از خود هیپنوتیزم استفاده کنید

ویدیو: آموزش هیپنوتیزم مخاطب قسمت اول (ذهن پنهان) حمید قهرمانی

محتوا

گام برداشتن
قسمت 1 از 3: آماده شدن برای هیپنوتیزم
قسمت 2 از 3: تحت هیپنوتیزم قرار بگیرید
قسمت 3 از 3: افزایش تجربه
نکات
هشدارها
ضروریات

خود هیپنوتیزم یک حالت طبیعی هوشیاری است که می تواند به عنوان افزایش غلظت (خلسه) تعریف شود. با این کار می توانید الگوهای تفکر خود را تغییر دهید ، از شر عادت های بد خلاص شوید و کنترل بهتری را در شخص خود داشته باشید - و همچنین آرامش را به شما می آموزد. مثل مدیتیشن است و شما به شخص بهتری تبدیل می شوید.

گام برداشتن

قسمت 1 از 3: آماده شدن برای هیپنوتیزم

لباس راحت بپوشید. اگر مدام به فکر شلوارهای خیلی تنگ خود باشید که گردش خون شما را قطع می کند ، رسیدن به حالت کاملاً آرام بسیار دشوار است. پس چند شلوار عرق بپوشید. هیچ چیز نباید حواس شما را پرت کند.
- همچنین از مطبوع بودن دما اطمینان حاصل کنید. اگر سریع سرد می شوید پتو یا ژاکت را مفید نگه دارید. بعضی اوقات خیلی گرم بودن می تواند خوب باشد.
به یک اتاق آرام بروید و روی یک صندلی ، مبل یا تخت راحت بنشینید. در حالی که برخی از افراد دوست دارند دراز بکشند ، شما بیشتر از خوابیدن صاف در معرض خوابیدن هستید. هنگام نشستن یا دراز کشیدن اطمینان حاصل کنید که از پاها یا قسمت دیگری از بدن خود عبور نکنید. مدتی در همان وضعیت دراز خواهید کشید و عبور از قسمت های بدن می تواند ناخوشایند باشد.
اطمینان حاصل کنید که حداقل نیم ساعت نمی توانید مزاحم شوید. در صورت قطع شدن توسط تلفن ، حیوان خانگی یا کودک ، خود هیپنوتیزم مثر نیست. تلفن خود را خاموش کنید ، در را قفل کنید و خود را تنها بگذارید. این هست شما لحظه
- اینکه چه مدت می خواهید صرف این کار کنید به خود شما بستگی دارد. بیشتر آنها می خواهند حدود 15 تا 20 دقیقه در خلسه باشند (ووچ ، ما سعی می کنیم تا آنجا که ممکن است از این کلمه اجتناب کنیم زیرا مفهوم منفی دارد) ، اما برای ورود و خروج به زمان نیز نیاز دارید.
هدف از هیپنوتیزم را تعیین کنید. آیا فقط می خواهید استراحت کنید؟ آیا می خواهید خود را بهبود ببخشید؟ حافظه خود را آموزش دهید؟ اگر می خواهید به هدفی بزرگتر دست یابید (لاغر شوید ، سیگار را ترک کنید و غیره) لیستی از اظهارات را آماده کنید. شما می توانید از خود هیپنوتیزم استفاده کنید تا فقط آرام شوید ، اما می توانید زندگی خود را نیز با آن غنی کنید. بسیاری از آن برای رسیدن به اهدافشان ، تغییر الگوی تفکر خود یا فقط برای گرفتن نگرش یا انگیزه مثبت تر استفاده می کنند. در اینجا برخی از تأییدیه ها را می توانید امتحان کنید:
- وقتی می خواهید یک عادت بد را کنار بگذارید ، بسیار موثر است که مستقیماً به اصل مطلب برسید. به عنوان مثال ، "من نمی خواهم سیگار بکشم. سیگار به من آسیب نمی رساند" را در نظر بگیرید.
- اگر می خواهید مثبت تر فکر کنید ، مثلاً بر این نکته تمرکز کنید که "من هر کاری را که به درون خود بیندازم قادر هستم به خوبی انجام دهم.
- اگر می خواهید به هدفی خاص مانند کاهش وزن دست پیدا کنید ، به زبان حال چیزی بگویید: "من غذای سالم می خورم. وزنم کم می شود. لباس هایم راحت ترند و حالم بهتر است".
  - اینها جملاتی است که قرار است هنگام هیپنوتیزم با خود بگویید. باز هم ، کاملاً به خود شما بستگی دارد ، اما بسیاری از افراد می دانند که بسیار موثر است و زندگی آنها را غنی می کند.

