محتوا

• گام برداشتن
• روش 1 از 2: استفاده از ضد آفتاب
• روش 2 از 2: از قرار گرفتن در معرض آفتاب خودداری کنید
• نکات
• هشدارها

گذراندن وقت زیاد در خارج از خانه فوق العاده است ، اما آفتاب گرفتن مطمئناً اینگونه نیست. این فقط در مورد درد موقتی نیست - آفتاب سوختگی خطر ابتلا به سرطان پوست و پیری زودرس پوست را افزایش می دهد. اگر می خواهید از پوست خود در برابر آفتاب سوختگی محافظت کنید ، با محافظت خوب در برابر آفتاب و قرار گرفتن در معرض کمتر اشعه خورشید شروع کنید.

گام برداشتن

روش 1 از 2: استفاده از ضد آفتاب

1. یک ضد آفتاب با طیف گسترده انتخاب کنید. خورشید سه نوع اشعه ماورا بنفش (UV) را تولید می کند - اشعه UV A ، UV B و UV C. اشعه UVB می تواند پوست شما را بسوزاند ، در حالی که اشعه UVA منجر به پیری زودرس مانند چین و چروک و لکه های تیره می شود. UV A و UV B هر دو می توانند خطر ابتلا به سرطان پوست را افزایش دهند. برای داشتن بهترین محافظت ممکن ، شما به یک ضد آفتاب نیاز دارید که از هر دو نوع اشعه محافظت کند ، بنابراین برچسب را بررسی کنید تا از محافظت کامل (با طیف گسترده) محافظت کند.
2. یک SPF مناسب انتخاب کنید. SPF ضد آفتاب میزان محافظت از پوست در برابر اشعه UVB را در مقایسه با عدم استفاده از آن ، اندازه گیری می کند. به عنوان مثال ، اگر قرمز شدن پوست شما به طور معمول 20 دقیقه طول بکشد ، یک محصول با SPF 15 معمولاً 15 برابر بیشتر دوام می آورد. از محصولی با SPF حداقل 15 استفاده کنید.
   • اگر قرار نیست بیش از چند دقیقه اینجا و آنجا را در زیر نور آفتاب سپری کنید ، معمولاً یک مرطوب کننده صورت یا پس از اصلاح با SPF 15 برای محافظت از پوست در برابر آفتاب سوختگی کافی است.
   • اگر بسیار فعال هستید و بیشتر روز را بیرون می گذرانید ، ضد آفتاب ضد آب با SPF بالاتر مانند SPF 30 گزینه بهتری است.
   • برای پوستی کم رنگ و حساس که به راحتی می سوزد ، بهتر است از ضد آفتاب با SPF 50 استفاده کنید.
3. تاریخ انقضا را بررسی کنید. قدرت ضد آفتاب با افزایش سن کاهش می یابد ، بنابراین استفاده از ماده ای که هنوز هم می تواند از پوست شما محافظت کند بسیار مهم است. معمولاً یک تاریخ روی جایی از بطری چاپ می شود که زمان استفاده از ضد آفتاب را نشان می دهد ، بنابراین همیشه این مورد را بررسی کنید تا مطمئن شوید هنوز استفاده از آن خوب است.
   • ماندگاری بیشتر ضد آفتاب ها حدود سه سال پس از خرید است. از آنجا که باید مرتباً آن را اعمال کنید ، لوله یا بطری احتمالاً مدت زیادی قبل از انقضا خالی خواهد بود.
4. آن را سخاوتمندانه اعمال کنید. اگر به اندازه کافی ضد آفتاب نزنید ، فواید کامل آن را نخواهید داشت و هنوز هم می توانید پوست خود را بسوزانید. برای داشتن بهترین محافظت ، به 30 میلی لیتر (تقریباً یک لیوان شیشه ای) ضد آفتاب برای استفاده در سراسر بدن ، از جمله صورت ، گوش ها و پوست سرتان ، نیاز دارید.
   • حتماً 30 دقیقه قبل از بیرون رفتن از کرم ضد آفتاب استفاده کنید تا مواد کافی زمان کافی برای جذب پوست داشته باشند.
   • برخی از ضد آفتاب ها مقدار مشخصی را برای استفاده توصیه می کنند. همیشه برچسب را بررسی کنید تا مطمئن شوید که به اندازه کافی استفاده می کنید.
5. بارها و بارها درخواست دهید. اگر مدت طولانی در معرض آفتاب باشید ، کرم ضد آفتاب شما به آرامی از بین می رود و شما را در معرض آفتاب سوختگی قرار می دهد. برای محافظت از پوست خود ، هر دو ساعت یک بار کرم را در معرض آفتاب قرار دهید. اگر می خواهید زیاد شنا کنید یا عرق کنید ، سریعاً خشک شده و دوباره درخواست دهید.
   • از آنجایی که شما باید مرتباً محصول را دوباره استفاده کنید ، انتظار می رود اگر یک روز طولانی را در ساحل سپری می کنید 1/4 تا 1/2 فنجان ضد آفتاب استفاده کنید. همیشه مطمئن شوید که ضد آفتاب کافی برای استفاده مجدد با خود دارید.
   • کرم های ضد آفتاب با اسپری اغلب راحت تر استفاده می شوند ، بنابراین گزینه های بهتری برای زمانی که در حال حرکت هستید هستند.
   • اگر آرایش می کنید ، پودرهای ضد آفتاب معمولاً برای استفاده مجدد راحت ترند زیرا با پایه ، کانسیلر یا سایر محصولات صورت مانند ضد آفتاب یا کرم تداخل ندارند.

