چگونه با خیال راحت و سریع وزن کم کنیم (برای دختران نوجوان)

ویدیو: رژیم کاهش وزن چهل کیلویی خودم رو یادت میدم. (واقعی ترین و راحت ترین رژیم)

محتوا

گام برداشتن
قسمت 1 از 4: رژیم غذایی خود را ایجاد کنید
قسمت 2 از 4: ایده های رژیم غذایی
قسمت 3 از 4: حرکت
قسمت 4 از 4: نکات خواب
نکات
هشدارها

آیا شما چربی دنجی دارید و دوست دارید چند کیلوگرم وزن کم کنید و بدن خود را بیشتر دوست داشته باشید ، بنابراین هدف شما قابل دسترسی است. از این طرح به عنوان برنامه شخصی خود استفاده کنید. اگر دوست دارید بیش از 5-14 پوند وزن کم کنید ، برای ایجاد یک برنامه کاهش وزن سالم و ایمن به پزشک و متخصص تغذیه مراجعه کنید.

گام برداشتن

قسمت 1 از 4: رژیم غذایی خود را ایجاد کنید

با رژیم خود شروع کنید. برای نتیجه سریع ، مهم است که عادات غذایی خود را تنظیم کنید. از آنجا که شما می خواهید به سرعت نتایج را مشاهده کنید ، ایجاد تغییرات مهم است. اما برای لاغر شدن لازم نیست غذا را کاملاً متوقف کنید.
- در حقیقت، باید درست غذا بخوری لاغر شدن کم غذا خوردن باعث متابولیسم بدن (مکانیزمی که بدن شما چربی سوزی می کند) را برای حفظ انرژی کاهش می دهد. بنابراین گرسنگی کشیدن خود ایده بسیار بدی است. شما به بدن خود آسیب می رسانید و از خود می پرسید که چرا حتی اگر چیزی نخورده اید وزن کم نمی کنید.
- بدیهی است که بسیار مهم است که به اختلال خوردن مبتلا نشوید. بی اشتهایی و پرخوری عصبی بسیار جدی است و افرادی که از آنها رنج می برند نیاز به کمک دارند. اگر فکر می کنید ممکن است دچار اختلال در خوردن شده باشید ، به شخصی که اعتماد دارید بگویید و بلافاصله کمک بگیرید. کاهش وزن هرگز نباید به ضرر سلامتی شما باشد.
دیسک پنج را بشناسید و درک کنید. دانستن اینکه چند وعده غذای مختلف در روز باید بخورید برای کاهش وزن سالم ضروری است. شما باید موارد زیر را بخورید و بنوشید:
- قبل و بعد از هر وعده غذایی یک لیوان آب یا چای سبز. این باعث می شود شما سریعتر احساس سیری کنید ، بنابراین کمتر غذا خواهید خورد. یک لیوان آب یا چای سبز بعد از غذا به هضم غذا کمک می کند. [1]:
- حداقل 3 قطعه میوه در روز.
- حداقل 4 وعده سبزیجات در روز.
- 3-7 وعده غذای غنی از پروتئین [2] (گوشت ، ماهی و غیره) و لبنیات (شیر ، پنیر ، ماست و غیره) در روز.
- 3-5 وعده غذای پرچرب (آجیل ، کره بادام زمینی ، کره و غیره) در روز.
- کربوهیدرات زیاد نخورید. اگر کربوهیدرات و قند بخورید ، کاهش وزن را دشوار می کند.
برای خود منو درست کنید. بیاموزید چه غذاهایی را باید و نباید بخورید و منوهای سالم را برای خود ایجاد کنید. در زیر چند پیشنهاد برای خوردن وجود دارد.
- ایده های صبحانه: یک موز تفت دهید (موز دارای مقدار زیادی پتاسیم است [3]!) با پخش مورد علاقه خود. غلات با شیر و میوه های کم چرب و غیره
- ایده های ناهار: بهتر است ناهار خود را از خانه ببرید زیرا همیشه سلامتی آن از خرید آن از غذاخوری یا غذاخوری است. ساندویچ نان سبوس دار / گندم / چند دانه (از نان سفید استفاده نکنید - حاوی آرد سفید و مواد مغذی بسیار کمی است) را با سینه مرغ ، ژامبون یا تخم مرغ سرخ شده امتحان کنید (برای سرخ کردن تخم مرغ به جای روغن از کره استفاده کنید). سالاد (به عنوان مثال ، گوجه فرنگی ، خیار ، کاهو و غیره) ؛ یک لیوان شیر؛ سبزیجات (هویج ، کرفس و غیره).
