محتوا

• گام برداشتن
• قسمت 1 از 3: افکار خود را رها کنید
• قسمت 2 از 3: کنترل افکار خود
• قسمت 3 از 3: زندگی در لحظه فعلی
• نکات

البته خوب است که قبل از گفتن چیزی فکر کنید ، اما اگر آنقدر فکر می کنید که دیگر قادر به اقدام نیستید ، یا اگر بخاطر تفکر از حملات اضطرابی رنج می برید ، مشکلی دارید. آیا به دنبال راه هایی برای جلوگیری از سنگ زنی هستید؟ سپس ادامه مطلب را بخوانید.

گام برداشتن

قسمت 1 از 3: افکار خود را رها کنید

1. بپذیرید که زیاد فکر می کنید. مانند غذا ، تفکر برای زنده ماندن ضروری است ، بنابراین گاهی اوقات دشوار است قضاوت کنیم که آیا در این کار زیاده روی می کنیم یا نه. با این حال ، نشانه هایی از تفکر بیش از حد وجود دارد. در اینجا برخی از آنها ذکر شده است:
   • آیا با همان چیزهای سرتان مشغول هستید؟ آیا شما قادر به پیشرفت نیستید زیرا مرتباً همان افکار را دارید؟ این می تواند نشانه این باشد که باید آن را رها کنید و ادامه دهید.
   • آیا قبلاً از هزار زاویه مختلف به همان وضعیت نگاه کرده اید؟ اگر شما به داشتن راههای زیادی برای مشاهده چیزی قبل از اینکه واکنش نشان دهد می تواند نتیجه معکوس دهد.
   • آیا در حل یک مشکل خاص از 20 دوست توصیه کرده اید؟ آن وقت وقت آن است که دریابیم شما فقط خودتان را دیوانه می کنید و نظرات زیادی را می پرسید.
   • آیا مردم اغلب به شما می گویند که اینقدر در مورد مسائل فکر نکنید؟ آیا مردم به دلیل اینکه فکر می کنند بیش از حد نگران هستید ، فلسفی هستید یا فقط به پنجره خیره می شوند ، شما را اذیت می کنند؟ شاید آنها کمی درست باشند ...
2. مراقبه کنید اگر نمی دانید چگونه از فکر کردن دست بکشید ، خوب است یاد بگیرید چگونه افکار خود را "رها کنید" تا همیشه بخواهید می توانید این کار را انجام دهید. تصور کنید که تفکر همان نفس کشیدن است؛ شما تمام وقت این کار را می کنید بدون اینکه متوجه شوید. اما اگر مجبور باشید می توانید نفس خود را حفظ کنید. از طریق مراقبه می توانید یاد بگیرید که چگونه فکر را متوقف کنید.
   • سعی کنید هر روز صبح به مدت 15-20 دقیقه مدیتیشن کنید ، این امر در توانایی شما در ماندن در زمان حال و دیگر نگرانی تفاوت زیادی ایجاد می کند.
   • می توانید عصر نیز مدیتیشن کنید تا بتوانید آرام باشید.
3. حرکت. دویدن یا حتی راه رفتن کمک بزرگی در از بین بردن ذهن شما و تمرکز روی بدن شما است. کاری انجام دهید که شما را بسیار فعال کند ، مانند قدرت یوگا ، دفاع شخصی یا والیبال ، و چنان روی بدن خود متمرکز خواهید شد که دیگر وقت تفکرات خود را ندارید. در اینجا چند چیز خوب برای امتحان وجود دارد:
   • در سالن بدنسازی یک کلاس مدار شرکت کنید. هر چند دقیقه دویدن به سمت دستگاه متفاوتی مانع از آن می شود که در فکر خود گم شوید.
   • قدم زدن. وقتی در طبیعت باشید و زیبایی و سکوت آن را تجربه کنید ، می توانید روی لحظه کنونی بهتر تمرکز کنید.
   • برای شنا بروید. شنا یک فعالیت بسیار بدنی است ، بنابراین شنا و تفکر همزمان دشوار است.
4. ایده های خود را با صدای بلند بگویید. همین که افکار خود را با صدای بلند گفتید ، حتی اگر فقط به خودتان باشد ، روند رها کردن آنها را شروع کنید. شما افکار خود را در جهان و خارج از ذهن خود قرار می دهید.
   • می توانید با صدای بلند با خود ، گربه یا دوست خود صحبت کنید.
5. درخواست مشاوره. شاید شما قدرت مغز خود را به اتمام رسانده اید و می توانید به شخص دیگری دیدگاه جدیدی در این زمینه بدهید تا بتوانید تصمیم بهتری بگیرید. به این ترتیب می توانید از افکار نگران کننده خلاص شوید. دوست شما می تواند شما را تشویق کند ، مشکلات شما را کاهش دهد و وقتی بیش از حد درباره چیزی نگران هستید به شما بگوید.
   • علاوه بر این ، شما با دوست خود دنج هستید ، بنابراین لازم نیست زیاد فکر کنید ، درست است؟

