محتوا

• گام برداشتن
• قسمت 1 از 3: از پوست خود محافظت کنید
• قسمت 2 از 3: جلوگیری از تیرگی پوست از طریق رژیم غذایی
• قسمت 3 از 3: دوری از آفتاب
• نکات

وقتی پوست اشعه ماورا بنفش را از خورشید احساس می کند ، برای محافظت از خود ملانین تولید می کند و پوست شما را تیره می کند. با این حال ، این نیز نشانه آسیب پوست است. تنها راه برای جلوگیری از تیرگی پوست در برابر آفتاب ، محافظت از آن در برابر اشعه ماوراrav بنفش است که باعث برنزه شدن ، سرطان ، پیری زودرس و چین و چروک می شود. روش های مختلفی برای انجام این کار وجود دارد ، از جمله پوشاندن پوست با لوسیون ، لباس و سایر محصولات محافظت کننده شما در برابر آفتاب.

گام برداشتن

قسمت 1 از 3: از پوست خود محافظت کنید

1. ضد آفتاب بزنید. لوسیون ها و کرم ها و اسپری هایی که از پوست شما در برابر آفتاب محافظت می کنند به روش های مختلفی این کار را انجام می دهند اما همه آنها برای محافظت از پوست در برابر آسیب طراحی شده اند و از برنزه شدن پوست شما جلوگیری می کند.
   • ضد آفتاب اشعه ماورا بنفش را که به پوست شما نفوذ می کند فیلتر می کند. ضد آفتاب با طیف وسیعی را انتخاب کنید ، که حداقل در برابر UVA و UVB محافظت می کند. SPF حداقل 30 است. ژل ضد آفتاب برای قسمتهای موی بدن مانند پوست سر مفید است.
   • ضد آفتاب یک مانع فیزیکی بین آفتاب و پوست شما ایجاد می کند. به دنبال یک طیف گسترده ، حداقل 30 SPF و موادی مانند اکتیل سالیسیلات و متوکسی سینامات و octocrylene باشید.
   • حدود 30 دقیقه قبل از بیرون رفتن از محافظ استفاده کنید و حداقل 30 گرم ضد آفتاب را با هر بار استفاده استفاده کنید. این کار را بعد از شنا ، فعالیت هایی که باعث تعریق شما شده یا هر دو ساعت تکرار کنید.
   پرسش و پاسخ V.

   "آیا می توانید از همان ضد آفتاب صورت خود برای سایر قسمت های بدن خود استفاده کنید؟"

   
   

   کرم ضد آفتاب را در قسمت هایی از بدن که اغلب فراموش می کنید استفاده کنید. کرم ضد آفتاب فقط در نواحی از بدن که آن را میمالید مثر است و بعضی از نواحی نیز وجود دارد که مردم غالباً آنها را فراموش می کنند. فراموش نکنید که ضد آفتاب را به موارد زیر بزنید:

   • دماغ
   • نوک گوش ها
   • جمجمه
   • لب
   • پلک ها
2. از آرایش های ضد آفتاب استفاده کنید. امروزه بیشتر مواد مرطوب کننده ، برنزر ، فونداسیون و رژ لب با ضدآفتاب داخلی در دسترس هستند. برای محافظت بیشتر از صورت ، مواد آرایشی با مقدار SPF حداقل 15 انتخاب کنید.
   • از آنجا که فقط یک بار (صبح) آرایش می کنید ، نمی توانید برای تمام محافظت در برابر آفتاب به آن اعتماد کنید. با سایر کرم های ضد آفتاب خود از آرایش های ضد آفتاب استفاده کنید. هنوز هم باید قبل از آرایش یک لایه ضد آفتاب روی پوست خود بزنید.
3. هر روز ضد آفتاب بزنید. این حتی اگر شما قصد بیرون رفتن ندارید نیز این درست است. پوست شما هنوز در داخل خانه در معرض اشعه ماورا بنفش قرار دارد زیرا اشعه ماورا بنفش مستقیماً از شیشه و پنجره ها در ساختمانها و خانه ها عبور می کند.
   • استفاده از کرم ضد آفتاب در اتومبیل نیز مهم است ، زیرا اشعه ماورا بنفش از شیشه های اتومبیل نیز عبور می کند.
4. لباس ضد آفتاب بپوشید. بیشتر لباس های تابستانی از محافظت قابل توجهی در برابر نور آفتاب برخوردار نیستند اما لباس هایی هستند که به طور خاص برای محافظت از شما طراحی شده اند.
   • لباس های ضد آفتاب دارای درجه UPF برای نشان دادن میزان محافظت از آن هستند. به دنبال چیزی با UPF حداقل 30 باشید و مطمئن شوید که برای محافظت بیشتر از پوست ، آستین بلند ، شلوار بلند و یقه های بلند می پوشید.
   • در مورد لباس های ساده و بدون درجه UPF ، لباس های تیره با بافت تنگ محافظت بیشتری نسبت به رنگ های روشن و پارچه های بافت باز دارند.
5. صورت خود را بپوشانید. برای محافظت از صورت در برابر برنزه شدن و آفتاب سوختگی ، کلاهی لبه پهن و لبه ای به عرض حداقل دو تا سه اینچ بپوشید.
   • به خاطر داشته باشید که کلاه های حصیری و کلاه های بافته باز هنوز خورشید را عبور می دهند.
   • کلاه های لبه دار را که کاملاً از شما محافظت می کنند یا حجاب هایی را محافظت کنید که از مناطق حساس مانند گوش و پشت گردن محافظت می کند. اگر می خواهید کلاهک یا کلاه بیس بال با حداقل پوشش بپوشید ، آن را با یک محافظ ضد آفتاب یا باند ، که مناطق در معرض آن را پوشش می دهد ، جفت کنید.
6. نور خورشید را منعکس کنید. نور خورشید و اشعه UV بسیاری از سطوح را منعکس می کند. باید مراقب اشعه مستقیم خورشید و آنهایی که از پایین به سمت شما برمی گردند باشید زیرا همه آنها می توانند پوست شما را تیره کنند.
   • برخی از بازتابنده ترین سطوح عبارتند از: آب ، برف ، شن و ماسه و بتن.

قسمت 2 از 3: جلوگیری از تیرگی پوست از طریق رژیم غذایی

1. غذاهای غنی از اسیدهای چرب امگا 3 بخورید. شواهد فزاینده ای وجود دارد که نشان می دهد رژیم غذایی غنی از اسیدهای چرب امگا 3 می تواند به محافظت از پوست در برابر آفتاب کمک کند. با این حال ، استفاده از رژیم غذایی همراه با سایر اقدامات ضد آفتاب مانند ضد آفتاب و لباس محافظ بسیار مهم است. غذاهای غنی از اسیدهای چرب امگا 3 عبارتند از:
   • ماهی سالمون
   • نوعی ماهی پهن بزرگ
   • جلبک ها
   • روغن آجیل
   • دانه های چیا و کنف
2. غذاهای غنی از لیکوپن را به وعده های غذایی خود اضافه کنید. لیکوپن آنتی اکسیدانی است که به طور عمده در غذاهای قرمز مانند گوجه فرنگی و فلفل قرمز یافت می شود. با این حال ، برای داشتن بیشترین بهره از لیکوپن به عنوان ضد آفتاب ، مهم است که غذا را در مقدار کمی روغن بپزید. بنابراین برخی از منابع خوب لیکوپن عبارتند از:
   • رب گوجه فرنگی
   • سس ماکارونی سبزیجات
   • فلفل قرمز بو داده
3. شکلات تلخ بخورید. کاکائو پر از آنتی اکسیدان هایی مانند فلاونوئیدها و کاتچین است و خوردن کاکائو می تواند از پوست در برابر آفتاب محافظت کند. برای اینکه بیشترین سود را از شکلات تلخ ببرید ، روزانه حدود 60 گرم بخورید.
   • از شکلات با شیر اضافه شده خودداری کنید ، زیرا می تواند در بدن برای جذب تمام آنتی اکسیدان ها تداخل ایجاد کند.