روش 2 از 2: از قرار گرفتن در معرض آفتاب خودداری کنید

1. در زمان های اوج خورشید دور باشید. اشعه ماورا بنفش خورشید بین ساعت 10 صبح تا 4 بعد از ظهر قوی ترین است ، یعنی در این زمان شما بیشتر در معرض آفتاب سوختگی هستید. ماندن در خانه در ساعات بعد از ظهر می تواند به شما کمک کند از این اشعه های خطرناک جلوگیری کرده و از پوست محافظت کنید. قبل از ساعت 10 صبح یا بعد از ساعت 4 بعد از ظهر در صورت امکان فعالیت های خود را در فضای باز مانند پیاده روی سگ یا چمن زنی برنامه ریزی کنید.
   • اگر مطمئن نیستید که اشعه ماورا بنفش خورشید چقدر قوی است ، به سایه خود توجه کنید. وقتی بلندتر از شما باشد ، قرار گرفتن در معرض اشعه ماورا بنفش کم است. با این حال ، وقتی سایه کوتاه تر از شماست ، میزان اشعه ماورا بنفش زیاد است و بهتر است در خانه بمانید.
   • اگر لازم است بیرون از جایی که شدیدترین آفتاب است بروید ، سعی کنید مدت زمانی را که در خارج از منزل می گذرانید محدود کنید. هرچه کمتر در معرض آفتاب قرار بگیرید ، احتمال آفتاب سوختگی شما کمتر است.
2. لباس مناسب بپوشید. بعضی اوقات مجبور هستید حتی در ساعات اوج آفتاب ، بیرون بروید ، جایی که ضروری است با پوشیدن لباس مناسب از آفتاب سوختگی خودداری کنید. پیراهن ها و شلوارهای آستین بلند بیش از تاپ و شلوارک مخزنی پوست شما را می پوشاند ، بنابراین می توانند به ضد آفتاب کمک کنند. هرچه پوست شما با لباس بیشتر پوشانده شود ، از امنیت بیشتری برخوردار خواهید بود.
   • لباسهای گشاد و ساخته شده از پارچه مصنوعی کاملاً بافته شده مانند لیکا ، نایلون و اکریلیک ، بهترین محافظت در برابر آفتاب را دارند.
   • لباس های تیره می توانند نور خورشید را نسبت به لباس های روشن تر مسدود کنند.
   • برخی از لباس ها از پارچه ای ساخته شده اند که دارای ضدآفتاب داخلی است. برچسب فاکتور محافظت در برابر اشعه ماورا بنفش (UPF) مورد را نشان می دهد ، بنابراین می دانید که در برابر اشعه خورشید چقدر موثر است. برای موثرترین محافظت لباس هایی با درجه UPF حداقل 30 انتخاب کنید.
3. از لوازم جانبی برای محافظت از سر و چشم خود استفاده کنید. کلاه مناسب نه تنها شیک است ، بلکه می تواند از پوست سر شما در برابر آفتاب سوختگی محافظت کند. حتماً قبل از بیرون رفتن از عینک آفتابی استفاده کنید زیرا استفاده از کرم ضد آفتاب در اطراف چشم مشکل است.
   • در حالی که کلاه یا روکش بیس بال مقداری از آفتاب محافظت می کند ، یک کلاه لبه پهن با لبه حداقل 4 اینچ بهترین انتخاب است زیرا از پوست سر ، چشم ها ، گوش ها و گردن شما محافظت می کند.
   • عینک آفتابی را با 100٪ محافظت در برابر اشعه ماورا بنفش انتخاب کنید ، بنابراین چشم شما در برابر UVA و UVB محافظت می شود.
   • اطمینان حاصل کنید که عینک آفتابی شما به درستی قرار گرفته و از بینی شما بلغزد و اطراف چشم شما را در معرض آفتاب قرار دهد.
4. در سایه بمانید. وقتی مجبورید به بیرون بروید ، مکانهایی را انتخاب کنید که آفتاب نتواند به آنها برسد ، مانند زیر یک درخت بزرگ و سبز. اگر به جایی می روید که سایه طبیعی زیادی در آن وجود نداشته باشد ، مانند ساحل ، چتر ، سایبان قابل حمل یا چادری به همراه داشته باشید که بتواند شما را در برابر آفتاب محافظت کند.
   • ماندن در سایه باعث محافظت کامل در برابر آفتاب نمی شود زیرا هنوز نور غیر مستقیم خورشید از سطح اطراف منعکس می شود ، بنابراین برای جلوگیری از آفتاب سوختگی هنوز باید از لباس محافظ و ضد آفتاب استفاده کنید.
5. تصور نکنید که برنزه برای محافظت از شما کافی است. برخی از افراد تصور می کنند که اگر برنزه باشند ، نمی توانند آفتاب سوختگی پیدا کنند ، بنابراین برای استفاده از "آغازگر" که می تواند از آنها محافظت کند ، پخت می کنند. با این وجود ، برنزه کننده محافظت م sunثر در برابر آفتاب ایجاد نمی کند - و برنزه شدن منظم ، چه در آفتاب و چه در زیر نور آفتاب ، می تواند در طولانی مدت به پوست شما آسیب برساند ، بنابراین باید از مصرف آن خودداری کنید.
   • اگر مقداری رنگ می خواهید ، تنها گزینه مطمئن مواردی است که از اسپری یا محصولات برنزه کننده حاصل می شود. با این حال ، به یاد داشته باشید که برنزه شدن مصنوعی هیچ گونه محافظتی در برابر آفتاب ایجاد نمی کند ، بنابراین شما همچنان باید از کرم های ضد آفتاب و سایر اقدامات احتیاطی ایمنی از پوست خود محافظت کنید.

