خلاص شدن از شر هوای روده

ویدیو: علت اصلی نفخ شکم چیست و درمان آن با درمان خانگی سریع

محتوا

گام برداشتن
روش 1 از 3: رژیم خود را تنظیم کنید
روش 2 از 3: به اندازه کافی ورزش کنید
روش 3 از 3: استفاده از داروها در برابر تشکیل گاز
نکات
هشدارها

به خودی خود داشتن هوا در روده ها امری کاملاً طبیعی است. با این حال ، اگر به طور منظم بیش از حد گاز ، نفخ ، نفس نفس و نفخ شکم را تجربه می کنید ، نه تنها ناخوشایند و ناامید کننده است ، بلکه اغلب دردناک است. اگر علائم شما پایدار است و از بین نمی رود ، سعی کنید بفهمید کدام یک از غذاها باعث ایجاد مشکل در شما می شوند و این محصولات را در آینده بگذارید. ورزش یک راه عالی برای عملکرد سیستم هضم بدن شما است و یک پیاده روی آرام بعد از شام به کاهش تجمع گاز در روده کمک می کند. همچنین انواع مختلفی از داروها علیه گازهای روده وجود دارد. از آنجا که هر دارویی به روشی متفاوت عمل می کند ، شما همیشه باید محصولی را انتخاب کنید که به طور خاص برای مقابله با علائم خاص شما تولید شده باشد.

گام برداشتن

روش 1 از 3: رژیم خود را تنظیم کنید

سعی کنید انواع غذاهایی که باعث شکایت شما می شوند را به خاطر بسپارید. اگر به طور مرتب گرفتگی عضلات و نفخ شکم دارید ، از تمام چیزهایی که می خورید و می نوشید ، یادداشت برداری کنید. اگر روده شما را آزار می دهد ، گزارش خود را وارد کنید و غذاهایی را که ممکن است دردسر ایجاد کنند بنویسید. سپس سعی کنید ببینید حذف این غذاها از رژیم غذایی کمک می کند یا خیر.
- به عنوان مثال ، ممکن است پس از خوردن یک کاسه ماست یا بستنی ، نفخ شکم زیادی داشته باشید و احساس نفخ زیادی داشته باشید. از بین بردن محصولات لبنی می تواند باعث تسکین شود.
- هر جسمی به شیوه خود به غذا واکنش نشان می دهد ، بنابراین سعی کنید بفهمید چه عواملی باعث ایجاد مشکل در شما می شود. ممکن است دریابید که غذاهای معمولی که باعث ایجاد گاز در بسیاری از افراد می شوند نیز برای شما مشکل ایجاد می کنند یا اینکه فقط یک یا دو محصول هستند که علائم را برای شما ایجاد می کنند.
برای یافتن مقصر ، همیشه یک گروه خاص از غذا را همزمان از فهرست خود حذف کنید. به طور کلی ، غذاهایی که باعث نفخ شکم می شوند حاوی کربوهیدرات ها ، فیبر و لاکتوز قابل هضم هستند. سعی کنید از محصولات لبنی به مدت یک هفته خودداری کنید و ببینید آیا علائم شما بهبود می یابد یا خیر. اگر هنوز گاز دارید ، از لوبیا ، کلم بروکلی ، گل کلم و انواع دیگر کلم به مدت یک هفته خودداری کنید.
- اگر بعد از آن هنوز نفخ شکم دارید ، سعی کنید فیبر را کاهش دهید. ببینید اگر از محصولات غلات سبوس دار و سبوس کمتری استفاده می کنید به شما کمک می کند.
از مصرف محصولاتی مانند آدامس ، شیرینی و نوشابه های حاوی سوربیتول خودداری کنید. سوربیتول یک شیرین کننده مصنوعی است که باعث ایجاد گاز می شود. سوربیتول به خودی خود می تواند باعث تشکیل گاز شود ، اما محصولات حاوی آن غالباً باعث ایجاد یا تشدید تشکیل گاز به روش های دیگر نیز می شوند.
- به عنوان مثال ، نوشیدنی های گازدار باعث گاز می شوند و نوشابه های حاوی سوربیتول می توانند حتی تأثیر بیشتری بر سیستم هضم شما داشته باشند.
- بلع هوا می تواند احساس نفخ کرده و هنگام جویدن آدامس و مکیدن آب نبات های سخت ، هوای بیشتری را ببلعید. اگر آدامس یا آب نبات حاوی سوربیتول باشد ، تجمع گاز بدتر خواهد شد.
از لوبیا و میوه و سبزیجات که باعث نفخ شکم می شوند خودداری کنید. حبوبات و میوه ها و سبزیجات خاص حاوی کربوهیدرات هایی هستند که هضم آن ها دشوار است. از کلم بروکلی ، گل کلم ، کلم ، جوانه بروکسل ، سیب ، گلابی ، آلو و آب سیب یا آلو خودداری کرده و یا آنها را کاهش دهید.
- میوه ها و سبزیجات قسمت مهمی از یک رژیم غذایی سالم هستند ، بنابراین کاملاً از شر آنها خلاص نشوید. گونه هایی را انتخاب کنید که هضم آنها آسان تر باشد ، مانند کاهو ، گوجه فرنگی ، کدو سبز ، آووکادو ، توت و انگور.
- برای هضم بیشتر لوبیاها ، حداقل یک ساعت قبل از پختن آنها را در آب گرم خیس کنید. سپس همیشه آب خیساندن را دور بریزید و لوبیاها را در آب شیرین بجوشانید.
غذاهای چرب را به تدریج از فهرست خود بردارید. سعی کنید تا حد امکان از محصولات با محتوای چربی زیاد خودداری کنید ، زیرا غذاهای چرب می توانند هضم را کند کرده و باعث تجمع گاز روده شوند. به عنوان مثال می توان به برش های چرب گوشت قرمز ، برش های سرد (مانند بیکن) و غذاهای سرخ شده اشاره کرد. این محصولات را با غذاهای چرب کمتری که بدن می تواند راحت هضم کند جایگزین کنید ، مانند فیله مرغ ، ماهی و صدف ، پروتئین و میوه ها و سبزیجات که به راحتی قابل هضم هستند.
قبل از بلع ، هر آنچه را که می خورید با دقت بجوید. هضم ذرات بزرگتر غذا دشوارتر است ، بنابراین غذای خود را بجوید تا کاملا له شده و تقریباً مایع شود. هرچه بیشتر جوید ، بزاق بیشتری تولید می کنید. بزاق حاوی آنزیم های گوارشی است که میان وعده ها را تجزیه کرده و غذا را هضم می کند.
- لقمه های کوچکتر را لمس کنید و حداقل 30 بار بجوید ، یا تا زمانی که غذا احساس خمیر نرم شود.
برای غذا خوردن و نوشیدن آرام وقت بگذارید. اگر غذای خود را بچرخانید و با گلو در طولانی مدت با حرص بنوشید ، هوای بیشتری وارد دستگاه گوارش می شود. بلع هوا دلیل اصلی ایجاد گاز است ، بنابراین به طور جدی سعی کنید آرامتر غذا بخورید و جرعه های کوچکتر بنوشید.
- همچنین سعی کنید هنگام غذا خوردن حرف نزنید و با دهان باز جویدن نکنید. اگر هنگام جویدن دهان خود را بسته نگه دارید ، هوای کمتری دریافت خواهید کرد.

