محتوا

• گام برداشتن
• روش 1 از 4: رفع گرفتگی عضلات در خانه
• روش 2 از 4: گرفتگی عضلات را با دارو درمان کنید
• روش 3 از 4: گرفتگی عضلات صاف را درمان کنید
• روش 4 از 4: از گرفتگی عضلات جلوگیری کنید
• نکات

می توانید در هر عضله ای از بدن ، در عضلات اسکلتی مانند گوساله ها ، پشت ، ران ها یا دست ها و همچنین عضلات صاف مانند سیستم های گوارشی گرفتگی داشته باشید. اسپاسم عضله ، انقباض غیرارادی عضله است که معمولاً در نتیجه کم آبی ، اضافه بار یا کمبود الکترولیت است. گرفتگی می تواند به دلیل تحریک اعصاب نیز ایجاد شود. درمان اسپاسم عضلات به عضله درگیر و علت ایجاد اسپاسم بستگی دارد ، اما بیشتر اوقات جدی نیست و می توانید آن را درست در خانه انجام دهید.

گام برداشتن

روش 1 از 4: رفع گرفتگی عضلات در خانه

1. فعالیت را متوقف کنید. اگر گرفتگی دارید ، کاری را که انجام می دهید متوقف کنید. گرفتگی عضله می تواند در حین ورزش یا هنگام انجام یک کار عادی روزمره ایجاد شود. وقتی احساس می کنید گرفتگی گرفتار می شود ، کاری را که انجام می دهید متوقف کنید و سعی کنید آن را برطرف کنید. اگرچه می تواند بسیار دردناک باشد ، اما معمولاً عواقب طولانی مدتی ندارد.
   • ناحیه گرفتگی را ماساژ یا مالش دهید. این می تواند باعث شل شدن عضله و بهبود جریان خون در ناحیه شود.
2. به عضله آسیب دیده استراحت دهید. بعد از گرفتگی ، به عضلات برای چند روز استراحت دهید ، خصوصاً اگر در ناحیه پشت باشد. اغلب اتفاق می افتد که عضلات پس از گرفتگی همچنان آسیب می بینند. ماهیچه های شما ممکن است بیش از حد سنگین شده و نیاز به بهبودی داشته باشند بدون اینکه بیشتر به آنها فشار وارد کنید. اطمینان حاصل کنید که برای جلوگیری از سفتی با دقت به حرکت خود ادامه دهید.
   • می توانید از عضله آسیب دیده به آرامی استفاده کنید ، اما اگر احساس گرفتگی یا درد دوباره کردید ، بلافاصله آن را متوقف کنید. سعی کنید راه بروید و برخی از حرکات کششی را انجام دهید ، اما قسمت بالاتنه خود را پیچ و تاب ندهید.
3. دندانه دار کردن. اگر گرفتگی عضلات دارید ، کشش می تواند به شما کمک کند. هنگام کشش ، عضله را در خلاف جهت انقباض می کشید تا آن را طولانی کنید. هنگام کشش ، باید عضله را به آرامی بلند کرده و بکشید. عضله را کشش ندهید. اگر صدمه دید ، متوقف شوید. اگر عضله کاملاً سفت است ، آن را در همانجا نگه دارید ، اما بیشتر از این پیش نروید. سعی کنید کشش را به مدت 30 ثانیه حفظ کنید.
   • اگر در گوساله های خود گرفتگی دارید ، یک متر از دیوار بایستید. بازوها را روی دیوار قرار داده و زانوها و پشت را صاف نگه دارید. پاشنه هایتان باید روی زمین بمانند. به جلو خم شوید باید کشش را روی عضلات ساق پا احساس کنید. باید احساس خوب یا خنثی داشته باشد. اگر صدمه دید ، متوقف شوید.
   • برای گرفتگی پا یا ساق پا ، بنشینید و انگشتان پا را به سمت خود بکشید. کشیدگی را روی ساق پا و عضلات پا احساس می کنید.
   • برای گرفتگی عضلات همسترینگ ، روی زمین بنشینید و پاهای خود را جلوی خود دراز کنید. پاهای شما باید شل باشد. از کمر خم شوید و کمرتان را صاف نگه دارید. بالاتنه را به سمت جلو و روی پاها پایین بیاورید. وقتی احساس کشیدگی در پشت پاهای خود را دارید ، متوقف شوید.