- ایده های میان وعده: سبزیجات و میوه ها. ماست طبیعی با توت؛ یک مشت آجیل ؛ سبزیجات (مانند هویج ، لوبیا و نخود برفی) با سس غوطه وری که حاوی چربی زیادی نیست.
- ایده های شام: خوردن 1/2 سبزیجات ، 1/4 غذاهای پروتئینی و 1/4 کربوهیدرات همراه با شام ایده خوبی است. اگر والدین شما غذای چرب زیادی تهیه می کنند ، مقدار زیادی از آن را مصرف نکنید و برای خود سالاد درست کنید. اگر برای خودتان غذا درست می کنید ، یکی از پیشنهادهای آسان زیر را امتحان کنید: تخم مرغ زده شده اگر تمایل به پخت و پز ندارید ، می توانید برای خود ساندویچ درست کنید یا مقداری ماهی بخورید (این حاوی مقدار زیادی امگا 3 است که برای مغز شما مفید است).
قوانین اساسی زیر را در مورد تغذیه سالم دنبال کنید:
- صبحانه: کربوهیدرات ، چربی ، لبنیات.
- ناهار: سبزیجات ، پروتئین.
- شام: پروتئین ، سبزیجات ، کربوهیدرات ها (قسمت کمی).
- میان وعده ها: میوه ها ، سبزیجات ، لبنیات ، پروتئین.
- اطمینان حاصل کنید که هر وعده غذایی عمدتا از سبزیجات ، ثانیا غذاهای پروتئینی و سوم کربوهیدرات ها تشکیل می شود. هر وعده غذایی ممکن است حاوی لبنیات نیز باشد.
- وعده مقداری است که در دست شما جای می گیرد.
آب زیادی بنوشید! فقط اگر سعی در کاهش وزن دارید سعی کنید آب و چای شیرین نشده بنوشید. آب بهترین مایعی است که می توانید برای رطوبت بدن بنوشید و همچنین پوستی زیبا و بدون لک را تضمین می کند!
- همچنین ، با نوشیدن آب ، نوشیدنی های دیگری را که حاوی مقدار زیادی قند هستند ، مانند نوشیدنی های انرژی زا ، رها خواهید کرد. این نوع نوشیدنی ها می توانند تا 800 کالری داشته باشند (نیمی از کالری مورد نیاز روزانه شما در یک نوشیدنی!). آب سالم است ، طعم خوبی دارد و به بدن لاغر کمک اساسی می کند.
- اگر متوجه شدید که بعد از غذا هنوز گرسنه هستید ، قبل از شروع غذا یک لیوان بزرگ آب یا چای سبز بنوشید. این کار باعث می شود شما زودتر احساس سیری کنید ، بدون اینکه کالری بیشتری دریافت کنید.
هرچه می خواهید بخورید اما آن را با اعتدال انجام دهید. نیازی به حذف کامل محصولات از رژیم غذایی شما نیست. بسیار مهم است که همه چیز را به میزان متوسط بخورید. بیش از یک بار در هفته یا یک بار در ماه از محصولات ناسالم مانند گوشت قرمز استفاده نکنید - به این ترتیب حتی بیشتر از آنها لذت خواهید برد!
- تنها چیزی که می توانید (در صورت تمایل) به طور کامل از سفارش صرف نظر کنید ، فست فود (مک دونالد ، برگر کینگ ، KFC و غیره) ، آب نبات (شکلات ، آب نبات ، چیپس ، نوشابه و غیره) و سایر غذاهای ناخواسته (نوشابه ، برگر ، بستنی نرم و غیره)
- فست فود و شیرینی نه طبیعی است و نه سالم. بستنی های نرم مک دونالد حاوی چربی گوشت خوک ، سیب زمینی سرخ شده KFC در گوشت خوک سرخ شده و اسموتی ها عملاً هیچ ماده طبیعی ندارند! کثیف درست است؟ این فقط مواد نگهدارنده و طعم دهنده است. در پایان روز می دانید چه چیزی برای شما مفید است و چه چیزی نه.