قسمت 2 از 3: تحت هیپنوتیزم قرار بگیرید

چشمان خود را ببندید و اجازه دهید هرگونه احساس ترس ، استرس یا نگرانی از بین برود. هنگام شروع ، ممکن است فکر کردن دشوار باشد. افکار ممکن است مدام پیش بیایند. اگر این اتفاق افتاد ، سعی نکنید خود را مجبور به از دست دادن افکار خود کنید. آنها را بدون قضاوت مشاهده کنید و سپس بگذارید از شما دور شوند.
- همچنین می توانید نقطه خاصی را روی دیوار قرار دهید و روی آن تمرکز کنید. این می تواند یک گوشه ، یک نقطه یا هر چیزی باشد که می خواهید نگاه کنید. روی آن نقطه تمرکز کنید و روی درپوش هایتان تمرکز کنید. با خود تکرار کنید که چشمان شما سنگین و سنگین می شوند و وقتی دیگر نمی توانید چشم ها را باز نگه دارید آنها را ببندید.
تشخیص دهید که تنشی در بدن شما وجود دارد. تصور کنید که تنش به آرامی از انگشتان پا آزاد شده و از بدن شما پخش می شود. تصور کنید این ورزش تنش شما را بخشی از بدن از انگشتان پا برطرف می کند. با حل شدن تنش ، هر قسمت از بدن را سبک تر کنید.
- انگشتان پا و سپس پاها را شل کنید. با گوساله ، ران ، باسن ، معده و فراتر از آن ادامه دهید تا جایی که همه قسمت های بدن از جمله صورت و سر را از تنش خارج کنید. به کار بردن تصاویری که به شما آرامش می دهد مانند آب (احساس می کنید آب از روی پاها و مچ پا عبور می کند و پس از آن تمیز و بدون تنش است) نیز می تواند موثر باشد.
به آرامی و عمیق نفس بکشید. با هر بازدم می بینید که تنش و منفی مانند ابر تاریک از دهان شما خارج می شود. با هر استنشاق ، هوای تنفسی خود را به عنوان یک انرژی تابشی پر از نور و قدرت می بینید.
- در این مرحله می توانید از تجسم ها نیز استفاده کنید. به یک لیمو فکر کنید و آن را از وسط نصف کنید. تصور کنید که آب از انگشتان شما بیرون می ریزد. آنها را در دهان خود قرار دهید. واکنش شما چیست؟ چه حسی ، چشایی و بویی دارد؟ سپس به سراغ برخی چشم اندازهای معنادار بروید. تصور کنید صورتحساب های شما در باد می رود. یا اینکه این پوندها را کم می کنید. سعی کنید جزئیات را تا آنجا که ممکن است مشاهده کنید. همیشه به حواس پنجگانه خود فکر کنید.
قدردانی کنید که اکنون بسیار آرام هستید. تصور کنید که در بالای پله ای با ده پله قرار دارید که در پله پنجم غرق می شود. تمام جزئیات این صحنه را از بالا به پایین مشاهده کنید. به خود بگویید که می خواهید از پله ها پایین بیایید ، در هر مرحله شمارش معکوس کنید ، از ده شروع کنید. هر آهنگی را که پیش رو دارید ببینید. تصور کنید که هر عددی که شمردید یک قدم به پایین و یک قدم به پایین پله ها فاصله دارد. بعد از هر آهنگ احساس می کنید که به طور فزاینده ای در آرامش عمیق تر هستید.
- با هر قدمی که برمی دارید تصور می کنید که در واقع قدم پله را زیر پا احساس می کنید. وقتی به مرحله پنجم رسیدید آب شاداب و خنک را واقعاً احساس می کنید. به خود می گویید که در یک واحه پاکی و خلوص قدم می گذارید. با پایین آمدن از پنج قدم آخر ، احساس می کنید آب در اطراف بدن شما بالاتر و بالاتر می شود. اکنون باید کمی بی حس شوید و قلب شما کمی سریعتر شروع به تپیدن می کند. آن را مشاهده کرده و اجازه دهید هر مقاومتی که به ذهن شما خطور می کند از روی شما بلغزد و در آب حل شود.