روش 2 از 3: به اندازه کافی ورزش کنید

هر روز نیم ساعت ورزش کنید تا هضم شما بهتر شود. ورزش منظم تضمین می کند که خون شما به درستی پمپ می شود ، عضلات تنه شما به کار می افتد و هضم شما به طور کلی بهبود می یابد. تمرینات هوازی که در آن به حالت عمودی قرار دارید بهترین گزینه است ، بنابراین هر روز حداقل نیم ساعت پیاده روی ، دویدن ، دوچرخه سواری یا دویدن را امتحان کنید.
- در حین ورزش ، بهتر است از طریق بینی نفس بکشید ، حتی اگر از نفس افتاده اید. اگر هوا را از طریق دهان خود ببلعید ، می تواند باعث گاز گرفتگی و گرفتگی شود.
بعد از خوردن غذا 10 تا 15 دقیقه در بیرون قدم بزنید. ورزش منظم مهم است ، اما پیاده روی سبک بعد از غذا خصوصاً مفید است. کمی پیاده روی ، غذا را به آرامی به دستگاه گوارش می رساند. اگر بعد از غذا خوردن به شدت ورزش می کنید ، ممکن است حالت تهوع داشته باشید ، بنابراین سرعت خود را حفظ کنید.
خیلی طولانی دراز نکشید. اگرچه سیستم گوارشی شما در حالی که دراز کشیده اید به کار خود ادامه می دهد ، اگر در حالت نشسته و ایستاده باشید هر نوع گاز به راحتی از سیستم شما عبور می کند. بنابراین ، بعد از خوردن غذا دراز نکشید تا گازها زیاد جمع نشوند و با سهولت بیشتری خارج شوند. فقط هنگامی که به خواب می روید سعی کنید به صورت افقی دروغ بگویید.
- وضعیت خواب شما همچنین می تواند بر گاز بیش از حد در سیستم هضم شما تأثیر بگذارد. سعی کنید در صورت امکان به پهلوی چپ بخوابید. این می تواند هضم را بهبود بخشد ، تجمع اسید را کاهش دهد و اجازه دهد گازها به راحتی از بدن شما عبور کنند.