قسمت 2 از 4: ایده های رژیم غذایی

رژیم کم کربوهیدرات (اتکینز) را در نظر بگیرید. این تئوری می گوید افراد دارای اضافه وزن بیش از حد کربوهیدرات مصرف می کنند. وقتی کربوهیدرات زیادی می خورید ، انسولین در بدن شما تولید می شود. بدن انسولین را با تولید گلوکز (قند) کنترل می کند که در نهایت به چربی تبدیل می شود. وعده های غذایی با کربوهیدرات کم حاوی پروتئین ، محصولات سویا ، سبزیجات و میوه ها هستند تا از این امر جلوگیری کنند.
- در حالی که مهم است که زیاد کربوهیدرات مصرف نکنید ، کربوهیدرات ها را به طور کامل از رژیم خود حذف نکنید. در حالت ایده آل ، 20٪ از آنچه می خورید باید حاوی کربوهیدرات باشد. بدن شما گلوکز دارد خوب برای عملکرد مناسب ضروری است و کربوهیدرات ها منبع خوبی برای این کار هستند.
- غذاهای مجاز به عنوان بخشی از رژیم کم کربوهیدرات:
  - گوشت های فرآوری نشده و غنی از پروتئین مانند گوشت گاو ، گوشت بره ، گوشت خوک ، مرغ و بوقلمون.
  - ماهی های غنی از پروتئین خام ، مانند ماهی آزاد ، ماهی تن ، ماهی خال مخالی و ماهی قزل آلا.
  - سبزیجات کم کربوهیدرات.
  - پنیر گاو ، بز یا گوسفند کامل ، فرآوری نشده.
  - شیرین کننده های فاقد شکر ، مانند اسپلندا یا استویا.
- غذاهایی که به عنوان بخشی از رژیم کم کربوهیدرات مجاز نیستند:
  - غلات بدون پاستا ، نان ، کیک یا شیرینی.
  - آب میوه و میوه.
  - غذاهای فراوری شده. غالباً قند به این موارد اضافه می شود.
  - سبزیجات نشاسته دار ، مانند سیب زمینی ، چغندر ، یا ذرت.
  - شکر یا مارگارین.
رژیم کم کالری را در نظر بگیرید. اگر کالری بیشتری از آنچه مصرف می کنید بسوزانید ، لاغر می شوید. طبق رژیم کم کالری ، کالری دریافتی شما به عنوان یک زن باید به 1200 تا 1500 کالری در روز کاهش یابد. توصیه می شود هفته ای بیش از 1 کیلو وزن کم نکنید. تلاش برای کاهش بیش از 1 کیلوگرم در هفته ایمن نیست مگر اینکه تحت نظارت دقیق پزشک باشد.
- میزان چربی مصرفی خود را بین 35 تا 60 گرم در روز محدود کنید. این بدان معنی است که چربی ها در حدود 20 تا 35 درصد کل کالری دریافتی شما در روز را تشکیل می دهند.
- سعی کنید روزانه بین 170 تا 240 گرم کربوهیدرات پیچیده مانند غذاهای کامل ، سبزیجات و میوه ها بخورید. این باید حدود 45 تا 65٪ کل کالری دریافتی شما در روز باشد
- سعی کنید روزانه بین 55 تا 95 گرم غذای کم چرب و غنی از پروتئین مانند مرغ یا ماهی بخورید. این باید حدود 15 تا 25 درصد از کل کالری دریافتی شما در یک روز را تشکیل دهد.
رژیم کتوژنیک (کتو) را در نظر بگیرید. رژیم های کتو از نظر رژیم های غذایی با کربوهیدرات کم شبیه رژیم های کم کربوهیدرات هستند و سعی می کنید از کربوهیدرات ها اجتناب کرده و چربی ها و پروتئین ها را جایگزین آنها کنید. تفاوت در این است که با رژیم های کتو ، چربی و پروتئین کمتری نسبت به رژیم اتکینز مصرف می شود.
- چرا به جای پروتئین چربی بخوریم؟ اگر بیش از حد پروتئین بخورید ، بدن بیش از حد آن را به گلوکز تبدیل می کند ، چیزی که سعی کرده اید با خوردن کربوهیدرات کمتر از آن اجتناب کنید. از طرف دیگر ، چربی ها تاثیری بر میزان قند خون و انسولین ندارند.
- سعی کنید روزانه حدود 70-75٪ کالری خود را از چربی ها ، 25-25٪ از غذاهای پروتئینی و 5-10٪ از کربوهیدرات ها دریافت کنید. میزان کربوهیدرات هایی را که در روز می خورید به 20 تا 50 گرم محدود کنید.
- از آنجا که محدود کردن مصرف کربوهیدرات بخشی اساسی در رژیم کتو است ، بنابراین لازم است بدانید که کدام محصولات حاوی کربوهیدرات هستند و نحوه شمارش کربوهیدرات ها مهم است. در صورت لزوم راهنمایی در این باره خریداری کنید و آن را مطالعه کنید.

