محتوا

• گام برداشتن
• قسمت 1 از 4: تغییر طرز تفکر خود
• قسمت 2 از 4: کاهش انرژی منفی
• قسمت 3 از 4: تغییر رفتار خود
• قسمت 4 از 4: کمک گرفتن
• هشدارها

بعضی اوقات احساس حقارت می تواند به شما احساس کند که لیاقت چیز خوبی را ندارید. مهم این است که این افکار را به محض مشاهده متوجه آنها شوید. اگر این احساس که حق هیچ کاری ندارید ادامه پیدا کند یا خطر شما را درگیر کند ، ممکن است لازم باشد با یک متخصص بهداشت روان یا یک متخصص درمان مشورت کنید.

گام برداشتن

قسمت 1 از 4: تغییر طرز تفکر خود

1. سعی کنید بفهمید که چرا احساس می کنید حق هیچ کاری ندارید. درک اینکه چه چیزی باعث ایجاد احساسات شما می شود اولین قدم برای ایجاد تغییرات است. آیا در زندگی خود حسرت بزرگی خورده اید؟ آیا احساس می کنید مرتباً مرتکب اشتباه می شوید؟ آیا چیزی از گذشته شما وجود دارد که به نظر می رسد نمی توانید آن را پشت سر بگذارید؟ آیا دوست دارید شخص دیگری باشید؟
2. به یاد داشته باشید که هیچ کس کامل نیست. هر کس عیب های خود را دارد ، حتی اگر در خارج همه چیز عالی به نظر برسد. حتی ممکن است برای دیگران کامل به نظر برسید.
3. افکار خود را به طور خودکار شناسایی کنید. گاهی اوقات ما ایده های بی فکر داریم و اجازه می دهیم آنها جهان بینی ما را شکل دهند. به عنوان مثال ، ممکن است فکر کنید ، "من لیاقت این ترفیع را ندارم زیرا به اندازه کافی کار نمی کنم." سعی کنید وقتی چنین افکاری دارید ، توجه کنید.
4. افکاری را که به طور خودکار به ذهن می آیند دوباره ارزیابی کنید. آیا این درست است که شما به اندازه کافی سخت نمی گیرید تا یک ترفیع کسب کنید؟ آیا می توانید به چند روش فکر کنید که اخیراً در کار خود صلاحیت داشته اید؟ راه هایی که در آن بهترین تلاش خود را انجام داده اید؟
5. فکر خود را تنظیم کنید. وقتی متوجه شدید که فکر منفی به طور خودکار به ذهن شما خطور می کند ، سعی کنید آن را برگردانید. به عنوان مثال ، اگر متوجه شدید که فکر نمی کنید لیاقت ارتقا نیست زیرا به اندازه کافی سخت کار نمی کنید ، صریح و محکم با خود بگویید: «من شایسته ارتقا promotion هستم. من 5 سال کارمند وفاداری هستم. من در 6 ماه گذشته تمام اهداف فروش خود را محقق کردم. "

