محتوا

• گام برداشتن
• قسمت 1 از 3: درک اختلالات روانی
• قسمت 2 از 3: جستجوی مراقبت پزشکی
• قسمت 3 از 3: مقابله با یک بیماری روانی
• نکات
• هشدارها

در حالی که بسیاری از مردم فکر می کنند بیماری روانی نادر است ، اما اینگونه نیست. حدود 42٪ از هلندی ها باید در مقطعی از زندگی خود با شکایات روانشناختی کنار بیایند. در سراسر جهان ، از هر 4 نفر ، 1 نفر در برخی موارد به بیماری روانی مبتلا می شود. بسیاری از این بیماری ها با دارو ، درمان یا ترکیبی قابل درمان هستند ، اما در صورت عدم درمان به سرعت از کنترل خارج می شوند. اگر مشکوک به بیماری روانی هستید ، در اسرع وقت از یک متخصص بهداشت روان کمک بگیرید.

گام برداشتن

قسمت 1 از 3: درک اختلالات روانی

1. بدانید که بیماری روانی تقصیر شما نیست. جامعه غالباً بیماری روانی و مبتلایان به آن را انگ می زند و ممکن است به این باور برسید که به دلیل بی ارزش بودن یا تلاش کافی به مشکل برخورده اید. این کاملاً خلاف واقع است. اگر بیماری روانی دارید ، این یک مشکل سلامتی است ، نه یک شکست شخصی یا چیز دیگری. یک درمانگر یا پزشک خوب هرگز نباید احساس کند که بیماری را مدیون خودتان هستید و سایر افراد زندگی (یا خودتان) هرگز نباید این کار را انجام دهند.
2. عوامل خطر بیولوژیکی احتمالی را بشناسید. هیچ علت واحدی برای بیماری روانی وجود ندارد ، اما عوامل بیولوژیکی متعددی وجود دارد که باعث تغییر در شیمی مغز و عدم تعادل هورمون ها می شود.
   • ترکیب ژنتیکی. برخی از بیماری های روانی ، مانند اسکیزوفرنی ، اختلال دو قطبی و افسردگی ، به شدت با ژن ها مرتبط هستند. اگر شخص دیگری در خانواده شما به یک بیماری روانی مبتلا باشد ، شما نیز ممکن است مستعد ابتلا به آن باشید فقط به دلیل ترکیب ژنتیکی خود.
   • آسیب فیزیولوژیکی. صدماتی مانند آسیب جدی به سر یا قرار گرفتن در معرض ویروس ، باکتری یا سم در طی رشد جنین می تواند منجر به بیماری روانی شود. سوuse مصرف یا سو drug مصرف مواد مخدر و الکل همچنین می تواند باعث ایجاد یا تشدید بیماری های روانی شود.
   • شرایط پزشکی مزمن. بیماری های مزمن مانند سرطان یا سایر بیماری های جدی طولانی مدت خطر بیماری روانی را افزایش می دهد ، مانند اختلالات اضطرابی و افسردگی.
3. عوامل احتمالی خطر محیط را درک کنید. برخی از بیماری های روانی ، مانند اختلالات اضطرابی و افسردگی ، به شدت با محیط شخصی و احساس رفاه ارتباط دارند. دررفتگی و بی ثباتی می تواند باعث ایجاد یا بدتر شدن بیماری روانی شود.