قسمت 3 از 4: حرکت

حرکت را بخشی از خود کنید شیوه زندگی. حرکت نباید احساس سختی کند! تغییرات کوچک در سبک زندگی تفاوت زیادی ایجاد می کند و شما را از افزایش وزن باز می دارد. به جای سوار شدن به ماشین ، پیاده روی کنید یا به مدرسه بروید. سگ خود را بدو در طول تعطیلات تجاری در تلویزیون ، تمرینات مربوط به شکم را انجام دهید. با دوستان یا خانواده دوچرخه سواری کنید.
- برنامه هفتگی خود را برنامه ریزی کنید. سعی کنید یک ورزش شدید مانند دویدن یا چرخاندن در ورزشگاه را به مدت 3 روز برنامه ریزی کنید. سه روز دیگر می توانید یک نوع ورزش کمتر شدید ، مانند پیاده روی طولانی را انجام دهید. روز آخر روز تعطیل شماست.
- سعی کنید زمان زیادی را روی کاناپه به تماشای تلویزیون نگذارید. در عوض ، سعی کنید حرکت کنید! کاهش سریع وزن تنها درصورتی امکان پذیر است که رژیم خود را رعایت کنید و ورزش کافی
حتماً تمرینات خود را حفظ کنید. یک جلسه "تمرین" باید از حدود 30 دقیقه تا یک ساعت طول بکشد. در طول یک تمرین با شدت بالا باید حدود 400 کالری بسوزانید. اگر در حین تمرین با شدت زیاد عرق نمی کنید ، به اندازه کافی سخت کار نمی کنید. شما فقط در شرایطی که زیاد عرق می کنید خوب کار می کنید ، نفس تنگی دارید (نه تمام وقت ، بلکه به طور عمده) ، و هنگامی که می توانید بدون مشکل آب زیادی بنوشید زیرا خیلی بد کار هستید.
- کشش و کشش! اطمینان حاصل کنید که همیشه ، همیشه کشش قبل و بعد از ورزش کاهش وزن هنگام آسیب دیدگی بسیار دشوار است. کشش و کشش همچنین به جلوگیری از تجمع عضلات چسبنده کمک می کند ، بنابراین در نهایت شما نه مانند وزنه بردار بلکه شبیه بالرین هستید.
- همچنین مقداری تمرین با وزنه انجام دهید. ماهیچه ها همیشه کالری می سوزانند. هرچه عضله بیشتری داشته باشید سریعتر وزن کم می کنید.
در یک ورزش یا سرگرمی که کالری می سوزاند سرمایه گذاری کنید. ورزش عالی است زیرا اغلب به انرژی رقابتی شما دامن می زند و به شما این امکان را می دهد که حتی بیشتر از حد معمول خود نیز ورزش کنید. نگران آنچه دیگران به شما می گویند نباشید یا اینکه ممکن است آنقدر "مهارت" کافی برای عضویت در یک تیم را ندارید. فقط گروهی از دختران را پیدا کنید که کاری را انجام می دهند که شما نیز به آن علاقه دارید و می خواهید به آنها بپیوندید. اینها برخی از ورزش ها هستند که کالری زیادی می سوزانند:
- در حال چرخش / مربی بیضوی. یک زن متوسط آمریکایی که 74 کیلوگرم وزن دارد با چرخش و بیضوی بیشترین کالری را می سوزاند.به طور متوسط زن با چرخش یا بیضوی 814 کالری در ساعت می سوزاند.
- بسکتبال داخل سالن. همانطور که همه ما می دانیم ، بسکتبال به هماهنگی چشم و دست نیاز دارد و قطعاً شما باید بتوانید سالن را چند بار بالا و پایین کنید. یک خانم متوسط با این کار در هر ساعت 812 کالری می سوزاند.
- فوتبال فوتبالیست ها به خاطر داشتن در میان ورزشکاران با استعداد در جهان شناخته می شوند. و به یک دلیل: آنها دائماً در یک میدان بزرگ بالا و پایین می روند! بازیکنان فوتبال زن هر ساعت 742 کالری عظیم می سوزانند.
یوگا یا پیلاتس را امتحان کنید. اگر یک ورزش بسیار سخت گیرانه مناسب شما نیست ، به این معنی نیست که گزینه های دیگری ندارید. بسیاری از خانم ها و دختران ورزش های کم شدت تری مانند یوگا یا پیلاتس را ترجیح می دهند. هر دو برای سوزاندن کالری مفید هستند و به شما احساس انرژی و نشاط می دهند.
- یوگا شامل یک سری تمرینات کششی است که از هند باستان تشکیل شده است. یوگا انواع مختلفی دارد که می تواند مقدار مختلف کالری را بسوزاند:
  - یوگای هاتا. در این شکل از یوگا ، تمرین کننده تحت یکسری حرکات آرام با تأکید بر حالت و تنفس قرار می گیرد. با این کار ، یک زن متوسط در هر ساعت 175 کالری می سوزاند
  - یوگای وینیاسا. این سری تمرینات سریعتر و دشوارتر است. یک زن متوسط 445 کالری می سوزاند.
  - یوگای بیکرام. در این شکل از یوگا ، دمای اتاق تا 40 درجه سانتیگراد افزایش می یابد. در نتیجه ، یک زن متوسط 635 کالری می سوزاند.
- پیلاتس شامل تمرینات کششی و تکرارهایی است که هدف اصلی آن بدن است. Pilates در ابتدای قرن بیستم توسط یک آلمانی طراحی شده است و امروزه بیش از 10 میلیون تمرین کننده این ورزش وجود دارد. با Pilates برای مبتدیان حدود 200 کالری در ساعت می سوزانید ، با سنگین شدن تمرینات بیشتر می سوزانید.