قسمت 2 از 4: کاهش انرژی منفی

1. سعی کنید کمتر با افراد منفی رفتار کنید. آیا خواهر بزرگتر شما هر بار که او را می بینید از نظر وزن احساس بدی ایجاد می کند؟ آیا همکار شما مرتباً با شما بی ادب است؟ شاید نتوانید به طور کامل از این افراد دوری کنید اما می توانید مدت زمانی را که با این افراد می گذرانید کاهش دهید.
   • اگر احساس کردید که مورد آزار و شکنجه کلامی یا آزار و اذیت قرار می گیرید ، در صورت لزوم مقصر را به مقامات مربوطه گزارش دهید. (به عنوان مثال ، در مورد آزار و اذیت اینترنتی ، می توانید فرد مقصر را به مدیر وب سایت گزارش دهید. اگر همكار اذیت و آزار دهنده شما را اذیت كرد با رئیس خود صحبت كنید)
2. به دنبال افرادی باشید که باعث می شوند احساس خوبی نسبت به خود داشته باشید. این ممکن است به این معنی باشد که شما مجبور خواهید بود با افرادی معاشرت کنید که در غیر این صورت خیلی سریع با آنها تماس نمی گیرید.
   • آیا زنی در ورزشگاه وجود دارد که همیشه به شما سلام بگوید و حالتان را بپرسد؟ شاید او می خواهد جایی فنجان قهوه با شما بخورد.
   • آیا افرادی که در کلاس کتاب مقدس شما هستند هر هفته احساس خوش آمد گویی به شما می دهند؟ شاید بتوانید چیزی خارج از کلیسا برای این گروه ترتیب دهید.
   • آیا شما یک همکار دارید که همیشه داستانهای جالبی تعریف کند؟ سپس فکر کنید که او را به ناهار در غذاخوری شرکت دعوت کنید یا با هم به پیاده روی بروید.
3. سعی کنید زمان کمتری را در شبکه های اجتماعی بگذرانید. آیا زمان زیادی را در شبکه های اجتماعی صرف می کنید تا خود را با افراد دیگر مقایسه کنید؟ مردم تمایل دارند نسخه ایده آل خود را در اینترنت ارسال کنند ، بنابراین هنگام مقایسه زندگی شخصی شما با دوستان فیس بوکی ، ممکن است تصویری که به شما ارائه می شود نادرست باشد.
4. وقت بیشتری را در مکانهایی سپری کنید که شما را خوشحال کنند. آیا موزه جالب ، کتابخانه ای زیبا ، قهوه خانه دنج یا پارک آفتابی وجود دارد که بتوانید مرتباً از آن دیدن کنید؟ سعی کنید برای داشتن انرژی مثبت بیشتر در زندگی خود تغییری در محیط خود ایجاد کنید.

