از شکستن بندهای دست خود جلوگیری کنید

محتوا

گام برداشتن
قسمت 1 از 3: درک چمباتمه زدن با انگشتان دست
قسمت 2 از 3: برداشت
قسمت 3 از 3: حل مشکلات اساسی
نکات
هشدارها

ترک خوردگی بند انگشت عادتی است که هرکسی می تواند به آن مبتلا شود. حتی اگر این احساس را دوست داشته باشید ، می تواند افراد اطراف شما را کاملاً دیوانه کند و همچنین باعث شکایت ناخواسته با گذشت زمان شود. در حالی که شکستن بند انگشتان شما باعث آرتروز نمی شود (همانطور که گاهی ادعا می شود) ، تحقیقات نشان داده است که می تواند منجر به مشکلات دیگری مانند تورم مفصل و از دست دادن قدرت در دستان شما شود ، یا بسته به ماهیت و مدت عادت. در حالی که هنوز حکم نهایی در مورد مضر بودن یا شکستن بند انگشتان شما صادر نشده است ، بسیاری از افراد خواهان ترک این کار هستند زیرا دوستان یا اعضای خانواده آنها آن را توهین آمیز می دانند ، یا آنها فقط می خواهند از شر چیزی که می تواند به یک عادت ماندگار تبدیل شود خلاص شوند. تبدیل شدن به.

گام برداشتن

قسمت 1 از 3: درک چمباتمه زدن با انگشتان دست

بفهمید که چه چیزی باعث ایجاد صدای ترک می شود. هنگام شکستن بندهای خود ، برخی از مفاصل را در بدن خود به گونه ای حرکت می دهید که گاز (تا آنجا که شناخته شده است ، به طور عمده ازت) از مایع سینوویال خارج شود. مایع سینوویال در مفاصل سینوویال رخ می دهد ، با عملکرد کاهش اصطکاک بین غضروف ها. با شکستن یک بند انگشت ، گازهای محلول در مایع سینوویال فشرده شده و حباب هوا را تشکیل می دهند. سپس حباب منفجر می شود و صدای مشهور ظاهر می شود.
- ممکن است 30 دقیقه طول بکشد تا این گاز دوباره در مایع سینوویال حل شود - به همین دلیل معمولاً باید مدتی صبر کنید تا دوباره بتوانید بند بند شوید.
- ترکاندن انگشتان شما باعث تحریک انتهای عصب و کشش مفصل می شود ، به همین دلیل احساس بسیار خوبی دارد.
از خطرات احتمالی چمباتمه زدن آگاه باشید. در حالی که چندین مطالعه نشان داده است که شکستن بند انگشتان شما منجر به آرتروز نمی شود و در حالی که بسیاری از افراد پس از یک عمر ترک نرمال هیچ عواقبی را تجربه نخواهند کرد ، همچنین مطالعاتی وجود دارد که نشان می دهد افرادی که از زخم های خود برای مدت زمان طولانی استفاده می کنند ترک می خورند ، در معرض خطر ایجاد علائم زیر است:
- آسیب به بافت نرم کپسول های مفصلی.
- آسیب به رباط های دست ، بافت نرم که استخوان های ما را بهم متصل می کند.

