محتوا

• گام برداشتن
• قسمت 1 از 2: آماده شوید
• نکات
• هشدارها

تقسیم اندازه گیری نهایی انعطاف پذیری است و دوستان شما را تحت تأثیر قرار خواهد داد! با تمرینات کششی روزانه می توانید تقسیم ها را طی چند هفته انجام دهید ، خواه این ورزش را برای ژیمناستیک ، باله ، کاراته یا فقط برای سرگرمی بخواهید. برای شروع به مرحله 1 زیر بروید.

گام برداشتن

قسمت 1 از 2: آماده شوید

1. انشعابات را تمرین کنید. یکی از بهترین کشش ها برای تقسیم ، تلاش برای انجام تقسیم ها توسط خودتان است! تقسیم راست ، تقسیم چپ و تقسیم (تقسیم وسط) را تمرین کنید یا یکی را انتخاب کنید.
   • هنگام انجام این تمرینات عجله نکنید و تا جایی که ممکن است پاها را به آرامی به سمت زمین پایین بیاورید. وقتی به حد مجاز خود رسیدید ، آن حالت را به مدت 30 ثانیه نگه دارید. سپس قبل از تلاش مجدد مکث کنید. سعی کنید هر بار یک قدم کوچک بردارید.
   • گزینه دیگر برای ایجاد عمق بیشتر در تقسیم این تقاضا این است که از یک دوست یا یکی از اعضای خانواده بخواهید هنگام کشش ، شانه ها یا پاها را به آرامی به سمت پایین فشار دهند - فقط در صورت درخواست ، مطمئن شوید که بلافاصله متوقف می شوند.
   • در هنگام ورزش می توانید جوراب بپوشید (به جای کشش با پا خالی یا کفش) ، زیرا این کار باعث می شود پاهایتان به خصوص روی کف چوب یا ورقه ورقه کمی راحت سر بخورد.

نکات

• ورزش را متوقف نکنید. اگر این کار را انجام دهید می توانید انعطاف پذیری خود را از دست دهید.
• هنگامی که وقت فراغت دارید کمی بیشتر تمرین کنید ، که بسیار کمک می کند.
• به تمرین ادامه دهید. تمرین عالی می شود!
• خیلی به خود فشار نیاورید. با بدن خود کار کنید - در صورت آماده شدن ، می تواند تقسیم ها را انجام دهد.
• لباس های خوب بپوشید - ترجیحاً لباس ها و جوراب های کششی ، راحت و راحت.
• خیلی دور نروید و به یاد داشته باشید: اگر درد کرد ، کمی استراحت کنید.
• سعی کنید انواع مختلف کشش را انجام دهید.
• اگر کمی (نه زیاد) درد احساس می کنید ، در حالی که روی چیز دیگری تمرکز می کنید ، 30 ثانیه در آن وضعیت بمانید.
• ابتدا آن را روی یک سطح نرم ، مانند تخت ، امتحان کنید.

هشدارها

• فقط دچار انشقاق نشوید ، این می تواند صدمات جدی ایجاد کند!
• ممکن است یک روز بعد از ورزش دچار درد عضلانی شوید. از آن عبور کنید و در آینده کشش راحت تر خواهد بود. اما اگر خیلی درد دارید این کار را نکنید.
• اگر خود را مجبور به جدایی کنید ، می توانید به خود آسیب جدی برسانید.