از گاز گرفتن لب خودداری کنید

ویدیو: همه چیز درباره رابطه جنسی در بارداری

محتوا

گام برداشتن
روش 1 از 5: عادت را ترک کنید
روش 2 از 5: علت را برطرف کنید
روش 3 از 5: گزش ناخواسته را متوقف کنید
روش 4 از 5: تمرینات هوشیاری و آرام سازی را انجام دهید
روش 5 از 5: اضطراب کمتر از طریق یک زندگی سالم

وقتی عصبی هستید می توانید لب های خود را به طور ناخوشایند گاز بگیرید یا می توانید آنها را به اجبار بجوید. درست مثل اینکه چشمهایتان را زیاد مرتب پلک بزنید یا ناخن های خود را گاز بگیرید ، این کار احتمالاً کاری است که وقتی استرس شروع به جمع شدن می کند و به یک خروجی نیاز دارید ، ناخودآگاه آن را انجام می دهید. با این حال ، اگر این کار را به صورت عادت درآورده اید ، می توانید آنقدر گاز بگیرید که لب شکسته ، خونریزی یا زخم را احساس کنید و به نظر می رسد که نمی توانید به تنهایی متوقف شوید. برای موارد خفیف ، از ترکیبی از تکنیک های ساده ترک عادت استفاده کنید. برای گاز گرفتن اجباری یا جویدن ، بهتر است هر چه سریعتر به پزشک و یک درمانگر مراجعه کنید.

گام برداشتن

روش 1 از 5: عادت را ترک کنید

گاز گرفتن را پیش بینی کنید. به هنگام گاز گرفتن توجه کنید و به احساس خود فکر کنید. ممکن است عادت داشته باشید وقتی احساس اضطراب یا خستگی می کنید لب های خود را گاز بگیرید. اگر می خواهید شرایطی را شروع کنید که می توانید گاز گرفتن را شروع کنید ، توجه داشته باشید تا بتوانید آن را در نظر بگیرید.
- در بسیاری از موارد ، گاز گرفتن فقط یکی از علائم جسمی بسیاری است که احساس اضطراب می کنید. سایر علائم شامل تنفس کم عمق ، ضربان قلب سریعتر ، گرگرفتگی و تعریق است. هر زمان که علائم دیگر را احساس کردید ، آماده باشید تا جلوی گزش خود را بگیرید.
از تکنیک واکنش رقابتی استفاده کنید. اگر تمایل به گاز گرفتن دارید ، کار دیگری انجام دهید که این کار را غیرممکن می کند. لب های خود را لیس بزنید یا انگشتان خود را روی دهان خود بمالید. به آرامی یک مداد یا یک بالش کوچک را گاز بگیرید ، یا کاری کنید که گاز گرفتن آن غیرممکن است ، مانند نفس کشیدن با دهان باز ، صحبت کردن یا آواز خواندن. این روش برای درمان اجبارهای عمیق ، همراه با تکنیک های آرام سازی و رفتار درمانی شناختی استفاده می شود.
- این روال را امتحان کنید: اگر می خواهید گاز بگیرید ، به مدت 60 ثانیه از دیافراگم نفس عمیق بکشید ، ماهیچه های خود را یکی یکی شل کنید ، سپس از پاسخ رقابتی خود به مدت 60 ثانیه استفاده کنید.
- گاز گرفتن را با حرکات دیگر مانند نیشگون گرفتن لب ، آدامس ، سوت زدن یا خمیازه جایگزین کنید. مراقب باشید با دستان آلوده لب و صورت خود را لمس نکنید زیرا این امر می تواند غیر بهداشتی باشد و بعداً مشکلاتی مانند آکنه های ناخوشایند ایجاد کند!
- در مورد توسعه روش واکنش رقابتی خود از پزشک یا درمانگر خود راهنمایی بخواهید. حواس پرتی های مشابه برای همه مفید نیست.
گاز گرفتن را غیرممکن کنید. استفاده از مرهم لب مزه نامطبوع می تواند به شما یادآوری کند که لب های خود را نجوید. یک مرهم دارویی طراحی شده برای بهبود لبهای شکاف خورده یا جلوگیری از آفتاب استفاده کنید. اگر به خودتان آموزش می دهید تا به جای گاز گرفتن لیس بزند ، یک مرهم لب شیرین مزه دار کنید. طعم و بوی مومیایی به شما کمک می کند به جای گاز گرفتن ، به لیسیدن لب های خود فکر کنید. در صورت تمایل به گاز گرفتن می توانید از رژ لب یا رژ لب استفاده کنید.
- برای یادآوری کمی نرم کننده لب منتول مستقیماً زیر بینی خود بمالید.
- اگر در وضعیت گاز گرفتن لب هستید ، سعی کنید آب نبات سخت ، آدامس بجوید یا محافظ دهان ببندید.

