محتوا

• گام برداشتن
• روش 1 از 3: ابتدا گرم شوید
• نکات
• هشدارها

این مقاله به شما آموزش می دهد که چگونه سریعتر پا را روی صورت ، گردن ، زانو و غیره قرار دهید. با کمک این مراحل می توانید پس از چند هفته تمرین ، قبل از اینکه حریف در نیمه راه حمله خود قرار بگیرد ، یک ضربه مطمئن ایجاد کنید. البته مگر اینکه همان تکنیک ها را تمرین کنند.

گام برداشتن

روش 1 از 3: ابتدا گرم شوید

1. برخی از وزنه ها را از یک فروشگاه لوازم ورزشی یا فروشگاه بزرگ خریداری کنید. از شخصی که در تکواندو خبره است س Askال کنید تا وزنه های مناسب وزن ، وزن و تجربه خود را انتخاب کنید.
2. یک جفت جوراب ضخیم بپوشید. بعد از لباس پوشیدن ، وزنه های مچ پا را صبح بپوشید و آنها را (در صورت امکان) تمام روز ، حتی هنگام رانندگی یا هنگام کار ، بپوشید. اگر آنها تا حدی ناراحت شدند که دیگر تحمل آن را ندارید ، مدتی آنها را بردارید و بعد از مدتی دوباره آنها را روشن کنید.
3. با وزنه ها لگد نزنید. در غیر این صورت خطر صدمات جدی زانو وجود دارد!
4. هنگام حمل وزنه ها ، تمرینات مختلف پا را انجام دهید ، مانند بلند کردن پاها به پهلو ، لانگ و اسکات. با این کار عضلات پای شما تربیت می شود و پاها نیز قوی تر می شوند.
5. ضربات خود را مثل همیشه تمرین کنید ، اما بدون وزنه! قبل از اینکه بخواهید سرعت خود را بهبود ببخشید ، حتماً روی دقت رکاب زدن خود تمرکز کنید.
6. بعد از چند هفته پوشیدن این وزنه ها ، بدون آن می توانید خیلی سریعتر لگد بزنید ، بنابراین به سختی صبر می کنید تا در یک مسابقه نشان دهید ضربات شما سریعتر از حریف است.

نکات

• یادگیری اعتماد به تسلط خود را سریعتر می کند ، زیرا از ترس صدمه زدن به شریک زندگی خود درنگ نخواهید کرد.
• با کشش عضلات ، مقاومت در برابر حرکات لگد زدن با عضلات را کاهش می دهید. این بدان معنی است که شما می توانید با خطر کمتری از آسیب دیدگی و مقاومت کمتر ، سریعتر ضربه بزنید.
• هنگامی که توپ را لگد می زنید ، سعی کنید تا آنجا که ممکن است محکم به آن ضربه نزنید ، بلکه بیشترین سرعت را به آن وارد کنید. اگر یاد بگیرید آرام باشید ، می توانید خیلی سریعتر پا بزنید. وقتی روی قدرت متمرکز هستید ، در لحظه ضربه عضلات خود را سفت کنید.
• هنگامی که وزنه های مچ پا را بر می دارید ، پاهای شما بسیار سبک می شوند. زمان خوبی برای تمرین با توپی است که از سقف آویزان کرده اید.
• اگر حرکت نادرست باشد و ماهیچه ها به درستی درگیر نشوند ، یا اگر نامتعادل باشید ، ضربه کم استفاده می شود. به همین دلیل ضربات آهسته مفید هستند.
• هر روز در خارج از خانه احساس آرامش خود را تمرین کنید.
• انرژی خود را به یک باره هدر ندهید و مطمئن شوید که پله های استراتژیک و کنترل شده ای قرار داده اید.

هشدارها

• در استفاده از وزنه مچ پا برای مدت زمان طولانی مراقب باشید. اگر مراقب نباشید ، احتمال آسیب جدی به مچ پا و زانوها وجود دارد. اگر به طور مداوم در مفاصل خود درد دارید ، حمل وزنه ها را متوقف کرده و با پزشک خود صحبت کنید.
• قبل از شروع هر برنامه تمرینی با پزشک مشورت کنید.
• اسپارینگ (بوکس و لگد زدن) با یک حریف می تواند خطرناک باشد و هر زمان که این تمرین را انجام می دهید خطر آسیب دیدگی جدی وجود دارد.