حل مشکلات رابطه

محتوا

گام برداشتن
قسمت 1 از 3: بهبود ارتباطات
قسمت 2 از 3: کار بر روی یک راه حل
قسمت 3 از 3: حفظ یک رابطه سالم
نکات

مشکلات به دلایل مختلف می توانند در یک رابطه ایجاد شوند ، اما ارتباط ضعیف اغلب به همین دلیل است که حل این مشکلات برای برخی از افراد دشوار است. اگر رابطه شما وخیم است ، ممکن است از برقراری ارتباط بهتر با شریک زندگی خود بهره مند شوید. همچنین می توانید یاد بگیرید که هنگام بروز مشکلات با آنها کنار بیایید ، از اختلاف نظرهای گذشته فراتر رفته و زمینه های جدیدی ایجاد کنید. هنگامی که هوا کمی پاک شد ، موارد زیادی وجود دارد که می توانید انجام دهید تا رابطه شما آینده نباشد.

گام برداشتن

قسمت 1 از 3: بهبود ارتباطات

زمان فقط برای صحبت را برنامه ریزی کنید. وقتی مشکلات شروع می شود ، ارتباطات اغلب بهم می ریزد و متوجه می شوید که شما و همسرتان به اندازه عادت صحبت نمی کنید. برای بهبود دوباره برقراری ارتباط ، می توانید زمان مشخصی را برای صحبت در مورد چیزهای کوچک و معمولی تنظیم کنید.
- به عنوان مثال ، شما می توانید موافقت کنید که هر روز 15 دقیقه بنشینید و از برنامه های همگان برای این روز بگویید. یا در طول ناهار با همسرتان تماس بگیرید تا صحبت کند و ببیند روز همسرتان چگونه می گذرد.
- زمانبندی برای صحبت در مورد مسائل رابطه نیز می تواند مفید باشد. با تعیین یک زمان مشخص برای بحث در مورد مشکلات خود ، می توانید مقداری از تنش در رابطه را کاهش داده و به راه حل نزدیک شوید. به عنوان مثال ، شما ممکن است تصمیم بگیرید که در مورد یک مسئله خاص از ساعت 19:00 تا 8:00 بحث کنید.
- این مکالمات را تا حد ممکن سبک نگه دارید و در مورد موضوعی که ممکن است در آن زمان شریک زندگی شما را ناراحت کند صحبت نکنید. هدف بازیابی تفاهم برای یکدیگر است. البته ، اگر شریک زندگی شما روز بدی را پشت سر می گذارد یا احساس ناراحتی در مورد چیزی می کند ، گوش دهید و مثبت و دلگرم باشید.
در یک مکان عمومی در مورد مسائل بحث کنید. اگر شما و شریک زندگی خود مستعد فریاد زدن در هنگام بحث هستید ، یک مکان عمومی را برای بحث در مورد موضوعات مشکل ساز انتخاب کنید. برای بحث در این مورد به کتابخانه ، کافی شاپ یا سوپرمارکت بروید. دانستن این که وقتی شروع به فریاد زدن روی یکدیگر می کنید صحنه ای ایجاد می کنید باید به شما کمک کند با لحنی آرام صحبت کنید و مکالمه متمدن تری داشته باشید.
روی مهارت های گوش دادن فعال کار کنید. هنگامی که یک شریک زندگی احساس می کند از آنها خبری نیست ، مشکلات نیز می توانند در روابط ایجاد شوند. برای مقابله با این مشکل احتمالی ، باید یاد بگیرید که وقتی همسرتان با شما صحبت می کند ، به طور فعال گوش دهید.
- هنگام صحبت همسرتان با او ارتباط چشمی برقرار کنید.وقتی شریک زندگی با شما صحبت می کند ، به تلفن یا هرجای دیگر نگاه نکنید. به شریک زندگی خود کاملاً توجه کنید.
