چگونه سریعتر شنا کنیم (با عکس) - نکات

محتوا

مراحل
مشاوره
آنچه شما نیاز دارید

اگر می خواهید هرچه سریعتر شنا کنید ، باید در بهبود تکنیک و آموزش ذهنی خود تلاش کنید. تمرین و عزم و اراده دو عنصر اصلی هستند که هر شناگری باید آنها را درک کند. اگرچه روش صحیح شنا مهمترین چیز است ، اما اگر بدانید چطور ، در یادگیری چگونگی شنا در وقت زیادی صرفه جویی می کنید و همچنان موثر هستید. در این مقاله نکات بسیار خوبی برای کمک به شما در سریع شنا کردن به شما نشان داده خواهد شد.

مراحل

قسمت 1 از 3: بهبود فنون شنا

کشیدن را به حداقل برسانید. هنگام شنا ، افراد اغلب با توجه کم به کاهش مقاومت آب بر سرعت شنا تمرکز می کنند. مقاومت اصطکاک بدن برای تحمل در زیر آب است. به یاد داشته باشید که با کاهش مقاومت آب ، نه تنها از زور استفاده می کنید بلکه مهارت های لازم را نیز دارید. روش های زیادی برای کاهش درگ مانند بهبود تعادل یا شناوری وجود دارد.
تعادل را بهبود ببخشید. این به شما کمک می کند کاملاً م dragثر درگ را کاهش دهید. برای تعادل ، هنگام شنا حالت افقی را حفظ کنید. در نتیجه محدود کردن سطح مقطع آب ورودی به مسیر شنا سرعت شما را کم می کند. این امر به ویژه هنگام شنا روی پا اهمیت دارد و شما نباید سر خود را زیاد بالا ببرید زیرا تعادل شما را از دست می دهد ، در عوض برای ایجاد تعادل باید قدم های بیشتری بردارید.
- دو سبک شنای قورباغه و شنای پروانه کمی متفاوت خواهد بود ، به این معنی که بدن شما به جای اینکه در هنگام شنا کاملاً متعادل باشد ، بالا و پایین می رود.
دراز کنید. سعی کنید تا جایی که می توانید کشش داشته باشید در حالی که زیر آب هستید. هرچه بیشتر کشیده شوید ، بهتر و سریعتر شنا می کنید. به عنوان مثال ، برای اینکه بدن خود را در شنای گام بلندتر کشش دهید ، ابتدا باید دست خود را دراز کنید و به بالای سر خود برسید ، و هنگامی که دست شما روی سر شما است ، قبل از شروع یک خط تیز و فن ، دستان خود را تا آنجا که ممکن است به جلو بکشید .
- توجه: مبارزه به جای آرامش ، شنا را دشوار می کند.
به طور م Hitثر به پاها ضربه بزنید. هنگام ضربه زدن به پاهایتان ، چلپ چلوپ نکنید و پاها را خیلی پایین تر از سطح بدن حرکت ندهید. تأثیر ضربات پا عمدتا برای حفظ تعادل است ، بنابراین این حرکت بر تعادل تأثیر می گذارد و باعث ایجاد مقاومت در برابر بدن می شود.
رانش بهبود یافته این بدان معنا نیست که شما بیش از مهارت بر قدرت تمرکز خواهید کرد. به یاد داشته باشید که حدود 10٪ سرعت از پاها حاصل می شود ، در حالی که بقیه موارد به بازو بستگی دارد ، بنابراین باید به پاهای خود ضربه محکم بزنید و مطمئن شوید که پاها سرعت شما را کم نمی کنند ، بلکه بدن خود را به جلو فشار دهید. سریعتر
چرخش باسن. در حالی که آب را با دست می چرخانید ، از چرخاندن نترسید. با این حرکت عضلات بزرگ پشت و عضلات شانه به طور موثری کار خواهند کرد. مدتی طول می کشد تا تمرین کنید ، اما با بالغ شدن ، قدرت و سرعت شما به طور قابل توجهی افزایش می یابد.
گروه عضلات مرکزی را فراموش نکنید. عضلات اصلی از عضلات پشت ، ران ، شکم و قسمت فوقانی تشکیل شده اند و هنگام چرخش عقب و جلو کار می کنند. استفاده از این گروه عضلانی هنگام شنا به شما کمک می کند تا شنا راحت تر و سریعتر انجام شود ، اگرچه در ابتدا تمرکز روی گروه عضلانی مرکزی به جای بازوها و پاها دشوار است. به طور فعال این گروه عضلانی را بالا بکشید تا بدن شما صاف نگه داشته شود.
تنظیمات بازو برای رسیدن به حداکثر سرعت ، باید دست ها و بازوها را به سمت عقب مرتب کنید. این امر باعث می شود بعد از شنا بازوهای خود را به راحتی خارج کنید. احتمالاً قبلاً می دانید که این فن بالا آرنج در شنای آرام است ، زیرا شما باید آرنج خود را بالای سر خود نگه دارید تا واقعاً بر حرکت مسلط شوید.
سر را در حالت طبیعی نگه دارید. برای شنا با بیشترین سرعت ممکن ، سر خود را در طبیعی ترین حالت در هنگام شنا نگه دارید. این می تواند کشیدن را کاهش دهد و به شما کمک کند تا شنا به طور موثرتری انجام شود. اگر سر شما مرکز نباشد ، به صورت پهلو شنا می کنید. موقعیت نادرست سر دلیل است که شما احساس می کنید به آرامی "غرق می شوید" زیرا باسن یا عضلات پا به سمت پایین کشیده می شوند. شما باید به سمت پایین نگاه کنید ، نه به بالا ، یا به جلو تا بدن خود را به صورت افقی در حالت آرام نگه دارید. شل شدن گردن باعث می شود سر و چشم ها پایین بمانند ، که به پایین آمدن سطح پایین آب کمک می کند.
- اگر یک متفکر بصری هستید ، به توصیه ماهیگیر گرت مک کاففری مشورت کنید: "تصور کنید که شما یک نهنگ هستید که در گردن شما سوراخ آب دارد و به طور مداوم به آن سوراخ احتیاج دارید. نفس بکشید یا می میرید. اگر گردن شما بالا برود ، سوراخ بسته می شود و دیگر نمی توانید نفس بکشید. باید سر و گردن خود را در وضعیت مناسب نگه دارید. "
هنگام شنا انگشتان خود را باز کنید. با کمی بازکردن انگشتان خود به جای جمع شدن در کنار هم ، یک "شبکه نامرئی" ایجاد می کنید که می تواند قدرت شما را تا 53٪ افزایش دهد! فاصله ایده آل برای انگشتان 40-20٪ است. در حالی که تفاوت کاملاً ناچیز است ، اما می توانند به شما در شنا کردن سریعتر کمک کنند. تبلیغات

