یادگیری باله در خانه

محتوا

گام برداشتن
قسمت 1 از 4: گرم شدن و کشش
قسمت 2 از 4: پنج موقعیت اساسی
قسمت 3 از 4: حرکت باله برای مبتدیان
قسمت 4 از 4: تکنیک خود را بهبود ببخشید
نکات
هشدارها

باله یک شکل هنری زیبا است که می توانید آن را به عنوان نوعی خودبیانگری یا فقط برای حفظ تناسب اندام تمرین کنید. در حالی که شرکت در کلاس های باله بهترین راه برای یادگیری باله است ، اگر به هر دلیلی قادر به شرکت در کلاس ها نیستید یا می خواهید کمی بیشتر تمرین کنید ، می توانید حرکات اساسی باله را در خانه تمرین کنید. قبل از شروع ، بدن خود را گرم کنید و بدن خود را کشیده و کشش دهید تا از نظر جسمی کاملاً آماده باشید. سپس 5 موقعیت اساسی را بیاموزید و مهمترین حرکات باله را تمرین کنید تا زمانی که به آنها تسلط پیدا کنید. هنگامی که آماده شدید ، با استفاده از یک آموزش باله ، دنبال کردن درس های ویدئویی یا با شرکت در دوره های باله ، تکنیک خود را بیشتر گسترش می دهید.

گام برداشتن

قسمت 1 از 4: گرم شدن و کشش

اتاقی را انتخاب کنید که بتوانید در آن به خوبی حرکت کنید. اطمینان حاصل کنید که فضای کافی برای خم شدن ، پریدن و حرکت در زمین را دارید بدون اینکه به جایی برخورد کنید. هر اشیایی را که ممکن است در حرکت شما تداخل ایجاد کند ، مانند میز قهوه یا وسایل روی زمین بردارید. اگر اتاق شما میله باله ندارد ، در صورت لزوم از پشتی صندلی محکم برای پشتیبانی استفاده کنید.
نکته: اگر باله به اندازه کافی برای شما مهم است ، می توانید بره ای را بر روی یکی از دیوارهای اتاق نصب کنید. هنگام تمرین با این کار بسیار راحت خواهید بود.
اگر سطح آن بسیار سخت است ، کف را با حصیر یا فرش محکم بپوشانید. باله را روی سطوح سخت مانند بتن انجام ندهید مگر اینکه حصیر بچینید. پرش روی زمین سخت می تواند به مفاصل از جمله زانو آسیب برساند. برای پوشاندن کفهای سخت از تشک ورزشی یا فرش استفاده کنید. در اتاق فرش شده می توانید باله نیز انجام دهید.
- حصیرهای لاستیکی ساخته شده مخصوص باله را می توانید بصورت آنلاین پیدا کنید.
با انجام 5 دقیقه کاردیو کم تأثیر بدن خود را گرم کنید. برای جلوگیری از آسیب دیدگی ، قبل از شروع باله از گرم شدن صحیح عضلات اطمینان حاصل کنید. برای گرم شدن سریع ، حدود 5 دقیقه در محل خود راه بروید یا بیدار شوید. در صورت تمایل ، گرم کردن خود را با یک سری حرکت اسکات ، تمرینات زانو زدن و پرش به پایان برسانید.
- قبل از انجام حرکات کششی حتما بدن خود را گرم کنید زیرا کشش با عضلات سرد احتمال آسیب دیدگی را افزایش می دهد.
کش آمدن عضلات خود را پس از گرم شدن هنگامی که بدن شما گرم شد ، عضلات خود را کشش دهید تا آنها برای مراحل باله آماده شوند. در اینجا برخی از کشش ها را امتحان کنید:
- خم شوید: صاف بایستید و پاها را کنار هم قرار دهید و انگشتان پایتان را بیرون بگذارید. از لگن به جلو لول کنید و با دستان خود را به سمت زمین بگیرید. تا جایی که می توانید پایین بروید و سعی کنید زمین را لمس کنید. این را 30 ثانیه نگه دارید.
- کشش پا روی زمین بنشینید و پاهای خود را در یک "V" باز کنید. بگذارید انگشتان پا به سمت بالا قرار بگیرند. به جلو خم شوید و تا جایی که ممکن است بین پاهای خود به جلو برسید. این را 30 ثانیه نگه دارید.
- عضلات چهار سر ران خود را دراز کنید: عضلات چهار سر ران عضلات جلوی ران شما هستند. صاف بایستید و پاهایتان را کنار هم قرار دهید و برای حمایت از آن یک صندلی را نگه دارید. یک پا را به عقب بردارید و بالای پای خود را با دست آزاد بگیرید. پا را به سمت باسن خود بکشید. 30 ثانیه نگه دارید و سپس پاها را عوض کنید.

