سیگار کشیدن سیگار را متوقف کنید

ویدیو: مصرف سیگار چه تأثیری در بدنسازی دارد؟

محتوا

گام برداشتن
روش 1 از 5: برای ترک سیگارهای الکترونیکی برنامه ریزی کنید
روش 2 از 5: سیگارهای الکترونیکی را از شیر بگیرید
روش 3 از 5: بلافاصله متوقف شوید
روش 4 از 5: مقابله با علائم ترک نیکوتین
روش 5 از 5: شانس موفقیت خود را افزایش دهید
هشدارها

مانند کشیدن سیگارهای معمولی ، کشیدن سیگارهای الکترونیکی (بخارپز) یک عادت ناسالم و گران قیمت است. بیشتر مایعات سیگار الکترونیکی حاوی نیکوتین است که اعتیاد آور است. این بدان معنی است که ترک vaping اغلب درجاتی از عقب نشینی است. برای کاهش علائم ترک ، می توانید سیگار کشیدن سیگار الکترونیکی را کنار بگذارید یا بلافاصله آن را متوقف کنید. یک شبکه پشتیبانی قوی (خانواده و دوستان) و عادات سبک زندگی سالم می توانند شانس موفقیت شما را افزایش دهند تا دیگر تحت کنترل ولع مصرف سیگار الکترونیکی نباشید.

