محتوا

• گام برداشتن
• قسمت 1 از 3: مقابله با درد جسمی
• قسمت 2 از 3: تنظیم ذهنیت خود را
• قسمت 3 از 3: افزودن نکات مثبت به زندگی شما
• نکات

مواقعی وجود دارد که برای گذر از یک شرایط دشوار باید لحظه ای درد و احساسات را کنار بگذارید. هیچ کس نمی تواند المپیک را فراموش کند ، جایی که یک ژیمناست با وجود پیچ ​​خوردگی مچ پا ادامه می دهد ، فقط برای حمایت از تیم خود. در حالی که توصیه نمی شود زندگی خود را در یک حالت سرکوب شده درد و احساسات سپری کنید ، اما اشکالی ندارد که یاد بگیرید که درد را کنترل کنید و بتوانید از این طریق خود را در یک شرایط دشوار بکشید. ممکن است نتوانید به طور کامل از درد و احساسات چشم پوشی کنید ، اما ممکن است یاد بگیرید که با کاهش منفی دردها و احساسات خود را به گونه ای دیگر اداره کنید.

گام برداشتن

قسمت 1 از 3: مقابله با درد جسمی

1. از تصاویر هدایت شده استفاده کنید. این روش به آرامش ذهن و بدن کمک می کند. تصور کنید که در مکانی دلپذیر (ساحلی ، در بالای کوه ، احاطه شده توسط درختان در یک جنگل بارانی) هستید و آن تصویر را تا حد ممکن در سر خود زنده کنید. هوا را بو کنید ، محیط اطراف خود را ببینید و تصور کنید که زمین زیر پایتان چه حسی دارد. تصور کنید که در آن مکان هستید و بدن کاملاً سالم است. هر چقدر می خواهید در این تجربه وقت بگذارید و به خودتان اجازه دهید تا به صورت ذهنی به آن مکان منتقل شوید.
   • هنگام استفاده از تصاویر هدایت شده ، کاملاً کنترل می کنید. اگر درد وحشتناکی دارید ، بگذارید با تخیل هدایت شده خود پرواز کنید. شما می توانید هر صحنه ای را که می خواهید ایجاد کنید.
2. حواس دیگر خود را درگیر کنید. وقتی احساس درد می کنید ، به دلیل تمرکز روی این احساس ، حواس شما ممکن است نامتعادل شود. خیلی آگاهانه حواس دیگرتان را درگیر کنید: به صداهای اطراف خود گوش دهید (ماشین بیرون ، همسایه ای که چمن می زند). هوا را بو کنید و یا وقت اضافی را با استشمام بوی غذای خود سپری کنید. اطراف خود را با چشم خود مشاهده کنید بافت لباس های خود را در برابر پوست خود احساس کنید. به بدن خود یادآوری کنید که علاوه بر درد می تواند محرک های دیگری را نیز تجربه کند.