   • برای گرفتگی ران ، روی یک سطح ثابت بمانید ، مچ پا را بگیرید و پای خود را به سمت باسن بکشید. این کشش را در قسمت جلوی ران خود احساس می کنید.
   • در صورت گرفتگی دست ، کف دست خود را با انگشتان پایین به سمت دیوار قرار داده و دست خود را به داخل دیوار فشار دهید.
4. اگر در پشت خود گرفتگی دارید ، ورزش های ملایم انجام دهید. اگر گرفتگی عضلات پشت دارید ، کمی حرکت می تواند کمک کند. فقط در مواقعی که درد فروکش کرده یا گرفتگی عضلات خیلی بد نیست ، ورزش کنید. اگر گرفتگی عضلانی شدید یا درد زیادی دارد ، این کار را نکنید. اگر تمرینات این وضعیت را بدتر کرد ، متوقف شوید.
   • به دور بالا بروید و زانوهای خود را بالاتر از حد معمول بالا ببرید و کمرتان را صاف نگه دارید. این یک کشش جزئی در قسمت پایین کمر شما ایجاد می کند تا گرفتگی عضلات کاهش یابد.
   • دستان خود را بالای سر خود بکشید. این کار را 10 بار تکرار کنید و هر بار 5-10 ثانیه نگه دارید. این کار را 3-4 بار در روز انجام دهید. این باعث کشش عضلات پشت شما می شود.
   • به زمین دراز بکشید و یک زانو را به سمت سینه بکشید. 10 ثانیه نگه دارید و طرفین را عوض کنید. این کار را 5-10 مرتبه ، 2-3 بار در روز تکرار کنید. همچنین می توانید هر دو زانو را به سمت سینه بکشید. این حرکت باعث می شود کمرتان کشیده شود در حالی که به بقیه عضلات اجازه می دهد تا شل شوند و "از کنترل خارج شوند".
5. از کمپرس گرم یا سرد استفاده کنید. گرما باعث شل شدن عضلات می شود و می توانید از گرفتگی خلاص شوید. سرما تورم و درد را کاهش می دهد. اولین باری که گرفتگی گرفتید ، کمپرس سرد روی آن قرار دهید. برای چند روز اول ، یک بسته یخ را روی ناحیه آسیب دیده قرار دهید. هر 4-3 ساعت یخ را به مدت 20-30 دقیقه روی یخ بگذارید. در صورت ادامه گرفتگی عضلات ، کمپرس گرم و مرطوب را به مدت 30-20 دقیقه و چند بار در روز روی عضلات قرار دهید.
   • قبل از حرکت از گرما استفاده کنید. هنگام استراحت پس از آن از سرما استفاده کنید.
   • کمپرس گرم را به مدت 15 دقیقه هر 4 ساعت روی عضلات قرار دهید تا گرفتگی عضلات از بین برود. چند روز اول هر 2 ساعت به مدت 12 تا 15 دقیقه کمپرس سرد استفاده کنید.
   • از بطری آب گرم یا فتیله گرما ، یا کیسه یخ استفاده کنید. همچنین می توانید یک بطری لیموناد را با آب گرم پر کنید ، یا یک بطری آب در فریزر قرار دهید. یا مکعب های یخ را در پارچه یا کیسه نخود فرنگی منجمد بپیچید.
6. مایعات و الکترولیت ها را بنوشید. اگر عضلات شما کم آب شده باشد ، باید زیاد بنوشید. آب و الکترولیت (به شکل آب میوه ، نوشیدنی های ورزشی و غیره) می تواند به شما در جبران کمبودها کمک کند. سدیم ، پتاسیم ، کلسیم و منیزیم همه برای انقباض و شل شدن صحیح عضلات ضروری هستند.
   • اگر می دانید که در حال ورزش یا فشار زیادی به عضلات خود هستید ، حتماً این مواد را با یک نوشیدنی الکترولیت و آب مکمل کنید.
   • گرفتگی عضلات گاهی اوقات می تواند به معنی کمبود برخی ویتامین ها و مواد معدنی باشد. حتما مکمل مولتی ویتامین خوبی مصرف کنید.