- موافقانه سر تکان دهید و علاقه خود را با جملات خنثی مانند "بله" ، "من می فهمم" و "ادامه دهید" نشان دهید.
- آنچه را که همسرتان فقط گفته با زبان خود تکرار کنید تا مطمئن شوید کاملاً او را درک کرده اید.
به نظرات "من" پایبند باشید. نظرات "شما" می تواند باعث شود شریک زندگی شما این را به عنوان یک اتهام تلقی کند. این می تواند منجر به رفتار دفاعی و حتی مشاجره شود. به همین دلیل استفاده از نظرات "من" مهم است تا به شریک زندگی خود اطلاع دهید چه خبر است.
- به عنوان مثال ، به جای اینکه بگویید: "شما هرگز تختخواب خود را صبح نمی کنید" ، جمله ای از این جمله را بگویید: "اگر تخت را وقتی دیرتر از من بلند می شوید ، واقعاً ممنون می شوم."
قدردانی خود را از یکدیگر ابراز کنید. احساس عدم قدردانی نیز می تواند در یک رابطه مشکلاتی ایجاد کند. به همین دلیل گفتن جمله هایی مانند "متشکرم" و "من از شما قدردانی می کنم" هرچه بیشتر تکرار شده و فراموش نکنید بسیار مهم است.
- به عنوان مثال ، اگر شریک زندگی شما اغلب بعد از شام ظرف های ظرفشویی را می پوشد و آشپزخانه را مرتب می کند ، به او بگویید که این موضوع را می دانید. چیزی مانند این بگویید: "من فقط می خواهم از شما تشکر کنم که آشپزخانه ما را بسیار تمیز و زیبا نگه داشته اید. من واقعاً از آن قدردانی می کنم."
قبل از صحبت فکر کنید. بعضی اوقات یک بحث ممکن است داغ شود و شما متوجه می شوید که به جای حل مشکلات ، چیزهایی را بیان می کنید که قصد دارند همسرتان را نسبت به خودشان احساس بدی ایجاد کند. اگر تمایل دارید که چیزی را برای همسرتان آزار دهید ، لحظه ای را متوقف کنید و فکر کنید که مشکل چیست و می توانید بگویید که شما را به یک راه حل نزدیک می کند.
- به عنوان مثال ، به جای سرزنش یا توهین به همسرتان ، بیان کنید که می خواهید طرف مقابل چه کاری انجام دهد.
قبل از پاسخ دادن ، شریک زندگی خود را به پایان برسانید. قطع صحبت از شریک زندگی قبل از صحبت نیز یکی از دلایل عمده بروز مشکلات است. اگر مرتباً شریک زندگی خود را قطع می کنید ، سعی کنید این عادت را از بین ببرید و قبل از اینکه دوباره صحبت کنید ، به شریک زندگی خود پایان دهید. این به شما احساس شنیده شدن در همسرتان می دهد و به شما این فرصت را می دهد که بفهمید شکایت او دقیقاً چیست.
اگر اشتباه کردید عذرخواهی کنید. بعضی اوقات برای ادامه زندگی با شریک زندگی خود مجبور به عذرخواهی می شوید. با خود صادق باشید و تعیین کنید که آیا اشتباهی مرتکب شده اید و آیا باید عذرخواهی کنید. اگر عذرخواهی می کنید ، اطمینان حاصل کنید که صادقانه ، خاص است و بیانگر آنچه قصد دارید انجام دهید تا درست شود.
- به عنوان مثال ، می توانید جملاتی از این قبیل را بگویید: "متاسفم که من تماس نگرفتم تا به شما بگویم بعدا به خانه می آیم. سعی می کنم در آینده با احترام بیشتری رفتار کنم."

