امیدوار بودن - نکات

ویدیو: چگونه به آینده امیدوار باشیم؟ | راه های افزایش امید در زندگی

محتوا

مراحل
مشاوره
هشدار

آیا اغلب خود را در تلاش برای تحقق بخشیدن به معنایی یا هدفی در فعالیت های روزمره می بینید؟ آیا می خواهید از شر عادت های بد خلاص شوید ، اما انگیزه تغییر را پیدا نمی کنید؟ به نظر می رسد امید یک کلمه مبهم است و ممکن است ارتباط کمی با زندگی شما داشته باشد یا هیچ ارتباطی نداشته باشد ، اما تا حدی به معنای دیدن امکانات یا فرصت های ذاتی زندگی است ، یعنی شاید پیش بینی درباره آینده به شما کمک کند تا از کسالت و کسالت زندگی خلاص شوید. برای ادامه سفر در کاوش بسیاری از امکانات در موقعیت های زندگی روزمره ، گام های زیر را بردارید.

مراحل

روش 1 از 4: تجسم زندگی

به زندگی ایده آل خود فکر کنید. مردم اغلب برای امید به فردایی بهتر تلاش می کنند زیرا نمی دانند چه وضعیتی خواهد داشت. قبل از اینکه امیدوار باشید ، مهم است که سبک زندگی خود را که بیشتر دنبال آن هستید پیدا کنید. کمی وقت بگذارید و به زندگی ایده آل خود و آنچه شامل آن است فکر کنید.
- از خود بپرسید ، "اگر من فردا از خواب بیدار شوم و حق انتخاب هر زندگی را داشته باشم ، آن زندگی چگونه خواهد بود؟" تا جای ممکن جزئیات را تصور کنید. خانه شما چه شکلی است؟ دوستان شما چگونه خواهند بود؟ در چه فعالیت هایی شرکت خواهید کرد؟
- نوشتن تخیلات خود در مورد آن زندگی می تواند مفید باشد زیرا می توانید آنها را بررسی کرده و بعدا درباره آنها بحث کنید.
دید ایده آل خود را با شرایط زندگی فعلی خود مقایسه کنید. وقتی راهی را که می خواهید در یک دنیای ایده آل زندگی کنید پیدا کردید ، آن را با شرایط زندگی فعلی خود مقایسه کنید. این می تواند به شما کمک کند که آیا مناطقی از زندگی شما برای بینایی مناسب است یا در مسیر درست قرار دارید.
- به عنوان مثال ، اگر تصور می کنید که 20 پوند از وزن خود را کم می کنید ، برای رسیدن به آن هدف باید در نظر بگیرید که هم اکنون چه کاری انجام می دهید. آیا غذاهای سالم می خورید؟ آیا شما می توانید اندازه سهم خود را کنترل کنید؟ آیا به طور منظم ورزش می کنید؟ برای نزدیک شدن به آن هدف چه کاری باید انجام دهید؟
- همانطور که در زندگی خود تأمل می کنید ، شرایط فعلی خود را در نظر بگیرید. آیا در زندگی شما جنبه ای از آن زندگی ایده آل وجود دارد؟
در نظر بگیرید که آیا این انتظارات واقع بینانه است یا غیر واقعی از زندگی. برای داشتن امید ، اطمینان از داشتن دید واقع بینانه مهم است. اگر دید شما غیر واقعی باشد ، احساس ناامیدی برای شما ایجاد می کند. چشم انداز زندگی خود را در نظر بگیرید و سعی کنید واقعیت آن را تعیین کنید. در غیر این صورت ، ممکن است لازم باشد برخی از تنظیمات را انجام دهید تا بینایی خود را عملی کنید.
- به عنوان مثال ، خود را میلیونر شدن تصور کنید ، اما نمی دانید برای ادامه کار باید چه کاری انجام دهید. در این حالت ، شما باید شروع کنید با هدفی که متناسب تر با شرایط زندگی فعلی شما باشد.
برای خود هدف تعیین کنید. داشتن هدفی برای تلاش در جهت رسیدن به آن یکی از بهترین راه های امیدواری است. بعد از اینکه دیدگاهی برای زندگی خود ایجاد کردید ، برای تعیین اهداف وقت بگذارید. درباره اهداف خود بنویسید و برای رسیدن به آنها سخت تلاش کنید. برای بهبود شانس خود در رسیدن به اهداف خود ، مطمئن شوید که اهداف خود را با رویکرد SMART تعیین کرده اید. این اختصار نشان دهنده:
- خاص - خاص. هدف مورد نظر باید مشخص باشد تا عمومی و مبهم.
- قابل اندازه گیری - قابل اندازه گیری. هدف قابل اندازه گیری است (قابل اندازه گیری عددی است).
- اقدام گرا - به سمت عمل. هدف چیزی است که می توانید به طور فعال آن را کنترل کرده و کنترل کنید.
- واقع گرایانه - واقع بینانه. هدف چیزی است که در واقع با منابعی که در دسترس دارید می توانید به آن دست یابید
- Time Bound - محدودیت های زمانی. اهداف باید یک زمان شروع و پایان یا یک مهلت برای دنبال کردن داشته باشند
تبلیغات