قسمت 2 از 3: کنترل افکار خود

1. مواردی را که نگران آن هستید لیست کنید. چه آن را روی کاغذ بنویسید و چه روی رایانه ، ابتدا باید مشکل را مشخص کنید ، گزینه های خود را یادداشت کنید و جوانب مثبت و منفی هر گزینه را ذکر کنید. اگر افکار خود را اینگونه تصور کنید ، کمتر در ذهن شما مسابقه می دهند. وقتی برای نوشتن چیز دیگری فکر نمی کنید ، ذهن شما کار خود را انجام داده و وقت آن است که دیگر فکر نکنید.
   • اگر لیست همچنان به شما در تصمیم گیری کمک نمی کند ، از پیروی از شهود خود نترسید. اگر دو یا چند گزینه به یک اندازه جذاب به نظر برسند ، فکر کردن در مورد آنها منطقی نیست. سپس باید به احساسات خود گوش فرا دهید.
2. درمورد چیزهایی که شما را مشغول می کنند یک ژورنال تهیه کنید. به جای آنکه به پایدارترین افکار بپردازید ، فقط همه چیزهایی را که به ذهنتان خطور می کند بنویسید. در پایان هفته ، آنچه را که نوشته اید مرور کنید و مواردی را که بیشتر به شما مربوط می شوند یادداشت کنید. ابتدا باید با آنها مقابله کنید.
   • سعی کنید حداقل چند بار در هفته در ژورنال خود بنویسید. این به شما کمک می کند تا به این فکر بروید که زمان خاصی برای تفکر وجود دارد ، وقتی به جای اینکه تمام روز را صرف فکر خود کنید ، آرام آرام به افکار خود توجه می کنید.
3. لیست کارهایی را تهیه کنید. لیستی از تمام کارهایی که می خواهید در طول روز انجام دهید تهیه کنید. مگر اینکه "نگرانی" در بالای آن لیست باشد ، این شما را مجبور می کند ببینید که کارهای مهم دیگری از انجام نشستن در کنار نگرانی درباره معنای جهان وجود دارد! سریعترین راه برای سازماندهی افکار خود تبدیل آنها به کاری قابل انجام است. به عنوان مثال ، اگر احساس می کنید اخیراً به اندازه کافی نخوابیده اید ، ابتدا به جای نگرانی در مورد آن ، برنامه ای تنظیم کنید که خواب کافی داشته باشید!
   • این لیست می تواند بسیار کاربردی باشد و مربوط به موارد مهم تر ، مانند: "بیشتر وقت گذراندن با خانواده ام".
4. هر روز مقداری "زمان تفکر" را کنار بگذارید. این ممکن است دیوانه به نظر برسد ، اما تعیین یک زمان مشخص برای مجاز بودن هر روز ، می تواند به شما کمک کند تا از افکار خود به روش سازنده تری استفاده کنید. اگر مجبور هستید ، یک ساعت به خود اختصاص دهید ، مثلاً هر روز از ساعت 5 عصر تا 6 بعدازظهر. سپس سعی کنید آن زمان را از ساعت 5 عصر به 5:30 بعد از ظهر کوتاه کنید. در اوایل روز ، اگر فکری به ذهن شما خطور کرد که ممکن است شما را ناراحت کند ، با خود بگویید: "من ساعت 5:00 بعد از ظهر به آن فکر می کنم".
   • این ممکن است عجیب به نظر برسد ، اما سعی کنید.