قسمت 2 از 3: برداشت

رفتار درمانی را درک کنید. هرچقدر هم که بند انگشتان را بشکنید ، اگر می خواهید جلوی آن را بگیرید ، تکنیک های مرتبط با رفتار درمانی یکی از راه های حل این مشکل است.
- به عبارت دیگر ، شکستن بند انگشتان نوعی رفتار است ، بنابراین می توان از روشهای رفتاری برای تغییر رفتار استفاده کرد. به بیان ساده ، دو روش اساسی رفتار درمانی وجود دارد: مثبت و منفی.
- رفتار درمانی مثبت شامل تکنیک هایی مانند سیستم های پاداش است: برای خود اهداف تعیین کنید و برای دستیابی به این اهداف به خود (یا عزیز خود) پاداش دهید.
- تکنیک های منفی شامل مجازات های کوچک یا یادآوری های دیگر برای هشدار دادن شخص به یک عادت بد است تا بتواند آن را ترک کند. انواع مختلفی از این تکنیک ها وجود دارد ، به همان اندازه افرادی که آنها را توصیه می کنند.
دستان خود را مشغول نگه دارید. به دستان خود کاری اختصاص دهید که به غیر از شکستن بندها باشد. مثلاً با مداد یا سکه چرخش را بیاموزید.
- جادوگران مشتاق حرکت سکه را از طریق ، انگشتان یک و چند انگشت یک دست و بدون دست زدن به چیز دیگر انجام می دهند. قلم یا مداد نیز م worksثر است.
- این تمرین برای هر سنی عالی است. ایجاد قدرت ، هماهنگی و مهارت در انگشت ، به جای آسیب رساندن به خود ، می تواند به عنوان یک مهارت جدید ، بسیار سرگرم کننده باشد.
یک سرگرمی جدید انتخاب کنید. نوعی سرگرمی که دستان شما (و ذهن شما) را مشغول می کند ممکن است یک ایده عالی مانند نقاشی یا کاردستی باشد.
از روش نوار لاستیکی استفاده کنید. معروف ترین روش رفتاری این است که یک نوار لاستیکی را به دور مچ دست خود بپیچید.
- وقتی متوجه شدید که می خواهید دوباره بندهای خود را بشکنید ، نوار لاستیکی را بکشید و آزاد کنید تا به مچ دست شما محکم بزند.
- نیش کوتاهی که در نتیجه احساس می کنید می تواند به شما در ترک این عادت کمک کند ، زیرا در نهایت ترک خوردن بند انگشت را با درد همراه خواهید کرد.
از عادت های مختلف پیشگیری استفاده کنید. اگر روش لاستیک را خیلی دوست ندارید ، چندین چیز دیگر وجود دارد که می توانید برای از بین بردن عادت چمباتمه زدن خود انجام دهید:
- همیشه یک لوله کوچک از کرم دست را در جیب یا کیف خود داشته باشید. وقتی احساس کردید که می توانید انگشتان خود را بشکنید ، کرم را بگیرید و دستان خود را با آن بمالید. این به شما کاری می دهد که با دستان خود انجام دهید ، در عین حال نرم و مرطوب نگه دارید!
- از دوستی بخواهید که "بندهای ترک خورده" شما را باندپیچی کند یا نوک انگشتان را به کف دست بچسباند تا مشت شود.
- هنگام تماشای تلویزیون یا انجام هر کاری که نیازی به استفاده از دست خود ندارید ، جوراب را روی دستان خود قرار دهید.
- همیشه خودکار / مداد را به همراه داشته باشید تا از ترک خوردن یا "درام زدن" انگشتان خودداری کنید.