گام برداشتن

روش 1 از 5: برای ترک سیگارهای الکترونیکی برنامه ریزی کنید

انگیزه خود را برای جلوگیری از بخار زدن یادداشت کنید. وقتی اشتیاق به ضربه را شروع می کنید ، به سختی می توان یادآوری کرد که در وهله اول چرا می خواستی ترک کنی. تمام دلایلی را که می خواهید ترک کنید ، ذکر کنید. اگر در ترک سیگار مشکل دارید به دنبال موارد زیر باشید. برخی از دلایلی که ممکن است بخواهید ترک کنید عبارتند از:
- بعضی مواقع ایمنی سیگارهای الکترونیکی اثبات نشده است. بیشتر سیگارهای الکترونیکی حاوی نیکوتین و بخار حاوی مواد افزودنی شیمیایی است که می تواند به ریه های شما آسیب برساند.
- سیگار کشیدن سیگار الکترونیکی عادت گرانی است. ترک vaping در هزینه های شما صرفه جویی می کند و به شما امکان می دهد تا در زندگی به دنبال سایر علایق باشید.
- اعتیاد به نیکوتین و روال عادی بخار دادن می تواند زندگی شما را کنترل کند زیرا مجبورید یک سیگار الکترونیکی را به محض بروز اشتیاق برای آن بخورید. با ترک سیگار می توانید زندگی خود را دوباره بدست آورید.
- اگر پدر و مادر هستید ، ترک آن می تواند برای سلامتی کودک مفید باشد و به شما کمک کند رفتارهای سالم را به او منتقل کنید.
- سیگارهای الکترونیکی اخیراً با چندین مورد بیماری جدی مرتبط شده اند که برخی از آنها کشنده هستند. علت دقیق این بیماری مرتبط با "بخارپز" هنوز مشخص نیست ، اما ممکن است مربوط به آلاینده ها یا مواد افزودنی باشد که معمولاً در محصولات تقلبی یافت می شود.
هشدار: سیگارهای الکترونیکی اخیراً با چندین بیماری جدی در ارتباط است که گاهی اوقات کشنده است. علت دقیق این بیماری مربوط به Vape هنوز مشخص نیست ، اما می تواند با آلاینده ها یا مواد افزودنی معمولاً در سیگارهای الکترونیکی تقلبی مرتبط باشد.
عوامل محرک خود را بخاطر بخارپذیری تشخیص دهید تا بتوانید از آنها جلوگیری کنید. فعالیت های خاص می تواند بعد از ترک سیگار شما را به سیگارهای الکترونیکی میل کند. لیستی از زمان و مکانی که معمولاً به سیگار الکترونیکی مراجعه می کنید ، تهیه کنید. به محض ترک این موارد محرک شما خواهند بود.
- اگر بعد از بیدار شدن از خواب همیشه سیگار الکترونیکی می گیرید ، صبح برای یک فعالیت جدید مانند یوگا یا پیاده روی برنامه ریزی کنید. همچنین می توانید صبح یک فنجان قهوه اضافی بنوشید.
- اگر هنگام رانندگی این کار را انجام می دهید ، آدامس یا آب نبات سخت را در ماشین نگه دارید تا از آن استفاده کنید. همچنین می توانید برای جلوگیری از هوس ، کار با اتومبیل را برای کار امتحان کنید.
- اگر در بارها یا مهمانی ها به طور اجتماعی سیگار می کشید ، این فعالیت ها را با سایر فعالیت های اجتماعی جایگزین کنید. به عنوان مثال ، با دوست خود به سینما بروید یا با هم کوه نوردی کنید.
- اگر از بی حوصلگی به دنبال سیگار الکترونیکی هستید ، یک سرگرمی جدید پیدا کنید. شاید شما یاد بگیرید که چگونه یک کوک متقاطع درست کنید یا ممکن است به یک تیم فوتبال بپیوندید.
پیش از این به دوستان و خانواده خود بگویید که قصد ترک آن را دارید. توضیح دهید که می خواهید Vaping را متوقف کنید و از پشتیبانی آنها در طول مراحل قدردانی می کنید. به آنها هشدار دهید که ممکن است در مرحله ترک نیکوتین تحریک پذیر باشید.
- می توانید بگویید ، "من تصمیمی گرفته ام که می خواهم سیگارهای الکترونیکی را ترک کنم. این یک عادت گران و ناسالم است. من می دانم که ممکن است چند هفته بدخلقی داشته باشم ، اما اگر از من حمایت کنید و به ترک من کمک کنید ، برای من بسیار مهم خواهد بود. "
- اگر یکی از دوستانتان سیگار می کشد یا از سیگار الکترونیکی استفاده می کند ، از آنها بخواهید که جلوی شما این کار را انجام دهند. به عنوان مثال ، می توانید بگویید ، "من واقعاً تمام تلاشم را می کنم تا ترک کنم. من می دانم که شما هنوز هم دوست دارید یک سیگار الکترونیکی بکشید ، و این اشکالی ندارد. من فقط می پرسم اگر شما نمی خواهید این کار را در نزدیکی من انجام دهید. "
- همچنین می تواند مفید باشد که از یک دوست صمیمی بخواهید با شما کنار بیاید. شما می توانید به یکدیگر کمک کرده و از یکدیگر پاسخگو باشید.
به پزشک خود اطلاع دهید که می خواهید بخار دادن را متوقف کنید. پزشک می تواند به شما کمک کند تا یک برنامه موثر برای ترک سیگار تهیه کنید. همچنین ممکن است پزشک برای افزایش احتمال موفقیت در هنگام ترک نیکوتین دارو تجویز کند.
- وصله ها و پاستیل های نیکوتین به نسخه تجویز نمی شوند ، اگرچه اسپری های بینی نیکوتین این کار را می کنند.
- پزشک شما ممکن است بتواند دارویی حاوی بوپروپیون هیدروکلراید مانند Wellbutrin یا Zyban را برای شما تجویز کند. داروی رایج دیگر داروی وارنیکلین است (با نام تجاری Chantix فروخته می شود). اینها می توانند در مرحله برداشت به شما کمک کنند.
تصمیم بگیرید که آیا می خواهید استفاده از سیگارهای الکترونیکی را کنار بگذارید یا بلافاصله استفاده از آنها را کاملاً متوقف کنید. برای ترک سیگار الکترونیکی دو روش وجود دارد. کاهش به معنای کاهش آرام آرام میزان مصرف نیکوتین است تا زمانی که مصرف آن را به طور کامل قطع کنید. با این حال ، توقف فوری به این معنی است که بخار کردن را کاملاً متوقف کنید ، بدون این که ابتدا نیکوتین را از شیر بگیرید.
- کاهش این فرصت را به شما می دهد تا ابتدا از اعتیاد به نیکوتین خلاص شوید. پس از خلاص شدن از شر نیکوتین ، می توانید تمرکز خود را بر شکستن روال معمول بخار بگذارید. این روش به شما کمک می کند تا ولع مصرف سیگار الکترونیکی خود را کنترل کنید ، اگرچه ممکن است مدتی طول بکشد.
- توقف فوری یک روش ارزانتر و سریعتر است ، اگرچه ترک کار پیچیده تر و دشوارتر است.