   • تجارب دشوار زندگی. شرایط خشن عاطفی یا آسیب زا در زندگی می تواند باعث بیماری روانی شود. این مسئله می تواند در یک برهه از زمان ایجاد شود ، مانند از دست دادن عزیزی ، یا در یک دوره طولانی مدت ایجاد شود ، مانند سابقه سو abuse استفاده جنسی ، جسمی یا عاطفی. کار در منطقه جنگی یا کار برای خدمات اورژانس نیز می تواند باعث بیماری روانی شود.
   • فشار. استرس می تواند بیماری های روانی موجود را تشدید کند و همچنین می تواند باعث بیماری هایی مانند اختلالات اضطرابی یا افسردگی شود. درگیری های خانوادگی ، مشکلات مالی و نگرانی های مربوط به کار می تواند عامل استرس باشد.
   • تنهایی. اگر کسی شبکه قدرتمندی برای برقراری ارتباط با خود نداشته باشد ، دوستان کمی داشته باشد یا روابط سالم نداشته باشد ، یک بیماری روانی ممکن است ایجاد یا بدتر شود.
4. علائم و نشانه های هشدار دهنده بیماری روانی را بشناسید. برخی از بیماری های روانی از بدو تولد مشهود است ، اما برخی دیگر با گذشت زمان ایجاد می شوند یا خیلی ناگهانی بروز می کنند. علائم زیر می تواند علائم هشدار دهنده یک بیماری روانی باشد:
   • احساس غم یا تحریک پذیری
   • احساس گیجی یا گمراهی
   • احساس بی علاقگی یا از بین رفتن علاقه
   • بیش از حد نگران باشید یا عصبانی / خصمانه / خشن باشید
   • احساس ترس / پارانویا
   • مشکل در برخورد با احساسات
   • مشکل در تمرکز
   • مشکل در برخورد با مسئولیت
   • خلوت یا کناره گیری اجتماعی است
   • مشکلات خواب
   • هذیان و یا توهم
   • ایده هایی عجیب یا بزرگ ، یا غیرمرتبط با واقعیت
   • سو Al مصرف الکل یا مواد مخدر
   • تغییر قابل توجه در رژیم غذایی یا میل جنسی
   • افکار یا برنامه های خودکشی
5. علائم و نشانه های هشدار دهنده جسمی را بشناسید. بعضی اوقات علائم جسمی می تواند هشدار دهنده بیماری روانی باشد. اگر علائم مداوم را تجربه کردید ، به پزشک خود مراجعه کنید. علائم هشدار دهنده عبارتند از:
   • خستگی
   • درد در پشت و / یا قفسه سینه
   • افزایش ضربان قلب
   • دهان خشک
   • مشکلات هضم غذا
   • سردرد
   • عرق کردن
   • تغییر شدید وزن
   • سرگیجه
   • تغییر شدید در الگوی خواب
6. تعیین کنید که علائم شما تا چه حد شدید است. بسیاری از این علائم در پاسخ به حوادث روزمره نیز بروز می کنند و بنابراین لزوماً نشانگر این نیستند که شما از نظر روانی بیمار هستید. با این حال ، اگر از بین نرفت و مهمتر از همه ، اگر مانع عملکرد روزمره شوند ، مراقب باشید. هرگز از مراجعه به پزشک نترسید.