قسمت 2 از 4: پنج موقعیت اساسی

با اولین موقعیت شروع کنید زیرا راحت ترین حالت است. صاف بایستید و پاها را کنار هم قرار دهید و پاشنه هایتان را کنار هم قرار دهید. انگشتان پا را به سمت بیرون برگردانید تا پاها در حالت "V" قرار بگیرند. سپس دستان خود را بلند کنید تا در جلوی بدن قرار گرفته و بیضی شکل دهید. انگشتان شما نباید لمس شوند.
- انگشتان پا را تا آنجا که ممکن است بیرون دهید. در ابتدا ممکن است فقط بتوانید یک "V" باریک ایجاد کنید. با این حال ، با گذشت زمان انعطاف پذیری بیشتری پیدا خواهید کرد و ممکن است بتوانید انگشتان پا را کاملاً خاموش کنید.
اکنون موقعیت دوم را به موقعیت های باله خود اضافه کنید. در حالت ایستاده بایستید و پاهایتان کمی بازتر از عرض شانه ها باشد. بگذارید انگشتان شما دور از بدن باشند. بازوها را به اندازه یک شانه و به آرامی باز کنید ، آرنج کمی گرد باشد و کمی عقب باشد.
- همانند حالت اول ، انگشتان پا را تا آنجا که ممکن است بیرون دهید.
اکنون موقعیت سوم را امتحان کنید. صاف بایستید و پای راست خود را از جلوی چپ خود عبور دهید ، در حالی که پاشنه پای راست خود را در مقابل توخالی پای چپ خود قرار دهید. بازوی چپ خود را مانند حالت اول جلوی بدن خود بیضی کنید و بازوی راست خود را به سمت کنار نگه دارید. یا پای چپ خود را از روی پای راست خود عبور دهید و بازوی راست خود را بیضی کنید و بازوی چپ خود را در ارتفاع شانه به پهلو قرار دهید.
- بنابراین می توانید موقعیت سوم را هم راست و هم چپ انجام دهید.
- هنگام انجام پرش می توانید بازوهای خود را در موقعیت سوم قرار دهید.
اگر انعطاف پذیری کافی برای انجام این کار را دارید موقعیت چهارم را اضافه کنید. برای یک موقعیت چهارم باز ، پای راست خود را در حالی که پاشنه هایتان در یک راست قرار گرفته و انگشتان انگشتان شما مشخص است ، حدود 6 اینچ در جلوی سمت چپ قرار دهید. بازوی چپ خود را با بازوی کمی خم شده بالای سر خود بردارید و بازوی راست خود را به شکل بیضی جلوی بدن بگیرید. برای حالت چهارم بسته ، یک پا را روی پای دیگر عبور دهید و پاشنه پای جلوی خود را روی انگشتان پای عقب قرار دهید. سپس در حالی که بازوی دیگر را به شکل بیضی جلوی بدن خود نگه دارید ، یک بازوی خود را کمی خم شده بر روی سر خود بلند کنید.
- گاهی اوقات می توانید هنگام پرش ، بازوهای خود را در موقعیت چهارم نگه دارید.
موقعیت پنجم را انجام ندهید تا موقعیت چهارم برای شما آسان شود. یک انگشت خود را در مقابل پای دیگر قرار دهید و انگشتان انگشتانتان را به سمت بیرون نشان دهید. مطمئن شوید انگشتان پای جلوی شما در مقابل پاشنه پای عقب و انگشتان پای عقب در مقابل پاشنه پای جلوی شما قرار دارند. سپس دستان خود را با نرمی بالای سر بلند کرده و کمی خم نگه دارید. این موقعیت دشوار است ، بنابراین تا زمانی که به اندازه کافی انعطاف پذیر نشوید ، آن را امتحان نکنید.
- همانند سایر موقعیت ها ، می توانید پرش ها را با بازوهای خود در موقعیت پنجم انجام دهید. اگر فقط یک مبتدی هستید ، نگه داشتن بازوها در موقعیت پنجم آسان است. این کار پا است که سخت است.