هیجان شناور را احساس کنید. با رسیدن به پایین آب در پایین پله ها واقعاً نباید چیزی را احساس کنید ، فقط یک احساس شناور است. همچنین می توانید احساس کنید در حال چرخش هستید. هنگامی که به این حالت هوشیاری رسیدید ، مشکلات خود را حساب می کنید و تصمیم می گیرید که با آنها چه کنید.
- حالا شما می خواهید آنچه را که می کنید با صدای بلند بگویید. به آرامی با خود در زمان حال و آینده صحبت کنید ، مثل اینکه یک صفحه از کتاب را برای خود می خوانید.
- اکنون سه جعبه زیر آب را ببینید که به سمت آن شنا می کنید. وقتی به جعبه ها رسیدید ، آنها را به آرامی یکی یکی باز کنید. وقتی هر جعبه را باز می کنید به خود می گویید چه اتفاقی می افتد. به عنوان مثال "وقتی جعبه را باز می کنم موج تابشی از نور بر روی من جریان می یابد ، احساس می کنم بخشی از من شده است ، این نور اعتماد به نفس تازه پیدا شده من است که هرگز نمی توانم آن را از دست بدهم ، زیرا اکنون بخشی از خودم شده است" و سپس به جعبه بعدی
- از جمله هایی با بارهای منفی مانند "من نمی خواهم خسته و تحریک شوم" خودداری کنید. در عوض ، می توانید بگویید "الان آرام و آرام می شوم". نمونه هایی از نظرات مثبت عبارتند از: "من قوی و لاغر هستم" ، "من موفق و مثبت هستم" ، و اگر احساس درد می کنید ، "کمر من واقعاً خوب می شود".
بیانیه (های) خود را هر چند بار که می خواهید تکرار کنید. خیالتان راحت باشد که در آب می چرخید ، تصور می کنید جعبه ها را خالی می کنید ، گنجینه ای پیدا می کنید (به شکل اعتماد به نفس ، پول و غیره) و یا فقط تنش را کنار می گذارید. مکانهایی را پیدا کنید که آب آنها سرد ، گرم یا پر از حیوانات باشد. بگذارید تخیل شما وحشی شود.
آماده شوید تا از هیپنوتیزم خارج شوید. وقتی از کاری که انجام دادید راضی بودید ، به سمت پله ها شنا کنید و با هر قدم برداشتن احساس کنید آب کم و پایین می شود تا اینکه دوباره به پله پنجم برسید. هنگامی که از آب خارج شدید و در مرحله ششم قرار دارید ، ممکن است احساس سنگینی کنید یا انگار وزنه ای روی سینه شما فشار می آورد. سپس منتظر بمانید تا مرحله طی شود در حالی که هنوز پیشنهادهای مثبت خود را تکرار می کنید.
- وقتی احساس فشار به پایان رسید ، از پله ها بالا رفته و در هر مرحله تعداد مربوطه را تجسم کنید. شما با هر قدم پله های زیر پایتان را احساس می کنید و از اراده خود برای اطمینان از رسیدن به بالای پله ها استفاده می کنید.
  - برای ثبت ، این تجسم با آب تنها روش ممکن نیست. اگر سناریوی بهتری می دانید ، از آن استفاده کنید! این همان بهتر است ، اگر نه بهتر ، مانند گذشته شما آثار.
پس از بالا آمدن ، قبل از باز کردن دوباره چشمان خود ، کمی وقت بگذارید. شاید بخواهید دری به دنیای خارج را تجسم کنید. این کار را به آرامی انجام دهید و تصور کنید که نوری از درب می درخشد. این باید باعث شود چشمان خود را باز کنید. اگر مجبور باشید ، از ده تا صفر حساب کنید و به خود بگویید که وقتی کارتان تمام شد ، چشمان شما باز خواهد شد.
- وقت خود را برای بلند شدن اختصاص دهید. سپس با صدای بلند با خود می گویید "بیدار شو ، بیدار شو" یا چیزی شبیه به این که مادرت هنگام بیدار کردنت به تو می گفت. این آگاهی شما را به حالت آگاهانه بازمی گرداند.