روش 2 از 5: علت را برطرف کنید

برو دکتر پزشک می تواند به شما کمک کند تا علت گزش خود را تعیین کنید و در صورت لزوم شما را به متخصص ارجاع دهد. جویدن و گاز گرفتن شدید که باعث خونریزی ، جای زخم یا آسیب دیگری به لب یا دهان شما می شود ، نیاز به توجه پزشکی دارد. گاز گرفتن لب اغلب یک علامت اضطراب است ، اما همچنین می تواند نشانه ای از اختلال وسواس فکری عملی (OCD) یا رفتار تکراری متمرکز بر بدن باشد (BFRB).
- گاز گرفتن لب می تواند یک تیک باشد. این موارد در مردان جوان شایع است و اغلب پس از چند ماه بدون درمان از بین می روند. پزشک می تواند به شما کمک کند سایر دلایل احتمالی را رد کنید.
- برای کمک به گاز گرفتن ، جویدن و فشرده سازی لب ها به دندانپزشک خود مراجعه کنید. اگر تمایل دارید که شب ها یا در هنگام فعالیت های ساکت مانند خواندن ، تماشای تلویزیون یا مطالعه نیش بزنید ، این کمک ها می تواند بسیار مفید باشد.
از یک درمانگر کمک بگیرید. چه به دلیل اضطراب و چه به دلیل OCD شدید لب های خود را گاز بگیرید ، درمان موثرتر از دارو است. درمانگر شما احتمالاً به شما آموزش می دهد که چگونه عادت خود را تغییر دهید. از تکنیک های ذهن آگاهی ، تکنیک های آرام سازی و واکنش های رقابتی می توان برای این کار استفاده کرد. برای مراجعه به یک درمانگر با تجربه در زمینه کنترل اجبارها و اضطراب ها ، مراجعه کنید.
- در مورد درمان شناختی رفتاری که بر روابط بین افکار و رفتار متمرکز است ، از درمانگر خود س Askال کنید.
- گروه های پشتیبانی نیز می توانند مفید باشند ، به خصوص اگر افراد دیگری را نمی شناسید که می فهمند چه چیزی را می گذرانید.
در مورد داروهای ضد اضطراب با روانپزشک صحبت کنید. اگر به نظر می رسد هیچ چیز کمکی نمی کند ، ممکن است اختلال اضطرابی داشته باشید که می تواند با دارو برطرف شود. اختلال اضطراب عمومی ، وسواس اجباری و سایر اختلالات اضطرابی همیشه به گفتگو درمانی پاسخ نمی دهند. بسته به تشخیص و مشخصات سلامتی شما ، یک روانپزشک ممکن است دارویی برای درمان اضطراب شما تجویز کند.
- این ممکن است یک داروی ضد افسردگی باشد ، مانند داروهای کلاس مهارکننده انتخابی بازجذب سروتونین (SSRI) و کلاس انتخابی بازدارنده جذب مجدد سروتونین و نوراپی نفرین (SNRI).
- ممکن است برای شما بوسپیرون (دارویی که مخصوص درمان اضطراب است) یا بنزودیازپین ها (داروهای آرامبخش برای درمان موارد شدید) تجویز شود.
- همه دلایل گاز گرفتن لب به دارو پاسخ نمی دهند. به عنوان مثال ، BFRB با داروهایي كه فقط براي بيماري هاي هم بيمار تجويز مي شود ، بهترين پاسخ را به دفع عادت مي دهد.