   • فعال کردن حواس خود در هنگام درد شدید می تواند به جابجایی توجه و متعادل سازی حواس کمک کند.
3. بر احساس جسمی درد تمرکز کنید. این ممکن است خلاف شهود شما باشد ، اما سعی کنید ببینید چه احساسی دارید. آیا این احساس گرم ، سرد ، سوزان ، کسل کننده ، محلی است یا عمومی؟ شما ممکن است درد را به عنوان احساس کم ماندگار و متغیرتر تجربه کنید. در اینجا و اکنون تجربه و در یک کشور به عنوان ناظر حضور داشته باشید.
   • با تمرکز بر احساس جسمی و نه "درد" ، می توانید نوع تجربه این احساسات را تغییر دهید.
   • به این فکر کنید که بدن خود را مشاهده می کنید و دردی را تجربه نمی کنید. تغییر درک شما می تواند به شما کمک کند تا ذهن و بدن خود را از تجارب منفی خود کمتر آزار دهید. به این ترتیب ، کمتر فکر می کنید: "من خیلی درد دارم".
4. وانمود کنید که دردی ندارید. جمله "تظاهر کنید تا زمانی که واقعاً می توانید" حتی می تواند در مورد درد به کار رود. اگر فکر می کنید که همه چیز فقط می تواند بدتر شود ، تعجب نکنید که حتی درد بیشتری را تجربه خواهید کرد. هرچه بیشتر باور کنید قادر به احساس درد نخواهید بود ، واقعاً بیشتر قادر خواهید بود.
   • به خود بگویید: "من هر روز بهتر می شوم" و "درد کمتری احساس می کنم".
   • حتی می توانید بگویید: "من هیچ دردی در بدن خود احساس نمی کنم" و "بدن من عملکرد بهینه دارد".
5. با بدن خوب باشید به خود یادآوری کنید که بدن شما برعکس شما نمی شود و عمداً شما را آزار نمی دهد. با بدن خود با عشق ، مهربانی و احترام رفتار کنید ، به خصوص که درد آن را گرفتار کرده است. بدن شما نمی خواهد عمداً شما را رنج دهد.
   • ابراز عشق به بدن خود با رفتار مهربانانه با او ، اطمینان از استراحت کافی و خوردن غذاهای سالم که به بهبودی کمک می کنند.
6. با یک متخصص درد مشورت کنید. همچنین می توانید با یک متخصص درد مشورت کنید تا راه حلی برای درد مزمن خود پیدا کنید. حتی اگر تصمیم بگیرید که "فک گره خورده را تحمل کنید" ، ممکن است دریابید که بدون داروهای تجویز شده مانند تنظیم وضعیت بدن یا استفاده از بالش یا رول بالش ، درد شما تسکین می یابد.
   • برخی از درد ها دائمی است و حتی می تواند با گذشت زمان بدتر شود. به بدن خود گوش فرا دهید و در صورت لزوم به دنبال مراقبت های پزشکی باشید.

