نویسنده:
Roger Morrison
تاریخ ایجاد:
17 سپتامبر 2021
تاریخ به روزرسانی:
1 جولای 2024
محتوا
ممکن است فکر کنید داشتن اعتماد به نفس مانند داشتن چشم آبی است. شما یا با آن متولد شده اید یا نه. خوب ، اگر شما چنین رفتاری را دارید ، همراه با عدم اعتماد به نفس است ، پس نمی توانید شکست های خود را بپذیرید. اکنون وقت آن است که این عقیده را برطرف کنیم که نه تنها کسی می تواند اعتماد به نفس پیدا کند و علاوه بر روش انجام کارها ، روی تغییر نگرش شما نیز کار کند و به سمت آن اعتماد به نفس حرکت کند و آنچه را که از آن کم دارید به خود باور داشته باشد. اگر می خواهید بدانید چگونه اعتماد به نفس بیشتری پیدا کنید ، ادامه مطلب را بخوانید.
گام برداشتن
قسمت 1 از 3: دریافت تنظیمات صحیح
به نقاط قوت خود افتخار کنید. اگر می خواهید اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید ، اولین کاری که باید انجام دهید این است که به همه چیزهایی که قبلاً انجام داده اید فکر کنید. ممکن است احساس کنید که هیچ چیز خوبی در شما وجود ندارد ، هیچ ویژگی به یادماندنی ندارید و همه اطراف شما به نوعی از شما به نظر می آیند و چشمگیرتر هستند. اگر مصمم به تغییر هستید ، مجبورید همه این موارد را از پنجره به بیرون پرتاب کنید! از همه چیزهایی که در آنها مهارت دارید ، از شنونده خوب گرفته تا صدای آواز عالی ، لیستی تهیه کنید. این ویژگی ها ممکن است برای شما معنایی نداشته باشند ، اما شما باید به این واقعیت که خودتان هستید فکر کنید در واقع چیزهای زیادی برای افتخار دارید - اگر ایده لیست را دوست دارید ، می توانید آن را مفید نگه دارید. هر وقت فکر می کنید ، "اوه ، یک لحظه صبر کن ، من در ... ... اگر احساس حقارت می کنی یا مثل بی ارزشی هستی ، آن را بخوان و احساس بهتری خواهی کرد.
- با یک دوست خوب در این باره صحبت کنید. از او در مورد نقاط قوت شما چه نظری دارد بپرسید. دوست شما ممکن است به چیزی برسد که شما قبلاً هرگز به آن فکر نکرده باشید زیرا درست مقابل شما بود!
روی خوش بین بودن کار کنید. مطمئناً ، مانند رم ، شما نمی توانید یک شبه خوش بینی ایجاد کنید ، اما این بدان معنا نیست که نمی توان در حال کار بر روی بنیادی برای مثبت اندیشی و انتظار بهترین ها از چیزی در حال حاضر بود. خوش بینی و اعتماد به نفس اغلب دست به دست هم می دهند ، زیرا افرادی که با امید به آینده نگاه می کنند و انتظار دارند اتفاقات خوبی رخ دهد ، تمایل دارند فکر کنند که اگر به دنیا بیایند یا فقط بهترین تلاش خود را انجام دهند ، اتفاقات خوبی برای آنها رخ خواهد داد. اندیشه های خود را کنترل کنید تا ببینید چه تعداد از آنها منفی هستند و برای مقابله با هر فکر منفی با حداقل 3 فکر مثبت کار کنید. اگر به اندازه کافی سخت کار کنید ، به زودی می توانید جهان را در پرتو مطلوب تری مشاهده کنید. - دفعه دیگر که با دوستانتان بودید ، تمرین کنید در مورد چیزهای جالب زندگی خود صحبت کنید یا چیزهایی را که مشتاقانه منتظر آنها هستید ، متوجه خواهید شد که مردم به شما پاسخ مثبت تری می دهند و روحیه شما بهتر می شود.
