محتوا

• گام برداشتن
• قسمت 1 از 3: یادگیری در مورد کابوس ها
• قسمت 2 از 3: وحشت های شبانه را درک کنید
• قسمت 3 از 3: درک تمایز بین کابوس ها و وحشت های شبانه
• نکات

اگرچه کابوس ها و وحشت های شبانه یا پاراسومنیاها دارای برخی ویژگی ها هستند ، اما آنها تجربیات متفاوتی هستند. کابوس ها وقتی اتفاق می افتند که کسی از رویای واضح و با احساس ترس و وحشت شدید بیدار شود. اضطراب شبانه لحظه بیداری جزئی است که در آن کسی می تواند جیغ بزند ، با دستانش اطرافش را بزند ، لگد بزند یا جیغ بزند. علاوه بر این ، وحشت شبانه در بزرگسالان نادر است ، در حالی که کابوس دیدن در همه سنین تجربه می شود. از آنجا که کابوس ها و وحشت های شبانه دو نوع متفاوت از خواب هستند ، بنابراین هر یک از آنها باید متفاوت و متفاوت رفتار شوند.

گام برداشتن

قسمت 1 از 3: یادگیری در مورد کابوس ها

1. خصوصیات یک کابوس را بیاموزید. کابوس ها تجربه های ناخواسته خواب هستند که هنگام خواب ، خواب یا بیدار شدن اتفاق می افتد. کابوس ها چندین ویژگی دارند:
   • خط داستانی کابوس اغلب مربوط به تهدیدهای ایمنی یا زنده ماندن شما است.
   • افرادی که کابوس می بینند با اضطراب ، استرس یا اضطراب از خواب روشن خود بیدار می شوند.
   • وقتی خواب بینندگان از کابوس بیدار می شوند ، غالباً رویا را به یاد می آورند و می توانند جزئیات آن را تکرار کنند. آنها پس از بیدار شدن قادر به تفکر واضح خواهند بود.
   • کابوس ها اغلب مانع از خواب راحت خواب دیدن می شوند.
2. کابوس می تواند در افراد در هر سنی رخ دهد. کابوس بیشتر در کودکان 3-6 ساله دیده می شود ، تا 50٪ این کودکان کابوس می بینند. با این حال ، بسیاری از بزرگسالان نیز کابوس می بینند ، به خصوص اگر فرد مورد نظر اضطراب یا استرس زیادی داشته باشد.
3. بدانید چه موقع کابوس اتفاق می افتد. کابوس ها معمولاً بعداً در چرخه خواب ، در حین حرکت سریع چشم (REM) رخ می دهند. این زمانی است که رویاها معمولاً اتفاق می افتند و رویاهای مشترک و همچنین کابوس ها روی می دهند.
4. دلایل احتمالی کابوس را در نظر بگیرید. در حالی که کابوس می تواند بدون هیچ دلیلی اتفاق بیفتد ، دیدن یا شنیدن چیزهایی که برای فرد ترسناک یا نگران کننده است می تواند منجر به کابوس شود. تصاویر یا صداهایی که می توانند باعث ایجاد کابوس شوند می توانند مواردی باشند که واقعاً اتفاق افتاده اند یا ناشی از خیال است.
   • دلایل شایع کابوس ها شامل بیماری ، اضطراب ، از دست دادن عزیز یا واکنش منفی به دارو است.
5. از عواقب کابوس ها آگاه باشید. کابوس ها معمولاً ترسناک ، ترس و / یا ترس را از بین می برند. خوابیدن پس از یک کابوس بسیار دشوار است.
   • اگر کودک شما کابوس دیده است ، او را راحت کنید. ممکن است لازم باشد ابتدا او را آرام کرده و به او اطمینان دهیم که هیچ چیز ترسناک نیست.
   • بزرگسالان ، نوجوانان یا کودکان بزرگتر که کابوس می بینند ممکن است از گفتگو با یک مشاور که می تواند به شما کمک کند تا شناسایی کند که ممکن است باعث ایجاد استرس ، ترس و اضطراب شود که به عنوان کابوس ظاهر می شود ، سود ببرند.