قسمت 2 از 3: تنظیم ذهنیت خود را

1. افکار خود را مشاهده کنید. اگر درد دارید ، ممکن است فکر کنید ، "این هرگز از بین نخواهد رفت" یا "من این را تحمل نمی کنم". وقتی چنین افکاری دارید ، خود را تسلیم پاسخ های احساسی مرتبط با این افکار می کنید ، مانند دلسوزی از خود ، ناراحتی ، عصبانیت یا ترس. دوباره برنامه ریزی افکار خود را تمرین کنید و دریابید که احساسات شما نیز شروع به تغییر می کنند.
   • وقتی خود را با داشتن یک فکر منفی گرفتید ، به چیز دیگری فکر کنید تا جایگزین آن فکر منفی شود. به جای اینکه فکر کنید ، "من خیلی بی ارزشم" ، فکر کنید "هر روز بهتر می شوم".
   • به جای اینکه فکر کنید ، "درد آزار دهنده است" ، شما فکر می کنید ، "من می توانم این درد را تحمل کنم و روی چیز دیگری تمرکز کنم."
2. توجه خود را تغییر دهید. تمرکز روی آنچه که آسیب می رساند آسان است ، اما انتخاب کنید که بر روی ناحیه ای از بدن تمرکز کنید که کاملاً سالم و سالم باشد. ممکن است متوجه شوید که دست ها و انگشتان شما بدون زحمت حرکت می کنند یا می توانید انگشتان پا را تکان دهید. با مشاهده و احساس این احساسات ، آرام باشید و بگذارید این احساس غالب در بدن شما باشد. حتی اگر درد همه گیر باشد ، می تواند یک یادآوری باشد که درد در تمام بدن شما وجود ندارد.
   • حتی می توانید بر احساس چشمک زدن چشم خود ، چقدر بی دردسر بودن این مسئله و چگونگی کنترل بدن خود در اکثر مواقع ، تمرکز کنید.
3. رنج نکشید را انتخاب کنید. رنج ، نگرشی است که هدفش زنده ماندن گذشته ، سرزنش دیگران است و یا به خود گفتن که بیچاره اید. به یاد داشته باشید که رنج نسبی است و مبتنی بر یک تجربه عاطفی است ، نه محیط فیزیکی شما. در حالی که نمی توانید زندگی بدون درد را انتخاب کنید ، می توانید نحوه پاسخگویی به آن درد را انتخاب کنید.
   • به جای اینکه فکر کنید ، "من در دنیا بدشانس هستم" بگویید ، "من این را انتخاب نکردم ، اما شرایط را قبول می کنم و برای خودم دلسوز نیستم."
   • برای تمرین بدون رنج و عذاب ، یک عادت یا آیین ایجاد کنید. هر زمان که افکار منفی به وجود آمد می توانید مانترا را برای تلاوت انتخاب کنید ، مانند: "من تصمیم می گیرم بدون احساس درد و رنج به احساس جسمی پاسخ دهم".
   • ما بیشتر زندگی خود را صرف تصور اینکه رنج می کشد می گذرانیم ، بنابراین به خودتان زمانی اختصاص دهید تا با این طرز فکر جدید سازگار شوید. درک کنید که نگرش شما فقط یک شبه تغییر نخواهد کرد و روزهایی خواهد بود که می خواهید برای خودتان دلسوز شوید.
4. مثبت فکر کن. مثبت اندیشی به شما کمک می کند زندگی شادتر و استرس کمتری داشته باشید. روی نکات منفی در زندگی خود تمرکز نکنید ، بلکه به هر چیزی که مثبت است توجه کنید. بر بهبودی ، پیشرفت مثبتی که می کنید و مراقبتهایی که از شما می شود تمرکز کنید.
   • گرفتار دام تفکر قطبی نشوید ، یعنی دیدن چیزهای صرفاً "خوب" یا "بد". اگر خود را به خاطر درد خود یا تصمیم گیری اشتباه مقصر می دانید ، به یاد داشته باشید که عوامل زیادی در هر نتیجه دخیل هستند. به خودتان فضا دهید تا همه طرفها ، حتی مناطق تار را نام ببرید.
5. قبول کردن را انتخاب کنید. گرچه ممکن است علاقه ای به وضعیت فعلی خود نداشته باشید ، اما می توانید آنچه خارج از کنترل شما است را بپذیرید. به عنوان مثال ، شما نمی توانید درد یا آسیب خود را برطرف کنید ، اما می توانید نقش آن را در واقعیت خود بپذیرید. گرچه پذیرش یک کار ساده نیست ، اما به گسترش استرس و زندگی با آرامش بیشتر کمک می کند.
   • هنگامی که درد و احساسات بد بوجود می آید ، چند نفس عمیق بکشید و بگویید: "آنچه را که تجربه می کنم دوست ندارم ، اما می پذیرم که در حال حاضر بخشی از زندگی من است."

