محتوا

• مراحل
• روش 1 از 2: تغییر سبک زندگی
• روش 2 از 2: کمک پزشکی
• نکات
• هشدارها

اگر به هر دلیلی به کمرتان آسیب وارد کرده اید ، بهبودی می تواند یک فرآیند بسیار دشوار و سخت باشد. با این حال ، در صورت ایجاد تغییرات مناسب در شیوه زندگی ، اختصاص زمان کافی برای استراحت و دریافت مراقبت های پزشکی مناسب ، همه چیز مورد نیاز برای بهبود کامل را ارائه می دهید. اگر درد همچنان ادامه داشت یا وضعیت شما به زودی پس از آسیب بهبود نیافت ، باید به پزشک مراجعه کنید که تشخیص دقیق را انجام داده و درمان مناسب را تجویز کند.

مراحل

روش 1 از 2: تغییر سبک زندگی

1. 1 خسارت وارده را ارزیابی کنید. اگر در سراسر کمرتان درد ضربان دار وجود داشته باشد ، که می تواند از هر قسمت پشت شما باشد ، این می تواند چالش برانگیز باشد. با این وجود ، هرگونه آسیب تمرکز خود را دارد. پشت خود را به آرامی با انگشتان خود احساس کنید: از قسمت پایین کمر شروع کرده و به آرامی به سمت بالا حرکت کنید. ممکن است در این مورد به کمک احتیاج داشته باشید ، زیرا دسترسی به برخی از قسمت های کمرتان دشوار است.
   • نوع درد را ارزیابی کنید - ممکن است کسل کننده و دردناک ، تیز و سوزاننده ، سوزاننده یا به عبارت دیگر توصیف شود. چند روز پس از آسیب احساس خود را پیگیری کنید تا ببینید چگونه درد پیشرفت می کند.
   • درد خود را در مقیاس ده ارزیابی کنید ، در حالی که 10 بدترین دردی است که تا به حال تجربه کرده اید. بعد از چند روز ، شدت درد را دوباره ارزیابی کنید. می توانید این ارزیابی را هر 3-4 روز یکبار تکرار کنید تا ببینید وضعیت شما رو به بهبود است یا خیر. تحقیقات نشان می دهد که این روش برای ردیابی درد شما خوب است.
   • اگر در نهایت نیاز به مراجعه به پزشک دارید ، اطلاعات مربوط به نوع درد و نحوه تغییر آن در طول زمان (کاهش یا تشدید) در تشخیص و برنامه ریزی درمان بسیار مفید خواهد بود.
2. 2 از علائم بحرانی آگاه باشید که باید فوراً به دنبال مراقبت پزشکی باشید. اگر آنقدر درد دارید که نمی توانید راه بروید یا به سختی پاهای خود را احساس می کنید ، از شخصی بخواهید که شما را به بیمارستان برساند.سعی نکنید خودتان به آنجا برسید: اگر وضعیت شما بدتر شد ، ممکن است در موقعیت خطرناکی قرار بگیرید. همچنین ممکن است برای علائم زیر به مراقبت فوری پزشکی نیاز داشته باشید:
   • بی حسی در لگن و کمر ، و همچنین در نواحی اطراف آنها.
   • تیراندازی درد در یک یا هر دو پا.
   • احساس ضعف یا ناپایداری هنگام تلاش برای بلند شدن ؛ هنگام ایستادن یا تلاش برای خم شدن ، پاهای شما به طور غیر ارادی تسلیم می شوند.
   • مشکلات کنترل روده یا مثانه.