قسمت 3 از 4: حرکت باله برای مبتدیان

در حالت اول "demi pliés" را انجام دهید. در حالت اول بایستید و پاها را کنار هم قرار دهید و انگشتان پایتان را نیز مشخص کنید. بازوها را از جلوی خود بلند کرده و به شکل بیضی درآورید. زانوهای خود را خم کرده و بدن را به آرامی پایین بیاورید و پاشنه های خود را روی زمین صاف نگه دارید. هنگام بازگشت به بالا ، عضلات خود را سفت کنید. به این میله (= نیمی) می گویند.
- Plié با لهجه روی jee plie-jee تلفظ می شود.
- اگر به پشتیبانی نیاز دارید ، می توانید یک بشکه باله یا پشتی صندلی را نگه دارید.
- بعد از اینکه یاد گرفتید یک تکه تکه تکه کنید ، با ترفند بزرگ ادامه دهید. همان حرکت است ، با این تفاوت که پاشنه های خود را از زمین بلند کرده و پایین می آورید.
- این شبیه اسکات است ، اما شما پاشنه های خود را با هم دارید و انگشتان پا و زانو به شما نشان می دهند:
تغییر: پس از تسلط بر چسب در موقعیت اول ، آن را در موقعیت دوم امتحان کنید. هر بار که جنبش را کامل کردید ، در موقعیت بعدی یک تکه را امتحان کنید.
در موقعیت اول "تمایلات" را انجام دهید. صاف بایستید و پاشنه های خود را کنار هم قرار دهید و انگشتان پا را مشخص کنید. در حالی که پای خود را به سمت جلو ، پهلو یا عقب بلغزانید ، پای خود را به سمت زمین فشار دهید تا سرانجام فقط نوک انگشتان پا شما را لمس کند. سپس پای خود را به آرامی به عقب بلغزانید ، و پاشنه خود را به زمین نزدیک نگه دارید ، تا زمانی که در موقعیت اول قرار بگیرید.
- Tendue با لهجه uu ، tan-duu تلفظ می شود.
- اگر گرایش ها در موقعیت اول خوب پیش می روند ، آنها را از موقعیت های دیگر نیز امتحان کنید.
- برای حرکت از موقعیت اول به موقعیت دوم می توانید از تاندون استفاده کنید. یک تاندون کناری انجام دهید و به جای اینکه پای خود را به سمت عقب بلغزانید ، آن را در نقطه جدید به زمین پایین بیاورید.
"relevés" را در موقعیت اول قرار دهید. صاف بایستید و پاشنه های خود را کنار هم قرار دهید و انگشتان پا را مشخص کنید. به آرامی بگذارید تا جایی که می توانید پاشنه هایتان از زمین خارج شوند. 2-3 ثانیه مکث کنید و سپس پاشنه های پا را به آرامی به زمین پایین بیاورید.
- Relevé با تأکید بر گاو ، "گاو شل" تلفظ می شود.
- پس از تسلط بر موارد مربوطه در موقعیت اول ، آنها را در موقعیت های دیگر نیز امتحان کنید.
وقتی برای یک پرش اساسی آماده شدید ، با "sauté" شروع کنید. دم حالت را در حالت اول قرار دهید و کمرتان را به زیبایی ایستاده و قسمت بالاتنه را به سمت بالا کشیده کنید ، همانطور که هست. سپس از جا بپرید و به صورت دموی پایین بیایید. هنگام پرش ، ابتدا پاشنه پا و سپس انگشتان پا از زمین بلند می شوند - در حالی که انگشتان پا به سمت پایین است. هنگام فرود ابتدا روی انگشتان پا و فقط پس از آن بر روی پاشنه پا فرود می آیید.