قسمت 3 از 3: افزایش تجربه

معنیش اگر واقعاً منظورتان را نداشته باشید ، هیچ نوع خود هیپنوتیزمی یا مانترا کارایی نخواهد داشت. برای اثرگذاری باید به خود و اعمال خود ایمان داشته باشید. چرا که نه؟ اگر واقعاً منظورتان باشد ، جواب می دهد.
- اگر بار اول جواب نداد ، بلافاصله تسلیم نشوید. بعضی چیزها بعضی ها را عادت می دهد و در آنها بهتر می شوید. بعد از چند روز دوباره این کار را انجام دهید ، ممکن است از خودتان حیرت زده شوید.
- باز کن. اگر می خواهید موثر واقع شود باید به آن ایمان داشته باشید. اگر تردید داشته باشید ، مانع روند کار می شود.
خود را از نظر جسمی آزمایش کنید. اگر می خواهید اثبات کنید که در خلسه هستید ، تمریناتی وجود دارد که می توانید انجام دهید. هر چیزی که می توانید ببینید یا احساس کنید می تواند بر روی بدن شما تأثیر بگذارد. این ایده ها را امتحان کنید:
- انگشتان خود را به هم نزدیک کنید.آنها را در طول خلسه با هم نگه دارید و بگویید که گیر کرده اند - مثل اینکه در این بین چسب وجود داشته باشد. سپس سعی کنید آنها را از هم جدا کنید. اگر این کار نکرد ، این اثبات است!
- به یاد داشته باشید که یک بازو سنگین و سنگین می شود. حتی لازم نیست آگاهانه یکی را انتخاب کنید ، مغز شما این کار را برای شما انجام می دهد. تصور کنید یک کتاب سنگین روی آن وجود دارد. سپس سعی کنید بازوی خود را بلند کنید. آیا موفق می شوید؟
موقعیت ها را تجسم کنید. به هر چیزی که می خواهید به سمت آن کار کنید - اعتماد به نفس ، کاهش وزن ، مثبت اندیشی یا هر چیز دیگری - سعی کنید تصور کنید که در یک موقعیت خاص چگونه واکنش نشان می دهید. اگر می خواهید لاغرتر شوید ، تصور کنید لاغر به راحتی لباس بپوشید ، به آینه نگاه کنید و به اندام زیبای خود لبخند بزنید. این احساس سعادتمندانه به تنهایی ارزشش را دارد.
- بسیاری از افراد برای غلبه بر کمرویی از هیپنوتیزم استفاده می کنند. لازم نیست مستقیماً با کمرویی کنار بیایید. چیزی که مربوط به آن است نیز خوب است. فقط تصور کنید بیرون با سر بالا قدم بزنید ، لبخند بزنید و تماس چشمی برقرار کنید. این می تواند اولین گام برای نسخه برون گرایانه تری از خود باشد.
برای کمک به خود از چیزهایی خارج از خود استفاده کنید. به عنوان مثال ، برخی از افراد دوست دارند هنگام خود هیپنوتیزم خود به موسیقی گوش دهند. انواع موسیقی هیپنوتیزم در اینترنت وجود دارد. اگر برخی از صداهای محیطی - آب ، جنگل های بارانی و غیره - می توانند به شما کمک کنند ، از آن استفاده کنید.
- تنظیم یک تایمر نیز می تواند مفید باشد. برخی از آنها احساس می کنند که در حالت خلسه نمی توانند زمان را کنترل کنند. اگر نمی خواهید به طور اتفاقی ساعتها به طور هیپنوتیزم شوید ، می توانید از تایمر استفاده کنید. فقط مطمئن شوید که صدایی آرام دارد تا شما را از خواب بیدار کند.
از آن برای پیشرفت خود استفاده کنید. هدفی را که می خواهید به آن برسید پیدا کنید و در هنگام هیپنوتیزم بر روی آن تمرکز کنید. به شخصی که دوست دارید باشید فکر کنید و آن شخص باشید. هیپنوتیزم به عنوان مراقبه عمیق خوب است ، اما نکته قابل توجه در مورد آن این است که می توانید از آن برای اهداف بیشتر استفاده کنید. بسیاری از افراد پس از آن متوجه می شوند که بسیار مثبت تر و هدفمندتر هستند. به نفع خودت از آن استفاده کن!
- نمی توانید اشتباه کنید. خواه بخواهید یک عادت بد را ترک کنید ، در زندگی خود جهت بیشتری پیدا کنید یا طرز فکر خود را تغییر دهید ، هیپنوتیزم می تواند به شما کمک کند. با خلاص شدن از عوامل استرس زا در زندگی به همان چیزی که می خواهید باشید تبدیل می شوید و هیپنوتیزم به آن کمک می کند. هرچه بیشتر این کار را انجام دهید ، بهتر و طبیعی تر پیش می رود.

