محتوا

• گام برداشتن
• روش 1 از 3: خستگی روزمره را بزنید
• روش 2 از 3: یک رژیم غذایی غنی از انرژی را دنبال کنید
• روش 3 از 3: شرایط ایجاد کننده خستگی را شناسایی کنید
• نکات
• هشدارها

این فقط بخشی از زندگی است: هر از چند گاهی هر کس باید اجرا کند ، در حالی که احساس خستگی یا بی انگیزگی می کند. با این حال ، اگر دائماً برای انجام کارهای روزمره خود از انرژی کافی برخوردار نیستید ، پس احتمالاً با خستگی معمولی سر و کار ندارید - احتمالاً واقعاً خسته شده اید. خستگی می تواند دلایل مختلفی داشته باشد. خبر خوب این است که با تنظیمات مناسب ، اثرات خستگی در طی چند روز یا چند هفته قابل برگشت است. با این حال ، خستگی که دارای پایه پزشکی است اغلب به درمان جدی تری نیاز دارد.

گام برداشتن

روش 1 از 3: خستگی روزمره را بزنید

1. باندازه کافی بخواب. برای یک کارگر متوسط ​​امروزه ، استراحت و آرامش کافی اغلب نادیده گرفته می شود. استرس برادرش و تعهدات خواهرش اغلب نقش برجسته تری دارند. اگر برنامه روزمره شما را از خوابیدن خوب در شب باز می دارد ، در این صورت شما در ارتباط خوبی هستید: امروزه کمبود خواب خوب مشکلی است که میلیون ها نفر را در سراسر جهان تحت تأثیر قرار داده است. وقتی نوبت به درمان خستگی می رسد ، هیچ دارویی بهتر از داشتن یک خواب خوب شبانه نیست. بنابراین اگر علت خستگی خود را نمی دانید ، از همانجا شروع کنید.
   • در حالی که نیازهای خواب همه افراد متفاوت است ، اکثر متخصصان موافقند که اکثر بزرگسالان باید حدود 7-9 ساعت در شب بخوابند. کودکان به طور کلی بسیار بیشتر از بزرگسالان به خواب نیاز دارند.
2. ورزش. مزایای ورزش منظم خیلی زیاد است که ذکر شود: ورزش نه تنها باعث می شود ظاهر بهتری داشته باشید ، احساس بهتری داشته باشید و هم سلامت باشید ، بلکه سطح انرژی کلی شما را نیز افزایش می دهد. ورزش کافی باعث می شود شب بتوانید به راحتی بخوابید. تحقیقات نشان داده است که حتی افزایش اندک در میزان ورزش می تواند تأثیر بسزایی در درجه خستگی داشته باشد. فواید ورزش مخصوصاً برای افرادی مفید است که قبلاً فعالیت زیادی در این زمینه انجام نداده بودند. بنابراین اگر از نظر جسمی فعال نیستید ، برای مقابله با خستگی به طور منظم ورزش کنید.
   • همانند خواب ، میزان ورزش مورد نیاز فرد می تواند به سن ، جنس ، شرایط و اندازه بدن بستگی داشته باشد. اکثر منابع معتبر حدود دو تا دو ساعت و نیم ورزش هوازی متوسط ​​را در هفته توصیه می کنند که همراه با تمرینات قدرتی انجام می شود. با این حال ، اگر از ابتدا شروع کرده اید ، ممکن است لازم باشد به تدریج در جهت رسیدن به این هدف تلاش کنید.