قسمت 2 از 3: در مسابقات سریعتر شنا کنید

از چرخش های اشتباه خودداری کنید. حتی اگر در مسابقات شنا شرکت نکنید ، در هنگام شنا نباید غیرقانونی برگردید تا از این عادت بد جلوگیری کنید. حفظ وضعیت طبیعی سر و ورزش مانند یک مسابقه واقعی به شما کمک می کند تا سریعتر شنا کنید.
دیوار را سریع لمس کنید. بسیاری از مردم فکر می کنند دیوارها مکانی راحت برای استراحت هستند ، حتی اگر فقط برای یک ثانیه در آنجا "استراحت" کنند. با این حال ، اگر می خواهید سریعتر شنا کنید ، کاملاً نباید در مورد آن فکر کنید. به سرعت دیوار را لمس کنید ، برای دو نوع شنا به جز شنای قورباغه ، وارد آب شوید. این باعث می شود که شما جلوتر باشید و احتمالاً بهترین رکورد شنای خود و همچنین رقبای خود را در سایر خطوط شنا شکست دهید.
از حد خود فراتر بروید. هنگام فشار شدید به دیوار ، مطمئن شوید که به شدت به پاهای خود ضربه می زنید تا سرعت رسیدن خود را حفظ کنید. در شنای قورباغه ، انجام کشش کامل پا می تواند به نفع شما باشد. در هنگام شنا به حفظ روش موج سواری خود ادامه دهید و متوجه خواهید شد که سرعت شنا به طور قابل توجهی افزایش می یابد.
یک دلفین را زیر آب پدال بزنید. اگر تا به حال هنگام شنا پا روی پا گذاشته اید ، می توانید با روش پدال دلفین حتی سریعتر شنا کنید. این روش به شما کمک می کند تا سرعت شنا را افزایش دهید و کوبیدن سخت زیر آب می تواند ظرفیت ریه شما را افزایش دهد. شما باید این مورد را با مربی خود در میان بگذارید ، زیرا بعضی از آنها سریعتر فقط با ضربه های دور از زیر آب شنا می کنند ، دیگران نمی توانند ، اما باید لگد زدن به دلفین را متوقف کنید و وقتی می بینید سرعت خود را کم می کنید یا اگر به 15 یارد رسیده اید یا علامت گذاری کرده اید ، گشت و گذار کنید. تبلیغات