- معمولاً ست های 4 ، 6 یا 8 ساته یکی پس از دیگری انجام می شود. به شکل آن توجه کنید تا هر ساته به درستی انجام شود.
- پس از درست کردن آن ، سعی کنید آن را از موقعیت دوم نیز انجام دهید.
برای انتقال از موقعیت اول به موقعیت دوم ، یک "échappé" انجام دهید. در حالت اول ، پاشنه پا را با هم ، انگشتان پا و بازوها را به شکل بیضی جلوی بدن شروع کنید. یک دم چینی بزنید ، سپس در یک ساتو از زمین بیرون بزنید. پاها را به سمت بالا در هوا باز کرده و در حالت دوم با حالت دم کشیده در حالی که پاها کمی از عرض شانه بازتر هستند و بازوها را به سمت کنار قرار دهید ، فرود بیایید.
- Échappé ee-sja-pee تلفظ می شود ، با لهجه pee.
- چند بار از حالت اول به موقعیت دوم بروید ، سپس از موقعیت دوم به موقعیت اول بروید.
- به عنوان مثال ، اگر از موقعیت پنجم به موقعیت دوم بپرید ، به این حالت نیز می گویند.
"Grand jeté" را به پرش های خود اضافه کنید. Grand jetés پرشهایی است که شما در آن پرواز می کنید ، مثل هوا ، با یک پا بلند شده و یک پا به عقب کشیده شده است. بازوها را در موقعیت چهارم یا پنجم قرار دهید. یک دور کوتاه بزنید ، با یک پا فشار دهید و پای دیگر خود را به جلو قرار دهید ، سپس سریع فشار دهید تا عقب بروید. شما از طریق هوا به جلو پرواز می کنید و روی پای جلوی خود فرود می آیید. همانطور که با هواپیمای بزرگ جت از هوا پرواز می کنید ، پاها را نشان داده و پاها را صاف کنید.
- Grand jeté kran sje-tee تلفظ می شود ، با لهجه روی سه راهی.
- بدون فشار آوردن به بدن و بدون خم شدن زانوها تا جایی که می توانید بالا بروید. هنگام برخاستن و فرود آمدن ، زانوهای خود را خم کنید. با تمرین می توانید بالاتر و بیشتر بپرید و پاها را باز کنید.
برای وارد کردن نوسانات پا ، "ستیزه های بزرگ" را امتحان کنید. یک غوغای بزرگ نوسان با پای مستقیم و پای نوک تیز است که می توانید آن را به جلو ، به پهلو یا عقب انجام دهید. بازوها را در موقعیت دوم قرار دهید. یک پا را از کف زمین بلغزانید ، سپس آن را برای چرخش پا بلند کنید. پای خود را تا جایی که می توانید بالا ببرید ، انگشتان پا صاف باشد - یعنی با یک پا نوک تیز. در هنگام نوسان پا ، پای ایستاده خود را صاف نگه دارید.
- شما grand battement را kran bat-mah تلفظ می کنید ، با لهجه mah.
- هنگام انجام یک ستیزه جویی بزرگ ، کمی به جلو خم شوید ، اما از کمر خم نشوید.
- سعی کنید پای خود را حداقل 90 درجه از زمین خارج کنید ، اما آن را مجبور نکنید. اگر این کار را هر روز انجام دهید ، می توانید پای خود را بالاتر و بالاتر ببرید.
- همانطور که در باله بهتر می شوید ، می توانید با دستان خود در موقعیت های دیگر نیز جنگ های بزرگ انجام دهید.