قسمت 2 از 3: جستجوی مراقبت پزشکی

1. انواع کمکی را که وجود دارد بدانید. بسیاری از متخصصان بهداشت مختلف وجود دارد ، و گرچه نقش آنها اغلب با هم تداخل دارند ، هر منطقه تخصص های خاص خود را دارد.
   • روانپزشکان پزشکانی هستند که یک مطالعه دارویی را به پایان رسانده اند و سپس در زمینه مشکلات روانپزشکی تخصص دارند. آنها به طور گسترده آموزش دیده ترین کارگران بهداشت روان و تنها افرادی هستند که مجاز به تجویز دارو هستند. آنها می توانند بیماری روانی ، از جمله بیماری های جدی مانند اسکیزوفرنی و اختلال دو قطبی را تشخیص دهند.
   • روانشناسان بالینی فوق لیسانس روانشناسی دارند و معمولاً دوره های کارآموزی را گذرانده اند یا در بیمارستان های روانپزشکی کار کرده اند. آنها می توانند بیماری روانی را تشخیص دهند ، معاینات روانشناسی انجام دهند و روان درمانی ارائه دهند. تا زمانی که مجوز خاصی برای این کار نداشته باشند ، مجاز به تجویز دارو نیستند.
   • پرستاران روانپزشکی حداقل آموزش MBO و آموزش تخصصی بهداشت روان را گذرانده اند. پرستاران مراقبت های بهداشت روان با آموزش به بیماران برای کنار آمدن با ناتوانی های روانشناختی و عملکرد مطلوب علی رغم اختلال ، از بیماران پشتیبانی می کنند. یا اینکه بتوانند بدون راهنمایی دوباره از خود مراقبت کنند ، یا با کمک پشتیبانی دائمی.
   • مددکاران اجتماعی حداقل تحصیلات دانشگاهی در زمینه مددکاری اجتماعی دارند. بعضی اوقات نیز دوره های کارآموزی را در بیمارستان های روانپزشکی به پایان رسانده اند و تحت آموزش مشاوره معنوی قرار گرفته اند. آنها معمولاً در سازماندهی کمکها و منابع اجتماعی بسیار مفید هستند.
   • مشاوران روانشناسی برای مشاوره با افرادی که شکایت روانشناختی دارند آموزش دیده اند و آنها اغلب در بیمارستان های روانپزشکی دوره کارآموزی را گذرانده اند. آنها عمدتا بر روی اختلالات روانشناختی مانند اعتیاد تمرکز می کنند ، اما همچنین می توانند انواع شکایات دیگر را راهنمایی کنند.
   • پزشک عمومی معمولاً آموزش های زیادی در زمینه بهداشت روان ندارد ، اما می تواند دارو تجویز کند و در سلامتی کلی به شما کمک کند.
2. برو دکتر برخی از بیماری های روانی ، مانند اضطراب و افسردگی ، با استفاده از داروهایی که پزشک می تواند برای شما تجویز کند ، قابل درمان است. با پزشک خود در مورد علائم و نشانه های خود صحبت کنید.
   • پزشک همچنین می تواند شما را به یک مشاور روانشناسی ارجاع دهد.
   • اگر می خواهید از خدمات روانشناختی برخوردار شوید ، باید تشخیص رسمی داده شود.
3. با ارائه دهنده خدمات بهداشتی خود تماس بگیرید. با بیمه گر خود تماس بگیرید و بپرسید چه خدمات روانشناختی در بسته شما گنجانده شده است.
   • اطمینان حاصل کنید که تمام الزامات خاص بیمه درمانی شما روشن است. برای مراجعه به روانپزشک احتمالاً به ارجاع پزشک خود احتیاج دارید ، در غیر اینصورت ممکن است فقط برای معالجه درمان معین هزینه ای را پرداخت کنید.
4. قرار گذاشتن. بسته به محل زندگی خود ، ممکن است مجبور باشید چند روز تا چند هفته صبر کنید تا به یک متخصص بهداشت روان مراجعه کنید ، بنابراین در اولین فرصت وقت خود را تعیین کنید. از آنها س Askال کنید که آیا می توانید در لیست لغوها نیز باشید ، اگر آنها لیست دیگری دارند ، ممکن است سریعتر پیش بروید.
   • اگر فکر یا برنامه خودکشی دارید ، فوراً کمک بگیرید. شما همیشه می توانید با پیشگیری از خودکشی آنلاین ، در 24 ساعت شبانه روز و 7 روز هفته ، با شماره 0900-0113 تماس بگیرید. همچنین می توانید فقط با 112 تماس بگیرید.
5. سوال بپرس. از پرسیدن سوالات ارائه دهنده خدمات بهداشت روان خود نترسید. اگر چیزی را نمی فهمید یا می خواهید توضیح دهید ، فقط س askال کنید. همچنین می توانید در مورد برنامه های درمانی احتمالی ، مانند انواع و مدت زمان درمان های موجود و انواع دارویی که ممکن است لازم داشته باشید ، س askال کنید.
   • از مشاور خود بپرسید که برای پیشبرد روند کار باید چه کاری انجام دهید. در حالی که نمی توانید به تنهایی بیماری روانی را درمان کنید ، مواردی وجود دارد که می توانید برای تسریع روند بهبودی انجام دهید. این را با ارائه دهنده مراقبت خود در میان بگذارید.
6. تماس با مشاور را بسنجید. رابطه با مشاور شما باید ایمن ، دعوت کننده و خوشایند باشد. ممکن است اولین بار احساس آسیب پذیری کنید. درمانگر شما ممکن است از شما س questionsالات ناراحت کننده ای بپرسد و اینکه شما در مورد برخی مشکلات ناراحت کننده چه احساسی دارید ، اما او باید شما را راحت کند ، قدردانی کند و به شما خوشآمد بگوید.
   • اگر بعد از چند جلسه هنوز احساس راحتی نمی کنید ، می توانید ادامه دهید. به یاد داشته باشید که باید مدت زمان طولانی تری با یک نفر کار کنید ، بنابراین باید احساس کنید که درمانگر در کنار شماست.