3. خوب بخور نحوه غذا خوردن کسی می تواند تأثیر جدی بر میزان انرژی بگذارد. به طور کلی ، یک رژیم غذایی متوسط ​​با کربوهیدرات های سالم و پروتئین های بدون چربی انرژی کافی برای گذراندن روز در اختیار افراد قرار می دهد. از طرف دیگر ، کم خوردن غذا (با افراط در خوردن غذاهای چرب ، خوردن بیش از حد زیاد یکباره یا غفلت از مواد مغذی مهم) می تواند احساس نفخ کند یا احساس کنید اصلاً انرژی ندارید. به یاد داشته باشید ، شما همان چیزی هستید که می خورید. بنابراین یک رژیم غذایی سالم و متعادل بخورید تا احساس سلامتی ، تعادل و عاری از خستگی کنید.
   • برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد رژیم غذایی غنی از انرژی ، به بخش زیر مراجعه کنید.
4. وزن سالم داشته باشید. به طور کلی ، کسانی که وزن مناسبی برای بدن خود هستند ، انرژی بیشتری نسبت به افرادی که ندارند ، دارند. در کشورهای پیشرفته ، چاقی یک اختلال بهداشتی گسترده است که می تواند سطح انرژی در غیر این صورت سالم را کاهش دهد. با این حال ، اثرات طاقت فرسای کمبود وزن می تواند به همان اندازه جدی باشد. اگرچه وزن "ایده آل" همه افراد متفاوت است ، اما بیشتر بزرگسالان باید شاخص توده بدن (BMI) بین 18.5 تا 25 را دنبال کنند. برای محاسبه BMDI خود از یک ماشین حساب آنلاین BMI استفاده کنید.
   • بدانید که محاسبه نمره BMI راهی مناسب برای قضاوت در مورد وزن شما نیست. به عنوان مثال ، اگر شما یک ورزشکار عضلانی هستید یا با کوتولگی به دنیا آمده اید ، ممکن است BMI شما خارج از حد توصیه شده باشد ، اما شما در معرض خطر سلامتی نیستید.
   • اگر اضافه وزن دارید ، سعی کنید با کاهش تدریجی میزان کالری دریافتی در روز ، وزن خود را کاهش دهید. در همان زمان ، به تدریج میزان ورزش خود را افزایش دهید. سعی نکنید با رژیم لاغری به سرعت لاغر شوید. بسته به اندازه شما ، خوردن کمتر از 1200 کالری در روز می تواند بسیار استرس زا ، از نظر انرژی کافی و حتی ناامن باشد. علاوه بر این ، این اطمینان را می دهد که شما عملاً هیچ انرژی برای گذراندن روز خود ندارید ، که فقط باعث بدتر شدن خستگی می شود.
   • برای اطلاعات بیشتر ، به این صفحه مراجعه کنید.