روش 2 از 4: رشد امید

نقاط قوت خود را تصدیق کنید. بعضی از افراد امید ندارند زیرا احساس می کنند استعدادی ندارند. اگر احساس ناامیدی می کنید ، سعی کنید لیستی از تمام نقاط قوت و موفقیت خود تهیه کنید. این لیست را بخوانید و ویژگی های مثبت را به خودتان تبریک بگویید. هر از گاهی تعریف و تمجید از خود امید بیشتری به آینده خود خواهید داشت.
روابط حمایتی را پرورش دهید. تا آنجا که ممکن است با افراد حامی و توانمند ارتباط برقرار کنید. سعی کنید با افرادی که شما را راحت می کنند تعامل داشته باشید و شما را تشویق به توسعه توانایی های خود کنید.داشتن یک شبکه پشتیبانی از دوستان به شما کمک می کند تا به سمت علایق و اهداف خود حرکت کنید. یافتن امید آسان تر است اگر در یک جامعه کاملاً پشتیبانی شده زندگی کنید نه به تنهایی.
- فعالیت ها و نگرش های اطرافیان خود را مشاهده کنید. ببینید آیا آنها می توانند الگویی برای آنچه می خواهید به دست آورید باشند. همچنین ، در نظر بگیرید که افراد اطراف شما چگونه رفتار می کنند و به شما احساس می دهند.
در بسیاری از فعالیتهای جالب شرکت کنید. انجام کارهایی که دوست دارید انجام دهید نیز می تواند در رشد امید به شما کمک کند. با انجام فعالیت هایی که هر روز شما را خوشحال می کند ، احساس بیشتری در اهداف خواهید داشت. اگر مطمئن نیستید کدام فعالیت بیشتر شما را خوشحال می کند ، چیز جدیدی را برای کشف امتحان کنید. در کالج محلی خود کلاس بگذرانید ، یک ورزش جدید را امتحان کنید ، یک مهارت جدید یاد بگیرید یا یک سرگرمی جدید را دنبال کنید.
در این مراسم شرکت کنید حضور در یک رویداد جامعه راهی عالی برای پرورش امید به آینده است. این می تواند یک رویداد در جامعه محلی یا حتی جامعه آنلاین باشد ، اما آنچه در این شرکت تازه وارد مورد نیاز است ایجاد روابط با دیگران از طریق یک هدف یا پروژه مشترک است. ایجاد روابط با افراد همفکر می تواند به شما در غلبه بر احساس بی جا که به طور بالقوه باعث احساس ناامیدی می شود ، کمک کند.
- در مورد سیاست های محلی یا یک انجمن گفتگوی آنلاین در مورد برخی از مسائل جهان که مورد علاقه شماست شرکت کنید. هرچه بیشتر بپیوندید ، عضویت آسان تر خواهد بود.
- داوطلبانه امتحان کنید. تحقیقات نشان داده است که داوطلب شدن مزایای زیادی برای سلامت روحی و جسمی شما دارد.