قسمت 3 از 4: تغییر رفتار خود

1. هر روز صبح یک چیز مثبت درباره خود بگویید. می توانید این کار را با صدای بلند یا در ذهن خود انجام دهید. اشکالی ندارد اگر چندین بار همین حرف را بزنید. به خصوص در مراحل اولیه این فرآیند ممکن است هر روز نتوانید به چیز جدیدی برسید. این احتمال وجود دارد که هرگاه در مورد خود مثبت تر باشید ، قادر خواهید بود که درباره خود چیزهای مثبت و بیشتری بگویید.
2. داوطلب به خصوص اگر از کار و زندگی خصوصی خود راضی نیستید ، مهم است که احساس کنید به دیگران کمک می کنید. تحقیقات نشان داده است که احساس اینکه می توانید کاری برای دیگران انجام دهید می تواند کمک زیادی به افزایش شادی و عزت نفس کلی شما کند. فقط مطمئن شوید که کار داوطلبانه ای را انتخاب کرده اید که می توانید در آن موفق باشید.
   • اگر با کودکان خوب هستید ، تدریس خصوصی را در نظر بگیرید.
   • اگر منظم و کارآمد باشید ، می توانید در یک بانک مواد غذایی یا فروشگاه صرفه جویی کار کنید ، درآمد حاصل از آن به امور خیریه اهدا خواهد شد.
   • اگر دستی دارید ، سازمانی مانند Habitat for Humanity را در نظر بگیرید.
3. اهداف كوچكی برای خود تعیین كنید. دستیابی به اهداف کوچک هر روز باعث می شود که احساس کنید مرتباً پیروز شده اید و عزت نفس خود را تقویت می کنید.
   • به عنوان مثال ، "من می خواهم از طریق آب و هوای ساحل 10 پوند وزن کم کنم" ، ممکن است یک هدف واقع بینانه نباشد ، و در صورت عدم دستیابی به این احساس ، احساس شکست می کند.
   • از طرف دیگر ، چیزی مانند: "من می خواهم هر روز یک صبحانه بدون قند بخورم" بسیار واقع بینانه تر است و فرصتی روزانه برای احساس موفقیت فراهم می کند ، به شرطی که بتوانید به این هدف پایبند باشید.
4. به دنبال دلایل خندیدن باشید. با خنده مواد "خوش شانسی" به نام اندورفین در بدن شما آزاد می شود. بیشتر اوقات خندیدن می تواند در کل احساس قدرت بیشتری به شما بدهد. علاوه بر این ، نگاه به یک وضعیت با شوخ طبعی می تواند تهدید کننده و طاقت فرسا به نظر برسد. موارد زیر را امتحان کنید:
   • تماشای استندآپ کمدی در تلویزیون یا در یک باشگاه ،
   • یک سریال کمدی که با آن بزرگ شده اید را تماشا کنید
   • یوگای خنده انجام دهید ،
   • خواندن یک کتاب شوخی ،
   • با کودکان کوچک یا حیوانات خانگی بازی کنید ، یا
   • به یک شب بازی در یک قهوه خانه بروید (با بازی هایی مانند Taboo، Cranium یا Catchphrase).
   • حتی می توانید با نگه داشتن مداد بین دندان های خود به مدت حدود 10 دقیقه ، خنده را شبیه سازی کنید. بدن شما به احساس عضلانی شما پاسخ می دهد و خلق و خوی شما کمی بهبود می یابد.
5. حرکت کنید. ورزش بر سلامت و عزت نفس کلی شما تأثیر مثبت دارد. به نظر می رسد ورزش سبک تا متوسط ​​(مانند یوگا ، پیاده روی ، یا چنگ زدن برگ ها) مثرترین است.
   • اگر وقت رفتن به ورزش را ندارید ، سعی کنید برخی ورزش ها را در زندگی روزمره خود بگنجانید. درب دفتر خود را ببندید و هر ساعت ده جک پرشی انجام دهید. در انتهای پارکینگ پارک کنید. از پله استفاده کن. ناهار خود را بخورید در حالی که برای پیاده روی بیرون هستید.
6. رژیم غذایی سالم داشته باشید. سلامت جسمی اغلب با افزایش عزت نفس همراه است. علاوه بر این ، ویتامین ها ، مواد معدنی و چربی های خوب می توانند روحیه شما را بهبود بخشند.
   • غذاهای غنی از قند ، کافئین و الکل را کمتر مصرف کنید.
   • از غذاهای غنی از اسیدهای چرب امگا 3 مانند ماهی آزاد ، ماهی خال مخالی یا ماهی قزل آلا بخورید تا روحیه شما بهتر شود.
   • غذاهای غنی از ویتامین D از جمله تخم مرغ و ماست بخورید تا تولید سروتونین (تثبیت کننده خلق و خو) در مغز افزایش یابد.
   • برای داشتن انرژی بیشتر ، ویتامین های گروه B را با خوردن اسفناج ، کلم بروکلی ، گوشت ، تخم مرغ و لبنیات دریافت کنید.
7. استراحت کافی داشته باشید. خواب تأثیر زیادی بر سلامت کلی روحی و روانی شما دارد. خواب خوب می تواند دیدگاه شما را نسبت به جهان تغییر دهد. اگر می خواهید بهتر بخوابید ، موارد زیر را انجام دهید:
   • اطمینان حاصل کنید که هر روز در یک ساعت مشخص به رختخواب بروید و بلند شوید. این به ایجاد ریتمی کمک می کند که بدن شما می تواند به طور مداوم آن را دنبال کند.
   • فقط در صورت لزوم چرت بزنید. هر بار آن را به مدت 15-20 دقیقه نگه دارید تا شب خواب شما را آزار ندهد.
   • کمتر از دو ساعت قبل از خواب از انواع مختلف صفحه نمایش (تلویزیون ، تلفن ، لپ تاپ و غیره) خودداری کنید.
8. نماز خواندن. اگر یک فرد معنوی هستید ، خواندن یک دعا می تواند همان چیزی باشد که برای ایجاد احساس بهتر در زندگی خود نیاز دارید. نماز خواندن در یک گروه (مانند کلیسا یا معبد) می تواند شما را بخشی از یک کلیت بزرگتر کند و احساس بی ارزشی خود را کاهش دهد. حتی نماز خواندن به تنهایی می تواند احساس کند تنها نیستید.