5. سطح استرس خود را پایین نگه دارید. یک مهلت قریب الوقوع در محل کار ، دعوا در خانه ، یا تعادل ناخواسته کافی در حساب شما - همه اینها می تواند به میزان استرس شما اضافه کند. اگر بگذارید جمع شوند ، این استرس کوتاه مدت می تواند باعث مشکلات طولانی مدت مانند خستگی شود. استرس شدید می تواند بر بدن شما اثر بگذارد. این می تواند منجر به فرسودگی جسمی و عاطفی شود که انرژی روزانه شما را می گیرد و باعث می شود کاملاً غرق شوید. علاوه بر این ، استرس اغلب تا حدی مسئول سایر مشکلات ، از جمله سردرد ، اختلالات اضطرابی ، اختلالات خوردن و غیره است.
   • متأسفانه ، استرس چیزی است که تقریباً همه باید با آن کنار بیایند. از طرف دیگر ، از آنجا که استرس چنین پدیده ای گسترده است ، منابع مختلفی وجود دارد که می توانند به شما کمک کنند تا با استرس کنار بیایید. به عنوان مثال ، کتابچه های راهنمای وب بسیاری وجود دارد که می توانید با استفاده از عبارات جستجوی ساده مانند "مقابله با استرس" به راحتی آنها را پیدا کنید. برای کسب بهترین توصیه در مورد چگونگی تسکین استرس ، به پزشک مراجعه کنید.
   • تکنیک های معمول برای از بین بردن استرس عبارتند از: مراقبه ، ورزش های تنفسی ، ورزش و زمان مشخص برای آرامش.
6. از مواد محرک در حد اعتدال استفاده کنید. در روزهایی که نمی توانید جلوتر بسوزید ، محرک هایی مانند قهوه ، چای و نوشیدنی های انرژی زا ظاهر می شوند. این منابع می توانند در کوتاه مدت انرژی مورد نیاز شما را تقویت کنند. با این حال ، این اصلاحات سریع برای افزایش انرژی شما در طولانی مدت عاقلانه نیست. با از بین رفتن اثر تحریک کننده می توانند منجر به دوره هایی با انرژی کم (که "تصادف" نیز نامیده می شود) شوند. از این بدتر ، اگر عادت کنید که آنها را مصرف کنید ، اثربخشی آنها کاهش می یابد. در موارد شدید حتی برای رسیدن به سطح انرژی "طبیعی" به آنها نیاز خواهید داشت. به همین دلیل نمی خواهید خیلی به این تقویت کننده های انرژی اعتماد کنید. در عوض ، انتخاب یک سبک زندگی سالم را انتخاب کنید.
   • هرگز به داروهای غیرقانونی که انرژی لازم برای گذراندن روز را به شما می دهند متوسل نشوید. علاوه بر خطرات معروف سلامتی در ارتباط با بسیاری از محبوب ترین محرک های غیرقانونی (مانند کوکائین و آمفتامین) ، اعتیاد می تواند حساب بانکی شما را به طور جدی از بین ببرد. به عنوان مثال ، خواننده کانتری ، ویلون جنینگز گزارش شده است که در اوج (یا پایین آمدن) اعتیاد خود ، روزانه 1000 دلار صرف کوکائین می کند.

