محتوا

• گام برداشتن
• روش 1 از 4: راه حل های سریع را امتحان کنید
• روش 2 از 4: رژیم خود را رعایت کنید
• روش 3 از 4: تغییراتی در سبک زندگی ایجاد کنید
• روش 4 از 4: برای مشکلات جدی به دنبال پزشکی باشید
• نکات

کف دست های بسیار عرق کرده می توانند ناخوشایند و شرم آور باشند. در طول یک مصاحبه شغلی ، اولین قرار ملاقات یا رویدادی که ممکن است پنج نفر را به کسی بالا ببرید ، البته ترجیح می دهید دست عرق نکنید. برای آگاهی از چگونگی حل این مشکل در زندگی روزمره خود به ادامه مطلب بروید.

گام برداشتن

روش 1 از 4: راه حل های سریع را امتحان کنید

1. ضدعرق را به دست خود بمالید. انواع مختلف ضد عرق وجود دارد که به طور خاص برای دست و پا طراحی شده اند. ضد تعریقهای بدون نسخه به طور موقت غدد عرق شما را می بندند ، به این معنی که عرق کمتری روی پوست شما تولید می شود. اطمینان حاصل کنید که ضد عرق را انتخاب می کنید و فقط خوشبو کننده نیست. اینها انواع مختلفی از محصولات هستند که برای اهداف مختلف استفاده می شوند.
   • برای شما مفید خواهد بود که روزانه برای مراقبت از بدن خود از ضد عرق استفاده کنید ، به جای اینکه بخواهید کف دست های عرق کرده خود را درمان کنید ، از تعریق گاه به گاه خودداری کنید.
   • در مورد انواع ضد تعریق های موجود برای خرید از یک متخصص پوست یا پزشک خود راهنمایی بگیرید.
2. لباسی متناسب با فعالیت های خود انتخاب کنید. لباس های گشاد می توانند به تنظیم دمای بدن کمک کنند تا قسمت های بدون پوشش بدن کمتر عرق کنند. پنبه ، پشم و ابریشم پارچه هایی است که به طور کلی به پوست شما اجازه می دهد نفس بکشد و همچنین پارچه های خوبی برای پوشیدن در هوای گرم است. هنگام ورزش یا تمرین ، لباس ورزشی که فتیله ها از پوست عرق می کند ، انتخاب خوبی است.
3. پودر تالک یا نشاسته ذرت را بین کف دست خود بمالید. این نوع پودرها به راحتی رطوبت را جذب می کنند ، بنابراین دستان شما خیلی مرطوب نیستند. همچنین می توانند به شما در گرفتن بهتر کمک کنند. ممکن است به دلیل تعریق چسبندگی کمتری داشته باشید. یک لایه ضخیم از پودر به دستان خود ندهید ، زیرا این امر می تواند باعث عرق کردن بیشتر شما شود. یک لایه نازک از پودر خوب است.
   • فراموش نکنید که پس از آن پودر را از روی دستان خود بشویید.
4. هنگام استفاده از دستان خود مرتب استراحت کنید. کارهایی مانند تایپ کردن ، کاردستی و نوشتن شامل اصطکاک ، گرما و کار زیادی است. اطمینان حاصل کنید که هنگام انجام این کارها مرتباً استراحت کنید تا دمای بدن شما به درستی تنظیم شود. پاک کردن دست ها با پارچه یا حوله نرم نیز ممکن است کمک کند. در این تعطیلات می توانید از نکات دیگری در این مقاله استفاده کنید. به عنوان مثال ، در طول استراحت می توانید دستان خود را بشویید یا به مکان خنک تری بروید.
   • در صورت امکان سعی کنید کارهای خود را در طول روز تغییر دهید. نیم ساعت تایپ کنید ، سپس کار دیگری را انجام دهید ، سپس تایپ را ادامه دهید.به این ترتیب بدن شما می تواند استراحت کند.
5. اجازه دهید هوا از کف دست و انگشتان شما جریان داشته باشد. دستان خود را در جیب خود پنهان نکنید و آنها را با دستکش یا حلقه نپوشانید. قرار دادن دستها در مناطق محکم و محکم باعث رطوبت ، گرم شدن و عرق کردن آنها می شود. ممکن است هوای سرد در مناطق بسیار عرق کرده از پوست احساس ناراحتی یا سرما کند اما باعث می شود کمتر عرق کنید.
6. یک دستمال یا دستمال با خود داشته باشید تا در صورت لزوم دستانتان خشک شود. یک پارچه نخی ساده می تواند دستان شما را برای مدتی خشک نگه دارد. لازم نیست که دستان خود را مدام پاک کنید ، اما فقط زمانی که بسیار عرق کرده اند. پنبه ترجیح داده می شود زیرا رطوبت را به خوبی جذب می کند. در نظر داشته باشید كه برای نگهداری دستمال مرطوب دستمال ، كیسه پلاستیكی همراه داشته باشید.
   • خیساندن پارچه یا پارچه در مالیدن الکل می تواند به تمیز و خنک نگه داشتن دست کمک کند.

