اعتماد خود را بازیابید

ویدیو: رفتارهایی که دختر هارو عاشق و دیوونه میکنه

محتوا

گام برداشتن
قسمت 1 از 3: تشخیص دهید که به اعتماد شریک زندگی خود خیانت کرده اید
قسمت 2 از 3: صمیمانه از شریک زندگی خود عذرخواهی کنید
قسمت 3 از 3: خودتان را ثابت کنید
هشدارها

حتی بهترین روابط نیز کاملاً خالی از مشکل نیستند. اگر به اعتماد شریک زندگی خود خیانت کرده اید ، ممکن است بتوانید رابطه را با تلاش مجدد برای جلب اعتماد او ، نجات دهید. تعهد خود را به شریک زندگی خود نشان دهید و نشان دهید که می خواهید رابطه خود را اصلاح کنید. با ترکیبی از زمان و توجه کافی ، به آرامی اما مطمئناً قادر خواهید بود اعتماد به نفس خود را بازیابی کنید.

گام برداشتن

قسمت 1 از 3: تشخیص دهید که به اعتماد شریک زندگی خود خیانت کرده اید

مسئولیت اعمال و رفتار خود را بر عهده بگیرید و اشتباهات خود را بپذیرید. دروغ گفتن در مورد اوضاع فقط خیانت در اعتماد را ایجاد می کند و استرس بیشتری برای شما ایجاد می کند. اگر صادق نباشید ، بیشتر نگران احتمال گرفتار شدن خواهید بود. با شریک زندگی خود صادق و صادق باشید تا از شکستن اعتماد در آینده جلوگیری کنید و روند جلب اعتماد را بیشتر به تأخیر نیندازید.
- با صمیمیت با شریک زندگی خود بهتر می توانید رفتار خود را حساب کنید. شریک زندگی شما ممکن است بدترین سناریو را فرض کند و دیگران می توانند با اغراق در واقعه ، آن را یک قدم جلوتر بردارند ، بنابراین باید در اسرع وقت با داستان خود کنار بیایید.
خود را در موقعیت او قرار دهید تا از موضع دفاعی جلوگیری کنید. شریک زندگی شما احتمالاً عصبانی و غمگین است و ممکن است از نظر او منفی باشد. حتی دانستن اینکه شما اشتباهی مرتکب شده اید ممکن است باعث شود احساس تدافعی داشته باشید یا تقصیر را در جای دیگری سرزنش کنید. مهم است که درک کنید همسرتان را آزار داده اید و او می خواهد آن را ابراز کند. وقتی تمایل به دفاع از خود را دارید ، سعی کنید تصور کنید اگر همسرتان به اعتماد شما خیانت می کند چه احساسی خواهید داشت. این به شما درک بهتری از چگونگی برقراری ارتباط همسرتان و چگونگی ابراز خشم یا غم و اندوه خود می دهد ، نه این که به دنبال حمله باشید.
- صرف نظر از اشتباهی که مرتکب شده اید ، هیچ چیز خشونت فیزیکی را توجیه نمی کند. اگر شریک زندگی شما به هر دلیلی از نظر جسمی یا کلامی شروع به پرخاشگری کرد یا به هر روشی شما را تهدید کرد ، باید فوراً شرایط را ترک کرده و به دنبال کمک باشید.
با دقت به همسرتان گوش دهید. با بیان مجدد کلمات و تأمل در مورد آنچه که منتقل می شود ، نشان دهید که احساسات او را جدی می گیرید. نشان دهید که شما درک کرده اید که همسرتان با تکرار کلمات خود در کلمات خود سعی دارد چه چیزی را به شما منتقل کند. سپس با نام بردن از احساس نشان داده شده تأمل کنید.
- به عنوان مثال ، اگر شریک زندگی شما بگوید ، "شما قول داده اید که در کنار من باشید ، اما شما آنجا نبودید. شما می دانید که این برای من چقدر معنی داشت! "
- می توانید سخنان شریک زندگی خود را با گفتن این جمله تکرار کنید: "من حتی اگر قول داده باشم در کنار شما نبودم."
- با تأیید احساسات شریک زندگی خود ، در اوضاع تأمل کنید. می توانید چیزی مانند این بگویید: "من تو را رها کردم".
احساسات او را تأیید کنید. بسیار مهم است که شریک زندگی شما احساس شنیدن و درک شدن کند. خیانت در اعتماد همسرتان به این معنی است که او را رها کرده اید. با بیان عواقب احتمالی رفتار خود برای شریک زندگی خود ، نشان دهید که به این امر اهمیت می دهید. به عنوان مثال ، شما می توانید جمله ای از این جمله را بگویید: "من با رفتارت به تو صدمه زده ام و باعث غم و اندوه تو شده ام و به اعتماد تو خیانت کرده ام."
- عباراتی مانند "من می دانم" را امتحان کنید. برای جلوگیری از بحث در مورد احساسات یکدیگر در حالی که شما هیچ قصد بدی در این مورد نخواهید داشت ، برخی از افراد می دانند که این حمایت را انجام می دهد.