روش 2 از 3: یک رژیم غذایی غنی از انرژی را دنبال کنید

1. ترکیبی سالم از کربوهیدرات ها بخورید. در سال های اخیر ، کربوهیدرات ها رپ بدی پیدا کرده اند. با این حال ، آنها سنگ بنای یک رژیم غذایی سالم هستند که اطمینان می دهد شما انرژی کافی برای گذراندن روز را به دست می آورید. در مورد انواع کربوهیدرات هایی که می گیرید مراقب باشید و به دنبال بخشهای مناسب باشید. این مهم برای به دست آوردن مقوی ترین مواد مغذی (و انرژی زا) از کربوهیدرات ها مهم است. به طور کلی ، شما می خواهید بیشتر کربوهیدرات های پیچیده ، مانند آنهایی که در محصولات غلات کامل وجود دارد ، مصرف کنید. بدن به آرامی تجزیه می شود ، به طوری که شما برای مدت زمان طولانی انرژی زیادی دارید. از طرف دیگر ، کربوهیدرات های ساده مانند آنهایی که در میوه و عسل هستند ، بلافاصله بعد از غذا به شما انرژی می دهند.
   • کربوهیدرات های پیچیده سالم در محصولات غلات کامل (نان غلات کامل ، غلات صبحانه و غیره) ، بلغور جو دوسر ، کینوا ، گندم سیاه ، برنج وحشی و قهوه ای یافت می شود.
   • کربوهیدرات های سالم سالم در اکثر میوه ها ، عسل ، غلات غیر کامل (نان سفید و غیره) و برنج سفید یافت می شود.
2. برای سیری طولانی مدت پروتئین های بدون چربی بخورید. اغلب اوقات ، احساس عدم رضایت یا "سیری" همراه با خستگی است. برای اینکه احساس سیری در طول روز داشته باشید ، سعی کنید پروتئین را به رژیم غذایی خود اضافه کنید. در مقایسه با سایر غذاها ، منابع خوب پروتئین مدت طولانی تری احساس سیری در شما ایجاد می کند. این ، علاوه بر مبارزه با خستگی ، همچنین حفظ وزن سالم را تضمین می کند. با این حال ، تشخیص بین منابع پروتئین بدون چربی ، سالم و منابع پروتئینی حاوی چربی و کالری ناسالم مهم است. شما باید پروتئین های لاغر را به طور منظم بخورید و پروتئین های ناسالم کمی کمتر ترجیح می دهند.
   • منابع کم پروتئین شامل: مرغ ، سفیده تخم مرغ ، بیشتر ماهی ، محصولات سویا ، لوبیا ، و گوشت گاو و گوشت خوک بدون چربی.
3. صبحانه را کنار نگذارید. ما این کلیشه را بارها شنیده ایم - صبحانه مهمترین وعده غذایی روز است. اما وقتی نوبت به غلبه بر خستگی می رسد ، یک دانه حقیقت در آن وجود دارد. صبحانه علاوه بر تقویت رشد سالم و سهولت در حفظ وزن سالم ، یک وعده غذایی ضروری است زیرا تضمین می کند انرژی مورد نیاز روزانه را دریافت می کنیم. افرادی که صبحانه را حذف می کنند ، صبح انرژی کمتری دارند (و اگر در هنگام ملاقات با آنها کربوهیدرات های پیچیده بخورند ، انرژی کمتری در طول روز دارند). علاوه بر این ، افرادی که صبحانه را حذف می کنند ، بعداً احتمال پرخوری دارند. این می تواند منجر به احساس نفخ و بی حالی شود.
   • صبحانه شما در حالت ایده آل باید از کربوهیدرات های ساده (برای تقویت فوری انرژی) ، برخی از کربوهیدرات های پیچیده (برای سوخت برای بقیه روز) و مقداری پروتئین برای احساس سیری تشکیل شود. در اینجا مثالی عالی از شکل صبحانه شما آورده شده است:

     یک لیوان شیر کم چرب (10 گرم پروتئین)

     یک اونس ژامبون (18 گرم پروتئین)

     نان شیرینی دانه ای کامل با انتشار سبک (52 گرم کربوهیدرات پیچیده)

     یک موز (27 گرم کربوهیدرات ساده)

4. وعده های غذایی خود را در طول روز پخش کنید. وقتی نوبت به کاهش خستگی می رسد ، همه چیز به آنچه می خورید نیست. همچنین مربوط به زمان غذا خوردن است. تحقیقات نشان داده است که گسترش تغذیه شما در پنج وعده (یا بیشتر) وعده های غذایی کمتری سیر شدن را آسان می کند. همچنین باعث می شود در طول روز انرژی بیشتری داشته باشید. دیگر به اصطلاح مزایای این روش اخیراً موضوع بحث بوده است. اگر آن را برگردانید ، همان را خواهید دید. افرادی که فقط چند وعده غذایی بزرگ در روز دارند ممکن است بعد از هر وعده غذایی احساس خستگی کنند ، به خصوص اگر مدتی از آخرین شام آنها گذشته باشد.
   • با این حال توجه داشته باشید که اگر قصد دارید مصرف غذای خود را در وعده های غذایی بیشتر پخش کنید ، مهم است که میزان کالری دریافتی خود را به طور کلی افزایش ندهید (مگر اینکه در تلاش برای افزایش وزن خود باشید). وزن شما در نهایت با مقدار مطلق کالری دریافتی در روز و نه با تعداد وعده های غذایی تعیین می شود.
5. پرخوری نکنید. در حالی که غذای سالم و مغذی می تواند سوخت شما را برای گذراندن روز تأمین کند ، اما تغذیه بیش از حد ممکن است بد باشد. پرخوری (حتی اگر غذای شما بسیار مقوی باشد) می تواند به احساس سیری ناخوشایند ، نفخ و خستگی منجر شود. علاوه بر این ، پرخوری مداوم باعث افزایش وزن می شود. این می تواند در طولانی مدت به احساس خستگی و کمبود انرژی منجر شود. صرف نظر از اینکه رژیم شما شامل چه مواردی است ، مهم است که میزان مصرف روزانه خود را کنترل کنید تا از مزایای پزشکی و انرژی بهینه برخوردار شوید.
   • شما به خصوص می خواهید از مهمانی های زیاد در غذاهای غنی از چربی و / یا قندها خودداری کنید. این غذاها ممکن است خوشمزه باشند ، اما تمایل زیادی به "کالری خالی" دارند - به عبارت دیگر ، کالری زیادی دارند اما مواد مغذی کمی دارند. علاوه بر این ، مصرف مکرر این محصولات می تواند مشکلات جدی بهداشتی مانند دیابت و نارسایی قلبی ایجاد کند.
6. هیدراته شوید! از مدتها قبل شناخته شده است که کمبود آب باعث ایجاد مشکلات سلامتی متعدد از جمله خستگی می شود. در حالی که میزان کم آبی خفیف و میزان آبی که فرد باید در روز بنوشد هنوز به طور دقیق مشخص نشده است ، کم آبی متوسط ​​یا شدید باعث می شود انرژی فرد تخلیه شود و فرد احساس خستگی کند. اگر در طول روز فعالیت داشته یا ورزش می کنید و احساس خستگی می کنید ، یک لیوان آب بنوشید تا یک طراوت تقویت کند.
   • آب خالص بهترین دارو برای از دست دادن آب بدن است (اگرچه برخی از نوشیدنی های ورزشی که حاوی الکترولیت هستند نیز می توانند برای یک تمرین طولانی مدت و شدید به خوبی کار کنند). از نوشیدنی های حاوی الکل یا کافئین استفاده نکنید زیرا این مواد می توانند منجر به کم آبی بدن شوند (البته نه به همان اندازه که بعضی اوقات گفته می شود) ، اما نفی مزایای این نوشیدنی را نفی می کند.
7. مکمل های غذایی را امتحان کنید. امروز می توانید طیف گسترده ای از مکمل های غذایی را هم به صورت آنلاین و هم در فروشگاه پیدا کنید. گفته می شود این مکمل ها می توانند با خستگی مقابله کنند. اگرچه طرفداران این مکمل ها قسم می خورند که اثربخشی آنها از نظر علمی اثبات نشده است. علاوه بر این ، این مکمل ها قوانین و مقررات مشابه سایر غذاها و داروهای رایج را ندارند. بنابراین کنترل کیفیت کمی بر روی این محصولات وجود دارد. اگر می خواهید برای مبارزه با خستگی از مکمل غذایی استفاده کنید ، ابتدا با پزشک خود مشورت کنید. او ممکن است بتواند جایگزینی را پیشنهاد کند یا خطرات و مزایای مربوط به مکمل های خاص را نشان دهد. چند مکمل که می توانند (طبق گزارشات) با خستگی مقابله کنند عبارتند از:
   • روغن ماهی
   • توت سیاه
   • منیزیم
   • ملاتونین
   • رودیولا
   • روغن گل مغربی
   • اسید فولیک