روش 2 از 4: گرفتگی عضلات را با دارو درمان کنید

1. گرفتگی عضلات را با مسکن درمان کنید. بعضی اوقات گرفتگی عضلات می تواند درد زیادی ایجاد کند. از پزشک خود بخواهید که آیا می توانید داروی بدون نسخه مانند مسکن ضدالتهاب را نیز مصرف کنید. این مثلاً ایبوپروفن یا ناپروکسن است. همچنین می توانید استامینوفن را امتحان کنید.
2. یک داروی ضد التهاب مصرف کنید. که باعث کاهش التهاب یا تورم در ناحیه آسیب دیده می شود. یک ضد التهاب همچنین جریان خون را تحریک می کند تا ماهیچه ها بهتر بهبود یابند. پزشک شما ممکن است داروی بدون نسخه با خاصیت ضد التهابی (مانند ایبوپروفن) را به عنوان کمک اولیه توصیه کند.
   • از عوارض جانبی ایبوپروفن می توان به مشکلات معده و روده اشاره کرد ، اما این موارد معمولاً کمتر از آسپرین هستند. عوارض جانبی ایبوپروفن عبارتند از: حالت تهوع ، سوزش معده ، اسهال ، مشکلات گوارشی ، یبوست ، درد معده ، گرفتگی معده ، سرگیجه ، سردرد ، عصبی یا بثورات پوستی.
3. شل کننده عضلات استفاده کنید. اگر آسیب دیدگی دارید و یا گرفتگی عضلانی مداوم یا مکرر دارید ، به پزشک مراجعه کنید. پزشک می تواند دارویی را تجویز کند که عضلات را شل کرده و جریان خون را تحریک می کند. در صورت استفاده از داروهایی که باعث گرفتگی عضلات می شوند ، با پزشک خود مشورت کنید.
   • اینهیبین (هیدروکینین) عاملی است که در گرفتگی های عضلانی متوسط ​​تا شدید مورد استفاده قرار می گیرد و با شل شدن عضلات عمل می کند. اگرچه این می تواند به خوبی کمک کند ، اما به نظر می رسد مسکن های ضد التهابی (ایبوپروفن) موثرتر هستند.
   • شل کننده های عضله می توانند اعتیاد آور باشند. این را زیر نظر داشته باشید و به استفاده خود بسیار توجه کنید.
4. در صورت مزمن بودن گرفتگی ها به پزشک مراجعه کنید. شما باید بتوانید گرفتگی عضلات را در خانه اصلاح کنید. اما اگر گرفتگی بیش از حد دردناک است ، اغلب اتفاق می افتد ، مدت طولانی طول می کشد یا عضلات دیگر را تحت تأثیر قرار می دهد ، باید به پزشک مراجعه کنید. گرفتگی عضلات می تواند نشانه یک مشکل اساسی باشد که باید درمان شود.
   • گرفتگی عضلات معمولاً خود یک بیماری نیست. اما می توانند علامت یک مشکل دیگر باشند که باید بررسی و درمان شود. این مشکل می تواند از فشار بیش از حد تا مشکل گوارشی باعث گرفتگی های مزمن باشد.