قسمت 2 از 3: صمیمانه از شریک زندگی خود عذرخواهی کنید

سعی کنید دلیل رفتار خود را به روشی خاص توضیح دهید. چه عواملی باعث شد که به اعتماد شریک زندگی خود خیانت کنید؟ شما مسئول اعمال خود هستید ، اما ممکن است بتوانید کمی اعتماد به نفس خود را به دست آورید ، وقتی شریک زندگی خود راجع به احساسی که در رفتار شما قرار دارد به دست می آید. شاید بعد از این بتوانید روی همدلی شریک زندگی خود حساب کنید و این به شما کمک می کند در آینده از چنین شرایطی جلوگیری کنید. احساس خود را به شریک زندگی خود بگویید و سپس رفتار خود را توصیف کنید. به عنوان مثال ، می توانید بگویید ، "من در رابطه خود احساس ناامنی کردم و بنابراین از دیگران جلب توجه کردم."
- از دیدگاه من صحبت کنید تا مانع از این شود که شریک زندگی شما ناخواسته احساس می کند شما او را مقصر می دانید.
تصمیم بگیرید که از این به بعد رفتار متفاوتی داشته باشید. مهمترین چیز این است که به همسرتان نشان دهید چگونه می خواهید از آسیب رساندن دوباره به او جلوگیری کنید. سعی کنید علت رفتار خود را مشخص کنید و اینکه چطور می توانستید از شرایط پیشگیری کنید. به عنوان مثال ، اگر رفتار شما تحت تأثیر فرد خاصی قرار گرفته است ، از این پس باید از قرار گرفتن در موقعیتی که فقط این فرد در آن حضور دارد ، خودداری کنید. این ممکن است به این معنی باشد که شما فقط می توانید در حضور شریک زندگی یا دوست خود با آن شخص ملاقات کنید. وقتی معلوم شد شما با شخصی که قبلاً بر رفتار شما تأثیر گذاشته تنها هستید ، باید سریعاً آنجا را ترک کنید.
- بحث و حل و فصل مشکلات خود با شریک زندگی خود باید بخشی از قصد تغییر در هر زمان باشد.
صادق و صادق باشید. با صمیمیت نشان دهید که متاسفید و به دلیل خیانت در اعتماد شریک زندگی خود احساس گناه عمیقی می کنید. اگر همسرتان باور کند که از این به بعد از احساسات ناخوشایند ناشی از رفتارتان جلوگیری خواهید کرد ، به احتمال زیاد به شما اعتماد خواهد کرد.
- از دادن وعده های پوچ که نمی توانید یا نمی خواهید به آنها وفا کنید اجتناب کنید. اگر نتوانید به قول های خود عمل کنید ، عذرخواهی های قبلی غیر صادقانه به نظر می رسند.