روش 2 از 5: سیگارهای الکترونیکی را از شیر بگیرید

یک برنامه ترک نیکوتین تنظیم کنید. تعیین اهداف برای ترک کامل نیکوتین به موفقیت بیشتر روند کمک می کند. یک جدول زمانی ایجاد کنید. چه زمانی می خواهید نیکوتین کمتری استفاده کنید و چه زمانی می خواهید نیکوتین را به طور کامل ترک کنید ، مشخص کنید.
- به عنوان مثال ، می توانید میزان مصرف نیکوتین خود را به مدت دو هفته به 11 میلی گرم کاهش دهید و سپس آن را تا دو هفته دیگر به 8 میلی گرم کاهش دهید تا اینکه دیگر از مصرف مایعات نیکوتین استفاده نکنید.
- بخاطر داشته باشید که قطع مصرف نیکوتین معمولاً حدود یک ماه طول می کشد. گرچه اگر ابتدا از نیکوتین خلاص شوید ، شدت آن کمتر می شود ، اما بخاطر داشته باشید که این کار می تواند مدت ها طول بکشد.
غلظت نیکوتین را در مایع خود کاهش دهید. مایعات سیگار الکترونیکی در شش قدرت مختلف وجود دارد: 0 میلی گرم ، 8 میلی گرم ، 11 میلی گرم ، 16 میلی گرم ، 24 میلی گرم و 36 میلی گرم. برای کمک به ترک نیکوتین ، قدرت کمی پایین تر از حد نرمال را انتخاب کنید. بعد از چند هفته دوباره قدرت را کاهش می دهید.
- یک سطح پایین بیایید هنگامی که به سطح 16 میلی گرم رسیدید ، می توانید ابتدا به 11 میلی گرم و سپس به 8 میلی گرم کاهش پیدا کنید.
- هنگامی که با موفقیت مصرف نیکوتین را به 8 میلی گرم کاهش دادید ، ممکن است بتوانید به مایع بدون نیکوتین روی بیاورید. علی رغم مصرف نیکوتین ، ممکن است پس از ترک نیکوتین هنوز میل به سیگار داشته باشید و عود کنید.
- می توانید از هر فروشگاهی که سیگار الکترونیکی خریداری می کنید ، سطح مختلف نیکوتین را بدست آورید.
استفاده از سیگارهای الکترونیکی را کاهش دهید. با حذف یک سیگار از برنامه روزانه خود شروع کنید. به عنوان مثال ، اگر چهار سیگار در روز می کشید ، ابتدا سعی کنید سه بار در روز برگردید. بعد از یک یا دو هفته ، این مورد را به دو بار در روز کاهش دهید.
- به زمانهای خاصی که تقریبا همیشه سیگار الکترونیکی می کشید توجه کنید و در آن مدت کار دیگری انجام دهید. به عنوان مثال ، اگر همیشه این کار را در ماشین انجام می دهید ، مقداری موسیقی را روشن کنید و به جای آن شروع به آواز کنید.
- مراقب باشید که هنگامی که به دوز کمتری متوسل می شوید ، سیگار الکترونیکی را بیشتر نگیرید. انجام بیشتر این کارها ، اما با دوز کمتر ، باعث کاهش مصرف نیکوتین نمی شود.
سیگار الکترونیکی خود را دور بریزید. هنگامی که نیکوتین را کاملاً از شیر گرفتید ، یک روز برنامه ریزی کنید تا بخار کامل شما متوقف شود. شب قبل ، همه سیگارهای الکترونیکی و لوازم خود را مانند مخازن ، مودها و مایعات الکترونیکی بیرون بریزید.
وقتی می خواهید بخار بزنید دستان خود را مشغول نگه دارید. این به شما کمک می کند عادت دستیابی به سیگار الکترونیکی را ترک کنید. در آن مواقعی که به طور معمول می خواهید واپ بزنید ، کار دیگری را برای انجام دادن با دستان خود آرایش کنید.
- به عنوان مثال ، اگر هنگام تماشای تلویزیون در خانه همیشه سیگار الکترونیکی دارید ، فعالیتی را شروع کنید که از دستان شما به شدت استفاده می کند. شما می توانید بافتن یا بازی کردن را روی تلفن خود یاد بگیرید. همچنین می توانید در یک کتاب رنگ آمیزی رنگ آمیزی را شروع کنید زیرا این امر مستلزم تمرکز روی جزئیات و روشن شدن خلاقیت شما است.
- اگر از سیگارهای الکترونیکی اجتماعی استفاده می کنید ، یک توپ استرس به همراه داشته باشید. اگر تمایل به واکس زدن دارید آن را فشار دهید.