روش 2 از 4: رژیم خود را رعایت کنید

1. آب زیادی بنوشید تا بدن شما خنک شود. بدن گرم عرق می کند تا خنک شود. هیدراته ماندن بسیار مهم است زیرا این امر باعث می شود دمای بدن شما تنظیم شود. علاوه بر این ، نوشیدن نوشیدنی های سرد می تواند از تعریق بیش از حد شما جلوگیری کند ، این امر در مورد نوشیدنی های گرم یا نوشیدنی های دمای اتاق وجود ندارد. مایعات سردی که وارد بدن شما می شوند پایین بودن دمای بدن را تضمین می کنند.
   • بهتر است آب بنوشید ، اما می توانید چای سرد یا سایر نوشیدنی های خوش طعم و بدون کالری نیز بنوشید. هرچه طعم آنها بهتر شود ، احتمال نوشیدن آنها بیشتر است.
   • می توانید نوشیدنی های ورزشی نیز بنوشید ، اما این نوشیدنی ها مخصوص ورزشکارانی که فعالیت بدنی سنگینی دارند انجام می شود. نوشیدنی های ورزشی حاوی کربوهیدرات و الکترولیت هستند که اگر ورزش نمی کنید دیگر نیازی به آنها نخواهید داشت.
2. از مصرف غذاهایی که قند اضافه دارند خودداری کنید. غذاهایی که حاوی مقدار زیادی قند هستند می توانند قند خون شما را افزایش دهند که باعث سرگیجه ، خواب آلودگی و تعریق می شود. اگر به شکر حساس هستید ، در صورت مصرف بیش از حد قند ، ممکن است بیشتر عرق کنید. شرایطی مانند افت قند خون واکنشی باعث تعریق ، بی قراری و سردرد بعد از خوردن قند می شود.
   • غذاهای دیگری که حاوی قندهای ساده هستند ، مانند نان سفید یا سیب زمینی ، حتی بدون افزودن قند اضافی می توانند چنین واکنش هایی را تقویت کنند. خوردن این غذاها را متوقف کنید یا جایگزین آنها کنید جایگزین های حاوی کربوهیدرات های پیچیده تر ، مانند نان گندم یا یام.
3. از خوردن غذاهای پرادویه و نوشیدنی های کافئین دار خودداری کنید. این کار را باید بخصوص در روزهای گرم انجام دهید. گیاهان و کافئین انتقال دهنده های عصبی خاصی را فعال می کنند که به بدن شما می گویند شروع به تولید عرق می کند. غذاهای با طعم ملایم تر ، و نوشیدنی ها و غذاهایی که کافئین کمتری دارند یا فاقد آن هستند ، انتخاب کنید.
   • به یاد داشته باشید که حتی قهوه بدون کافئین حاوی آثاری از کافئین است که می تواند برای افرادی که به این حساسیت دارند مشکل ساز شود.
4. مقدار زیادی میوه ، سبزیجات و غلات کامل بخورید. اینها منابع خوبی از فیبر ، ویتامین ها و مواد معدنی هستند که به تنظیم عملکردهای بدن کمک می کنند. محصولات غلات کامل سطح قند خون پایداری را ایجاد می کنند ، که به جلوگیری از کف عرق کرده کمک می کند. میوه ها و سبزیجات تازه حاوی آب هستند که می توانند به تنظیم دمای بدن کمک کنند. این امر خصوصاً در مواردی است که آنها در یخچال نگهداری می شوند.
   • اگر نمی توانید از میوه ها و سبزیجات مختلف استفاده کنید ، ممکن است بخواهید مولتی ویتامین مصرف کنید.
   • برخلاف تصور عمومی ، میوه ها و سبزیجات از بدن سم زدایی نمی کنند. بهتر است این غذاها را به جای رعایت رژیم های تصادفی ، جز part رژیم روزانه خود قرار دهید.
5. غذاهایی که حاوی ید زیادی هستند را تا حد ممکن کم بخورید. اینها غذاهایی مانند بوقلمون ، پیاز ، قره قاط ، محصولات لبنی ، سیب زمینی ، کلم بروکلی ، گوشت گاو و مارچوبه هستند. حتی اگر اینها غذاهای سالم باشند ، اگر مقدار زیادی ید مصرف کنید ، می توانید به پرکاری تیروئید ، یک بیماری متابولیک مبتلا شوید. یکی از علائم پرکاری تیروئید تعریق زیاد است.
   • فقط یک پزشک می تواند تشخیص دهد که شما به پرکاری تیروئید مبتلا هستید. اگر نگران ابتلا به بیماری متابولیک هستید از پزشک خود مشاوره بگیرید.
6. وزن سالم داشته باشید. تعریق بیش از حد در افرادی که دارای اضافه وزن ، چاقی ، یا بدن مناسب نیستند بیشتر دیده می شود. اگرچه هنگام ورزش عرق خواهید کرد ، به ویژه اگر به خصوص ورزش سختی داشته باشید ، اما اگر در وزن مناسبی باشید و به طور منظم ورزش کنید ، در زندگی روزمره کمتر عرق خواهید کرد.