آماده باشید آمادگی برای همه موقعیت ها - در محدودیت های خاص - همچنین می تواند به شما کمک کند تا اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید. اگر مجبور به انجام تست ریاضی هستید ، مفید است که تمام ساعات مطالعه لازم برای قبولی را نیز انجام داده باشید. اگر به کلاس سخنرانی می کنید ، باید آن را تمرین می کردید تا زمانی که بتوانید آن را کاملاً قلباً انجام دهید. اگر می خواهید به مهمانی بروید ، تا آنجا که می توانید در مورد آن اطلاعاتی کسب کنید ، از جمله اینکه افرادی که در آنجا حضور دارند ، هنگام شروع آن و سایر جزئیات بدانید تا هنگام ورود به اتاق احساس کنید متغیرهای ناشناخته کمتری وجود دارد. گرچه غیرممکن است که بتوانید 100٪ برای هر موقعیتی آماده شوید - که بخشی از سرگرمی و رمز و راز زندگی است - اما مطمئناً می تواند به شما کمک کند احساس کنید از اینکه در کجا هستید تصوری دارید. مجبورید با آن کنار بیایید. - اگر در یک گروه هستید و احساس می کنید می توانید در گفتگو کمک کنید ، اعتماد به نفس شما بیشتر از این خواهد بود که فقط منفعلانه به نظرات دیگران گوش دهید. برای کار روی اعتماد به نفس شما لازم نیست که همیشه مدام صحبت کنید ، اما اغلب آنقدر لازم است که احساس کنید می توانید چیزهای ارزشمندی را به همراه داشته باشید.
- می توانید با خواندن مقالات جالب ، دیدن اخبار یا تحقیق در مورد رویدادهای اخیر یا مواردی که برای شما جالب است ، درباره مواردی که می توانید در آنها مشارکت داشته باشید ایده بگیرید. موضوعی را که درباره آن تحقیق کرده اید مطرح کنید و ببینید به کجا منجر می شود. داشتن اطلاعاتی که از گفته های شما پشتیبانی کند ، اعتماد به نفس شما را در حین مکالمه بیشتر می کند.
- اگر چیزی می دانید یا مهارت خاصی دارید - از چگونگی ساخت مبلمان تا چیدن کفش مناسب برای جشن فارغ التحصیلی - ممکن است افراد درخواست کمک کنند. با کمک به دیگران و دیدن اینکه می توانید کارهای زیادی برای آنها انجام دهید ، می توانید اعتماد به نفس زیادی کسب کنید.
از مقایسه خود با دیگران دست بردارید. شما باید به جای اینکه نگاهی به شخصی که در کنارتان است نگاه کنید و تعجب کنید که چرا به اندازه او جذاب / باهوش / با اعتماد به نفس نیستید ، باید بر روی خود و چگونگی دستیابی به اهدافی که می خواهید به آنها دست پیدا کنید تمرکز کنید. با خود خوب رفتار کنید و روی آرزوها و اهداف خود تمرکز کنید ، و رسیدن به آنها را افتخار کنید. - درک کنید که ایده آل کردن زندگی دیگران از آنچه می بینید بسیار معمول است. به عبارت دیگر ، شما از طریق تماس سطحی ، تصویر کلی از زندگی کسی را نمی بینید.
- اگر شروع به مقایسه خود با شخص دیگری کردید ، دیگر این کار را نکنید و توجه خود را به جای دیگری معطوف کنید. سعی کنید ببینید خودتان به چه روشی موفق ، خوشحال هستید یا سعی در بهبود وضعیت خود دارید.
- افرادی که اعتماد به نفس کافی ندارند ، دائماً خود و دنیای اطرافشان را زیر سوال می برند. با دیدن خودتان که توانایی کافی برای انجام وظیفه پیش رویتان را دارد ، جای شک و تردید کمتری بگذارید.