قسمت 2 از 3: وحشت های شبانه را درک کنید

1. مشخص کنید آیا فردی مستعد وحشت شبانه است. در حالی که وحشت شبانه معمولاً نادر است ، اما معمولاً در کودکان رخ می دهد (تا 6.5٪ کودکان). اضطراب شبانه می تواند نتیجه بلوغ سیستم عصبی مرکزی باشد. برخلاف کابوس های شبانه ، وحشت شبانه به ندرت توسط بزرگسالان تجربه می شود (فقط 2.2٪ از بزرگسالان وحشت شبانه را تجربه می کنند). هنگامی که بزرگسالان وحشت شبانه را تجربه می کنند ، اغلب به دلیل عوامل زمینه ای روانشناختی مانند ضربه یا استرس است.
   • اضطراب شبانه در کودکان معمولاً نگران کننده نیست. هیچ مدرکی وجود ندارد که کودکی دچار وحشت شبانه شود ، از نظر روانی مشکل دارد ، یا از هر چیزی عصبانی یا ناراحت است. کودکان معمولاً از ترس شبانه رشد می کنند.
   • به نظر می رسد وحشت شبانه ارثی است. اگر شخص دیگری در خانواده نیز به آن مبتلا باشد ، کودکان احتمالاً اضطراب شبانه را تجربه می کنند.
   • بسیاری از بزرگسالان مبتلا به اضطراب شبانه بیماری روانی دیگری نیز دارند ، از جمله اختلال دو قطبی ، افسردگی اساسی یا اختلال اضطراب.
   • اضطراب شبانه در بزرگسالان همچنین می تواند ناشی از اختلال استرس پس از سانحه (PTSD) یا سو abuse مصرف مواد مخدر (به ویژه سو alcohol مصرف الکل) باشد. شناسایی علل احتمالی زمینه ای اضطراب شبانه در بزرگسالان و درمان علل اساسی در صورت لزوم بسیار مهم است.
2. رفتارهای مرتبط با اضطراب شبانه را شناسایی کنید. رفتارهای خاصی وجود دارد که اغلب با رعب و وحشت شبانه همراه است. رفتارهای معمول عبارتند از:
   • در تخت به حالت ایستاده بنشینید
   • از ترس جیغ بزنید یا جیغ بزنید
   • با پا لگد بزن
   • با بازوها بزنید
   • تعریق ، تنفس شدید یا ضربان قلب سریع
   • با چشمان کاملا باز خیره شوید
   • انجام رفتار پرخاشگرانه (این مورد در بزرگسالان بیشتر از کودکان است)
3. بدانید چه موقع وحشت در شب رخ می دهد. اضطراب شبانه اغلب در خارج از خواب REM ، معمولاً در طول موج کوتاه خواب رخ می دهد. این بدان معناست که آنها اغلب در اولین ساعات خواب رخ می دهند.
4. تصور نکنید که می توانید شخصی را که دچار وحشت شبانه است بیدار کنید. افرادی که دچار حمله وحشت شبانه می شوند اغلب بیدار شدن از خواب بسیار دشوار است. با این حال ، وقتی بیدار می شوند ، غالباً حالت گیجی دارند و ممکن است متوجه نشوند که چرا عرق کرده و نفس نفس می کشند ، یا چرا تختخواب های آنها بهم ریخته است.
   • فرض کنید که فرد چیزی در مورد این رویداد به خاطر نمی آورد. گاهی اوقات ، افرادی که این تجربه را داشته اند ممکن است قسمتهای مبهمی از این رویداد را به یاد بیاورند ، اما خاطره زنده ای وجود ندارد.
   • حتی اگر موفق شوید فرد را بیدار کنید ، غالباً او از حضور شما آگاهی نخواهد داشت یا قادر به شناخت شما نخواهد بود.
5. با کسی که یک شب وحشت را تجربه می کند صبور باشید. این احتمال وجود دارد که او حتی اگر بعد از حمله "بیدار" باشند ارتباط برقرار کردن او مشکل خواهد بود. این به این دلیل است که حمله وحشت در هنگام خواب عمیق رخ می دهد.
6. آماده رفتارهای خطرناک باشید. شخصی که وحشت شبانه داشته باشد ممکن است خود و دیگران را بدون دانستن آن تهدید کند.
   • مراقب راه رفتن در خواب باشید. شخصی که اضطراب شبانه را تجربه می کند ، می تواند راه رفتن در خواب باشد ، که می تواند تهدیدی جدی برای آن فرد باشد.
   • از خود در برابر رفتارهای پرخاشگرانه محافظت کنید. وحشت شبانه اغلب با حرکات ناگهانی جسمی (مشت ، لگد و ضربه) همراه است و می تواند باعث صدمه به خود شخص ، شخصی که در کنار او می خوابد یا کسی که قصد کنترل فرد را دارد ، شود.
7. با اضطراب شبانه به درستی کنار بیایید. سعی نکنید شخصی را که دچار وحشت شبانه است بیدار کنید مگر اینکه در خطر باشد.
   • با شخص ترسناک شبانه همراه باشید تا زمانی که او آرام شود.