3. 3 استراحت کافی داشته باشید. اگر آسیب آنقدر شدید نیست که نیاز به مراقبت فوری پزشکی داشته باشد ، در خانه بمانید و ببینید آیا کمردرد شما بهبود می یابد یا خیر. چند روز اول را می توانید در رختخواب بگذرانید تا وضعیت شما بهبود یابد. یک فیلم یا تلویزیون تماشا کنید ، چند کتاب خوب جدید بخوانید و سعی کنید حواس خود را پرت کنید. با این حال ، برای مدت طولانی در رختخواب نمانید ، زیرا این می تواند تحرک کمر شما را کاهش دهد ، که روند بهبود را کند می کند.
   • به خاطر داشته باشید که استراحت بلافاصله پس از آسیب مفید است ، در حالی که استفاده بیش از حد از آن برای مدت طولانی می تواند بهبود را کند کند. بهتر است خودتان را به 24 ساعت اول محدود کنید. در صورت امکان ، سعی کنید حداقل یک دقیقه در هر ساعت از رختخواب خارج شوید. فعالیت متوسط ​​باعث بهبود سرعت می شود.
4. 4 از بارهای سنگین خودداری کنید. باید مراقب باشید کاری انجام ندهید که می تواند درد شما را بدتر کند و وضعیت شما را بدتر کند ، به ویژه در روزهای اول پس از آسیب. در صورت لزوم ، مرخصی استعلاجی بگیرید و در صورت بروز آسیب در محل کار ، غرامت دریافت کنید. اگر نمی توانید چند روز کار را ترک کنید ، از مدیریت بخواهید تا زمان بهبودی وظایف خود را آسان کند (به عنوان مثال ، در صورتی که وظایف شما قبلاً مربوط به بلند کردن وزنه یا سایر کارهای بدنی بود ، شما را موقتاً به محل کار منتقل کنید) ...
   • در دوران نقاهت ، سعی کنید برای مدت طولانی در حالت یکسان نایستید یا ننشینید ، در صورتی که این امر باعث تشدید کمردرد شما می شود.
   • همچنین از ورزش یا فعالیت بدنی که می تواند آسیب کمر را بدتر کند خودداری کنید. با پزشک خود در مورد زمان و چگونگی بازگشت به فعالیت های عادی خود بدون آسیب رساندن به سلامتی خود مشورت کنید.
5. 5 از کمپرس سرد و / یا گرم استفاده کنید. اگر در دوران نقاهت خود درد شدیدی را تجربه می کنید ، سعی کنید از یخ یا گرما برای تسکین آن استفاده کنید. یخ می تواند به تسکین التهاب کمک کند و به ویژه بلافاصله پس از حادثه (برای آسیب های شدید) مثر است. از کمپرس گرم در سه روز اول پس از آسیب استفاده نکنید ، زیرا می تواند التهاب را در این مدت افزایش دهد. با این حال ، پس از سه روز اول ، گرما به تسکین اسپاسم عضلات و رفع تنش در رباط ها و ماهیچه ها کمک می کند.
   • کمپرس سرد ، کیسه یخ یا حتی یک کیسه سبزیجات یخ زده بردارید ، آن را در یک حوله بپیچید و به مدت 15 تا 20 دقیقه در محل درد قرار دهید. پس از آن ، قبل از استفاده از کمپرس سرد بعدی ، اجازه دهید پوست تا دمای معمولی گرم شود. هرگز یخ را مستقیماً روی بدن خود قرار ندهید.
   • اگر هنوز سه روز پس از آسیب دیدگی درد دارید ، یا اگر کمردرد مزمن دارید ، می توانید با کمپرس گرم آن را تسکین دهید. برای این منظور از یک پد گرمایش ساده یا کاتالیزوری یا یک بطری پلاستیکی آب گرم استفاده کنید. و در این مورد ، کمپرس را مستقیماً روی بدن قرار ندهید - آن را در یک حوله یا تی شرت نازک بپیچید تا از پوست شما محافظت کند.
