محتوا

• گام برداشتن
• قسمت 1 از 3: متوجه اشتباهات و درک آنها می شوید
• قسمت 2 از 3: آماده شدن برای تغییر
• قسمت 3 از 3: ایجاد تغییرات
• نکات

همه افراد برخی از عادات ریشه ای دارند که دوست داریم آنها را تغییر دهیم. این بخشی از ذات انسان است که مستعد تکرار رفتارهای مشابه است. با این حال ، تغییر آن عادت های قدیمی ممکن است دشوار باشد و زمان بر باشد. اما این در حالی است که هنگام رسیدن به هدف خود با برنامه ریزی خوب و نگرش مثبت امکان پذیر است: از انجام همان اشتباهات خودداری کنید.

گام برداشتن

قسمت 1 از 3: متوجه اشتباهات و درک آنها می شوید

1. از اشتباه کردن نترسید اشتباه کردن می تواند چیز خوبی باشد. کلید تبدیل اشتباهات به ارزشمند ، یادگیری از آنها است. اشتباهی را که مرتکب شده اید را تا آنجا که ممکن است بررسی کنید و ببینید دلایل ایجاد آن اشتباه چه بوده است. به این ترتیب ، اشتباهات می توانند در رسیدن به موفقیت به شما کمک کنند.
   • اعتماد به نفس بیش از حد همچنین می تواند باعث از دست رفتن اطلاعات و اشتباه در نتیجه شود.
   • بسیاری از شرایط یا موقعیت ها می توانند باعث اشتباه شوند ، از خستگی گرفته تا داشتن یک عادت بد.
2. فکر نکنید که نمی توانید از اشتباهات جلوگیری کنید. این می تواند شما را از ساختن آنها باز دارد و شما را از یادگیری اشتباهات خود باز دارد. مغز شما در واقع می تواند به شما کمک کند تا از خطا جلوگیری کنید. یک مطالعه نشان داده است که مغز با ارسال یک سیگنال هشدار دهنده برای جلوگیری از تکرار مجدد همان اشتباه ، در عرض 0.1 ثانیه به مواردی که در گذشته منجر به اشتباه شده است ، پاسخ می دهد.
3. روی کارهایی که به خوبی انجام می دهید تمرکز کنید. گرچه یادگیری از اشتباهات خود ارزشمند است ، اما تمرکز روی آنچه به خوبی پیش رفته نیز مهم است. تمرکز بر روی کاری که به خوبی انجام می دهید می تواند به شما کمک کند در هنگام پیشرفت و جلوگیری از اشتباه ، احساس بهتری نسبت به تلاش خود داشته باشید.
   • همه چیزهایی که به دست آورده اید و همه موفقیت های خود را ذکر کنید.
   • ویژگی هایی از خود بنویسید که برای آنها ارزش قائل هستید
   • این انگیزه را اغلب بخوانید تا به خود انگیزه دهید و یادآوری پیشرفت خود باشید.
4. تصحیح اشتباهات را شروع کنید. هنگامی که متوجه برخی اشتباهات شده اید ، می توانید شروع به اصلاح آنها کنید. روشی که برای اصلاح آنها استفاده می کنید به خطایی که می خواهید اصلاح کنید بستگی دارد. به نمونه های زیر نگاهی بیندازید تا در مورد برخی اصلاحاتی که می توانید انجام دهید ایده بگیرید:
   • اگر مرتباً فراموش می کنید که قبض را به موقع منتقل کنید ، یادآوری را برای خود در مکان های قابل مشاهده ارسال کنید.
   • از کمک گرفتن از کسی نترسید. به عنوان مثال ، اگر می خواهید دستور تهیه سوپ مادربزرگ خود را درست کنید ، اما این فقط جواب نمی دهد ، خودتان از او راهنمایی بخواهید.
5. روی پیشرفت متمرکز باشید. تعیین اهداف بالا و تلاش برای رسیدن به بهترین هدف در هر هدف ممکن است وسوسه انگیز باشد. با این حال ، ممکن است دستیابی به موفقیت با تمرکز بر بهبود تدریجی در طول زمان ، به جای نتیجه نهایی ، آسان تر باشد.
   • کمال گرایی می تواند باعث شود شما در مورد اهداف و پیشرفت خود مضطرب شوید.
6. هر روز تمرین کنید. بخشی از بهبود ، موفقیت و پرهیز از اشتباهات گذشته ، تمرین کافی است. تمرین روزانه کافی ضروری است زیرا به شما کمک می کند تا مهارت های خود را تیز نگه دارید و به شما اجازه می دهد تا به آرامی اما مطمئناً پیشرفت کنید. به عنوان مثال ، می توانید به طور مرتب دستورالعمل سوپ مادربزرگ خود را تهیه کنید تا در آن بهتر شوید.
   • هر روز برای تمرین وقت بگذارید.
   • از زمانی که هر روز به ورزش می پردازید یک یادداشت ثبت کنید.
   • اگر می توانید ، به آرامی اما مطمئناً سعی کنید هر روز وقت بیشتری را به ورزش اختصاص دهید.
   • اگر هر روز تمرین بعضی چیزها امکان پذیر نباشد ، می تواند به استفاده از تجسم کمک کند. به عنوان مثال ، اگر برای مدتی گیتار مفید نیستید ، می توانید تمرین آکورد یا یک آهنگ را تجسم کنید.

