محتوا

• گام برداشتن
• روش 1 از 3: درمان های غیر پزشکی را امتحان کنید
• روش 2 از 3: به دنبال درمان پزشکی باشید
• روش 3 از 3: از ورم کف پا جلوگیری کنید

فاسییت کف پا زمانی اتفاق می افتد که نوار مسطح بافت همبند زیر پا که توپ پا را به پاشنه متصل می کند به روشی ناخوشایند کشیده شود. اگر ناحیه کف پا به اشتباه چرخانده شود ، ممکن است پارگی های کوچکی در نوار بافت همبند وجود داشته باشد. در نتیجه ، رباط ملتهب می شود ، که فشار آوردن به پای آسیب دیده را دردناک می کند. به طور کلی ، ورم کف پا باعث درد در پاشنه پا می شود - می تواند جزئی باشد یا آنقدر شدید باشد که توانایی راه رفتن را مختل کند. خبر خوب این است که فقط پنج نفر از هر صد بیمار در نهایت به جراحی نیاز دارند ، جایی که اکثریت قریب به اتفاق می توانند با درمان های خانگی ساده یا فیزیوتراپی شرایط را درمان کنند. ادامه مطلب را بخوانید تا بدانید چه کاری می توانید برای تسکین فوری درد ورم فاسییت کف پا انجام دهید و سایر گزینه های درمانی را برای از بین رفتن درد کشف کنید.

گام برداشتن

روش 1 از 3: درمان های غیر پزشکی را امتحان کنید

1. به پاهای خود استراحت دهید. یکی از بهترین کارهایی که می توانید برای درمان ورم کف پا انجام دهید این است که مدت زمانی را که روی پاهایتان می گذرانید محدود کنید. هرچه فشار کمتری به پاشنه وارد کنید ، زمان بیشتری برای بازیابی خواهد بود. همچنین اگر احساس درد می کنید از ورزش روی سطوح سخت خودداری کنید - به عنوان مثال روی بتن کار نکنید ، بلکه مسیر ساخته شده از چمن یا لاستیک را ترجیح می دهید.
2. تمرینات کششی و کششی انجام دهید. انگشتان پا و گوساله های خود را در طول روز بکشید تا از سفتی آن جلوگیری کنید. با شل شدن رباط ها می توانید عضلات اطراف قوس پا را تقویت کرده و درد را تسکین دهید.
3. مقداری یخ را روی پاشنه بمالید. از این طریق می توانید به کاهش التهاب کمک کنید. همچنین درد ناشی از ورم کف پا برطرف خواهد شد. همچنین می توانید یک توپ گلف یا یک بطری آب در فریزر قرار دهید. از این روش برای ماساژ پایین پا استفاده کنید. برای کاهش التهاب و از بین بردن تنش ، حتماً قسمت داخلی قوس را خوب ماساژ دهید.
4. در صورت بدتر شدن درد از بسته گرم استفاده نکنید. در حالی که برخی از افراد از استفاده از بسته های گرم رهایی می یابند ، گرما می تواند باعث التهاب شود که علائم را بدتر می کند. اگر برای مقابله با علائم ، درمان حرارتی را انتخاب کردید ، مطمئن شوید که آن را با درمان سرماخوردگی جایگزین کنید (به عنوان مثال با استفاده از حمام یخ یا بسته یخ). همیشه با یخ درمانی کار را تمام کنید.
5. سعی کنید هنگام خواب از آتل شب استفاده کنید. آتل های شب پا را در زاویه دقیقاً 90 درجه نسبت به مچ پا قرار می دهند. آنها انگشتان پا را بالا نگه می دارند ، که قوس پا را کش می دهد. این از سفتی و گرفتگی شب جلوگیری می کند ، و به شما امکان می دهد تا یک حالت ثابت و کمی کشیده را در طول شب حفظ کنید.
6. در اطراف گوساله از گچ پیاده روی استفاده کنید. گچ پیاده روی پا را برای چند هفته در جای خود نگه می دارد. این روش کمی گرانتر است و شما مجبور خواهید شد که یک دوره بی تحرکی را پشت سر بگذارید. علاوه بر این ، هنگام برداشتن مجدد گچ ، باید حداقل مقداری از فیزیوتراپی سبک انجام دهید - این برای بازگرداندن انعطاف پذیری لازم است.