روش 3 از 4: گرفتگی عضلات صاف را درمان کنید

1. علائم گرفتگی عضلات صاف را بشناسید. علائم این گرفتگی ها بسته به عضلات درگیر متفاوت است. گرفتگی در روده می تواند باعث درد شدید و اسهال شود. گرفتگی ادرار می تواند در صورت سنگ کلیه ، ایجاد درد شدید و حالت تهوع یا استفراغ ایجاد شود. اگر گرفتگی راه هوایی دارید یا در تنفس مشکل دارید ، بلافاصله به اورژانس مراجعه کنید. اگر به موقع آن را درمان نکنید ، این می تواند کشنده باشد.
   • شکایات روده ای مانند سنگ صفرا یا تومورها را حذف یا درمان کنید. اگر ادرار کنید یا سنگ کلیه برداشته شود ، گرفتگی ادرار از بین می رود. در حالی که منتظر خاموش شدن آن هستید می توانید از داروها استفاده کنید.
2. برای گرفتگی روده ، مجاری ادرار یا مجاری تنفسی به پزشک مراجعه کنید. متأسفانه ، شما نمی توانید این عضلات صاف را که در اندامهایی مانند قلب و معده قرار دارند کنترل کنید. گرفتگی عضلات معمولاً به این معنی است که یک دلیل اصلی وجود دارد.
3. دارو بخور اگر گرفتگی عضلات صاف شدید دارید ، ممکن است پزشک برای شما دارو تجویز کند. داروهای حاوی ترکیبات آنتی کولینرژیک می توانند گرفتگی روده را که به رژیم و تغییرات زندگی پاسخ نمی دهند ، تسکین دهند.
   • پزشک همچنین می تواند برای ترمیم سطح انتقال دهنده عصبی دارو تجویز کند یا بوتاکس را برای درمان عضلات آسیب دیده توصیه کند. این گزینه ها را با پزشک خود در میان بگذارید.
4. اگر مبتلا به سندرم روده تحریک پذیر (IBS) هستید داروهای ضد اسپاسم را امتحان کنید. یک ضد اسپاسم می تواند به شل شدن روده کمک کند ، درد را کاهش می دهد. اگر گرفتگی در روده دارید ، با پزشک خود صحبت کنید تا بتواند داروی مناسب را برای شما تجویز کند یا یک برنامه درمانی تهیه کند.
5. اگر گرفتگی مثانه دارید بیشتر به دستشویی بروید. یکی از راه های خلاص شدن از گرفتگی مثانه این است که هر 1.5 تا 2 ساعت یکبار به دستشویی بروید. سپس مثانه شما خالی خواهد ماند ، که امیدوارم درد کمتری داشته باشد. اگر گرفتگی ها فروکش کرد ، می توانید بین دو زمان استراحت در حمام کمی بیشتر صبر کنید.
   • تمرینات کگل ، تمرینات عضلانی کف لگن ، همچنین می توانند با تقویت و آرامش مثانه ، به اسپاسم مثانه کمک کنند. برای سفت شدن عضلات کف لگن ، وانمود کنید که پوست خود را بالا نگه داشته اید یا انگار باید باد را در آن نگه دارید. اگر انجام صحیح تمرینات برای شما دشوار است ، پزشک می تواند دستورالعمل های خاص تری را به شما ارائه دهد.
6. کمپرس گرم را برای گرفتگی روده روی معده خود قرار دهید. کمپرس گرم می تواند به آرامش تمام عضلات بدن کمک کند. به پشت دراز بکشید و کمپرس را روی شکم خود قرار دهید ، اما چیزی را در این بین قرار دهید تا پوست خود را نسوزانید. کمپرس را به مدت 10-15 دقیقه روی شکم خود نگه دارید و هرگز نباید بیش از 20 دقیقه در یک بار انجام دهید. در حالی که منتظر هستید گرفتگی عضلات کم شود ، آرام باشید.
   • با استفاده از یک تکه بزرگ فلانل یا پارچه دیگر می توانید کمپرس گرم بسازید. باید از وسط تا خورده کل معده شما را بپوشاند. حالا یک فتیله یا کوزه گرما بین پارچه قرار دهید. یک حوله یا پتو بزرگ به دور خود بپیچید تا همه چیز سر جای خود باقی بماند.