خود را در موقعیت های متنوع تری قرار دهید. اقامت در منطقه راحتی احساس ناامیدی و افسردگی در شما ایجاد می کند. با این حال ، قرار دادن خود در یک موقعیت ناخوشایند می تواند به شما کمک کند تا بر احساس ناامیدی و احساسات منفی غلبه کنید. بیرون آمدن از منطقه راحتی برای تغییر طرز فکر و یادگیری رسیدن به دنیا با امید بیشتر ضروری است.
- فعالیت های زندگی خود را پیدا کنید که شما را در بین دو زمینه احساس کمی ناراحت کننده و طاقت فرسا قرار می دهد. این اغلب بهترین زمان برای شکل گیری و رشد امید شما خواهد بود. به عنوان مثال ، ممکن است بعد از کار به جای اینکه مستقیماً به خانه بروید ، با همکاران خود در کنار هم باشید.
افکار و احساسات خود را در یک ژورنال ثبت کنید. ژورنالیسم می تواند به شما کمک کند تا درک کنید چرا احساس ناامیدی می کنید و همچنین یک روش عالی برای کاهش استرس است. برای شروع روزنامه نگاری ، باید مکانی راحت را انتخاب کنید و حدود 20 دقیقه در روز را برای نوشتن اختصاص دهید. با نوشتن در مورد احساس خود ، آنچه که فکر می کنید یا هر آنچه می خواهید شروع کنید. همچنین می توانید از یک ژورنال برای ثبت پیشرفت خود در جهت هدف خود استفاده کنید.
- یک ژورنال قدردانی را امتحان کنید. هر شب به 3 موردی که سپاسگزار هستید فکر کنید و آنها را یادداشت کنید. تمرین هر روزه به شما کمک می کند تا بینایی امیدوارکننده ایجاد کنید ، به شما کمک می کند خواب بهتر و سلامتی داشته باشید.
مراقب خودت باش. ورزش کنید ، غذای مقوی بخورید ، استراحت کافی داشته باشید و آرام باشید. انجام این کارها به رشد امید شما کمک می کند. با مراقبت خوب از خود ، این سیگنال ها را به ذهن خود می فرستید که لیاقت خوشبختی و برخورد خوب را دارید. اطمینان حاصل کنید که زمان کافی را برای تأمین نیازهای اساسی خود برای ورزش ، غذا ، خواب و آرامش اختصاص می دهید.
- به طور منظم تمرین کن. هر روز 30 دقیقه ورزش متوسط انجام دهید.
- از یک رژیم غذایی متعادل استفاده کنید که شامل انواع غذاهای سالم مانند میوه ها ، سبزیجات ، غلات کامل و پروتئین باشد.
- 7 - 9 ساعت در روز بخوابید.
- حداقل 15 دقیقه در روز برای استراحت وقت بگذارید. یوگا ، تنفس عمیق یا مدیتیشن انجام دهید.
- روزانه 8 لیوان آب بنوشید.
تبلیغات