قسمت 3 از 3: زندگی در لحظه فعلی

1. تا آنجا که ممکن است مشکلات را حل کنید. اگر مشکل شما این است که بیش از حد به هیچ چیز فکر نمی کنید ، بی جهت نگران می شوید یا به چیزهایی فکر می کنید که از عهده شما خارج نیستند ، در این صورت کارهای زیادی برای حل مشکل نمی توانید انجام دهید. اما به این فکر کنید که چه کارهایی را می توانید اصلاح کنید و برای این کار برنامه عملیاتی تنظیم کنید ، نه اینکه مدام سنگ زنی کنید. در اینجا چند ایده وجود دارد:
   • به جای اینکه از خود بپرسید آیا شخصی که به او علاقه دارید نیز شما را دوست دارد یا نه ، اقدام کنید! از او بپرسید آیا می خواهد بیرون برود. بدترین اتفاق ممکن چیست؟
   • اگر نگران این هستید که ممکن است از مدرسه یا کار خود عقب باشید ، لیستی از تمام کارهایی که باید انجام دهید تهیه کنید. و آن را نیز انجام دهید!
   • اگر اغلب فکر می کنید ، "اگر چه ..." باید سعی کنید کارهایی را انجام دهید که امکان پذیر باشد.
2. اجتماعی باشید با افرادی که شما را دوست دارند محاصره شوید تا بتوانید بیشتر صحبت کنید و کمتر فکر کنید. حداقل چند بار در هفته از خانه خارج شوید و تمام تلاش خود را بکنید تا حداقل با دو یا سه نفر در همسایگی خود روابط پایدار و معناداری برقرار کنید. اگر زمان زیادی را به تنهایی سپری کنید ، بسیار نگران خواهید بود.
   • تنها بودن قطعاً برای شما خوب است ، اما مهم این است که آن را با معاشرت با دوستان ، رها کردن و تفریح ​​ترکیب کنید.
3. یک سرگرمی جدید پیدا کنید. برای کشف چیز کاملاً جدید وقت بگذارید. یک سرگرمی جدید شما را مجبور می کند روی یک فعالیت جدید تمرکز کنید. فکر نکنید که شما از قبل دقیقاً می دانید چه چیزی را دوست دارید و نمی توانید از حواس پرتی های دیگر استفاده کنید. می توانید از طریق یک سرگرمی جدید یاد بگیرید که در لحظه زندگی کنید زیرا باید روی کاری که می سازید یا انجام می دهید تمرکز کنید. این را امتحان کن:
   • شعر یا داستان کوتاه بنویسید
   • یک کلاس عصرانه در تاریخ شرکت کنید
   • ساخت سفالگری را بیاموزید
   • کاراته را یاد بگیرید
   • به گشت و گذار بپردازید
   • سوار دوچرخه خود شوید
4. برقص انواع مختلفی از رقص وجود دارد - به عنوان مثال در اتاق شما ، در یک باشگاه با دوستان یا در کلاس رقص که در آن شما رقص هیپ هاپ ، رقص سالن یا رقص تپ را یاد می گیرید. هر نوع رقص را که انتخاب کنید ، بدن خود را به حرکت در می آورید ، به موسیقی گوش می دهید و بر لحظه فعلی تمرکز می کنید. مهم نیست که می توانید این کار را به خوبی انجام دهید یا خیر. اگر بهتر نباشید شاید بهتر باشد ، مطمئناً وقت ندارید که به افکار ناراحت کننده خود گوش دهید.
   • وقتی به کلاس رقص می روید بلافاصله یک سرگرمی جدید خواهید داشت.
5. طبیعت را کاوش کنید. به بیرون بروید و به درختان نگاه کنید ، گلها را بو کنید و آب سرد صورت را احساس کنید. این به شما کمک می کند از لحظه لذت ببرید ، طبیعت را در آغوش بگیرید و از وجود خود خوشحال باشید. و می بینید که خارج از افکار شما یک جهان کامل وجود دارد. بنابراین مقداری ضد آفتاب بزنید ، کفش های ورزشی خود را بپوشید و از اتاق خواب خود بیرون بیایید.
   • حتی اگر پیاده روی ، دویدن ، دوچرخه سواری یا موج سواری را دوست ندارید ، خوب است که حداقل دو بار در هفته به پیاده روی در پارک بروید ، برای تعطیلات آخر هفته با دوستان خود در طبیعت بیرون بروید یا با یک ماشین کوتاه بروید تا ساحل برای تماشای دریا.
   • اگر حتی این خیلی دردسر برای شماست ، فقط از در بیرون بروید. اگر هوای تازه تنفس کنید و مدتی در آفتاب قدم بزنید ، به طور خودکار شاد ، سالم می شوید و نگرانی کمتری خواهید داشت.
6. ادامه مطلب اگر روی افکار دیگران تمرکز کنید ، نه تنها بینش بیشتری می گیرید ، بلکه خود را به فکر کمتری می اندازید. با خواندن زندگی نامه های الهام بخش از مردم ، می بینید که پشت هر فکر بزرگی یک عمل بزرگ است. علاوه بر این ، فرار به دنیای دیگر هنگام خواندن یک کتاب زیبا نیز می تواند فوق العاده باشد.
7. لیستی از چیزهایی که به خاطر آنها سپاسگزار هستید ، تهیه کنید. هر روز ، لیستی از حداقل پنج موردی که به خاطر آنها سپاسگزار هستید ، تهیه کنید. این باعث می شود به جای افکار خود ، روی افراد و چیزهای دیگر تمرکز کنید. اگر هر روز مقدار زیادی پیدا می کنید ، حداقل می توانید سعی کنید هر هفته این کار را انجام دهید. این می تواند هر چیزی باشد ، حتی دختر خوب کافی شاپ که هر روز چنین کاپوچینوی خوبی برای شما درست می کند.
8. از موسیقی زیبا قدردانی کنید. آهنگ زیبایی گوش کنید تا با دنیای خارج از ذهن خود ارتباط برقرار کنید. این کار را می توان با رفتن به یک کنسرت ، جستجوی آهنگ در Spotify ، قرار دادن سی دی در ماشین یا حفر LP های قدیمی خود از زیرزمین انجام داد. چشمان خود را ببندید ، صداها را جذب کنید و اکنون زندگی کنید.
   • واقعاً لازم نیست موتزارت یا هر چیز فانتزی باشد. شاید بیشتر از کیت پری لذت ببرید!
9. بیشتر بخند. با افرادی که شما را می خندند محاصره کنید. برو به دیدن یک کمدین استندآپ. یک سریال کمدی را از تلویزیون یا یک فیلم خنده دار تماشا کنید. فیلم های خوبی را در YouTube تماشا کنید. هر کاری لازم است برای خنداندن خود انجام دهید ، سر خود را به عقب بیندازید و افکار خود را دور کنید. دست کم نگیرید که خنده برای سلامتی عاطفی شما چقدر مهم است.

