درمان کمردرد با رفلکسولوژی

محتوا

گام برداشتن
روش 1 از 2: استفاده از نقاط فشار در پا
روش 2 از 2: استفاده از نقاط فشار در دست ها
نکات
هشدارها
ضروریات

از هر 10 بزرگسال هشت نفر در دوره ای از زندگی خود دچار کمردرد می شوند. بیشتر کمردرد غیر اختصاصی است و نمی توان آن را در یک رویداد خاص مانند آسیب دید. این نوع کمر درد اغلب به صورت پراکنده رخ می دهد. کمردرد شما موقت یا مزمن باشد ، تکنیک های رفلکسولوژی وجود دارد که می توانید برای تسکین کوتاه مدت و طولانی مدت به خود کمک کنید.

گام برداشتن

روش 1 از 2: استفاده از نقاط فشار در پا

محیط مناسب را درمان کنید. شما می توانید کمر درد را با فشار دادن به مناطق رفلکس روی پاها ، کل اطراف پاشنه و مچ پا و همچنین لبه داخلی هر پا درمان کنید - نقاط رفلکس ستون فقرات در امتداد لبه های داخلی پاها قرار دارد . شما می توانید با استفاده از رفلکسولوژی در نقاط رفلکس شانه ها و قسمت فوقانی کمر خود ، که در کف و بالای پاهای شما قرار دارد ، درست در زیر پایه انگشتان خود ، درد کمر را درمان کنید.
پایین پاها را ماساژ دهید. یک ماساژ ساده و چرخش مچ پا می تواند پاها را برای درمان آماده کند. فشار ملایم اما محکمی را اعمال کرده و عضلات ساق پا ، مچ پا ، کف پا و انگشتان پا را ماساژ دهید. پای خود را به جلو و عقب خم کرده و پای خود را بچرخانید تا مچ پا شل شود.
- قوس کف پای خود را به مدت 5-10 دقیقه ماساژ دهید. این ناحیه مربوط به ناحیه کمر شما است و می تواند درد کمر عمومی را تسکین دهد.
روی ستون فقرات گردنی تمرکز کنید. نقاط رفلکس ستون فقرات خط لبه داخلی پای شما را دنبال می کند. این نقاط رفلکس در کف پای شما نیستند.
- پای راست خود را با دست چپ حمایت کرده و از انگشت شست راست خود برای ماساژ تمام نقاط فشار ستون فقرات در امتداد لبه داخلی پای خود ، از نوک انگشت شست تا مچ پا استفاده کنید.
- با شروع از انگشت شست ، انگشت شست خود را محکم به داخل پوست فشار دهید ، به آرامی طول پای خود را بچرخانید ، مطمئن شوید که هر نقطه رفلکس را داشته اید.
عصب سیاتیک خود را درمان کنید. نقاط رفلکس عصب سیاتیک دقیقاً در پشت استخوان مچ پا قرار گرفته و تقریباً در 10 سانتی متر به صورت مستقیم افزایش می یابد. سیاتیک به دلیل فشرده شدن اعصاب ، باعث درد ناگهانی پا می شود که در اثر عوامل مختلفی ایجاد می شود. ماساژ نقاط فشار مقابل عصب سیاتیک باعث بهبود جریان خون در این ناحیه می شود. شما باید هر روز چند دقیقه این نقاط فشار را ماساژ دهید ، که راهی عالی برای جلوگیری از حمله درد سیاتیک است.
- با استفاده از انگشت اشاره و انگشت شست ، ناحیه را به آرامی فشار دهید. انگشت و انگشت شست خود را به عقب و جلو حرکت دهید ، ابتدا به هم متصل شوید و سپس از هم دور شوید.
با استفاده از رفلکسولوژی در نقاط مربوط به قسمت فوقانی کمر و شانه خود ، کمر درد را درمان کنید. این نقاط در پایین انگشتان انگشتان شما ، در بالا و پایین پاها قرار دارند.
- با انگشت شست خود روی ناحیه زیر پایه انگشتان فشار وارد کنید - ابتدا روی کف پا و سپس در بالای پای خود.
- هنگام درمان کف پا ، می توانید به مفاصل خود در اعماق این نقاط رفلکس فشار وارد کنید.
- از ماساژ سبکتر از همان نقاط رفلکس در قسمت بالای پای خود استفاده کنید ، زیرا این ناحیه استخوانی و حساسیت بیشتری دارد.