نکات

• فراموش نکنید که کرم ضد آفتاب را کدر کنید. اشعه ماورا بنفش توسط ابرها مسدود نمی شود.
• در زمستان نیز می توانید آفتاب سوختگی پیدا کنید ، بنابراین هنگام اسکی ، بیل زدن برف یا فقط راه رفتن سگ در یک روز سرد از ضد آفتاب استفاده کنید.
• در صورت آفتاب سوختگی ، ژل آلوئه ورا یک محلول فوق العاده تسکین دهنده و غیر سمی است. آن را در لوله یا وان بخرید ، و آن را سخاوتمندانه در منطقه آفتاب زده پخش کنید. لازم نیست این را بهم بزنید. به خودی خود جذب پوست می شود.
• برای محافظت تضمینی در برابر آفتاب ، هر دو ساعت یکبار ضد آفتاب بزنید. اگر وارد آب شدید ، به محض خارج شدن از آب ، ضد آفتاب را دوباره بزنید.
• اگر به داخل آب رفتید اما نتوانستید کرم ضد آفتاب را دوباره وارد کنید ، با حوله خشک کنید ، سپس دوباره آن را بزنید و صبر کنید تا پوست آن را جذب کند. اگر این کار را نکنید ، با آب شسته می شود.

هشدارها

• اگرچه آفتاب سوختگی با ملانوم مرتبط است ، کشنده ترین شکل سرطان پوست ، قرار گرفتن در معرض آفتاب که منجر به آفتاب سوختگی نمی شود ، هنوز هم می تواند باعث آسیب به پوست شود و خطر ابتلا به انواع دیگر سرطان پوست را افزایش دهد.
• آفتاب نه تنها باعث آفتاب سوختگی می شود ، بلکه باعث گرم شدن بیش از حد و گرمازدگی می شود. اگر علاوه بر آفتاب سوختگی ، حالت تهوع ، استفراغ ، تاول ، لرز ، خستگی یا ضعف نیز دارید ، به پزشک مراجعه کنید.
• اگر نگران مواد شیمیایی ضد آفتاب نیستید ، به دنبال یک ضد آفتاب طبیعی مانند روی یا ماده ضد آفتاب باشید یا به کلاه ، لباس بچسبید و فقط زیر آفتاب قرار نگیرید.
• مراقب داروهایی از جمله داروهای گیاهی باشید که باعث افزایش حساسیت به آفتاب می شود.