قسمت 2 از 3: کار بر روی یک راه حل

تعیین کنید مشکل چیست. اولین قدم برای حل یک مسئله رابطه خاص این است که بفهمید مشکل واقعاً چیست. به عنوان مثال ، اگر اخیراً شما و همسرتان زیاد بحث کرده اید ، سعی کنید دلیل آن را بفهمید. این می تواند دلیل متفاوتی برای هرکدام از شما باشد.
- به عنوان مثال ، ممکن است احساس کنید شریک زندگی شما آنطور که باید در خانه کمک نمی کند و ممکن است همسرتان احساس کند بیش از حد خواستار هستید. وقت بگذارید تا به آنچه شما را آزار می دهد فکر کنید و اجازه دهید همسرتان نیز همین کار را انجام دهد.
آنچه را می خواهید مشخص کنید. پس از شناسایی مشکل ، احساس خود را برای همسرتان روشن کنید. هنگام انجام این کار ، حتماً از عبارات "I" برای بیان احساسات خود استفاده کنید تا از سرزنش شریک زندگی خود به دلیل احساس خود جلوگیری کنید.
- به عنوان مثال ، می توانید جمله ای از این قبیل بگویید: "خانه داری برای من زیاد می شود و من می توانم کمی بیشتر از شما کمک کنم." شریک زندگی شما ممکن است پاسخ دهد ، "من همچنین احساس می کنم که برنامه کاری من بیش از حد استرس زا است و احساس می کنم که واقعاً از سختی کار من قدردانی نمی کنید."
احساسات شریک زندگی خود را تصدیق کنید. به صراحت بگویید که همسرتان را شنیده اید و می فهمید که او احساس می کند راهی خوب برای پیشبرد کارها است. وارد حالت دفاعی نشوید ، زیرا این فقط منجر به مشاجره و تشدید کینه می شود. در عوض ، به شریک زندگی خود اطلاع می دهید که در حال گوش دادن و درک هستید.
- به عنوان مثال ، می توانید بگویید ، "خوب ، من می فهمم چه می گویی. من نمی دانستم که چنین احساسی داری."
- وارد حالت دفاعی نشوید ، حتی اگر شریک زندگی شما با اتهامی مانند "شما همیشه مرا ناراحت می کنید و هرگز قدر کار من را نمی دانید" به شما حمله می کند. احساسات شریک زندگی خود را تصدیق کنید و ادامه دهید.
با شریک زندگی خود برنامه ریزی کنید. هنگامی که احساسات خود را بیان کردید و احساسات یکدیگر را شناختید ، شما و همسرتان باید طرحی برای کاهش اختلافات و مدت زمان صرف بحث و جدال ارائه دهید. سعی کنید با همسرتان مصالحه کنید تا هر دو احساس کنید نیازهای شما برآورده می شود.
- به عنوان مثال ، اگر شریک زندگی شما احساس عدم قدردانی می کند ، می توانید قول دهید که بیشتر اوقات تلاش او را تأیید کنید. همچنین می توانید قاعده ای بگذارید که تا زمانی که همسرتان فرصتی برای آرامش پیدا نکند از او س askال نکنید. سپس شریک زندگی شما می تواند به شما قول دهد که کارهای خانه را با ثبات بیشتری انجام می دهد.
به قول های خود عمل کنید. هنگامی که شما و شریک زندگی خود طرحی برای حل مشکلات خود ارائه دادید ، اطمینان حاصل کنید که همه به وعده های داده شده عمل می کنند. در غیر این صورت ، ممکن است در آخر به کمکتان نیاید.
- به عنوان مثال ، اگر قول می دهید هر شب بعد از شام سطل زباله را خالی کنید ، حتماً این کار را انجام دهید. در غیر این صورت ، شریک زندگی شما ممکن است دچار کینه شود و به نوبه خود نتواند به قول های خود عمل کند.
آماده تکرار این مراحل باشید. برای کارایی روابط ، هر یک از شرکا باید به طور مداوم روی رابطه کار کنند. مهارت های ارتباطی و حل مساله مولد ، ابراز وجود ، گشودگی ، اعتماد ، و احترام آمیز می تواند به حل مشکلات رابطه کمک کند. یک رابطه همیشه کاری در حال پیشرفت است و چالش های جدیدی پیش خواهد آمد. برای حفظ یک رابطه سالم و حمایتی با شریک زندگی خود کار کنید.