نکات

• به گذشته نپردازید ، خصوصاً اگر منفی باشد. دریابید که این باعث می شود از زمان حال لذت نبرید.
• بدانید که شما تنها نیستید ، همه فکر می کنند. به نظر شما چرا باید بخوابیم؟ تا از این افکار کمی آرامش خاطر پیدا کنیم!
• با فکر کردن می توانید ایده های خوب یا بدی کسب کنید. سعی کنید از افکار خود فقط برای کارهای خوب استفاده کنید و فرد بهتری خواهید شد.
• درباره خود فکر منفی نکنید. اگر این کار را انجام دهید ، فقط ترس بیشتری خواهید داشت و در نهایت به یک مارپیچ منفی تبدیل خواهید شد. به چیزهایی عادت کنید که همیشه آن طور که می خواهید پیش نمی روند. بیاموزید با رها کردن با ناامیدی کنار بیایید. به خود بگویید: "تمام شد و آنطور که می خواستم پیش نرفت. اما من زنده می مانم ». استفاده از کلمه "زنده ماندن" به نظر یک موضوع مرگ بر زندگی است. می توانید در این مورد بخندید زیرا این مسئله غالباً به هیچ وجه جدی نیست. شما اغلب بیش از حد نگران هیچ چیز هستید.
• افتخار کنید که می توانید فکر کنید. لازم نیست شخصیت کاملاً جدیدی بپوشید ، فقط باید مطمئن شوید که می توانید تفکر را بهتر کنترل کنید.
• اگر افکار شما بر شما غلبه دارد ، لحظه ای آرام باشید و قبل از سفت شدن ، افکار خود را تجزیه و تحلیل کنید.
• با حیوان خانگی بازی کنید. این یک روش عالی برای خارج شدن از ذهن شماست. یک حیوان خانگی شما را می خنداند که باعث می شود متوجه شوید همه چیز در مورد چیزهای کوچک زندگی است.
• بی طرف باشید و از مغز خود برای برقراری ارتباط موثر اطلاعات استفاده کنید. وقتی هورمونها متعادل باشند ، فکر کردن و عمل کردن بسیار بهتر است.
• خواندن این مقاله را متوقف کنید و به یک دوست خود مراجعه کنید! لذت ببرید و آرام باشید!
• یک حمام گرم خوب با کف و شمع زیادی بخورید و آرام باشید ، که واقعاً کمک می کند!