تا برای زمان رفتن به محل کار خود عوض کنید.
تبلیغات