قسمت 4 از 4: نکات خواب

مطمئن شوید که به میزان مناسب خواب دارید. خوابیدن حداقل 8 ساعت در شب و دو بار چرت یک ساعته در روز تفاوت زیادی در کاهش وزن ایجاد می کند. اگر به بدن شما زمان کافی برای سوزاندن چربی در هنگام خواب اختصاص داده شود ، کاهش وزن بسیار راحت تر خواهد بود.
در یک اتاق تاریک بخوابید. باور کنید یا نکنید ، این باعث می شود بدون زحمت وزن کم کنید. دلیل این امر این است که وقتی بدن کاملاً استراحت کند ، شروع به بهبودی می کند. این بهبودی تا زمانی که چراغ ها خاموش نشوند و شما در خواب آرزو داشته باشید آغاز نمی شود. اگر از هیچ جا بیدار شوید ، کل چربی سوزی متوقف می شود و بدن شما شروع به تولید چربی می کند. همیشه بهتر است که آرام ، با آرامش و وقت خود بیدار شوید. اگر می دانید چند ساعت خواب دارید ، می توانید مطمئن شوید که به موقع به رختخواب می روید تا این خواب را بدست آورید.
مطمئن شوید که همیشه یک لیوان آب روی جایگاه شب شما وجود دارد. ما اغلب شب ها از خواب بیدار می شویم زیرا تشنه هستیم. زیرا بدن برای سوزاندن چربی به آب نیاز دارد. شب مجبور شدن از رختخواب برای گرفتن آب می تواند بدن را آشفته کند و بازگشت به خواب را دشوارتر کند.
هنگام خواب به پشت دراز بکشید! این خیلی مهم است. اگر به پهلو بخوابید ، گردش خون دشوارتر می شود و وزن کمتری کاهش می دهید.
اگر قبل از خواب در رختخواب هستید ، چند بار نفس عمیق بکشید و تا زمانی که ممکن است نفس خود را حفظ کنید. سعی کنید به آرامی نفس بکشید. این نشانه ای برای بدن شما برای خوابیدن و شروع به سوزاندن چربی ها است.
خوب بخوابی. تمام کارهایی را که باید انجام دهید فراموش کنید و سعی کنید به یک خواب عمیق و آرام بروید. بدن شما مناسب نمی شود مگر اینکه شما هم خوب بخوابید! این کار حدود 3 تا 4 روز طول خواهد کشید.