روش 3 از 4: کنار آمدن با اضطراب و ناامیدی

علائم اختلال استرس پس از سانحه (یا PTSD) را شناسایی کنید. افراد مبتلا به PTSD اغلب ناامیدی و علائم دیگری را تجربه می کنند. اگر PTSD دارید را در نظر بگیرید و در صورت مشکوک بودن به این بیماری با یک متخصص بهداشت روان صحبت کنید. در اینجا برخی از انواع رایج PTSD و علائم مربوط به آنها وجود دارد:
- تحریک: تحریک پذیری ، تحریک پذیری ، مشکل خواب ، مشکل تمرکز ، احساس وحشت ، همیشه آماده حمله یا واکنش.
- تجربه عود: تجربه کابوس ، خاطرات تهاجمی و بازگشت به عقب ، تجربه علائم جسمی یک واقعه آسیب زا ، حساسیت به یادآوری ضربه روانی.
- کم حرفی ، فلج: احساس قطع ارتباط یا ربات ، بی علاقگی نسبت به افراد و فعالیت ، احساس ناامیدی ، انزوا و / یا افسردگی ، پرهیز از فکر کردن در مورد افراد درگیر نگرانی با آسیب روانی.
نگرانی های خود را درباره آینده رمزگشایی کنید. تحقیقات نشان داده است که داشتن انتظارات غیرواقعی از خود که به نوعی "امید کاذب" می تواند اضطراب ایجاد کند. این اضطراب دیدن فرصت های در دسترس شما را سخت می کند. اضطراب کنترل نشده نیز می تواند مانع پیشرفت شما شود و احساس امیدواری کمتری در شما ایجاد کند. برای ایجاد امید واقع بینانه ، در مقابل "امید کاذب" ، باید یاد بگیرید که چگونه با اضطراب کنار بیایید.
- یک روش حساسیت زدایی سیستماتیک را امتحان کنید. وقتی فرد وضعیت افسرده ای را تجربه می کند ، اضطراب را کاهش می دهد تا راحت تر باشد. با یادگیری تکنیک های اساسی آرام سازی ، مانند تمرینات تنفس عمیق یا مراقبه ، شروع کنید. سپس ، آن تکنیک ها را در موقعیت هایی که باعث ناراحتی شما می شوند ، به کار ببرید. به عنوان مثال ، اگر از برنامه خود برای فردا احساس اضطراب می کنید ، روی تنفس خود تمرکز کنید و همانطور که احتمالاتی را برای خود تصور می کنید ، آن را تنظیم کنید.
- وقتی از موقعیت هایی که کمی ناراحت کننده هستند کمتر اضطراب پیدا کردید ، خود را به چالش بکشید تا سایر روش های آرام سازی را برای موقعیت هایی که باعث اضطراب بیشتر شما می شوند ، تمرین کنید. ادامه دهید تا زمانی که وضعیتی را که بیشتر شما را نگران می کند حل کنید.
توجه کنید که آیا عدم امید شما به یأس تبدیل می شود و شما را در بر می گیرد. تقریباً همه افراد در موقعیت های خاص دچار اضطراب می شوند یا در زندگی خود مدت کوتاهی غم و اندوه دارند. این می تواند پاسخی مفید به برخی موارد ناخواسته در زندگی باشد. اما وقتی این احساسات به همه چیز در محیط اطراف وابسته می شود ، نشانه جدی تری مانند اختلال اضطراب یا افسردگی است.
- سعی کنید با گفتگو با شخصی در مورد احساسات خود فکری را شناسایی کنید که باعث ایجاد افسردگی در شما شده است. مراجعه به یک درمانگر یا مشاور بهداشت روان یا حتی یک گروه پشتیبانی بهداشت روان را در نظر بگیرید.
- وقتی اضطراب یا افسردگی به چیزی یا کسی در زندگی مربوط می شود ، ایجاد یک تغییر کامل مانند انتقال به مکان جدید یا دور ماندن بسیار ضروری است. چه کسی شما را آزار داد قبل از هر تصمیمی که زندگی شما را به طرز چشمگیری تغییر دهد ، باید از دیگران در جامعه خود که به آنها اعتماد دارید بازخورد بگیرید.
مراجعه به یک متخصص بهداشت روان را در نظر بگیرید. اگر بیش از حد مضطرب هستید ، یا فقط به نظر نمی رسد از یک عادت نادرست یا الگوی تفکر خارج شده اید ، به یک درمانگر مراجعه کنید زیرا آنها می توانند شما را در مسیر درست قرار دهند. آنها پشتیبانی روانشناختی و / یا تکنیکی م youثر برای کمک به شما در عبور از موانع خود به شما ارائه می دهند. اگر پس از ناکامی های فراوان در تغییر آن ، هنوز از زندگی خود ناامید باشید ، این می تواند بسیار مفید باشد. تبلیغات