روش 3 از 4: تغییراتی در سبک زندگی ایجاد کنید

1. از مکان های گرم و مرطوب خودداری کنید. بدن شما عرق می کند تا دمای بدن را کاهش دهد. در هوای گرم ، دمای بدن شما افزایش می یابد. اگر در قسمت گرم سال وقت زیادی را بیرون از خانه می گذرانید ، در فضای باز و در مکان هایی که هوا خنک تر است ، تعطیلات منظم را در نظر بگیرید. همچنین می توانید به طور مرتب در سایه یا زیر چتر زمین بنشینید.
   • اماکن عمومی مانند کافه ها ، کتابخانه ها و موزه ها در ماه های گرم اغلب تهویه مطبوع هستند. به طور کلی گذراندن وقت در این مکان ها برای استراحت و فرار از گرما اشکالی ندارد.
2. دستان خود را اغلب با آب و صابون بشویید. این ممکن است متناقض به نظر برسد ، اما شستن دست ها با آب خنک می تواند درجه حرارت بدن شما را کاهش دهد و از تعریق زیاد جلوگیری کند. استفاده از صابون باعث می شود دستان شما سالم و عاری از باکتری باشند. فراموش نکنید که پس از شستن دستان خود را کاملاً با یک پارچه نرم خشک کنید.
   • اگر دستان خود را بیش از حد بشویید ، خیلی خشک می شوند. در این صورت ، دستان خود را کمتر بشویید یا بعد از شستن ، استفاده از لوسیون را در نظر بگیرید.
   • ضد عفونی کننده دست مبتنی بر الکل نیز می تواند دستان شما را خنک نگه دارد.
3. برای جلوگیری از تعریق دوش آب سرد بگیرید. دوش گرفتن آب یک روش عالی برای کاهش دمای بدن در هوای گرم یا روزهای طولانی است. فقط مراقب باشید که زیاد دوش نگیرید. شستن بیش از حد معمول باعث خشک شدن پوست و از بین بردن تمام روغنهای مهم پوست می شود و از تعریق به روشی سالم جلوگیری می کند. استفاده از مرطوب کننده یا لوسیون بدن را بعد از دوش گرفتن و همچنین ضد عرق در نظر بگیرید.
4. اضطراب و استرس خود را کنترل کنید. شرایط استرس زا می تواند شما را بیش از حد معمول عرق کند. با انجام تمرینات روزانه مانند یوگا ، مدیتیشن یا ماساژ ، سطح استرس خود را کنترل کنید. انجام انواع تمرینات تمدد اعصاب مانند تنفس عمیق ، آرامش عضلانی پیش رونده و حتی خنده را در نظر بگیرید. برای مقابله با انواع استرس ها ، این روش ها را به روش های مختلف در زندگی روزمره خود اعمال کنید - به عنوان مثال ، صبح یوگا انجام دهید و سعی کنید در طول روز نفس عمیق بکشید.
   • یک حمام گرم می تواند به شما کمک کند تا سطح استرس خود را کنترل کرده و کمتر عرق کنید ، حتی اگر باعث افزایش دمای بدن شود.