قسمت 3 از 3: پشتکار

یک برنامه تمرینی ساختاری تهیه کنید. اگر عضوی از یک تیم شنا باشید ، مربی شما برنامه ریزی شده برای شما را آموزش می دهد. با این حال ، بهتر است برنامه تمرینی خود را داشته باشید. تشکیل یک برنامه کاری با عناصر ورزش هوازی (به عنوان مثال ، شنا در مسافت طولانی) و همچنین تمرینات مقاومتی متوسط (تمرکز روی شنای متوسط و متوسط) می تواند به شما در شنا کردن سریعتر کمک کند . از جمله ، شما باید بر روی مقاومت عضلات ، سرعت و تمرینات استقامتی تمرکز کنید. در اینجا مثالی از تمرین ساختاری وجود دارد که می توانید امتحان کنید:
- 10-15٪ گرم کردن را صرف کنید (حرکت 4 100 100 شنا با 20 ثانیه استراحت بین هر فاصله)
- 10-20٪ برای تمرین و ضربات پا صرف کنید (تمرین جایگزین 8 50 50 ثانیه ، با 1 پا با 15 ثانیه استراحت)
- 40-70٪ را به تمرینات اصلی اختصاص دهید (6 with 200 با 30 ثانیه استراحت) یا 12 100 100 با 15 ثانیه استراحت)
- 5-10٪ صرف حرکات آرامبخش کنید (100 ثانیه آرامش)
به یک تیم شنا بپیوندید. تیم های شنا را در منطقه جستجو کنید و اطلاعاتی مانند هزینه های ثبت نام ، زمان آموزش و تجهیزات را برای آماده سازی جستجو کنید. اگر هرگز در یک گروه نبوده اید ، پیوستن به یک تیم شنا قطعاً به شما کمک می کند سریعتر شنا کنید زیرا انگیزه بیشتری برای تمرین هر روز خواهید داشت و همچنین آموزش های بیشتری در مسابقات و مربیگری خواهید داشت. قرص برای کمک به شما در این روش استفاده کنید.
- اگر به یک تیم شنا پیوستید ، هر روز تعهد دهید که ورزش کنید.
- همیشه هنگام تمرین خود را تحت فشار قرار دهید. ورزش را با 5 - 7 ثانیه استراحت شروع کنید. پس از تسلط بر آن ، سعی کنید آن را تا 10 ثانیه ، 15 و غیره افزایش دهید.
به مسابقات شنا بپیوندید. اگر عضوی از تیم شنا باشید ، می توانید به طور منظم در مسابقات شنا شرکت کنید. نگران نباش؛ از آنجا که پیروزی هدف نهایی نیست ، مهم این است که شما یک رکورد برای خود تعیین کنید. در طول مسابقات ، بیشتر شناگران نسبت به هنگام ورزش سریعتر شنا می کنند زیرا هورمون ترشح شده آدرنالین کاملاً بالا است و فرصت های بیشتری دارد. فقط با حضور در مسابقات شنا می توانید بدن خود را "فریب" دهید تا سریعتر شنا کند.
به یک باشگاه شنا بپیوندید. کلوپ شنا می تواند شما را به شکل بهتری راهنمایی کند ، نکاتی برای شنا سریعتر ، همچنین به شما در غواصی و چرخش کمک کند و تجربه ای فراموش نشدنی را فراهم کند. شما می توانید شناگران همفکری مثل خود را ملاقات کنید و انگیزه داشته باشید. برخی از باشگاه های شنا مربی مربی المپیک دارند. هزینه چنین باشگاه هایی معمولاً بسیار گران است ، با این حال بسیاری از افراد مکان را بسیار ارزشمند می دانند.
- شما می توانید در هنگام شنا یک باشگاه یا مربی پیدا کنید تا ضبط کند و نظرات مفیدی را برای بهبود تکنیک خود ارائه دهید. بدون اینکه شخص دیگری شما را تحت پیگیری قرار دهد ، دشوار است که متوجه شوید در چه مکانی پیشرفت می کنید.
در مورد شنا بیشتر بدانید. فیلم های شنا را تماشا کنید و کتاب بخوانید تا درباره چگونگی سریع شنا بیشتر بدانید. برای بهبود سبک شنای خود می توانید بسیاری از فیلم های YouTube را بررسی کنید. همچنین سعی کنید برای انگیزه بیشتر کتاب های تکنیک شنا و همچنین کتابهایی درباره موفقیت عروس دریایی مانند مایکل فلپس ، رایان لوخته و میسی فرانکلین را بخوانید. حتی اگر بدن سرعت شنا را تعیین می کند ، تمرین ذهن نیز تأثیر کمی خواهد داشت.
به ورزشگاه بپیوندید. اگرچه شنا مهم است ، اما شما می توانید با ساختن بدن سالم سرعت شنای خود را نیز بهبود ببخشید. برخی از تمرینات قلبی مانند دویدن ، تمرین با وزنه ، و کرانچ را برای بهبود گروه های اصلی عضلانی خود انجام دهید. عضلات شکم و بازو قابل انعطاف به شما کمک می کنند تا سریعتر شنا کنید. به علاوه ، این نوع ورزش بعد از غوطه وری زیاد در آب ، به شما آرامش می دهد.
بگذارید دیگران شما را تحت فشار قرار دهند. اگر کسی سریعتر از شما شنا می کند و هدف شما پیشی گرفتن از او است ، هر بار که تمرین می کنید به این فکر کنید تا انگیزه بیشتری برای کار ایجاد کنید. شنا با شناگران سریعتر باعث ایجاد انگیزه و همچنین در سرعت بخشیدن به شنا می شود. به شرطی که فرد کناری شما خیلی سریع شنا نکند و شما را هنگام ورزش ناامید کند.
ذهن و همچنین بدن خود را آماده کنید. اگر همیشه مضطرب یا بی انگیزه باشید ، ورزش بدنی بی معنی است. در طول تمرین تمرکز خود را حفظ کنید و انگیزه خود را حفظ کنید و برای عضویت در مسابقات آماده شوید. از مسابقات نترسید ، در عوض آن را فرصتی برای بهترین تلاش خود بدانید. به یاد داشته باشید که این فرصتی برای اثبات بهترین شناگر تیمی یا مسابقه ای نیست ، بلکه برای پیروزی در خودتان است. این به شما انگیزه می دهد که سریعتر شنا کنید. تبلیغات