قسمت 4 از 4: تکنیک خود را بهبود ببخشید

برای آنلاین درسهای باله را جستجو کنید ، به عنوان مثال در YouTube. اگر توانایی پرداخت درس را ندارید ، درس های باله روی ویدیو گزینه خوبی است. اگرچه این به اندازه دروس مستقیم معلم نیست ، اما می توانید - به خصوص اگر چند بار در هفته تمرین کنید - از طریق دروس ویدئویی می توانید اصول باله را بسیار خوب بدست آورید. برای حرکاتی که می خواهید امتحان کنید فیلم ها را جستجو کنید و دستورالعمل ها را با دقت دنبال کنید.
- برای کلاسهای باله / وبلاگهایی که دوست دارید ثبت نام کنید.
- به خاطر داشته باشید که اگر می خواهید یک رقاص پیشرفته شوید ، احتمالاً به درس های واقعی نیاز دارید. با این حال ، درس های ویدئویی راه خوبی برای شروع است و می تواند به شما کمک کند از باله به عنوان یک سرگرمی لذت ببرید.
در DVD یا سایتهای جریانی درس بگیرید. این کلاسها توسط معلمان حرفه ای تدریس می شوند ، بنابراین می توانند حرکات / تمرینات پیشرفته را به شما آموزش دهند. این کار یک به یک با یک معلم رقص نخواهد بود ، اما این کلاس ها به شما کمک می کند تکنیک رقص خود را توسعه دهید.
- تمرینات ویدئویی آنلاین را که می توانید خریداری کنید جستجو کنید. قبل از خرید تمرین را پیش نمایش کنید تا ببینید آیا می توانید دستورالعمل ها را دنبال کنید.
- یک ویدیو در سطح خود انتخاب کنید. اگر مبتدی هستید ، به دنبال یک فیلم گام به گام باشید تا به شما در یادگیری اصول کمک کند.
برای آموزش شخصی در کلاسهای واقعی شرکت کنید. شرکت در کلاسهای واقعی با یک معلم رقص اطمینان شما از بازخورد مفید را فراهم می کند تا بتوانید پیشرفت کنید. علاوه بر این ، به این ترتیب رقص باله سریعتر رقص می خورد و می توانید با اطمینان حرکت های پیشرفته تری را ادامه دهید.
- اگر در خانه تمرین کرده اید و توانایی پرداخت کلاسها را ندارید ، از مدرسه باله س askال کنید که آیا آنها بورسیه یا دوره کارآموزی دارند؟ اگر استعداد و فداکاری از خود نشان دهید ، می توانید بورسیه شوید ، یا اگر در استودیو کمک کنید می توانید تخفیف بگیرید.

نکات

به بدن خود گوش دهید و به حدود خود احترام بگذارید. اشکالی ندارد اگر نمی توانید از سطح بالا بپرید یا اجازه دهید انگشتان پای شما تمام مدت را نشان دهند. با پشتکار و تمرین زیاد ، همه چیز بهتر و بهتر می شود!
از افراد باتجربه و تبحر در باله دعوت کنید که بیایند و شما را ببینند. آنها می توانند درباره آنچه می توانید بهبود ببخشید به شما بازخورد دهند.
باله در خانه ممکن است کسی باشد که فقط به دنبال برخی از تکنیک های اساسی باشد ، اما هرگز نمی تواند به طور کامل جای کلاس های واقعی را بگیرد. اگر قصد دارید باله جدی شوید ، معلمی که شما را تصحیح می کند بسیار حیاتی است.
با اصول شروع کنید و سپس به تدریج به حرکات رقص پیشرفته تر بروید.
سالها طول می کشد تا به درستی در باله مسلط شوید ، بنابراین صبور باشید و از روند کار لذت ببرید. هر وقت تمرین می کنید بهتر می شوید ، پس آویزان شوید!
باله وقت و تمرین زیادی می برد! اگر می خواهید در آن مهارت کسب کنید ، باید روزانه تمرین کنید.