قسمت 4 از 4: کمک گرفتن

1. از خانواده و دوستان کمک بخواهید. مهم است که درک کنیم شما در مبارزه تنها نیستید. برای برخی از افراد ، یک دوست یا خانواده دوست داشتنی کافی است تا از این احساس خلاص شوید که شما به هیچ عنوان حق ندارید.
2. از افرادی که به آنها احترام می گذارید تعارف کنید. تحقیقات اخیر نشان داده است افرادی که قبل از انجام یک کار از دوستانشان تعارف می کنند از کسانی که تعارف نمی کنند بهتر عمل می کنند. "ماهی" برای یک تعریف خوب است! دوستان و خانواده شما می توانند به شما یادآوری کنند که شما لیاقت بهترین زندگی را دارید.
3. با دکتر خود صحبت کنید جنبه های خاصی از سلامتی شما ممکن است به احساس حقارت در شما کمک کند. پزشک می تواند در مورد چگونگی مصرف مکمل ها یا ایجاد یک برنامه آموزشی به شما مشاوره دهد یا شما را به یک متخصص ارجاع دهد.
4. یک گروه پشتیبانی پیدا کنید. شما تنها کسی نیستید که احساس می کنید بی ارزش است. به صورت آنلاین گروه پشتیبانی را در منطقه خود جستجو کنید. تلاش كردن
   • http://online.supportgroups.com/
   • http://www.mentalhealthamerica.net/find-support-groups
5. استخدام یک درمانگر را در نظر بگیرید. برخی از دلایلی که ممکن است بخواهید از یک درمانگر کمک بگیرید شامل موارد زیر است:
   • از احساساتی رنج می برید که مرتباً شما را غرق می کنند ،
   • مقابله با ضربه شدید ،
   • درد منظم شکم ، سردرد یا سایر علائم نامشخص و
   • روابط متشنج.
6. افسردگی را بشناسید. اگر این احساس که حق هیچ کاری ندارید به مدت طولانی ادامه یابد ، ممکن است افسرده باشید. افسردگی با غمگین بودن متفاوت است. سپس باید با احساس مداوم ناامیدی و احساس بی ارزشی کنار بیایید. برخی از علائم ممکن است افسرده باشید و باید از آنها درخواست کمک کنید:
   • از دست دادن علاقه به مردم و چیزهایی که قبلا از آنها لذت می برید ،
   • احساس بی حالی طولانی مدت ،
   • یک تغییر شدید در اشتها و نیاز به خواب ،
   • ناتوانی در تمرکز ،
   • یک تغییر شدید در خلق و خوی شما (به ویژه تحریک پذیرتر) ،
   • ناتوانی در تمرکز ،
   • دارای مشکلات طولانی مدت با افکار منفی هستند که متوقف نخواهند شد ،
   • افزایش استفاده از مواد مخدر ،
   • از دردهای نامشخص رنج می برید ،
   • از خود متنفر باشید یا احساس کنید کاملاً بی ارزش هستید.

هشدارها

• اگر احساس بیش از یک هفته حق هیچ کاری ندارید یا اینکه این احساس غالب می شود ، از روان درمانگر کمک بگیرید.
• اگر این احساس که حق ندارید به احساسی تبدیل شود که لیاقت زندگی ندارید ، فوراً از کمک های تخصصی استفاده کنید. به یکی از دوستان ، اعضای خانواده یا مشاور روانشناسی خود بگویید ، برای اندیشه خودکشی با شماره 0900-0113 با شماره تلفن راهنما تماس بگیرید یا به 113online.nl بروید.