قسمت 3 از 3: خودتان را ثابت کنید

از برقراری ارتباط روشن بین خود و شریک زندگی خود اطمینان حاصل کنید. ارتباط ضعیف بین شما ممکن است در اشتباهاتی که مرتکب شده اید ، نقش داشته باشد. یکی از شما و هر دو صریح و صادق نبوده اید برای جلوگیری از این مشکل در آینده ، باید موانعی را شناسایی کنید که باعث می شود شما نتوانید با یکدیگر ارتباط برقرار کنید. همچنین سعی کنید به روش هایی فکر کنید که در آینده می توانید از این موانع عبور کنید. این به همسرتان نشان می دهد که نمی خواهید در آینده دوباره به او آسیب بزنید.
- اگر شما یا همسرتان از بحث درباره احساسات احساس ناراحتی نمی کنید ، می توانید موافقت کنید که در مورد موضوعاتی که بحث در مورد آنها دشوار است نامه به یکدیگر بنویسید.
- اگر شما و همسرتان به اندازه کافی زیاد ارتباط برقرار نمی کنید ، می توانید هر هفته برای بحث در مورد رابطه زمان بندی کنید.
- اگر در تشخیص علت مشکلات ارتباطی مشکل دارید ، ممکن است بخواهید از یک مشاور روابط کمک بگیرید. یک درمانگر روابط می تواند شما را در تشخیص و حل مشکلات ارتباطی پشتیبانی کند.
از شریک زندگی خود بپرسید چه کاری می توانید انجام دهید تا اعتماد او را جلب کنید. شما ممکن است در کمال عقل خود باشید و مطمئن نیستید برای بازگرداندن اعتماد به نفس چه کاری باید انجام دهید. از شریک زندگی خود بپرسید برای بازگرداندن اعتماد چه کاری می توانید انجام دهید. این ممکن است شامل برقراری ارتباط بیشتر ، صرف وقت بیشتر با هم ، کمک گرفتن از درمانگر ، صبور بودن یا چیز دیگری باشد. از شریک زندگی خود بخواهید تا در تلاش برای جلب اعتماد مجدد شما را راهنمایی کند.
به طور مرتب با شریک زندگی خود تماس بگیرید و یا پیامک کنید. با تماس مرتب با همسرتان در طول روز ، نشان می دهید که به فکر او هستید. این به همسرتان کمک می کند کمتر احساس کند به آنها توجه کافی ندارید. همسرتان وقتی احساس کند با شما ارتباط دارد ، به شما اعتماد می کند.
- یک راه خوب برای برقراری ارتباط بدون داشتن مزاحمت این است که هر از چند گاهی از طریق تلفن هوشمند خود یک عکس خوب یا شرح کوچکی از تعاملات سرگرم کننده را ارسال کنید.
بدون تمرکز روی اشتباهاتی که مرتکب شدید ، کارهای سرگرم کننده را با هم انجام دهید. وقتی عذرخواهی کردید و قول دادید که رفتار خود را تغییر خواهید داد ، وضعیت شرم آور را پشت سر بگذارید. از این به بعد ، با انجام کارهای سرگرم کننده با هم ، تا آنجا که ممکن است ، بر زمان حال تمرکز کنید. اگر اوقات بیشتری را با شریک زندگی خود سپری کنید ، وقتی دو نفر از هم جدا باشید نگرانی او کمتر خواهد شد.
- به دنبال سرگرمی مناسب خود و شریک زندگی خود باشید ، چیزی که می توانید در کنار هم لذت ببرید. یک سرگرمی مشترک به شما امکان می دهد زمان بیشتری را با هم بگذرانید و این می تواند پیوند متقابل شما را تقویت کند.
از شریک زندگی خود قدردانی کنید. به شریک زندگی خود نشان دهید که چقدر از آنها قدردانی می کنید و رابطه شما برای شما چقدر مهم است. وقتی همسرتان احساس ارزشمندی می کند ، احساس امنیت بیشتری در رابطه خواهد داشت.
- پیام هایی را بیان کنید که قدردانی خود را از شریک زندگی خود ابراز کنید. می توانید پیام ها را در داخل و اطراف خانه بگذارید ، تا شریک زندگی شما بتواند آنها را پیدا کند.
- اگر می خواهید قدردانی خود را با هدایا نشان دهید ، باید مراقب باشید. شریک زندگی شما نباید احساس کند که شما سعی دارید اعتماد خود را با هدایا پس بگیرید.
- به نشانه تقدیر و تشکر از اینکه کارهای او بی توجه نبوده ، تا آنجا که ممکن است در کارهای خانه به شریک زندگی خود کمک کنید.
این واقعیت را بپذیرید که بازیابی اعتماد به زمان نیاز دارد. صبور باشید و به همسرتان فرصت کافی دهید تا اعتماد خود را به شما جلب کند. این از عهده شما خارج است و تلاش برای سرعت بخشیدن به روند کار ممکن است باعث شود همسرتان احساس کند شما به احساسات او احترام نمی گذارید.
- به جای تمرکز روی چیزهایی که هیچ کنترلی روی آنها ندارید (زمان) ، باید روی چیزهایی تمرکز کنید که کنترل آنها را دارید. به قابلیت اطمینان و ثبات فکر کنید.
- به شریک زندگی خود نشان دهید که تغییرات طولانی مدت ایجاد کرده اید. فقط کوتاه مدت تمرکز نکنید و دوباره به عادت های قدیمی خود برگردید.