روش 3 از 3: شرایط ایجاد کننده خستگی را شناسایی کنید

1. علائم آپنه خواب را بشناسید. آپنه خواب یک اختلال شایع در خواب است که به طور کلی درمان آن آسان است ، اما در صورت عدم درمان می تواند عواقب جدی داشته باشد. اگر فردی دچار آپنه خواب باشد ، گلو قادر به حفظ شکل مناسب خود در هنگام خواب نیست. این اطمینان می دهد که اگر تنفس دشوار شود یا حتی کاملاً متوقف شود ، خواب آشفته است. این از دریافت اکسیژن کافی در بدن جلوگیری کرده و منجر به اختلال در خواب ، استرس و خواب آلودگی شدید در طول روز می شود. اگر فکر می کنید دچار آپنه خواب هستید ، بلافاصله به دکتر خود مراجعه کنید تا یک برنامه درمانی تهیه کند.
   • برخی از رایج ترین علائم آپنه خواب عبارتند از: خروپف بسیار بلند ، مشکل تنفس هنگام خواب ، سردردهای صبحگاهی ، بی خوابی ، خشکی گلو و خواب آلودگی روزانه.
   • یکی از دلایل اصلی آپنه خواب ، اضافه وزن یا چاقی است. هنوز حتی افراد لاغر نیز می توانند از این اختلال رنج ببرند. اگر اضافه وزن دارید و دچار آپنه خواب هستید ، پزشک احتمالاً توصیه می کند لاغر شوید.
2. علائم دیابت را بشناسید. دیابت ، بیماری که طی سال های اخیر در کشورهای پیشرفته یک مشکل جدی بهداشتی است ، می تواند باعث خستگی (به ویژه بعد از غذا) شود. در حقیقت ، برخی از افراد به دلیل خستگی غیرقابل توضیح ، تا زمانی که به پزشک مراجعه نمی کنند ، نمی دانند که دیابت دارند. دیابت بر توانایی تنظیم قند خون تأثیر می گذارد. این خستگی زمانی اتفاق می افتد که قند خون کسی خیلی زیاد یا کم باشد. اگر علائم دیابت دارید ، بلافاصله با پزشک خود تماس بگیرید. اگر دیابت درمان نشود می تواند به یک بیماری جدی تبدیل شود.
   • برخی از رایج ترین علائم دیابت ادرار مکرر ، تشنگی مکرر ، کاهش وزن ، خستگی ، تاری دید ، احساس سوزن سوزن شدن دست یا پا و شیرین شدن ادرار است.
3. علائم کم خونی را بشناسید. کم خونی نوعی اختلال گلبول قرمز است که می تواند باعث خستگی و سایر علائم جدی شود. در مورد کم خونی ، بدن به اندازه کافی گلبول قرمز تولید نمی کند تا بتواند اکسیژن را به طور موثر به بدن منتقل کند (یا گلبول های قرمز موجود به اندازه کافی کار نمی کنند). در نتیجه ، بدن انرژی مورد نیاز بدن را دریافت نمی کند. اگر برخی یا همه علائم زیر را دارید ، بلافاصله به پزشک مراجعه کنید. اگرچه کم خونی به طور کلی قابل درمان است ، اما در صورت عدم بررسی به موقع ، ممکن است درمان های شدید لازم باشد.
   • برخی از رایج ترین علائم کم خونی عبارتند از: خستگی ، حالت تهوع ، سردرد ، دست و چربی سرد ، رنگ پریدگی پوست و درد قفسه سینه. بعلاوه ، کم خونی اغلب با کمبود آهن همراه است. این می تواند باعث تورم زبان ، شکنندگی ناخن ها ، زخم های دهان و عفونت های مکرر شود.
4. علائم افسردگی را بشناسید. همه دلایل خستگی پزشکی از نظر جسمی نیستند.برخی از دلایل روانشناختی و عاطفی مانند افسردگی است. همچنین اعتقاد بر این است که افسردگی می تواند ناشی از خستگی باشد. این می تواند به یک چرخه معیوب منجر شود. اگر دائماً خستگی را تجربه می کنید و به طور منظم افکار منفی یا علائم زیر را دارید ، مهم است که به پزشک مراجعه کنید. حتماً علائم دیگر را نیز مطرح کنید. افسردگی یک بیماری پزشکی جدی است (ضعف شخصی نیست) و قابل درمان است.