روش 3 از 3: استفاده از داروها در برابر تشکیل گاز

برای درد بالای معده ناشی از سوزش معده ، از داروی سوزش معده استفاده کنید. اگر درد و احساس سوزش در قسمت فوقانی شکم یا قفسه سینه دارید ، ممکن است دچار سوزش معده شوید. سپس حدود یک ساعت قبل از غذا سعی کنید آنتی اسید بخورید. هنگام خوردن غذا هرگز از داروهای ضد اسید استفاده نکنید.
- همیشه طبق دستورالعمل های روی برچسب یا درج بسته از داروها استفاده کنید. اگر به مشکلات قلبی یا کلیوی مبتلا هستید ، رژیم کم سدیم دارید یا داروهای دیگری مصرف می کنید و قصد مصرف داروی ضد اسید را دارید ، همیشه ابتدا با پزشک خود وقت بگیرید تا در مورد گزینه ها و خطرات احتمالی آن صحبت کنید.
از ماده ای به اصطلاح کف کننده برای خنثی سازی گاز در دستگاه گوارش استفاده کنید. سیمتیکون ماده ای کف کننده است که با نام های تجاری مانند Alka-Seltzer ، Gas-X و Mylanta فروخته می شود. این داروها در صورت داشتن نفخ یا گاز دردناک در مرکز معده ، اغلب به خوبی کار می کنند. آنها فقط تاثیری در گاز روده یا درد و نفخ شکم ندارند.
- 2 یا 4 بار در روز بعد از غذا و قبل از خواب ، یا طبق دستورالعمل های موجود در بسته یا درج ، داروی سایمتیکون مصرف کنید.
داروی آنزیمی را در برابر گاز روده یا گاز در قسمت پایین شکم خود امتحان کنید. انواع مختلفی از داروهای آنزیمی وجود دارد که می توانند با بهبود توانایی بدن در هضم قندها ، گاز روده را کاهش دهند. داروهای حاوی آنزیم آلفا گالاکتوزیداز ، مانند داروهای مارک Beano ، هضم غذاهایی که باعث گاز می شوند ، مانند لوبیا ، میوه ها و سبزیجات را برای بدن شما آسان می کند. اگر مشکلات شما به دلیل محصولات لبنی است ، سعی کنید از یک داروی هضم حاوی لاکتاز مانند Lactaid استفاده کنید.
- بیشتر داروهای هضم آنزیمی باید درست قبل از خوردن اولین لقمه به غذا اضافه شوند. هنگام استفاده از داروی هضم ، همیشه دستورالعمل های روی برچسب را دنبال کنید.
- گرما می تواند آنزیم ها را تجزیه کند ، بنابراین تا قبل از پختن غذا ، هیچ کمک کننده گوارشی اضافه نکنید.
قرص هایی با زغال فعال برای گاز روده امتحان کنید. یک دوز معمول شامل 2 تا 4 قرص همراه با یک لیوان بزرگ آب حدود یک ساعت قبل از غذا و سپس دوباره بعد از غذا است. در حالی که شواهد متفاوتی برای اثربخشی آن وجود دارد ، زغال فعال می تواند به کاهش گاز روده و کاهش نفخ شکم کمک کند.
- اگر دارو مصرف می کنید ، قبل از استفاده از زغال فعال با پزشک خود مشورت کنید. زغال فعال می تواند بر نحوه جذب داروها در بدن تأثیر بگذارد.
از پزشک خود بپرسید آیا می تواند برای شما دارو تجویز کند یا خیر. اگر به طور مداوم مشکلات گوارشی دارید و نمی توانید با دارویی از فروشگاه دارو یا با تغییر عادت های غذایی بر مشکلات غلبه کنید ، از پزشک خود راهنمایی بخواهید. دقیقاً به او بگویید چه چیزی شما را آزار می دهد ، چه می خورید و چند بار به توالت مراجعه می کنید. بسته به مشکلات خاص شما ، پزشک می تواند نسخه ای از محصولات حاوی آنتی اسید یا سایمتیکون یا ملین را برای شما تجویز کند.
- برای شما ممکن است کمی شرم آور باشد که در مورد مشکلات روده و عادات توالت صحبت کنید. فراموش نکنید که پزشک برای کمک به شما آنجاست. هرچه صداقت بیشتری داشته باشید و هرچه بیشتر بگویید ، بهتر می تواند به شما در یافتن یک برنامه درمانی مناسب کمک کند.

نکات

اگر از گرفتگی روده رنج می برید ، از مصرف داروهای بدون نسخه مانند آسپرین و ایبوپروفن خودداری کنید. این داروها می توانند معده شما را تحریک کرده و گرفتگی های ناشی از هوا را بدتر کنند.

هشدارها

اگر درد شدیدی دارید ، به طور نامفهومی لاغر می شوید ، خون در مدفوع دارید ، یا اگر حرکات روده شما کمتر از سه بار در هفته کار می کند ، به پزشک مراجعه کنید. گازهای دردناک یا مزمن همچنین می توانند یک بیماری پزشکی زمینه ای را نشان دهند ، مانند بیماری کرون یا سندرم روده تحریک پذیر.