روش 3 از 5: بلافاصله متوقف شوید

وقتی می خواهید بخار دادن را متوقف کنید ، روزی را در تقویم خود برنامه ریزی کنید. با انتخاب یک روز خاص ، از به تعویق انداختن سیگار الکترونیکی جلوگیری می کنید. همچنین به شما کمی وقت می دهد تا خود را برای ترک اعتیاد آماده کنید. این شانس موفقیت شما را افزایش می دهد.
تمام سیگارهای الکترونیکی خود را بیرون بریزید. شب قبل از ترک ، شما قبلاً سیگارهای الکترونیکی و مایعات را بیرون می کشید. همه چیز را در سطل زباله بگذارید تا در هنگام شروع علائم ترک ، نتوانید از این چیزها ماهی بگیرید.
- ممکن است حدود یک ساعت پس از آخرین سیگار خود میل به یک سیگار الکترونیکی دیگر را شروع کنید.
در طول دوره عقب نشینی خود را مشغول کنید. برداشت برای افرادي كه بدون هيچگونه مشكلي ترك مي كنند ، بيشتر از افرادي است كه به آهستگي نيكوتين را از بين مي برند. برای آمادگی در این امر ، برنامه ریزی کنید که خود را در طول دوره ترک فعال و مشغول نگه دارید.
- فعالیت هایی را برای زمان هایی که معمولاً می خواهید واپ کنید ، برنامه ریزی کنید. به عنوان مثال ، به جای اینکه در خانه بنشینید ، عصر یک کلاس سفالگری شرکت کنید. ایده خوبی است که فقط برای جلوگیری از لحظه های خالی ، فعالیت های بیشتری را برنامه ریزی کنید.
- برخی از ورزش های سبک را در برنامه روزانه خود بگنجانید. می توانید بعد از کار برای دویدن بروید یا هنگام بیدار شدن سریع پیاده روی کنید.
- اگر بعضی از روزهای تعطیلات را جمع کرده اید ، به عقب نشینی بروید تا عادت را کاملا از بین ببرید. سیگار الکترونیکی به همراه نداشته باشید.

روش 4 از 5: مقابله با علائم ترک نیکوتین

برای عوارض جانبی که ممکن است یک ماه طول بکشد آماده شوید. هر کس به طور متفاوتی عقب نشینی را تجربه می کند. ممکن است اشتها ، بی خوابی ، خواب های عجیب ، لرز ، اضطراب ، سوزش معده یا تعدادی از اثرات دیگر داشته باشید. با این حال ، در بیشتر موارد ، این علائم بیش از یک ماه طول نخواهد کشید.
- بی خوابی معمولاً فقط در هفته اول اتفاق می افتد. اگر بعد از این هفته بی خوابی دارید ، به پزشک مراجعه کنید.
- ممکن است طی دو هفته اول احساس گرسنگی بیش از حد معمول داشته باشید. به جای مصرف شکر یا میان وعده های فرآوری شده ، میان وعده میوه ها و سبزیجات را امتحان کنید. برخی از میان وعده های خوب شامل هویج و هوموس ، کرفس و کره بادام زمینی یا برش های سیب است.
- هرچه زمان می گذرد ، شما هر چه کمتر یک سیگار میل می کنید. ممکن است گاه گاهی هوس کنید و این می تواند تا یک سال پس از ترک ادامه یابد.
در صورت احساس گرسنگی آدامس یا غذای سفت را بجوید. عمل جویدن می تواند مغز شما را از هوس یک سیگار منحرف کند. اگر آدامس دوست ندارید ، سبزیجات یا میوه ها (مانند هویج ، سیب یا کرفس) به همان اندازه خوب کار می کنند. برای شلوغ نگه داشتن دهان خود می توانید یک آب نبات سفت نیز بخورید.
از آدامس ، قرص یا لکه های نیکوتین برای کنترل ولع مصرف استفاده کنید. اینها را می توانید در داروخانه بدون نسخه پزشک تهیه کنید. با گذشت زمان ، می توانید دوز نیکوتین مصرفی را کاهش دهید تا زمانی که به طور کامل از نیکوتین خلاص شوید. با پزشک خود صحبت کنید تا بهترین گزینه را برای شما پیدا کند.
- می توانید آدامس بجوید تا جایی که دهان شما حالت گزگز پیدا کند. لثه را بین گونه و دندان خود فشار دهید تا نیکوتین جذب شود. یک عطر و طعم آدامس را انتخاب کنید که شبیه طعم مایع الکترونیکی مورد علاقه شما باشد تا سوئیچ را به موفقیت بیشتری برساند.
- پاستیل نوعی شیرینی سخت است. آن را بخورید تا نیکوتین به آرامی در دهان حل شود.
- وصله هایی روی پوست قرار می گیرند. آنها در طی یک دوره زمانی مشخص مقدار نیکوتین آزاد می کنند.
هر وقت به هدفی رسیدید به خود جایزه دهید. جوایز به مغز شما یاد می دهد که در صورت جلوگیری از بخار دادن ، اتفاقات خوبی می افتد. برای هر دو برد کوچک و بزرگ ، پاداش های کمی در نظر بگیرید.
- به عنوان مثال ، هر وقت در مقابل یک ولع شدید مقاومت کردید ، می توانید با یک تکه شکلات کوچک به خود جایزه دهید.
- می توانید بعد از یک هفته بدون سیگار الکترونیکی به سینما بروید یا به پارک آبی بروید.
- پولی را که در غیر این صورت برای سیگارهای الکترونیکی خرج می کنید ، پس انداز کنید. می توانید آن را در تعطیلات قرار دهید یا با آن چیز خوبی برای خود بخرید.
کمی بیشتر بخوابید. نیکوتین یک محرک است ، به این معنی که شما را هوشیار و بیدار می کند. بدون این دارو ممکن است احساس خستگی یا خواب آلودگی کنید. سعی کنید شب زودتر بخوابید تا از این احساس خستگی جلوگیری کنید. همچنین می توانید برخی از چرت ها را در طول روز برنامه ریزی کنید.