روش 2 از 3: به دنبال درمان پزشکی باشید

1. داروهای ضد التهاب غیر استروئیدی مصرف کنید. مسکن های استاندارد مانند ایبوپروفن (مانند Advil) ، ناپروکسن (Aleve) و آسپرین همه قادر به کاهش التهاب و تسکین هستند. مسکن را به صورت قرص یا کرم انتخاب کنید. اگر قرص را انتخاب می کنید ، حتماً چیزی از قبل بخورید. اگر کرم را انتخاب کنید ، می توانید ناحیه آسیب دیده را مالش دهید و صبر کنید تا جذب شود.
2. به یک متخصص فیزیوتراپی مراجعه کنید. قبل از در نظر گرفتن جراحی برای کاهش علائم با یک متخصص فیزیوتراپی مشورت کنید. می توانید از او س askال کنید که آیا با برنامه کششی و توانبخشی هدایت شده وضعیت شما قابل درمان است. پس از انجام سایر درمان های غیر پزشکی فوق و قبل از اقدام به درمان های پزشکی تهاجمی مانند جراحی ، با یک متخصص فیزیوتراپی وقت بگیرید.
3. کورتون تزریق کنید. تزریق کورتیکواستروئید با تسکین موقتی درد می تواند علائم ورم فاسییت کف پا را کاهش دهد. با این حال ، این تزریق ها یک راه حل طولانی مدت نیستند و نمی توانند شرایط را درمان کنند. بدانید که این تزریقات اگرچه بسیار کمتر از عمل جراحی است ، اما می تواند به شما آسیب برساند. علاوه بر این ، تزریق بیش از حد تزریق می تواند باعث آسیب به پاشنه پا شود.
4. تحت درمان موج شوک خارج از بدن (ESWT) قرار بگیرید. این روش باعث تمرکز امواج صوتی روی ناحیه دردناک شده و باعث شل شدن عضلات پا می شود. شوک موج تراپی برای افرادی اعمال می شود که پس از شش تا دوازده ماه درمان های خانگی آنها هنوز موفقیت آمیز نبوده است. عوارض جانبی ESWT شامل کبودی ، تورم ، درد و بی حسی است. در حالی که این روش درمانی کمتر از عمل جراحی است ، اما در عین حال از تأثیر کمتری نیز برخوردار است.
5. برای شل شدن ناحیه کف پا ، جراحی را انتخاب کنید. اگر روش های فوق بعد از یک سال به شما کمک نکرده اند ، ممکن است لازم باشد که با جراحی فاشیای کف پا را آزاد کنید. این عمل جراحی ممکن است برای رهایی از علائم لازم باشد. این روش جراحی تنش در نوار بافت همبند را برطرف می کند و التهاب را برطرف می کند - این امر با برش بخشی از فاشیای کف پا حاصل می شود.
   • قبل از در نظر گرفتن جراحی ، با درمان های غیر جراحی صبور باشید. قبل از اینکه تصمیم بگیرید زیر چاقو بروید ، به درمان های غیرتهاجمی نیم سال بدهید.
   • خطرات متعددی در ارتباط با این جراحی وجود دارد از جمله: گرفتگی عصب یا سندرم تونل تارس ، ایجاد نوروم ، درد و تورم مداوم در پاشنه پا ، عفونت ، دوره نقاهت طولانی و توانایی ترمیم زخم با تأخیر.

روش 3 از 3: از ورم کف پا جلوگیری کنید

1. کفشی با ضربه گیر خوب و پشتیبانی مناسب از قوس بپوشید. کفش های ورزشی یا کفش های دارای کف پشتیبانی کاملاً انتخاب های خوبی هستند.
2. از کفی ها استفاده کنید. برای جذب ضربات و ضربه هایی که پاهایتان بیشتر می گیرد ، می توانید از کفی های نصف یا کامل استفاده کنید. اینها به خصوص اگر کفشی می پوشید که به هر حال خیلی راحت نیست ، یک راه حل ارائه می دهد. مطمئن شوید که با استفاده از کفی در هر دو کفش ، پاها را به طور مساوی مرتب می کنید ، بدون توجه به اینکه هر دو پا شما را اذیت می کنند یا نه. کفش های متعادل نامناسب باعث درد می شوند. از یک متخصص بخواهید تشخیص دهد که آیا هنگام دویدن یا دویدن از سوپینینگ یا استفاده از بیش از حد مجاز رنج می برید. پزشک متخصص غرفه می تواند کفی های سفارشی یا پشتیبانی از قوس را برای شما بسازد.
3. پابرهنه راه نروید. اگر مجبور به راه رفتن هستید کفش های خود را بپوشید. حتی اگر فقط باید در خانه کمی راه بروید. کفش های راحتی منزل را که پشتیبانی کافی را در اختیار شما قرار می دهد خریداری کنید و از آنها به عنوان دمپایی استفاده کنید. به خصوص در خانه اگر کفش های حمایتی خوبی بپوشید ، واقعاً می توانید از پا مراقبت کنید. علاوه بر این ، از آنجا که کفش ها را فقط در خانه می پوشید ، دیگر نگران ظاهر آن نیستید! و بیایید صادق باشیم ، زیباترین کفش ها به طور کلی کمترین راحتی را نیز دارند.
4. سعی کنید لاغر شوید. در برخی موارد ، فشار اضافی بر روی پاشنه از اضافه وزن می تواند ورم کف پا را بسیار بدتر کند. مثل همیشه شعار ، شما باید یک رژیم غذایی و برنامه ورزشی را تنظیم کنید تا به یک وزن سالم برای سن و قد خود برسید.