روش 4 از 4: از گرفتگی عضلات جلوگیری کنید

1. به اندازه کافی بنوشید اگر می خواهید از گرفتگی عضلات جلوگیری کنید ، بسیار مهم است که بدن خود را مرطوب نگه دارید. عضلات هنگام کمبود آب بیشتر دچار گرفتگی می شوند. این امر به ویژه هنگام ورزش بسیار ضروری است. حداقل 6-8 لیوان آب یا سایر نوشیدنی های سالم در روز بنوشید.
   • هنگام ورزش یا بیماری ، الکترولیت ها ، به ویژه سدیم و پتاسیم را دوباره پر کنید. این کار را می توانید از طریق رژیم غذایی یا نوشیدن یک نوشیدنی ورزشی همراه با الکترولیت ها انجام دهید.
2. غذای سالم بخور. با خوردن چیزهای مناسب سالم باشید. با این کار می توانید از گرفتگی عضلات جلوگیری کنید. با تنظیم رژیم غذایی می توانید گرفتگی های روده ای ناشی از سندرم روده تحریک پذیر را کاهش دهید. پتاسیم ، آنتی اکسیدان ها و چربی های سالم به خصوص برای گرفتگی عضلات مفید هستند. این غذاها برای کاهش گرفتگی عضلات شناخته شده اند:
   • موز ، سیب زمینی ، آب آلو ، میوه خشک ، پرتقال ، برنج قهوه ای ، آووکادو ، اسفناج ، غذاهای دریایی ، بادام ، دانه های کتان ، جو دوسر ، دانه کنجد ، توفو و کلم پیچ.
3. حرکت. ورزش منظم با کشش و تقویت عضلات می تواند به گرفتگی عضلات کمک کند. این می تواند به عضلات آسیب دیده کمک کند. فیزیوتراپی همچنین می تواند به ترمیم عضلات کمک کند ، که می تواند گرفتگی عضلات را کاهش دهد. ورزش منظم نیز برای سلامت کلی شما مفید است.
   • با پزشک یا فیزیوتراپ خود مشورت کنید که کدام حرکت برای عضلات مفید است.
4. به طور منظم کشش داشته باشید. از آنجا که گرفتگی عضلات هنگام انقباض عضله اتفاق می افتد ، کشش می تواند از آن جلوگیری کند. حرکات کششی باعث می شود عضلات شما شل و انعطاف پذیر باشند. عضلات خود را قبل و بعد از ورزش کشش دهید ، خصوصاً اگر به طور فشرده یا طولانی مدت ورزش می کنید.
   • اگر غالباً گرفتگی عضلات در شب دارید ، ماهیچه های خود را درست قبل از خواب بکشید تا شل شود. همچنین می توانید قبل از خواب ورزش های قلبی سبک را امتحان کنید تا ماهیچه ها شل شده و از گرفتگی مانند سوار شدن به دوچرخه ثابت جلوگیری کنید.

نکات

• اگر گرفتگی های مزمن یا مکرر دارید ، به پزشک مراجعه کنید. هر کس گاه به گاه گرفتگی عضله دارد ، اما اگر مدت طولانی طول بکشد می تواند نشانه یک مشکل اساسی باشد که باید درمان شود.
• آب را در یک فنجان فوم فریز کنید و عضله را با یخ ماساژ دهید. ناحیه گرفتگی را به مدت 10-12 دقیقه ماساژ دهید. بگذارید 20 دقیقه استراحت کند. سپس آن را تکرار کنید. این کار را 6 بار در روز انجام دهید.
• برای رفع گرفتگی ، حمام یا دوش آب گرم بگیرید. وقتی حمام می کنید نمک اپسوم را درون آن بریزید.