روش 5 از 5: شانس موفقیت خود را افزایش دهید

به صورت آنلاین به دنبال کمک به خود باشید. وب سایت هایی مانند Rokeninfo.nl اطلاعاتی در مورد ترک سیگار توسط خود ، یافتن پشتیبانی از طریق یک برنامه ، "سایت متوقف" یا جستجوی کمک از موسسه Trimbos در صورت ابتلا به سرطان یا داشتن آن.
- Mijnkoers یک آزمون آنلاین از موسسه Trimbos است که می تواند به شما در تعیین بهترین روش ترک سیگار کمک کند.
- شما می توانید یک دوره رایگان برای ترک سیگار از طریق Stopsite شرکت کنید. Stopsite زمانی توسط STIVORO سابق ساخته شده و اکنون توسط Luchtsignal مدیریت می شود.
با توتون و تنباکو خودیاری آنلاین (از موسسه مراقبت از اعتیاد Jellinek) می توانید بلافاصله یا به تدریج متوقف شوید. سایر خطوط اطلاعاتی عبارتند از:
- موسسه سرطان هلند
- سQالات متداول درباره سیگار کشیدن (0900 - 1995)
- کویتنو (استرالیا): 13 7848
- خط کمک سیگاری (کانادا): 877-513-5333
استرس را کاهش دهید در زندگی شما. متوقف کردن بخار دادن می تواند تحریک پذیری یا اضطراب را در زندگی شما افزایش دهد ، که هر دو می تواند بر روابط شخصی شما تأثیر بگذارد و باعث ایجاد استرس جدید شود. برای افزایش شانس موفقیت خود ، سعی کنید از هرگونه استرس که ممکن است تجربه کنید ، خودداری کنید.
- تا زمانی که موفقیت را ترک نکنید ، مسئولیت جدیدی در زندگی شغلی یا اجتماعی خود به عهده نگیرید.
- از افراد و موقعیت هایی که باعث استرس شما می شوند خودداری کنید. به عنوان مثال ، اگر در مهمانی های بزرگ عصبی هستید ، تا زمانی که به طور کامل ترک کار نکنید ، به وقایع اجتماعی کوچکتر پایبند باشید.
- تکنیک های آرام سازی ، مانند مدیتیشن یا تای چی را امتحان کنید. هر روز برای استراحت مدتی وقت بگذارید. می توانید حمامی گرم بگیرید ، ماساژ دهید ، یا کتاب بخوانید.

هشدارها

در حالی که تولید کنندگان سیگار الکترونیکی ادعا می کنند سیگارهای آنها جایگزین ایمنی برای سیگار کشیدن سیگارهای سنتی است ، بخار زدن خطرات جدی برای سلامتی به همراه دارد. سیگارهای الکترونیکی به اندازه سیگارهای معمولی اعتیاد آور هستند و همچنین حاوی مواد شیمیایی و مواد افزودنی خطرناکی مانند دی استیل ، بنزن و سرب هستند.
در صورت مشاهده علائمی مانند سرفه ، تنگی نفس ، درد قفسه سینه ، حالت تهوع ، اسهال ، استفراغ ، کاهش وزن یا خستگی ناشی از استفاده از سیگارهای الکترونیکی ، بلافاصله از کمک پزشکی استفاده کنید.