سعی کنید تا آنجا که ممکن است از منابع منفی خلاص شوید. متأسفانه بعید به نظر می رسد که بتوانید از شر همه چیزهای کوچکی که باعث می شوند احساس خوبی نسبت به خود نداشته باشید خلاص شوید ، اما مطمئناً می توانید سعی کنید خود را با افراد مثبت و موقعیت هایی احاطه کنید که احساس خوبی نسبت به خود دارید. در اینجا چند چیز قابل توجه است: - اگر نسبت به بدن یا ظاهر کلی خود منفی هستید ، زیرا همیشه در مجله های مشهور جستجو می کنید یا تلویزیون تماشا می کنید ، سعی کنید تا آنجا که ممکن است خود را از این فرهنگ جدا کنید.
- اگر اوقات خود را با یکی از دوستان ، اعضای خانواده یا شریک زندگی خود می گذرانید که باعث می شود در مورد خود احساس بی ارزشی کنید ، وقت آن است که س askingالات خود را در مورد این رابطه شروع کنید. شما می توانید سعی کنید با ایجاد یک روش قاطعانه در برقراری ارتباط و ارتقا the احساسی که طرف مقابل به شما احساس می کند ، در روابط خود تغییراتی ایجاد کنید. اگر رابطه بهبود نیافت یا نتوانست بهبود یابد ، ممکن است مجبور شوید تصمیم بگیرید که زمانی را که با آنها می گذرانید محدود یا قطع کنید.
- اگر در ورزشی هستید که واقعاً از آن متنفرید و احساس می کنید همه کارهایی را که می توانید انجام داده اید ، اما باز هم نتیجه ای ندارد ، شاید زمان آن فرا رسیده باشد که باشگاه دیگری پیدا کنید که متناسب با نیاز شما باشد این بدان معنا نیست که وقتی کار سخت می شود باید بلافاصله متوقف شوید ، بلکه باید یاد بگیرید که چه چیزی فقط برای شما کار نمی کند.
قسمت 2 از 3: عملی کردن آن
آغوش مجهول. اگر اعتماد به نفس پایینی دارید ، انجام کاری کاملاً جدید و در غیر این صورت احتمالاً بلافاصله شما را هیجان زده نمی کند. خوب ، اکنون زمان شجاعت و غوطه وری است که هرگز انتظار آن را نداشتید. این می تواند معرفی خود به گروه جدیدی از افراد در یک مهمانی ، شرکت در کلاس های رقص با وجود داشتن دو پا چپ یا درخواست یک شغل مناسب باشد که به نظر عالی می رسد ، اما کمی طاقت فرسا است. هرچه امتحان کردن چیزهای جدید برای شما عادی تر می شود ، با شروع به این نتیجه خواهید رسید که می توانید از پس همه چیزهایی که در زندگی پیش می آیند استفاده کنید ، اعتماد به نفس بیشتری پیدا خواهید کرد. در اینجا چند روش دیگر وجود دارد که می توانید موارد ناشناخته را بپذیرید: - کم شروع کنید. با شخصی که زیاد می بینید اما هرگز با او صحبت نکنید ، مانند آن پسری که ریاضیات کنار شما نشسته است یا همسایه خود مکالمه را شروع کنید.
- یکی را به مکان جدیدی برنامه ریزی کنید ، حتی اگر فقط به شهر دیگری باشد که قبلاً در آن ندیده باشید. عادت کنید که به مکان های جدید بروید و چیزهای جدید ببینید.
- زبان جدیدی یاد بگیرید. انجام کاری کاملاً ناآشنا می تواند بسیار سرگرم کننده باشد و به تقویت اعتماد به نفس شما کمک کند.
بیشتر ریسک کنید. ریسک پذیری (معقول) همه چیز در آغوش کشیدن ناشناخته ها و به چالش کشیدن خود به عنوان یک فرد است. اگر می خواهید اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید ، نه تنها مجبورید چیزهای جدیدی را امتحان کنید ، بلکه جرات انجام کارهایی را نیز دارید که به نظر شما کمی ترسناک است یا در مورد آن اطمینان ندارید. هر ریسکی که انجام می دهید منجر به اتفاق بزرگی نمی شود اما شما عادت می کنید چالش ها را بپذیرید و ببینید چه اتفاقی می افتد. ریسک کردن این احساس را در شما ایجاد می کند که محدود به مجموعه کوچکی از چیزهایی نیستید که با آنها آشنایی دارید و از پس هر کاری برمی آیید. - حداقل روزی یک بار از منطقه راحتی خود خارج شوید. اگر شجاعت کافی را جمع کرده باشید ، این می تواند صحبت با کسی باشد که شما را له می کند - یا حتی قرار ملاقات با اوست!