6. 6 به مدت زمان درد توجه کنید. کمردرد می تواند حاد یا مزمن باشد. درد حاد پس از چند روز از بین می رود ، اما می تواند متناوب باشد ، یعنی دوباره ظاهر شود و سپس دوباره ناپدید شود. علائم می تواند بسیار شدید باشد و بهبود آن چهار تا شش هفته طول می کشد.درد مزمن پایدارتر است و 3-6 ماه و گاهی بیشتر طول می کشد.
   • لطفاً توجه داشته باشید که اگر درد همچنان ادامه داشت ، دیر یا زود باید به پزشک مراجعه کنید. تحقیقات پزشکی نشان داده است که مراقبت های پزشکی به موقع اغلب می تواند از عوارض پس از ضربه جلوگیری کند ، در نتیجه درد حاد و کوتاه مدت اولیه مزمن (طولانی مدت) می شود.
7. 7 از فیزیوتراپی و / یا ماساژ استفاده کنید. فیزیوتراپی و / یا ماساژ باعث تسریع بهبود و کاهش درد می شود ، به ویژه اگر آسیب با آسیب عضلات پشت ارتباط داشته باشد. اگر در محل کار مجروح شده باشید ، ممکن است برای این نوع درمان دستمزد دریافت کنید.
8. 8 به متخصص کایروپراکتیک یا استئوپات مراجعه کنید. گاهی اوقات "تنظیم" ستون فقرات به بهبود آسیب کمک می کند. اگر درد به خودی خود ادامه پیدا کرد ، سعی کنید از متخصص کایروپراکتیک یا استئوپات کمک بگیرید.
9. 9 کیفیت خواب خود را بهبود بخشید. اگر کمر درد مداوم را تجربه می کنید ، ممکن است ارزش خرید یک تشک جدید را داشته باشد (مخصوصاً اگر قدیم ناراحت کننده باشد). گزینه دیگر این است که هنگام خواب یک بالش بین پاهای خود قرار دهید. برای برخی از آسیب های کمر ، این می تواند به کاهش فشار بر ستون فقرات در هنگام خواب و در نتیجه کاهش درد کمک کند.
10. 10 به حالت بدن خود و نحوه بلند شدن از رختخواب توجه کنید. هنگام برخاستن از رختخواب و شروع فعالیت های روزانه خود به وضعیت خود توجه کنید. هنگام نشستن پشت خود را صاف نگه دارید ، استراحت های مکرر داشته باشید ، هر 30-60 دقیقه بلند شوید و راه بروید. صبح درست از رختخواب خارج شوید. ابتدا به پشت دراز بکشید و زانوها را خم کنید تا پای شما روی تخت بماند. سپس به پهلو بپیچید و پاهای خود را به آرامی از روی تخت بکشید. در این حالت ، یک دست خود را روی تخت بگذارید ، به آرامی بلند شوید و بنشینید. در حالی که این کار را انجام می دهید ، با پای خود به خود کمک کنید. اگر در حال برداشتن یک شیء عظیم هستید ، سعی کنید آن را همیشه در نزدیک بدن خود نگه دارید.
11. 11 سعی نکنید سرعت کار را افزایش دهید. هنگام بهبودی از کمردرد ، باید آهسته و تدریجی عمل کنید - به عبارت دیگر ، به محل کار یا فعالیت هایی که می تواند شرایط شما را تشدید کند ، عجله نکنید. با پزشک ، فیزیوتراپیست یا سایر متخصصان خود در مورد بازگشت به سر کار و برنامه روزانه خود صحبت کنید.
12. 12 دریافت پاداش در محل کار را در نظر بگیرید. اگر در محل کار از ناحیه کمر آسیب دیده اید ، ممکن است مستحق دریافت غرامت شوید که ساعات کاری از دست رفته را پوشش داده و هزینه درمان ، داروها و جلسات فیزیوتراپی را تامین کند. این به طور قابل توجهی هزینه های درمان را کاهش می دهد.