قسمت 3 از 3: درک تمایز بین کابوس ها و وحشت های شبانه

1. مشخص کنید که فرد بیدار شده است یا خیر. شخصی که وحشت شبانه دارد ، خواب خواهد ماند ، در حالی که کسی که کابوس می بیند از خواب بیدار می شود و ممکن است جزئیات واضحی از رویا را به یاد بیاورد.
2. ببینید آیا فرد به راحتی از خواب بیدار می شود یا خیر. شخصی که کابوس می بیند می تواند به راحتی از خواب بیدار شود و از کابوس خارج شود اما در مورد ترس های شبانه اینگونه نیست. در حالت دوم ، بیدار شدن از خواب فرد بسیار دشوار خواهد بود و ممکن است از خواب عمیق کاملاً بیدار نشود.
3. وضعیت فرد را پس از حمله مشاهده کنید. اگر کسی که حمله کرده است گیج به نظر برسد و به نظر نمی رسد از حضور دیگران در اتاق آگاه باشد ، احتمالاً یک وحشت شبانه را تجربه کرده و اغلب بلافاصله به خواب می رود. از طرف دیگر ، اگر فرد مضطرب یا بی قرار از خواب بیدار شود و به دنبال اطمینان یا همراهی از شخص دیگری (به خصوص با فرزندان) باشد ، آن شخص کابوس دیده است.
   • به یاد داشته باشید که شخصی که کابوس دیده است ، اغلب به خواب رفتن طولانی تر می شود.
4. به زمان حمله توجه کنید. اگر حمله در چند ساعت اول خواب اتفاق بیفتد (معمولاً حدود 90 دقیقه بعد از خوابیدن) ، احتمالاً در دوره خواب موج کوتاه اولیه رخ داده است. این نشان می دهد که این حمله احتمالاً حمله وحشت شبانه بوده است. با این حال ، اگر حمله بعداً در چرخه خواب رخ دهد ، احتمالاً در هنگام خواب REM رخ داده است ، بنابراین یک کابوس است.

نکات

• وحشت شبانه بیشتر در کودکان دیده می شود. اگر وحشت های شبانه بیشتر دیده می شود ، خواب اعضای خانواده را مختل می کند ، باعث ترس فرزند شما از خوابیدن می شود و یا منجر به رفتارهای خطرناک (مانند بلند شدن از رختخواب و دور زدن در خانه) یا آسیب دیدگی می شود ، مراجعه به پزشک مهم است.
• اگر وحشت شبانه از کودکی آغاز می شود ، اما تا سال های نوجوانی ادامه دارد یا اگر در بزرگسالی شروع شود ، مهم است که به دکتر خود مراجعه کنید.