مشاوره

استفاده از کلاه شنا برای مرتب نگه داشتن موها نیز می تواند به شما کمک کند تا چند ثانیه سریعتر شنا کنید. کلاه های شنا باعث کاهش مقاومت در برابر آب در هنگام شنا می شوند.
تسلیم نشو! هنگامی که برای اولین بار ورزش را شروع می کنید ، از تمرینات فشرده احساس خستگی و خستگی خواهید کرد. صبور باش. تسلط کامل بر تمرینات ممکن است حدود 6 ماه طول بکشد ، صبور بودن مهم است.
اگر شنا می کنید مطمئن شوید که تمام موها پوشیده شده است. به طور مرتب کلاه شنا بپوشید ، موهای خود را در قسمت های دیگر بدن اصلاح کرده و از بین ببرید. آب در تماس با موهای شما سرعت شما را کاهش می دهد.
با دست خود آب نپاشید. به جای اینکه آب را دور کنید ، با دست آب را هوا دهید.
اگر در یک تیم شنا هستید ، ترک تمرین در مدت زمان کوتاه قابل درک و قابل قبول است ، اما اگر تمرینات را خیلی مرتب ترک کنید یا مربی خود را عصبانی کنید ، احساس بی انگیزگی می کنید ، از خود بپرسید چرا به شنا آمدید؟ آیا برای پیروزی ، حفظ فرم و یا شرکت در المپیک است؟ به هر دلیلی ، همیشه به برنامه تمرینی که هم شما و هم مربی تان زودتر ترسیم کرده اید پایبند باشید.
هنگام شنا ، مشخص کنید که در کدام سبک شنا بهترین کار را دارید و بقیه را تمرین کنید. این روش به شما کمک می کند تا تناسب اندام و مدیریت زمان را افزایش دهید ، در عین حال ماهیچه های بهتری را تربیت کرده و ماهی خوبی شوید. علاوه بر این ، شما باید یک مسافت طولانی یا کوتاه شنا را انتخاب کنید. این بسیار مهم است زیرا همه در مسافت های کوتاه نمی توانند شنا کنند. مشخص کنید که کدام مسابقه برای شما مناسب است و همچنین اینکه دوست دارید با سبک های مناسب شنا چه کاری انجام دهید.