قسمت 3 از 3: مقابله با یک بیماری روانی

1. خودت قضاوت نکن برای افراد مبتلا به بیماری روانی ، به ویژه هنگامی که صحبت از افسردگی یا اضطراب است ، معمول است که احساس می کنند فقط باید "عادی عمل کنند". اما همانطور که با آن نمی توانید دیابت یا بیماری قلبی را درمان کنید ، همچنین نمی توانید با یک بیماری روانی روبرو شوید.
2. شبکه ای فراهم کنید که بتوانید به آن اعتماد کنید. وجود شبکه ای از افراد در اطراف شما که شما را می پذیرند و از شما پشتیبانی می کنند برای همه مهم است ، به ویژه اگر از بیماری روانی رنج می برید. دوستان و خانواده شروع خوبی هستند. همچنین انواع گروه های پشتیبانی وجود دارد. فقط کافی است نگاهی به منطقه و یا آنلاین خود بیندازید.
   • صندوق سلامت روان مکان خوبی برای شروع است. شما می توانید انواع اطلاعات مربوط به اختلالات را پیدا کنید و می توانید از کجا کمک بگیرید.
3. تمرینات مراقبه یا ذهن آگاهی را در نظر بگیرید. در حالی که مراقبه نباید جایگزین کمک حرفه ای و / یا دارو شود ، اما می تواند به شما کمک کند علائم خود را کنترل کنید ، به ویژه برای شرایط مربوط به اعتیاد یا اضطراب. تمرینات ذهن آگاهی و مراقبه بر اهمیت پذیرش و حضور در حال حاضر تأکید دارند ، که می تواند به کاهش استرس کمک کند.
   • ابتدا می توانید از یک معلم مراقبه دستورالعمل بگیرید و سپس به تنهایی ادامه دهید.
   • انواع وب سایت ها وجود دارند که نکاتی درباره نحوه شروع مراقبه ارائه می دهند.
4. دفترچه خاطرات داشته باشید. تهیه یک ژورنال از افکار و تجربیات خود از چند جهت می تواند مفید باشد. وقتی افکار منفی یا ترس ها را یادداشت می کنید ، کمتر روی آنها تمرکز می کنید. اگر پیگیری کنید که یک علامت خاص در شما چگونه ایجاد می کند ، ارائه دهنده خدمات بهداشت روان می تواند بهتر به شما کمک کند. می توانید احساسات خود را به روشی ایمن کشف کنید.
5. اطمینان حاصل کنید که غذای سالم می خورید و به اندازه کافی ورزش می کنید. در حالی که رژیم و ورزش نمی تواند از بیماری روانی جلوگیری کند ، اما می تواند به مدیریت علائم کمک کند. یک برنامه منظم و خواب کافی به ویژه برای بیماری های جدی مانند اسکیزوفرنی یا اختلال دو قطبی مهم است.
   • همچنین اگر دچار اختلال خوردن مانند بی اشتهایی ، پرخوری یا پرخوری هستید ، به آنچه می خورید و میزان ورزش چه بسا توجه کنید. برای اطمینان از داشتن رژیم غذایی سالم با پزشک مشورت کنید.
6. الکل کمتری بنوشید. الکل سرکوب کننده است و می تواند تأثیر بسزایی در سلامتی شما داشته باشد. اگر از بیماری روانی مانند افسردگی یا اعتیاد رنج می برید ، باید از مصرف الکل خودداری کنید. اگر مشروب می نوشید ، به میزان متوسط ​​بنوشید: 2 لیوان شراب ، 2 آبجو ، یا 2 لیوان روحیه در روز برای زنان و 3 لیوان در مردان.
   • هنگام مصرف دارو هرگز الکل مصرف نکنید. در مورد نحوه مصرف داروهای خود با پزشک خود صحبت کنید.

نکات

• در صورت امکان ، دوست اول یا یکی از اعضای خانواده خود را در اولین قرار ملاقات با درمانگر خود بیاورید. این می تواند در برابر اعصاب کمک کند و از شما پشتیبانی کند.
• درمان و سبک زندگی خود را با کمک ارائه دهندگان مراقبت های آموزش دیده بر اساس مدارک پزشکی علمی پایه گذاری کنید. بسیاری از درمان های خانگی برای بیماری های روانی تأثیر کمی دارند و یا هیچ تأثیری ندارند و حتی بعضی از موارد مضر هستند.
• جامعه اغلب به بیماری روانی انگ می زند. اگر ترجیح می دهید با دیگران در میان نگذارید که به یک بیماری روانی مبتلا هستید ، پس این کار را نکنید. افرادی را پیدا کنید که از شما حمایت ، پذیرش و مراقبت می کنند.
• اگر دوست یا عزیزی دارید که از نظر روانی بیمار است ، درباره او قضاوت نکنید یا به او نگویید فقط "بیشتر تلاش کند". عشق ، پذیرش و حمایت بدهید.

هشدارها

• اگر فکر یا برنامه خودکشی دارید ، فوراً کمک بگیرید.
• بسیاری از بیماری های روانی در صورت عدم درمان بدتر می شوند.در اسرع وقت به دنبال کمک باشید.
• هرگز بیماری روانی را بدون کمک متخصص درمان نکنید. این می تواند وضعیت را بدتر کند و به خود یا دیگران آسیب برساند.