   • علائم افسردگی عبارتند از: تحریک پذیری ، احساس بی ارزشی ، اضطراب ، اختلالات خوردن ، خستگی ، از دست دادن علاقه به لذت ها ، ناراحتی مداوم و کسالت عمومی (از جمله درد غیرقابل شناسایی).
   • اگر علائم افسردگی را نشان می دهید و به طور جدی به خود آسیب رساندن یا خودکشی فکر کرده اید ، بلافاصله با یک خط پیشگیری از خودکشی تماس بگیرید (مانند شماره 113Online: 0900-0113). افرادی که از این خطوط استفاده می کنند می توانند در هنگام درد شدید و شخصی به شما پشتیبانی ، راهنمایی و اطمینان خاطر دهند.
5. بدانید کدام داروها می توانند باعث خستگی شوند. همه داروها ، حتی خوش خیم ترین داروهای سرماخوردگی نیز می توانند عوارض جانبی ناخواسته ای داشته باشند. خستگی یک عارضه جانبی رایج در بسیاری از داروها است - به حدی که لیست کردن همه آنها در اینجا غیرممکن است. اگر اخیراً داروهای جدیدی برای شما تجویز شده و اخیراً خستگی را شروع کرده اید ، این موضوع را با پزشک خود در میان بگذارید. او ممکن است بتواند دوز مصرفی شما را تنظیم کند یا دارویی متفاوت با عوارض جانبی کمتر تجویز کند.
   • داروهایی که اغلب می توانند باعث خستگی شوند عبارتند از: داروهایی برای اختلالات اضطرابی ، داروهایی برای کاهش فشار خون ، داروهای ضد درد ، داروهای ضد افسردگی و داروهای کلسترول حاوی استاتین.
6. اگر دلایل جدی تری برای خستگی وجود دارد ، بلافاصله به پزشک مراجعه کنید. اکثر قریب به اتفاق دلایل خستگی را می توان با اصلاح ساده سبک زندگی یا درمان های پزشکی اولیه برطرف کرد. با این حال ، در موارد نادر ، خستگی می تواند نشانه ای از یک بیماری جدی یا تهدید کننده زندگی باشد که نیاز به مراقبت فوری پزشکی دارد. در مواردی که خستگی دلیل مشخصی ندارد و با علائم دیگری (به خصوص تب ، یا کاهش وزن غیرقابل توضیح) همراه است ، بلافاصله با پزشک خود تماس بگیرید. اگر به طور ناگهانی خستگی شدید را تجربه کردید و اگر با علائم جدی دیگری نیز همراه است (مانند گیجی ، از دست دادن بینایی ، تورم و عدم توانایی در ادرار کردن) ، بلافاصله با پزشک خود تماس بگیرید. این می تواند شرایط حساس به زمان مانند سکته مغزی یا نارسایی قلبی را نشان دهد. برخی از اختلالات (نادر) که خستگی به عنوان یک علامت در آنها رخ می دهد عبارتند از:
   • نارسایی قلبی
   • ایدز / اچ آی وی
   • بیماری سل
   • سرطان
   • لوپوس
   • بیماری های کلیوی / کبدی

نکات

• سخت نگیر. سعی کنید پرخوری نکنید. خطر ناامید کردن خود را دارید.
• تغییر یک شبه اتفاق نمی افتد.
• دریابید که هیچ راه حلی سریع برای خستگی طولانی مدت شما وجود ندارد.
• برای خود برنامه بنویسید. اطمینان حاصل کنید که آن را به زیبایی تزئین کرده اید ، برنامه شما به خوبی سازمان یافته است و به وضوح قابل مشاهده است (مانند دیوار ، یخچال و غیره)
• از یک دوست بخواهید تا در تغییرات شما به شما کمک کند. با هم به یک باشگاه ورزشی بروید ، با دیگران کارهای فعالی انجام دهید ، به یک باشگاه بپیوندید و ...
• احساسات خود را با شخصی که به او نزدیک هستید به اشتراک بگذارید یا احساسات خود را در یک ژورنال بنویسید.

هشدارها

• اگر تغییر سبک زندگی و رژیم غذایی بهتر کمکی نکرد ، به پزشک مراجعه کنید. به او بگویید که خستگی دارید. چندین بیماری پزشکی وجود دارد که می تواند باعث خستگی و خستگی شود.