روش 3 از 5: گزش ناخواسته را متوقف کنید

برای بررسی دندان های خود به دندانپزشک مراجعه کنید. در بعضی موارد ، گاز گرفتن به دلیل شکل دهان شما ایجاد می شود. اگر دندان های شما اشتباه است ، بدن شما ممکن است ناخودآگاه سعی کند با قرار دادن لبهای خود بین آنها ، آنها را مرتب کند. اگر یک اوربیت یا هر نوع سو mis انطباق دیگری دارید که فکر می کنید باعث گزش شده است ، به یک دندانپزشک مراجعه کنید تا در مورد چگونگی رفع آن صحبت کنید.
- اگر نامرتب بودن یکی از عواملی است که باعث لب گزیدن می شود ، یک دندانپزشک می تواند به شما اطلاع دهد. درمان ها می توانند شامل بریس یا نگهدارنده باشند تا مشکل برطرف شود. هنگامی که دندان های شما تراز شد ، گاز گرفتن لب باید متوقف شود.
روی زخم های خود یخ بمالید. اگر به طور تصادفی لب یا گونه خود را گاز بگیرید ، می توان پوسته ایجاد کرد. جلوگیری از گاز گرفتن روی این برآمدگی در حین بهبودی آن دشوار است. برای جلوگیری از گزش مکرر خود گزیدگی ، یخ را بر روی لب قرار دهید تا زمانی که تورم فروکش کند. برای جلوگیری از گاز گرفتن بی فکر پارچه ای را در دهان خود بگذارید.
خردمندانه بجوید. اگر سریع غذا می خورید یا فک نامناسبی دارید می توانید به طور تصادفی گاز بگیرید. مانند هر نیش گاز گرفتن تصادفی دیگر ، یک لقمه نیز می تواند خطر گزش های مکرر و فزاینده دردناک را ایجاد کند. اگر هنگام جویدن لب یا گونه خود را گاز گرفتید ، به دهان خود فرصت دهید تا بهبود یابد. غذاهای نرم مانند ماست ، سس سیب و سوپ را برای چند روز بخورید تا ورم فروکش کند.

روش 4 از 5: تمرینات هوشیاری و آرام سازی را انجام دهید

تنفس عمیق را تمرین کنید. تنفس عمیق که به آن تنفس شکمی نیز گفته می شود ، به شما کمک می کند تا هم از نظر جسمی و هم از نظر روحی آرام باشید.تحقیقات نشان داده است که استفاده از این روش در کاهش استرس به تسکین علائم استرس ، مانند گاز گرفتن لب و سایر عادت های بد کمک می کند. هر زمان که تمایل به گاز گرفتن لب های خود را داشتید ، موارد زیر را امتحان کنید:
- به حالت ایستاده بنشینید تا بالاتنه شما افقی باشد.
- نفس های آرام و کنترل شده از معده خود بگیرید. باید احساس کنید معده شما به داخل و خارج حرکت می کند. اگر قفسه سینه شما بالا و پایین می رود ، تنفس شما بیش از حد کم است. بر روی تنفس عمیق تمرکز کنید.
- نفس عمیق کشیدن را ادامه دهید تا زمانی که احساس آرامش کنید و گاز گرفتن لب را متوقف کنید.
- تنفس عمیق اغلب به عنوان یکی از مراحل تکنیک های معکوس کردن عادت درج شده است.
شل شدن عضلانی پیش رونده را تمرین کنید. این یک روش فیزیکی دیگر با تأثیرات ذهنی عمیق است. تکمیل آن چند دقیقه طول خواهد کشید. این روش را در زمان استرس زیاد انجام دهید تا خود را متمرکز کنید و اشتیاق به گاز گرفتن لب را متوقف کنید. مانند تنفس عمیق ، این نیز یک مرحله مشترک از تکنیک های ترک عادت است.
- ماهیچه های بازوهای خود را تا جایی که می توانید محکم کنید. نفس عمیق بکشید و ماهیچه های خود را به مدت پنج ثانیه محکم نگه دارید.
- بازدم را انجام دهید و همزمان تنش را آزاد کنید. 15 ثانیه کاملاً آرام باشید.
- یک گروه عضلانی متفاوت انتخاب کنید تا پنج ثانیه منقبض شود. از کنار پاها ، بالاتنه ، باسن و فک خود بروید. تا زمانی که همه گروه های اصلی عضلانی را نداشته باشید ، به طور متناوب بین انقباض و آرامش ادامه دهید.
- این کار را تا جایی ادامه دهید که اشتیاق به گاز گرفتن لب های شما برطرف شود. ممکن است لازم باشد تا 15 دقیقه گروه های عضلانی را متناوب کنید.
ذهن آگاهی را تمرین کنید. ذهن آگاهی کاملاً در زمان حال است. وقتی به بدن خود و احساس آن توجه بیشتری می کنید ، کمتر فکر می کنید لبهایتان را غایب بخورید. ذهن آگاهی اندکی تمرین می کند ، اما وقتی این مشکل را از دست دادید ، می توانید از این روش در هر زمان ، هر مکان و بسیار موثر استفاده کنید.
- هر وقت احساس اضطراب کردید ، بلافاصله روی پنج حس خود تمرکز کنید. چه تصوری دارید؟ چه مزه ای در دهان خود دارید؟ در اطراف خود چه می شنوید؟ با دست چه احساسی دارید؟ بوی هوا چیه؟
- روی حالت جسمی خود تمرکز کنید تا افکار نگران کننده در پس زمینه محو شوند.
- اگر در تمرکز مشکل دارید ، این ترفند سریع را همانجا که به دستان خود نگاه می کنید و دستانتان را به هم چسبیده اید ، امتحان کنید. این به شما کمک می کند تا بلافاصله زمین گیر شوید.