قسمت 2 از 3: آماده شدن برای تغییر

1. مشخص کنید چه رفتاری می خواهید تغییر دهید. قبل از اینکه از انجام همان اشتباهات یا نمایش مجدد همان رفتار جلوگیری کنید ، باید تعیین کنید که می خواهید کدام رفتار را تغییر دهید. زندگی خود را در نظر بگیرید و به دنبال هر رفتاری باشید که دوست دارید روی آن کار کنید.
   • ابتدا به دنبال عادت ها و رفتارهای ریشه ای باشید که احساس می کنید مهمترین آنها برای کار است.
   • به یک باره زیاد روی چنگال خود نگیرید. روی چند نکته منتخب که فکر می کنید بیشترین توجه را دارند تمرکز کنید.
2. دریابید که چه چیزی باعث رفتار شما می شود. بررسی کنید که کدام شرایط یا رویدادها می تواند باعث تکرار اشتباهات مشابه یا همان رفتار نامطلوب شما شود. رفتاری که می خواهید تغییر دهید دلایل اساسی دارد. هنگامی که این دلایل را شناسایی کردید ، می توانید پاسخ خود را به آن وضعیت تغییر دهید و همچنین از رفتار در آینده جلوگیری کنید.
   • همچنین ممکن است دریابید که استرس شما هوس یک سیگار یا یک میان وعده ناسالم می کند.
   • اگر در یک موقعیت اجتماعی خاص عصبی هستید ، ممکن است متوجه شوید که باعث نوشیدن شما می شود ، در غیر این صورت هرگز این کار را نمی کنید.
3. به دنبال چیزی باشید که جایگزین رفتار قدیمی شود. اگر هدف شما این است که دیگر تکرار برخی رفتارها را متوقف کنید ، باید رفتارهای قدیمی را با چیزهای جدید جایگزین کنید. بدون ایجاد رفتار جدید ، به احتمال زیاد دوباره به رفتار قدیمی و ناخواسته خود سقوط خواهید کرد.
   • به عنوان مثال ، می توانید خوردن چیپس را با یک میان وعده کرفس یا 10 بار فشار جایگزین کنید.
   • اگر متوجه شدید که سریع عصبانی می شوید ، عادت کنید نفس عمیق بکشید قبل از اینکه عصبانیت دوباره بر شما غلبه کند.
4. اهداف خود را بنویسید. بعد از اینکه فهمیدید می خواهید چه رفتاری را متوقف کنید و آن را با چه چیزی جایگزین کنید ، نوشتن اهداف خود می تواند مفید باشد. این به عنوان یادآوری از آنچه می خواهید به دست آورید عمل می کند ، که می توانید هر زمان که خواستید آن را مرور کنید.
   • اهدافی را که یادداشت کرده اید در جایی قرار دهید که بتوانید آنها را اغلب و به راحتی مشاهده کنید. به عنوان مثال ، می توانید آنها را در محل کار خود آویزان کنید یا یادآوری را روی تلفن خود تنظیم کنید.
5. عجله نکن. تغییر عادت های قدیمی بسیار دشوار است و به زمان نیاز دارد. برای موفقیت در جایگزینی عادات قدیمی خود با عادت های جدیدی که انتخاب کرده اید ، فداکاری لازم خواهد بود. به برنامه خود پایبند باشید ، مثبت بمانید و به اهداف خود برسید.
   • تغییر یک عادت ، بسته به انگیزه ، رفتار جایگزینی و تعداد تکرار ، ممکن است از 15 تا 254 روز طول بکشد.
   • به خود یادآوری کنید که چه اهدافی را دنبال می کنید و چه مزایایی را برای انگیزه ماندن به همراه دارند.
6. نگران عقب نشینی ها نباشید. اجازه ندهید که در جهت رسیدن به اهداف خود ناکامی ها شما را دلسرد و عادت های قدیمی را با عادت های جدید جایگزین کنند. عقب نشینی هایی ممکن است اتفاق بیفتد ، اما این بدان معنا نیست که شما شکست خورده اید یا زمان توقف است. از این عقب گردها درس بگیرید و به هدف خود ادامه دهید.
   • عقب نشینی ها می توانند از این نظر مثبت باشند که شما را از شرایط یا حوادثی آگاه می کنند که شما را به عادت های قدیمی خود بازگرداند.