روش 2 از 2: کمک پزشکی

1. 1 از مسکن های بدون نسخه استفاده کنید. اگر آسیب زیاد نباشد ، استامینوفن (تیلنول) و ایبوپروفن (ادویل) به تسکین درد و التهاب کمک می کنند. هر دو دارو از داروخانه ها بدون نسخه در دسترس هستند. دستورالعمل ضمیمه شده برای استفاده را دنبال کنید.
   • Robaxacet همچنین به تسکین درد کمک می کند و همچنین باعث شل شدن ماهیچه ها می شود. اگر کمردرد شما ناشی از کشیدگی یا آسیب عضلانی دیگر است ، این دارو می تواند به تسکین آن و تسریع بهبود کمک کند.
2. 2 از پزشک خود بخواهید که مسکن های مناسب را برای شما تجویز کند. اگر کمردرد شدید را تجربه می کنید ، ممکن است به مسکن های قوی تری نیاز داشته باشید. واقعیت جالب: طبق تحقیقات پزشکی ، کاهش درد در مرحله اول پس از آسیب کمر یکی از عوامل کلیدی است که به بهبود سریع کمک می کند. این به این دلیل است که درد مزمن در سیستم عصبی مرکزی عصبی می شود و با گذشت زمان خلاص شدن از آن دشوارتر می شود.
   • داروهای مسکن قوی تر شامل داروهایی مانند ناپروکسن و تیلنول 3 (تیلنول با کدئین) است.
3. 3 تزریق کنید. برای برخی از آسیب های کمر ، تزریق داروی خاصی (معمولاً کورتیکواستروئید که التهاب و درد را تسکین می دهد) کمک می کند. اگر علاقمند هستید ، در این مورد با پزشک خود مشورت کنید یا در مورد آنچه "پرولوتراپی" نامیده می شود مشورت کنید (این "معادل طبیعی" تزریق کورتیکواستروئید است).
4. 4 کاشت و / یا جراحی را در نظر بگیرید. برای کمردرد حاد ، به عنوان آخرین راه حل ، جراح شما ممکن است دستگاهی را تحریک کند که نخاع شما را تحریک می کند و در نتیجه درد را تسکین می دهد ، یا اگر ستون فقرات شما به شدت آسیب دیده باشد ، ممکن است تحت عمل جراحی قرار گیرد. به خاطر داشته باشید که هر دوی این روش ها آخرین راه حل هستند و تنها در صورتی مورد توجه قرار می گیرند که وضعیت بیمار در نتیجه دارو ، درمان و تغییر شیوه زندگی بهبود نیافته باشد.
5. 5 به یاد داشته باشید که افسردگی اغلب با کمردرد همراه است. بیش از 50 درصد از افراد مبتلا به کمردرد مزمن دچار افسردگی موقت یا دائمی می شوند که اغلب با ناتوانی یا ناتوانی ناشی از آسیب همراه است. اگر احساس می کنید افسردگی دارید (یا ممکن است دچار افسردگی شوید) ، در مورد درمان ها و داروهای مناسب با پزشک خود مشورت کنید.
6. 6 کمردرد می تواند به دلایل مختلف رخ دهد. بسیار مهم است که دلیل خاص درمان را تا حد ممکن م effectiveثر بدانیم. شایع ترین علل کمردرد شامل موارد زیر است:
   • وضعیت نادرست هنگام کار ، هنگامی که نیاز به ایستادن زیاد یا نشستن در حالت ثابت دارید.
   • آسیب عضلانی منجر به اسپاسم عضلانی می شود.
   • بیماری دژنراتیو دیسک.
   • دیسک فتق.
   • تنگی کانال نخاعی ، که در آن کانال نخاعی (مخزن نخاع) در طول زمان باریک می شود.
   • سایر بیماریها و آسیبهای نادرتر ، مانند تومور ، شکستگی یا عفونت ستون فقرات.

نکات

• در صورت نیاز مسکن مصرف کنید ، اما فقط به آنها تکیه نکنید.
• سعی کنید فعالیت بدنی را در اسرع وقت از سر بگیرید ، اما هنگام انجام این کار مراقب باشید.

هشدارها

• اگر کمرتان آسیب دیده است ، از تمرینات کششی شدید و شدید خودداری کنید. می تواند بیشتر از فایده آسیب برساند.