نکات

قبل از نشستن یا دراز کشیدن و آرامش ، به دستورالعمل ها و پیشنهادهایی که به خود می دهید فکر کنید ، زیرا این امر ممکن است در خود هیپنوتیزم تداخل ایجاد کند.
برخی می گویند اگر قبل از شروع شمارش ، خود را در یک محیط طبیعی تصور کنید ، می توانید آرام باشید. به عنوان مثال ، می توانید هنگام بوییدن درختان و شنیدن باد ، از بین جنگل قدم بزنید. یا می توانید تصور کنید که کنار دریا قدم بزنید و احساس کنید که شن و ماسه زیر پایتان ترک می خورد ، احساس می کند آب خنک در مچ پا می لنگد و صدای امواج را می شنود.
اگر نمی توانید شب بخوابید ، پس از اینکه از ده به یک حساب کردید (یا از پله ها پایین آمدید) ، می توانید در این حالت هوشیاری آرام و آرام ، دراز کشیده و چشمان بسته خود را حفظ کنید. پس از آن خیلی راحت تر به خواب خواهید رفت.
برای کسانی که می خواهند مراقبه کنند اما نشستن طولانی مدت برای آنها دشوار است ، از این به عنوان نوعی مراقبه استفاده کنند اما شمارش معکوس زمان را از ده به بالا ببرند.
آسان تر است اگر چیزی را مجبور نکنید ، سعی نکنید خودتان به این روش فکر کنید.
راه دیگر برای آرامش بدن این است که ماهیچه ها را قبل از شل کردن به مدت ده ثانیه سفت کنید. شما باید احساس کنید که تنش از عضلات خارج می شود.
اگر تمرین خود هیپنوتیزمی برای شما دشوار است ، می توانید با یک هیپنوتیزم درمانی مشورت کنید یا تجهیزات ضبط را خریداری کنید تا بتوانید خودهیپنوتیزم را بهتر تجربه کنید. اگر یک یا دو بار خود هیپنوتیزم را تجربه کرده باشید ، تقریباً خواهید فهمید که می خواهید چه حالت هوشیاری ایجاد کنید.
نوشتن دستورالعمل های خود قبل از شروع القا می تواند بسیار موثر باشد. لیست مکتوبی از موضوعاتی که می خواهید روی آنها کار کنید نیز می تواند کمک کند. لیستی را اغلب می توان به راحتی از افکار شما به یاد آورد ، هرچند که مرتب باشد.
این می تواند به شما کمک کند تا یک متخصص حرفه ای مانند یک هیپنوتیزم مجاز را برای جلسه اولیه ببینید تا احساسی را تجربه کند.

هشدارها

هنگام برخاستن از خواب ، مراقب باشید. اگر خیلی سریع بلند شوید ، فشار خون شما خیلی زود پایین می آید که باعث سرگیجه یا حتی غش می شود. این هیچ ارتباطی با خود هیپنوتیزم ندارد ، این افت فشار خون ارتواستاتیک است.
هیپنوتیزم همیشه بلافاصله کار نمی کند. ممکن است لازم باشد مرتباً آن را تکرار کنید (مثلاً هر روز به مدت یک ماه) تا نتایج دلخواه را ببینید. شما باید با ورزش زیاد خود را "آموزش" دهید.