- اگر از کار ناراضی هستید اما از ترک کار می ترسید ، حداقل در یک جای خالی دیگر ثبت نام کنید. حتی اگر این نتیجه ندهد ، خواهید دید که ریسک پذیرفته شده چندان ترسناک نبوده است.
- با ترسهای خود روبرو شوید. اگر از ارتفاع می ترسید نیازی به بانجی جامپینگ نیست ، فقط کافی است با آسانسور به طبقه آخر یک اتاق خواب بروید و از پنجره بیرون را نگاه کنید. خواهید دید که در واقع می توانید بر ترس خود غلبه کنید.
با افرادی که باعث می شوند احساس خوبی نسبت به خود داشته باشید ، معاشرت کنید. آی تی حفظ کردن تأثیرات مثبت حتی می تواند برای اعتماد به نفس شما بهتر از قطع رابطه منفی باشد. اگر وقت زیادی را با افرادی که از شما حمایت می کنند و می خواهند بدون درام و استرس زیاد به شما کمک کنند ، سپری کنید ، احساس اعتماد به نفس بیشتری پیدا می کند و می توانید احساسات خود را بهتر و به طور موثرتر اداره کنید. معاشرت هرچه بیشتر با افرادی که بهترین رفتار را با شما دارند عادت ایجاد کنید. - برخورد با افراد با اعتماد به نفس نیز می تواند بسیار کمک کننده باشد. به جای اینکه به آن افراد حسادت کنید ، می توانید آنها را مطالعه کرده و بپرسید ، "آنها متفاوت از من چه کار می کنند ، و چگونه می توانم رفتارهای مشابهی را پرورش دهم؟" خواهید فهمید که افرادی که اعتماد به نفس دارند لزوماً در هر کاری "بهتر" نیستند - به جز در مورد داشتن یک تصویر مثبت از خود.
با یک سرگرمی شروع کنید. داشتن چیزی که در آن مهارت دارید - یا حتی بهتر از آن ، اشتیاق زیادی به آن دارید - می تواند احساس گرد و شادی بیشتری به شما بدهد. این می تواند اعتماد به نفس شما را افزایش دهد. یک سرگرمی می تواند خلاقیت شما را تحریک کند ، که به نوبه خود به موقعیت های دیگر مانند محل کار و تماس های اجتماعی تبدیل می شود. علاوه بر این ، یک سرگرمی می تواند به حمایت اجتماعی کمک کند که برای بهزیستی عاطفی شما مفید است. - برای سرگرمی یا فعالیت های دیگری که باعث شادی شما می شود به خودتان وقت دهید. این ممکن است برای افرادی که بسیار مشغول کار هستند یا تعهدات خانوادگی زیادی دارند دشوار باشد ، اما مهم است.
نشان دهید که از زبان بدن خود اطمینان دارید. قائم بایستید حالت خوب می تواند کمک زیادی به شما در ظاهر شدن و احساس اعتماد به نفس بیشتر کند. اگر تمام مدت با شانه های شل و پا افتاده راه می روید ، به خود و دیگران سیگنالی می فرستید که از آنچه هستید راضی نیستید و می خواهید کوچکتر از آنچه هستید باشید. در عوض ، پشت را صاف نگه دارید و شانه ها را به عقب برگردانید ، در حالی که سینه بیرون باشد. - دستان خود را صلیب نکنید. بگذارید کنار شما آویزان شوند یا از آنها برای انجام حرکات استفاده کنید. این باعث می شود که شما نزدیکتر به نظر برسید و احساس گشودگی بیشتری داشته باشید.