قسمت 3 از 3: دوری از آفتاب

1. شاخص UV را تحت نظر داشته باشید. شاخص UV اندازه گیری قدرت اشعه UVA و UVB خورشید در یک روز مشخص است. هرچه این شاخص بالاتر باشد ، خورشید قوی تر و خطر برنزه شدن و آسیب دیدن پوست بیشتر می شود.
   • شما می توانید شاخص UV در منطقه خود را در گزارش های محلی آب و هوا یا وب سایت هایی مانند نقشه آفتاب سوختگی و شاخص UV در صفحه وب سازمان بهداشت جهانی بررسی کنید.
   • ضریب اشعه ماورا بنفش کم بین 0 تا 2 است و نشان می دهد که دیگر لازم نیست نگران ضد آفتاب باشید.
   • شاخص UV متوسط ​​بین 3 تا 7 است ، به این معنی که محافظت در برابر آفتاب لازم است.
   • شاخص اشعه ماورا UV بنفش بالا 8 به بالا است و به این معنی است که شما باید اقدامات احتیاط آمیز را برای محافظت از خود انجام دهید.
   • شاخص UV بسیار بالا 10 و بالاتر است. وقتی خورشید آنقدر شدید است ، باید تا آنجا که ممکن است در خانه بمانید.
2. وقتی شدیدترین خورشید است ، از خورشید دور شوید. خورشید همیشه بین ساعت 10 صبح و 4 بعد از ظهر شدیدترین است. در صورت امکان ، باید در این مدت در خانه بمانید.
   • برای جلوگیری از آفتاب در زمان های اوج ، سعی کنید فعالیت های بیرون و صبح زود یا عصر را به جای بعد از ظهر ، برنامه ریزی کنید.
   • همیشه وقتی شدیدترین اشعه خورشید را می خورید نمی توانید در خانه بمانید ، اما اگر باید بیرون بروید برای محافظت از پوست خود اقدامات احتیاطی را انجام دهید. این امر به ویژه در مواردی که شاخص UV متوسط ​​یا زیاد باشد ، صادق است.
   • خورشید در ماه های تابستان قویتر است ، اما شما هنوز هم باید نگران محافظت از آفتاب در زمستان باشید. این امر به ویژه در صورت تمایل به اسکی درست است ، زیرا در ارتفاعات هوا نازک تر است و آفتاب تأثیر بیشتری دارد.
3. در سایه بمانید. اگر مجبور هستید در معرض آفتاب باشید ، یکی از بهترین راه ها برای محافظت در برابر تیرگی پوست ، ماندن در سایه است. این امر به ویژه در روزهایی با شاخص UV بالا و هنگامی که خورشید در وسط روز شدیدترین است ، بسیار مهم است. مکان های خوب برای جستجوی سایه عبارتند از:
   • درختان بلند با برگهای متراکم
   • ساختمانها
   • سازه های سرپوشیده مانند کلبه تابستانی و پاسیو
4. سایه خود را ایجاد کنید. همیشه ایده خوبی است که یک چتر منظم به بیرون بیاورید زیرا می تواند شما را در برابر آفتاب و باران محافظت کند. چتر مشکی می تواند بیش از 50 UPF ایجاد کند ، بنابراین می توانید هنگام ایجاد نور زیر آفتاب ، سایه ایجاد کنید.
   • فقط مطمئن شوید که هنوز از کرم ضد آفتاب و لباس محافظ زیر چتر استفاده می کنید ، زیرا اشعه ماورا UV بنفش هنوز به مناطق خاصی از پوست شما می تابد. هرچه چتر بزرگتر باشد ، بهتر است ، زیرا چتر بزرگتر شما را در برابر اشعه ماورا بنفش منعکس شده محافظت می کند.

نکات

• در نوزادان زیر شش ماه نباید از ضد آفتاب استفاده شود. آنها را در معرض نور خورشید ، سایه دار و پوشیده قرار دهید تا از پوست حساس آنها در برابر آفتاب محافظت کند.