روش 4 از 4: برای مشکلات جدی به دنبال پزشکی باشید

1. برای اطلاع از داشتن هایپرهیدروز به پزشک مراجعه کنید. این شرایط با تعریق زیاد مشخص می شود. اگر به طور ناگهانی عرق بیشتری شروع کنید ، اگر تعریق در زندگی روزمره شما تداخل ایجاد می کند یا اگر بدون دلیل مشخص عرق شبانه دارید ، ممکن است زمان مراجعه به پزشک باشد. پزشک شما ممکن است سوالات کلی در مورد سبک زندگی شما بپرسد یا ممکن است بخواهد درباره علائم شما و مدت زمانی که آنها را تجربه کرده اید بیشتر بدانید.
   • پزشک شما ممکن است به شما توصیه کند که ابتدا از یک ضد عرق بدون نسخه استفاده کنید. وی همچنین ممکن است داروی موضعی قوی تری مانند دئودورانت با نمک های آلومینیوم تجویز کند.
   • فقط یک پزشک می تواند تشخیص دهد که شما یک اختلال قابل درمان مانند هایپرهیدروز دارید.
2. درمورد یونتوفرز از پزشک خود سوال کنید. در یونتوفورز ، مناطق مورد نظر ، مانند کف دست شما ، با جریان الکتریکی ضعیف درمان می شوند. در بسیاری از موارد مشخص شده است که در نتیجه افراد کمتر عرق می کنند. این یک درمان دائمی نیست. درمان چندین بار در روز دو بار در روز انجام می شود و پس از آن برای چند هفته کمتر عرق می کنید. سپس درمان باید تکرار شود.
   • پزشک می تواند دستگاهی را پیشنهاد کند که می توانید برای انجام درمان خود در خانه از آن استفاده کنید. در صورت بارداری یا ضربان ساز ضربان قلب ممکن است درمان صحیحی برای شما نباشد.
3. تزریق بوتاکس را در نظر بگیرید. بوتاکس معمولاً برای درمان چین و چروک صورت استفاده می شود ، اما با فلج کردن اعصاب کف دست می تواند تعریق را نیز کاهش دهد. این روش درمانی می تواند روی سایر قسمت های بدن مانند کف پا نیز موثر باشد. تزریق بوتاکس ممکن است از سایر گزینه های درمانی گران باشد و فقط به طور موقت کار می کند. آنها باعث می شوند تا شش تا 12 ماه کمتر عرق کنید.
4. با پزشک خود در مورد جراحی صحبت کنید. برخی از جراحی ها می توانند اعصابی را که باعث تولید بیش از حد عرق می شوند ، مسدود کنند. سایر جراحی ها غدد عرق مشکل ساز کف دست شما را از بین می برد. اصلاحات انجام شده با جراحی حدود یک ماه پس از جراحی دائمی خواهد شد. بنابراین زمان برای بازگرداندن تنظیمات وجود دارد. این بدان معنا نیست که باید خیلی راحت در مورد جراحی فکر کنید. جراحی ممکن است گران باشد و شما می توانید خطر عوارض جانبی منفی را داشته باشید.

نکات

• دستان خود را باز نگه دارید. آنها را مشت نکنید و در جیب های خود قرار ندهید.
• می توانید پودر کودک و تالک را با خود ببرید و به راحتی از آن استفاده کنید. بعد از شستن دست ها یا رفتن به دستشویی ، باید دوباره پودر را بزنید.
• برای مدت طولانی دستان خود را روی یک سطح خاص مانند میز قرار ندهید.