روش 4 از 4: درک امید

به معنای امید فکر کنید. امید همان نگرشی است که هر روز برای رسیدن به آن سخت تلاش می کنید. این یک وضعیت ذهنی دائمی نیست. یک تعریف از امید که توسط روانشناسان استفاده شده است ، "وضعیت پویایی مثبت مبتنی بر احساس تعاملی موفقیت ، (الف) عامل (انرژی هدف گرا). و (ب) مسیر (برنامه ریزی برای رسیدن به هدف) ". امید نتیجه کارهایی است که رضایت ما را به همراه دارد و به ما در رسیدن به اهدافمان کمک می کند.
درک کنید که باید هر روز به بهبود نگرش خود ادامه دهید. فکر نکنید که روزی ناگهان امیدوار خواهید شد ، مثل اینکه یک سوئیچ وجود دارد و شما به سادگی روشن یا خاموش می شوید. امیدوار شدن مستلزم این است که باید هر روز نگرش خود را بهبود ببخشید. شما باید روزی یکبار این روند را طی کنید و توجه خود را به جنبه های زندگی خود متمرکز کنید که واقعاً بر آنها تسلط دارید.
- به عنوان مثال ، شما امیدی به توانایی خود در یافتن شغل ندارید. به چیزهایی که نمی توانید کنترل کنید ، مانند کسی که در مورد مصاحبه با شما تماس می گیرد ، نچسبید. شروع به فکر کردن در مورد مواردی کنید که می توانید کنترل کنید ، مانند اینکه چند شغل را درخواست کرده اید. با ادامه دادن کارهایی که می توانید کنترل کنید امید روزمره را از طریق اهداف کوچک ایجاد کنید.
بیاموزید که چگونه به جای نادیده گرفتن افکار منفی ، آنها را به چالش بکشید. برای داشتن امید ، مهم است که خود را متقاعد کنید که با افکار منفی خود کنار بیایید و اجازه ندهید آنها شما را لمس کنند. با یادگیری کنار آمدن با احساسات دشوار ، به جای نادیده گرفتن آنها ، می توانید درک کنید که چرا این احساسات را احساس می کنید. درک احساسات به شما کمک می کند تا با آنها به روشی سازنده کنار بیایید ، نه اینکه به آنها اجازه کنترل شما را بدهد.
- به عنوان مثال ، اگر می فهمید که گاهی از پیشرفت خود در کاهش وزن احساس ناامیدی می کنید ، به این فکر کنید که چه عواملی باعث این فکر شده است. آیا شما خود را با دیگران مقایسه می کنید؟ آیا به همان سرعتی که انتظار داشتید لاغر نمی شوید؟ سعی کنید منشأ احساسات افسرده خود را از علت افکار منفی خود آگاه کنید.
دریابید که باید در شرایط دشوار مقاومت کنید. برای پرورش امید ، باید بیاموزید که چگونه در شرایط استرس زا و بدون انگیزه عمل کنید. تحقیقات نشان می دهد که یادگیری احساس راحتی بیشتر در موقعیت های تهدیدآمیز می تواند خطر مرتبط با مشکلات سلامتی جسمی را کاهش داده و عملکرد روانی عمومی را بهبود بخشد.
- یک سیستم پشتیبانی اجتماعی قوی و احساس اطمینان به توانایی های شما برای ایجاد انعطاف پذیری ، موفقیت ضروری است.
تبلیغات

مشاوره

اگر احساس ناامیدی می کنید از کمک گرفتن نترسید. لازم نیست به تنهایی با این احساسات کنار بیایید. با یک دوست ، معلم ، مشاور یا کسی که به او اعتماد دارید صحبت کنید.

هشدار

ناامیدی می تواند علامت افسردگی یا مشکل بهداشت روانی دیگری باشد. اگر احساس ناامیدی می کنید و به نظر نمی رسد احساس بهبود یافته است ، در اسرع وقت به دنبال کمک باشید.
اگر احساس خودکشی کردید ، بلافاصله کمک بگیرید! اگر نمی دانید با کجا تماس بگیرید ، می توانید با شماره تلفن 115 فوریت های پزشکی تماس بگیرید. و همچنین می توانید با شماره تلفن 1900599830 تماس بگیرید تا با مرکز پیشگیری از بحران روانشناختی (PCP) تماس بگیرید.