- هنگام گفتگو با مردم به طور طبیعی ارتباط چشمی برقرار کنید.اگر به چشمان مردم نگاه کنید ، سیگنالی ارسال می کنید که خوشحال می شوید در همان سطح با آنها صحبت می کنید و برای ایده های جدید باز هستید.
- برقراری ارتباط چشمی با افراد همچنین می تواند به حالت ایستاده سر کمک کند. خیره شدن مدام به زمین یا پاها مسئله دیگری است که باعث می شود اعتماد به نفس کافی پیدا کنید.
- همچنین ، به جای کشیدن یا کشیدن پاها ، با قدم های محکم و مطمئن راه بروید. همچنین باعث می شود اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید.
وقت خود را صرف ظاهر خود کنید. اگر وقت کافی برای ظاهر خود صرف کنید و نشان دهید که به خود اهمیت می دهید ، می بینید که مثبت تر به خود نگاه می کنید. اگر می خواهید اعتماد به نفس خود را بدست آورید ، مطمئن شوید که به خوبی از خود مراقبت می کنید ، روزانه دوش می گیرید ، موهای خود را شانه می کنید و لباس هایی تمیز و اتو شده می پوشید. اگر به ظاهر خود اهمیت نمی دهید ، پس دارید به خود و دیگران می گویید که ارزش این را ندارید که به خوبی از خود مراقبت کنید. - اگر به آینه نگاه کنید و کسی را ببینید که زیبا به نظر می رسد ، به احتمال زیاد از خود قدردانی خواهید کرد.
- لباسی بپوشید که به شما احساس خوبی نسبت به خود بدهد. این احتمالاً به معنای پوشیدن لباسی است که مناسب شما باشد (در اندازه فعلی) و چاپلوسی به شکلی متناسب با شخصیت شما.
- این بدان معنا نیست که شما مجبورید آرایش زیادی داشته باشید یا لباسی بپوشید که به شما احساس دیگری می دهد. شما همیشه باید خودتان باشید - فقط یک نسخه تمیز و بهداشتی از خودتان.
قسمت 3 از 3: ادامه رشد
از شکست های خود بیاموزید. افراد با اعتماد به نفس همه جا خوب نیستند. اما آنها شکست را در آغوش می کشند و از اشتباهاتی که مرتکب شده اند می آموزند به جای اینکه وقتی یک مانع بر سر راه وجود دارد دست بردارند. دفعه دیگر که در یک آزمون ریاضی قبول نشدید ، بعد از مصاحبه استخدام نشوید یا تا یک تاریخ رد نشوید ، اجازه ندهید این موضوع شما را از پرسیدن اینکه چه اشتباهی رخ داده و از آن می توانید یاد بگیرید ، دلسرد کند. شما البته می توانید در بعضی مواقع فقط بدشانس باشید ، اما مهم است که احساس کنید تا آنجا که ممکن است کنترل یک موقعیت را دارید تا بتوانید دفعه بعد بهتر عمل کنید. - اصطلاح "اگر اولین بار موفق نشوید ..." واقعاً درست است. به این فکر کنید که اگر در انجام هر کاری بهترین باشید زندگی چقدر کسل کننده خواهد بود. بلکه شکست را فرصتی برای اثبات دفعه بعد بدانید.
- نکته مهم این است که بفهمید دفعه قبل کجا اشتباه کردید ، همراه با پذیرفتن چیزی فقط یک شانس گنگ بود.
بیشتر تمرین کن. در حالی که ورزش به تنهایی باعث نمی شود بلافاصله احساس كنید كه می توانید دنیا را تحمل كنید ، روزانه 30 دقیقه یا بیشتر ورزش كردن می تواند به شما كمك كند تا از نظر روحی و جسمی احساس بهتری داشته باشید. ورزش باعث آزاد شدن اندورفین می شود و علاوه بر تمام مزایایی که به بدن شما می دهد ، احساس بهتری نسبت به خود و دنیای اطراف خواهید داشت. این یک موقعیت برد-برد است و باعث می شود تا جایی که می توانید ورزش کنید ، می توانید به اعتماد به نفس بیشتر کمک کنید. - حتی می توانید از ورزش به عنوان فرصتی برای خارج شدن از منطقه راحتی خود و امتحان چیز جدیدی استفاده کنید. شاید شما همیشه در شروع با یوگا یا زومبا کمی تردید داشته باشید ، اما همین که آن را شروع کردید ، متوجه می شوید که این اصلاً ترسناک نیست مثل همیشه.