روش 2 از 2: استفاده از نقاط فشار در دست ها

برای راحتی کار از رفلکسولوژی دست استفاده کنید. بعضی اوقات وقت ندارید کفش های خود را برای یک درمان کامل پا انجام دهید. به جای آن می توانید از رفلکسولوژی دست استفاده کنید. اگر پاهایتان به نوعی آسیب دیده باشد می توانید از رفلکسولوژی دست نیز استفاده کنید.
نقاط رفلکس را برای پشت خود کار کنید. می توانید این کار را با فشار دادن انگشت شست خود در امتداد لبه خارجی کف دست خود انجام دهید. ابتدا دست راست و سپس دست چپ خود را ماساژ می دهید.
نقاط فشار متناسب با شانه ها و قسمت فوقانی کمر را ماساژ دهید. می توانید این کار را با فشار دادن به ناحیه زیر انگشت کوچک و انگشت حلقه ، در پشت دست انجام دهید.
- در کف دست شما ناحیه رفلکس شانه ها و قسمت فوقانی کمر ، درست زیر انگشتان اشاره و میانی قرار دارد. همچنین یک نقطه انعکاسی فوقانی پشت در کف شما وجود دارد ، درست در زیر پایه انگشت شست و در خارج از دست شما.
- همیشه نقاط رفلکس هر دو دست را ماساژ دهید. نقاطی که برای شانه چپ قرار دارید در پایه انگشت کوچک سمت چپ و نقاطی که برای شانه راست قرار دارند در قسمت انگشت کوچک راست شما قرار دارند.

نکات

به یاد داشته باشید که همه رفلکس های مربوط به پشت شما روی کف پا نیستند. نقاط اصلی رفلکس را می توان در بالای پاها و حتی در قسمت پایین پاها مشاهده کرد.
شما همچنین می توانید مناطق رفلکس را برای مغز (انگشتان پا و انگشتان) ماساژ دهید تا ترشح اندورفین ، مواد شیمیایی طبیعی که باعث مسدود شدن درد می شوند ، تحریک شود.
هنگام نشستن روی صندلی اطمینان حاصل کنید که کمرتان پشتیبانی می شود. در صورت لزوم از بالش یا حوله رول شده برای حمایت از کمرتان استفاده کنید.
حتی اگر کمردرد مزمن ندارید ، می توانید از رفلکسولوژی روی خود استفاده کنید ، حتی اگر فقط برای چند دقیقه در روز باشد. هرچه بیشتر این کار را انجام دهید ، مزایای بیشتری نیز به همراه خواهد داشت. آن را نوعی نگهداری پیشگیرانه بدانید.
اگر کمردرد زیادی دارید ، به یک متخصص رفلکسولوژیست حرفه ای توجه کنید. در بین قرارها همیشه می توانید از خود رفلکسولوژی استفاده کنید. اگر تحت یک درمان حرفه ای هستید ، نه تنها به مناطقی که متخصص انعکاس درمانی در آنها کار می کند توجه کنید ، بلکه به میزان فشار آن نیز توجه کنید. این به شما کمک می کند تا رفلکسولوژی را در خود اعمال کنید.
سر خود را با بالش پشتیبانی کنید تا سر شما با پشت شما همسو شود.
هنگام استفاده از رفلکسولوژی یک محیط آرام برای خود ایجاد کنید. موسیقی آرام ، نور ملایم و رایحه درمانی آرامش بخش می تواند مکمل رفلکسولوژی باشد.
روی یک تشک محکم بخوابید ، ترجیحاً یک سن کمتر از ده سال.
همه افراد متفاوت هستند ، بنابراین زمان لازم برای مشاهده پیشرفت قابل توجه به عوامل متغیری مانند سلامت کلی ، سن ، عادات غذایی و حتی سطح استرس شما بستگی دارد. فقط یک جلسه رفلکسولوژی می تواند درد کمر شما را کاهش دهد ، اما همچنین ممکن است ده جلسه طول بکشد.

هشدارها

وضعیت بد بدن و کمبود ورزش می تواند تمام تلاش های شما برای تسکین درد کمر را خراب کند. عضلات ضعیف شکم از پشت شما پشتیبانی کافی نمی کنند ، بنابراین حتماً آن عضلات را تقویت کنید. هر روز کمی قدم بزنید و به جای آسانسور از پله ها استفاده کنید.
اگر از ناحیه کمر آسیب جدی دارید ، به پزشک مراجعه کنید.