قسمت 3 از 3: حل مشکلات اساسی

از عادت خود آگاه شوید. از آنجا که شکستن بند انگشتان شما معمولاً یک عادت عصبی است ، ما اغلب این کار را "به صورت خودکار" انجام می دهیم. در بیشتر مواقع ، مردم حتی نمی دانند که انگشتانشان را می شکند تا اینکه کسی به آنها اشاره کند.
- با این حال ، اگر می خواهید این عادت را ترک کنید ، مهم است که نسبت به آن آگاهی بیشتری کسب کنید.
- این می تواند به شما کمک کند تا یکی از دوستان یا اعضای خانواده خود را بیاورید تا با مهربانی به شما یادآوری کنند که در حال شکستن هستید. ترک خوردگی بند انگشت معمولاً بسیار بیشتر از کسانی که این کار را انجام می دهند ، به چشم بینندگان می افتد.
منبع عصبی بودن خود را دریابید. ترکاندن انگشتان شما می تواند یک عادت عصبی تلقی شود. از آنجا که یک عادت عصبی پاسخی به استرس یا احساس اضطراب است ، تعیین منبع استرس اولین قدم برای مقابله با این عادت است.
- استرس می تواند خاص باشد ، مانند نگرانی در مورد امتحان آینده ، یا چیزهای کلی تر ، مانند رابطه شما با والدین و همسالان ، پذیرش اجتماعی یا یکی دیگر از عوامل دیگر.
- سعی کنید همیشه یک دفترچه یادداشت کوچک به همراه داشته باشید و هر بار که بند انگشتان را می شکند یادداشت کنید. این به شما کمک می کند تا الگوهای رفتار اجباری را متوجه شوید و به شما کمک می کند آنچه را که شما را تحریک می کند کشف کنید.
سعی نکنید در این مورد غر بزنید. اگر خودتان ترشح کننده دنگی هستید یا از شخصی که این کار را انجام می دهد مراقبت می کنید ، توجه داشته باشید که شکایت یا ناله از این عادت باعث بدتر شدن آن از بین رفتن آن می شود.
- غر زدن فقط به استرس بیشتر منجر می شود ، که پاسخ عصبی به آن استرس را بدتر می کند.
- به همین دلیل یک یادآوری ملایم بسیار مفیدتر و م thanثرتر از نق زدن مداوم است.
دریافت پشتیبانی. اگرچه احساس خستگی یا افزایش استرس بعید به نظر می رسد ، اما روش های زیادی وجود دارد که دوستان و خانواده می توانند در مبارزه با این عادت کمک کنند. یک لمس ساده بازو وقتی کسی متوجه عادت ناخودآگاه می شود می تواند در درک و رفع مشکل بسیار مفیدتر باشد.
بهش وقت بده در بیشتر اوقات ، ترک خوردن بندها بی خطر است و احتمالاً با گذشت زمان برطرف می شود. اگر ترک خوردگی با سایر تغییرات رفتاری منطبق نباشد ، پس صبر بهترین پادزهر است.
کمک حرفه ای را در نظر بگیرید. عادتهای غیرطبیعی مداوم یا سایر عادت هایی که بر روند طبیعی زندگی تأثیر منفی می گذارند ، همیشه یک مشکل یا "مسئله" هستند و باید برطرف شوند.
- واقعاً ترک خوردن بیش از حد بند انگشت ، به ویژه هنگامی که همراه با ترک خوردگی سایر مفاصل بدن باشد ، ممکن است نشان دهنده یک اختلال اضطرابی جدی باشد.
- اگر فکر می کنید ترکاندن انگشتان شما ممکن است نشانه ای از یک اختلال جدی تر باشد ، به یک درمانگر مراجعه کنید.

نکات

در مورد توانایی ترک مفاصل اختلافات زیادی بین افراد وجود دارد. بعضی از افراد به هیچ وجه نمی توانند این کار را انجام دهند ، در حالی که برای برخی دیگر به دلیل فضای بیشتر بین مفاصل ، این کار آسان تر است. برخی از افراد می توانند بسیاری از مفاصل بدن خود را "ترک" کنند. این می تواند منجر به حرکات بسیار ناراحت کننده شود. چرخاندن سر ، جمع كردن انگشتان و ... حتماً این مراحل را دنبال كنید تا این عادت بد را ترك كنید.
با یک متخصص کایروپورت مشورت کنید ، این نیز می تواند کمک کند.
انتظار نتایج فوری را نداشته باشید. تغییر رفتار ممکن است طولانی شود. مطمئن شوید که به آرامی آن را خاموش کنید.
شکستن بندهای شما می تواند احساس سستی دست کند.
صبور باشید زیرا ممکن است ترک این عادت زمان بر باشد.
صبر کن. در حالی که سعی در ترک آن دارید ، ممکن است گاهی اوقات شکست بخورید. وقتی این اتفاق می افتد خیلی به خود سخت نگیرید. برخورد به ناهمواری های جاده طبیعی است. مهمتر است که نخ را بردارید و حرکت کنید. فقط به این دلیل که دچار دست انداز شده اید به این معنی نیست که لاستیک خود را باد کرده اید ، حتی اگر به ضربه برخورد کرده باشید.
اگر به شما کمک کرد ، یک توپ استرس یا چیزی شبیه به آن بخرید که در صورت احساس نیاز به شکستن بند انگشتان ، می توانید آن را فشار دهید. این می تواند همان رضایت شما را داشته باشد ، بدون اینکه در واقع انگشتان شما ترک بخورد.

هشدارها

لازم به ذکر است که مطالعه در مورد مشکل ترک خوردگی بند انگشت به دلیل عدم در نظر گرفتن توضیحات احتمالی دیگر برای وقوع این مشکلات مورد انتقاد قرار گرفته است. به عنوان مثال ، بعضی از افراد نمی توانند بندهایشان شکسته شود. عواملی که به افراد اجازه می دهد این کار را انجام دهند ، از جمله رباط های شل شده ممکن است در کاهش عملکرد دست و / یا تورم نقش داشته باشند ، در عوض اینکه خود باعث "ترک خوردن" شود.