قسمت 3 از 3: ایجاد تغییرات

1. به تغییراتی که می خواهید ایجاد کنید فکر کنید. مرحله اول هر تغییر رفتاری این است که به دقت درباره تغییراتی که قرار است ایجاد کنید فکر کنید. به مزایای تغییرات و هر مشکلی که ممکن است به وجود بیاید ، فکر کنید.
   • لیستی مفصل از مزایا و نکاتی که رفتار جدید شما به همراه خواهد آورد تهیه کنید.
   • مشکلات احتمالی را با دقت لیست کنید. اینها می تواند مواردی باشد که باعث می شود شما به رفتار قدیمی خود برگردید یا شما را از عادت درآوردن رفتار جدید باز دارد.
   • به عنوان مثال ، ورزش بیشتر می تواند باعث سلامتی شما شود ، اما کمبود وقت ممکن است مانع شما شود.
2. برای موانع آماده شوید. قبل از اقدام و شروع به ایجاد تغییرات ، باید مقداری آماده سازی انجام دهید. مرحله آماده سازی شامل تهیه برنامه ای برای مقابله با موانعی است که می توانید پیش بینی کنید و ممکن است از رسیدن به هدف شما جلوگیری کند. با آماده سازی کامل ، تحقق تغییراتی که می خواهید ایجاد کنید آسان تر خواهد بود.
   • مرحله آماده سازی به شما کمک می کند تا برای رفع موانعی که بین شما و اهداف شما وجود دارد آماده باشید.
   • به عنوان مثال ، اگر فکر می کنید اگر می خواهید بیشتر ورزش کنید ، کمبود وقت مشکلی ایجاد می کند ، می توانید با تخصیص وقت خود یا فکر کردن در مورد راه هایی برای انجام برخی از ورزش ها در لحظات آزاد ، شروع کنید.
3. شروع به ایجاد تغییر کنید. بعد از اینکه تصمیم گرفتید چه رفتار جدیدی می خواهید یاد بگیرید و چگونه می خواهید از موانع عبور کنید ، می توانید اقدام کنید. در طول این مرحله ، شما بر پیشرفت خود ، غلبه بر موانع و پاداش دادن با رفتارهای جدید و مورد نظر خود تمرکز می کنید.
   • پیشرفت خود را با دقت پیگیری کنید تا انگیزه داشته باشید و اشتباهات را بدست آورید.
   • از قبل فکر کنید تا از موانع جلوگیری کنید. از موقعیت ها یا اتفاقاتی که می تواند باعث شود شما به رفتار قبلی خود برگردید اجتناب کنید.
   • هر وقت به هدفی رسیدید به خودتان پاداش دهید. فیلم های مورد علاقه خود را تماشا کنید یا یک حمام آرامش بخرید.
4. تغییرات خود را پیگیری کنید. هنگامی که عادت قدیمی را با عادت جدیدی که انتخاب کرده اید جایگزین کنید ، باید آن عادت را حفظ کنید. رفتار جدید خود را قویتر کرده و همچنان از این روش جدید برای انجام کارها لذت ببرید.
   • در صورت امکان ، سعی کنید اهداف اصلی خود را گسترش دهید. به عنوان مثال ، اگر می خواستید از فعالیت خودداری کنید و فعالیت خود را بیشتر نکنید ، این اهداف تناسب اندام را سخت بگیرید.
   • همه چیز را جالب نگه دارید در حالی که به دنبال عادت جدید خود هستید ، آن را به روش های مختلف امتحان کنید تا آن را هیجان انگیز نگه دارد. به عنوان مثال ، اگر می خواهید با خوردن غذای سالم از غذای ناخواسته پرهیز کنید ، دستورهای جدید را یاد بگیرید.
   • مثبت بمانید و اجازه ندهید عقب نشینی ها شما را دلسرد کنند. اگر یک عقب گرد را تجربه کردید ، از آن یاد بگیرید و به اهداف خود ادامه دهید.

نکات

• همانطور که روی اهداف خود کار می کنید صبور باشید. تغییر عادت های قدیمی ممکن است دشوار باشد و به زمان نیاز دارد.
• برای آمادگی در برابر آنها ، پیش از موانعی که ممکن است پیش بیاید ، فکر کنید.
• اجازه ندهید که عقب نشینی ها شما را متوقف کنند. از آن درس بگیرید و به آنها کمک کنید تا به موفقیت برسید.
• جسم و روان ، این کلید است. فقط آنچه در داخل اجازه می دهید بر آنچه در خارج اتفاق می افتد تأثیر می گذارد.