روش 5 از 5: اضطراب کمتر از طریق یک زندگی سالم

غذای سالم بخور. خوردن وعده های غذایی مقوی در فواصل منظم می تواند به شما در حفظ آرامش و احساس امنیت کمک کند. طیف گسترده ای از غذاها را بخورید تا مواد مغذی مورد نیاز بدن را دریافت کنید. هر روز میوه و سبزیجات بخورید و مطمئن شوید که از کربوهیدرات ها و پروتئین ها صرف نظر نمی کنید.
- الکل و کافئین را با آب جایگزین کنید. الکل و کافئین هر دو دارای خواصی هستند که می توانند اضطراب را افزایش دهند.
ورزش. ورزش منظم باعث ترشح اندورفین می شود که باعث افزایش احساس خوب شما و کاهش استرس می شود. ورزش روحیه شما را بهبود می بخشد و به خوابیدن کمک می کند. اگر روال منظم ورزش ندارید ، سعی کنید هر روز نیم ساعت پیاده روی سریع داشته باشید.
هر شب خوب بخوابید. اضطراب در خواب اختلال ایجاد می کند و کمبود خواب اضطراب را بدتر می کند. سعی کنید این چرخه ناسالم را با خوابیدن در یک برنامه منظم ، ساکت نگه داشتن اتاق خواب و بدون لوازم الکترونیکی و نخوردن چیزی از چند ساعت قبل از خواب متوقف کنید. بزرگسالان به 7 تا 8 ساعت خواب در هر شب ، با حداقل وقفه نیاز دارند. کودکان و نوجوانان به 9-11 ساعت خواب نیاز دارند.
به داروی جایگزین فکر کنید. برخی از افراد با داروهای جایگزین نتایج خوبی دارند. اگر می خواهید هر یک از این روش های درمانی را امتحان کنید ، قبل از جایگزینی یا تغییر توصیه های پزشک با پزشک خود صحبت کنید. آنها ممکن است بتوانند به شما کمک کنند درمان های جایگزینی مانند مدیتیشن و یوگا را پیدا کنند که می توانند تکنیک های تجویز شده برای آرامش را تکمیل و گسترش دهند.
- طب سوزنی روش قدیمی چینی قرار دادن سوزن در نقاط خاصی از بدن است. شواهد فزاینده ای وجود دارد که طب سوزنی می تواند یک درمان مفید برای اضطراب باشد.
- تحقیقات نشان داده است که یوگا و مدیتیشن هر دو می توانند در درمان شکایات جسمی و روحی ناشی از اضطراب مفید باشند.