نکات

آرام غذا بخورید و آهسته بجوید. معده شما 20 دقیقه طول می کشد تا غذا را هضم کند.
بدن خود را با دقت گوش دهید ، سپس متوجه خواهید شد که بدن شما به چه چیزهایی نیاز دارد (تشنگی = آب ، گرسنگی = میان وعده کوچک) و چه زمانی به اندازه کافی غذا خورده اید یا باید میان وعده را متوقف کنید. از روی عادت یا بی حوصلگی غذا نخورید ، زیرا در این صورت قطعاً وزن اضافه خواهید کرد.
در طولانی مدت ، تناسب اندام نتیجه خواهد داد. به علاوه ، این باعث می شود که شما احساس بهتری نسبت به خوردن غذاهای بد ، پر قند یا چربی داشته باشید.
بیاموزید وقتی افراد (یا اشتهای شما) غذایی به شما پیشنهاد می دهند که در رژیم غذایی شما نیست. این جمله "نه" را به عنوان یک انتخاب سبک زندگی سالم در نظر بگیرید. این باید به شما القا کند تا از بدن خود به خوبی مراقبت کنید. فقط در صورت لزوم غذا بخورید.
برای جلوگیری از بازیافت پوند ، تا حد ممکن شکر (بدون شیرینی و شکلات ، کیک و کلوچه) بخورید.
وعده های غذایی و میان وعده های خود را برای روز تنظیم کنید. جای زیادی برای میان وعده های بی فکر و ناسالم نگذارید.
روزانه 3 وعده غذایی بدون چربی و 2 میان وعده بدون چربی (یا حتی بهتر از آن ، 5 وعده غذایی بدون چربی کوچک) بخورید تا متابولیسم بدن شما با سرعت بالا ادامه یابد.
در خانه خود ، به عنوان مثال در اتاقی که در آن تمرین می کنید یا در آشپزخانه ، پیام ها و اشیا insp الهام بخش کوچکی را برای خود قرار دهید تا انگیزه خود را حفظ کرده و هدف خود را یادآوری کنید!
شما نمی توانید فقط در یک قسمت از بدن خود وزن کم کنید. به عنوان مثال ، با انجام بیشتر تمرینات شکمی بلافاصله شکم صاف نخواهید داشت. شما فقط با این کار شکم بیشتری ایجاد می کنید. با برنامه ریزی ژنتیکی وزن کم خواهید کرد.
لیستی از کارهایی را که می توانید در هنگام تمایل به غذا خوردن انجام دهید تهیه کنید ، اما به این دلیل که گرسنه نیستید نباید این کار را انجام دهید.
مکیدن نعناع را امتحان کنید ، این بهتر از آدامس است زیرا هوای زیادی به معده شما وارد می کند و گرسنه می شود.
با تمرینات و حرکات بیش از حد پیش بروید زیرا در این صورت به درد و ناراحتی عضلانی دچار می شوید و برای چند روز متوالی دیگر قادر به انجام هیچ کاری نخواهید بود.
هفته ای یک بار وزن کنید و پیشرفت خود را پیگیری کنید. اگر این لحظات توزین ناامید کننده باشد ، می توانید روز بعد دوباره وزن کنید تا ببینید چقدر وزن روز به روز نوسان دارد.
این رژیم یک مد نیست ، بلکه یک سبک زندگی است. وقتی به وزن هدف خود رسیدید ، باید تمرینات شدید کمتری انجام دهید ، اما نمی توانید این کار را کاملاً متوقف کنید زیرا متابولیسم شما دوباره کند می شود.
بسته به میزان ورزش خود ، بین 1800 تا 2400 کالری در روز مصرف کنید. خودت را گرسنه نگذار.
اگر تنوع بیشتری در حرکت خود دارید ، می توانید حداقل 3 ساعت در هفته دروس رقص شرکت کنید ، یا اینکه چگونه با استفاده از اینترنت رقص کنید.

هشدارها

وزن فقط از چربی بدن حاصل نمی شود ، عضلات نیز دارای وزن هستند. اگر خود را گرسنه نگه دارید ، عضلات ضعیف می شوند و متابولیسم بدن خراب می شود و حتی باعث ناسالم شدن می شود. وقتی فهمیدید که این ایده خوبی نیست و دوباره شروع به خوردن طبیعی می کنید ، مدتی طول می کشد تا سوخت و ساز بدن بهبود یابد. گرسنگی کشیدن به این معنی است که وقتی به حالت عادی غذا خوردن برگردید ، سریعتر وزنتان افزایش می یابد (وقتی متابولیسم شما کند می شود ، بدن فکر می کند در حال مرگ است ، بنابراین تا آنجا که ممکن است وزن را حفظ می کند)
شما در دوران بلوغ می رسید ، که کاملا طبیعی است. در سن 15 سالگی انتظار نداشته باشید بدن شما مانند 12 سالگی به نظر برسد. منحنی ها بسیار زیبا هستند.
اگر به طور جدی اضافه وزن دارید ، مراجعه به پزشک مهم است. این برنامه فقط برای دخترانی است که می خواهند بین 4.5 تا 7 پوند وزن کم کنند.
قبل از شروع رژیم با پزشک مشورت کنید پزشک به شما کمک می کند تا یک رژیم غذایی مناسب برای وضعیت خود انتخاب کنید.