قسمت 3 از 3: حفظ یک رابطه سالم

شروع یک عصر فقط برای شما دو نفر. یک عصر در هفته یا حداقل یک بار در ماه به عنوان یک عصر فقط برای خود و همسرتان رزرو کنید. برای شام بیرون بروید ، فیلم تماشا کنید ، پیاده روی یا دوچرخه سواری کنید یا کاری را که دوست دارید با هم انجام دهید انجام دهید. رزرو شبانه منظم به طور منظم برای هر دوی شما می تواند صمیمیت شما را افزایش دهد و همچنین به لذت بخشیدن به امور کمک کند.
برای تعطیلات آخر هفته با هم بروید بیرون رفتن برای یک آخر هفته در حال حاضر و پس از آن راهی عالی برای تقویت صمیمیت در یک رابطه است. سالانه دو آخر هفته را کنار بگذارید تا از برنامه روزمره خارج شوید و اوقات خوبی را در کنار هم بگذرانید.
- شما لازم نیست که دور بروید. برای چند روز به یک شهر نزدیک بروید. برای شام بیرون بروید ، به تئاتر بروید یا با هم از تعدادی از موزه ها بازدید کنید.
دست نگه دارید ، بغل کنید و ببوسید. تماس بدنی برای حفظ یک رابطه مثبت حیاتی است و همچنین می تواند به کاهش استرس کمک کند. رابطه جنسی یک روش عالی برای حفظ پیوند جسمی است ، اما تماس منظم جسمی نیز می تواند کمک زیادی به شما کند.
- به عنوان مثال ، می توانید هنگام تماشای فیلم دست همسرتان را بگیرید ، قبل از رفتن به محل کار خود بوسه ای به همسرتان هدیه دهید یا هر شب قبل از خواب به همسرتان آغوش بگیرید.
به همدیگر فضا بدهید. گذراندن وقت بدون یکدیگر راهی عالی برای حفظ سلامتی و روابط سالم است. حتماً دوستی و علایق خود را پرورش دهید تا خیلی به شریک زندگی خود متکی نباشید. مهم این است که علاوه بر زندگی با شریک زندگی خود ، زندگی شخصی هم داشته باشید. هر هفته مدتی را برای لذت بردن از علایق خود اختصاص دهید و با دوستانتان وقت بگذارید.
- به عنوان مثال ، شما می توانید هر هفته فقط با دوستان خود یک شب را برنامه ریزی کنید ، یک دوره را خودتان بگذرانید یا به یک گروه علاقه ویژه بپیوندید.
چیزهای جدید را با شریک زندگی خود امتحان کنید. به منظور ادامه رشد در روابط خود ، یک سرگرمی جدید که هر دوی شما با هم درگیر آن هستید ، یا چیزی کاملاً جدید برای هر دوی شما ، راهی عالی برای تقویت پیوند شماست. کاری را انتخاب کنید که هر دوی شما می خواهید انجام دهید ، اما هیچ یک قبلاً آن را امتحان نکرده اید.
- به عنوان مثال ، شما می توانید کلاس های آشپزی غذا را با هم شرکت کنید ، به یک باشگاه پیاده روی بپیوندید یا یک زبان جدید را با هم یاد بگیرید.
مشاوره روابط را در نظر بگیرید. اگر با وجود تمام تلاش خود هنوز قادر به حل مشکلات روابط نیستید ، مشاوره زوجین ممکن است بهترین گزینه باشد. گاهی اوقات ارتباط بین آنها می تواند آنقدر اجباری و کینه به قدری شدید باشد که به کمک حرفه ای نیاز باشد. برای بهترین کمک ممکن به شما و همسرتان ، یک درمانگر متخصص در مشاوره زوجین پیدا کنید.

نکات

سعی کنید صبور باشید. حل مشکلات رابطه ای می تواند یک روند طولانی باشد ، به خصوص اگر مشکلات مدتی ادامه داشته باشند.
بزرگ ماندن را فراموش نکنید. تعصب ، داد زدن بر روی یکدیگر و تلاش برای انتقام جویی راهی برای مقابله با این مسئله نیست. این فقط می تواند مشکلات بیشتری در رابطه ایجاد کند.