بیشتر لبخند بزن. ثابت شده است که لبخند زدن نه تنها باعث خوشحالی شما می شود ، بلکه باعث می شود افراد پیرامون شما پاسخ مثبت تری به شما بدهند. لبخند زدن ، اگرچه به نظر می رسد آخرین کاری است که اکنون می خواهید انجام دهید ، اما می تواند در هنگام مراجعه به مردم و در طول روز احساس اطمینان بیشتری کنید. لبخند زدن همچنین باعث تمایل بیشتر افراد می شود و شما ممکن است فقط با حرکت دادن لب های خود از یک دوست جدید دعوت کنید یا فرصتی برای آمدن به شما پیدا کنید. دلیلی ندارد که بدون توجه به احساس خود لبخند بزنید! 
از کمک گرفتن از کسی نترسید. اعتماد به نفس به معنای جک تمام معاملات نیست که در هر کاری تبحر دارد. اما این بدان معناست که شما نوعی آدمی هستید که می تواند اعتراف کند که نمی توانید همه کارها را به تنهایی انجام دهید. نوعی غرور و اطمینان حاصل می شود که بدانید از عنصر خود خارج شده اید. در این صورت اگر در صورت نیاز از شما کمک بخواهید ، نه تنها می توانید کارهای بیشتری انجام دهید ، بلکه به خود افتخار می کنید که تلاش کرده اید تا به شخصی که می تواند به شما کمک کند نزدیک شوید. - اگر از مردم کمک بخواهید ، آنها احتمالاً شروع به درخواست کمک می کنند و متوجه می شوید که دیگران به چه میزان به شما احتیاج دارند.
زندگی در زمان حال را یاد بگیرید. اگر اعتماد به نفس ندارید ، ممکن است در گذشته و کارهایی که انجام داده اید گیر کرده باشید یا نگران عواقب اقدامات آینده باشید. زندگی بیشتر در حال حاضر باعث می شود تا در آرامش با کارها مثل الان راحت تر باشیم. این می تواند شما را شادتر و آرامتر کند ، اما ایجاد آن نیز می تواند یک عادت دشوار باشد. - یادگیری نگرانی کمتر در مورد آینده و پذیرفتن آنچه در گذشته اتفاق افتاده است می تواند به شما کمک کند بیشتر در زمان حال زندگی کنید.
- یوگا یا مدیتیشن آگاهانه تمرین کنید. این امر همچنین می تواند به شما در زندگی در زمان حال کمک کند.
نکات
- ترس خود را از بالا بردن سطح وظیفه فراموش نکنید. هیچ کس کامل نیست ، بنابراین از خطا نترسید.
- شما فقط باید خودتان باشید. اجازه ندهید کسی شما را کنترل کند و شما را مجبور کند که شخصی باشید که نیستید - این تنها راهی است که در واقع می توانید به خود اطمینان داشته باشید.
- از تمام ظرفیت های پنهان در خود آگاه باشید. همیشه سعی کنید با درک اینکه می خواهید به چه اهدافی برسید بهترین خودتان باشید. موفقیت کلید اصلی اعتماد به نفس است.
- با سر بالا ، شانه ها به عقب راه بروید و مستقیم به جلو نگاه کنید.
- قبل از خواب ، هر شب با خود صحبت مثبت کنید.
- روابط خوبی با افراد دیگر داشته باشید. سعی کنید به مردم توهین نکنید ، زیرا این امر می تواند بر خلاف شما باشد و اعتماد به نفس خود را از دست دهید. بی ادبی نکن
- تمام تلاش خود را بکنید تا در افرادی که شما را نمی شناسند و برای اولین بار شما را ملاقات می کنند احساس خوبی ایجاد کنید.