قسمت 3 از 3: افزودن نکات مثبت به زندگی شما

1. روی خوشبختی تمرکز کنید. وقت خود را صرف فکر کردن در مورد آنچه از دست می دهید ، یا اینکه اگر دائماً درد ندارید می توانید انجام دهید. بلکه در تکمیل زندگی خود با شادی در آن زمان تمرکز کنید. خوشبختی اغلب در چیزهای کوچک یافت می شود ، یا وقتی "برای بوی گل های رز متوقف می شوید". وقتی از ذهن خود خارج شده اید ، به دنبال خوشبختی در چیزهای کوچک باشید: یک متن خوب از یک دوست ، یک پتو گرم و دنج برای بسته بندی کردن ، یا گربه شما در مقابل شما قرار می گیرد.
   • کارهایی را که از انجام آنها لذت می برید مانند رنگ آمیزی ، نقاشی ، رقص یا بازی با سگ خود انجام دهید.
   • هنگامی که احساس منفی می کنید ، کاری انجام دهید که از آن لذت ببرید ، حتی اگر فقط یک فنجان چای باشد.
2. سپاسگزار باشید ممکن است در هنگام درد و احساس بدی برای پیدا کردن چیزهایی برای شکرگزاری پیدا کنید اما به هر حال امتحان کنید. قدردانی به شما امکان می دهد فراتر از تجربه ادراک شده خود را ببینید و زندگی را از منظر مفیدتر و گسترده تر درک کنید.
   • سپاسگزار بودن به شما امکان می دهد بیشتر روی احساسات مثبت تمرکز کنید و نه درد غم و اندوه.
   • با یک ژورنال سپاسگزاری شروع کنید و چیزهایی را که هر روز از آنها سپاسگزار هستید بنویسید. این می تواند به معنای داشتن لباسشویی تمیز ، خوردن یک وعده غذایی خوشمزه یا یافتن پیشنهادی برای چیزی باشد که دوست دارید داشته باشید.
3. لبخند. آیا می دانید خنده توانایی بالا بردن روحیه شما را دارد؟ لبخند زدن می تواند احساس خوشبختی را افزایش دهد ، همانطور که شادی می تواند لبخند را بر لب شما بنشاند. حتی اگر درد دارید و عصبانی یا ناراحت هستید ، لبخند بزنید و ببینید آیا درد یا احساسات منفی را به گونه دیگری تجربه می کنید.
   • با احساسات مربوط به لبخند زدن ارتباط برقرار کنید و بگذارید شادی شما را بشوید.
4. خنده. خنده کل بدن شما را آرام می کند ، می تواند روحیه شما را بهبود بخشد و فوایدی برای ذهن و بدن دارد. برای یافتن مواردی که باعث خندیدن شما می شود خیلی سخت به دنبال آن نیستید: تماشای برنامه های تلویزیونی خنده دار یا کلیپ های ویدیویی ، دعوت دوستان خوش ذوق برای یک شب بازی یا خواندن کتاب خنده دار.
   • شوخ طبعی هر کس متفاوت است ، بنابراین مواردی که باعث خندیدن شما می شود ، هر آنچه که باشد را انجام دهید.
5. با دوستان خود در ارتباط باشید. هنگام تلاش خود را منزوی نکنید ، اما با دوستان خود تماس بگیرید! خودتان را با افراد خوشبختی که به طور طبیعی نگرش مثبت دارند محاصره کنید.وقت خود را با افرادی سپری کنید که به راحتی می خندند ، مرتب لبخند می زنند و احساس خوبی به شما می دهند.
   • اگر می خواهید خود را منزوی کنید ، متوجه شوید که این انزوا می تواند بر احساس افسردگی شما بیفزاید. تماس با دیگران شرط مهمی برای زندگی سالم است.
6. جستجوی کمک. اگر احساس می کنید درد شما برای نادیده گرفتن یا کنار آمدن با آن خیلی زیاد است ، از شما کمک بخواهید. خواه کمک گرفتن از یک درمانگر باشد یا صحبت با یک دوست ، مشخص کنید چه چیزی بیشتر به شما کمک می کند.
   • به یاد داشته باشید که مردم شما را دوست دارند و به شما اهمیت می دهند.
   • اگر به طور مزمن ناراضی هستید و احساس می کنید دیگر امیدی ندارید ، ممکن است علائمی را تجربه کنید که می تواند نشانگر افسردگی باشد. برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد دانستن اینکه آیا افسردگی دارید یا با آن کنار آمده اید ، به wikiHow مراجعه کنید.
   • اگر برای یافتن یک درمانگر به کمک احتیاج دارید ، مقاله های wikiHow را در مورد انتخاب درمانگر بررسی کنید.

نکات

• به یاد داشته باشید که احساسات در آنجا وجود دارد ، حتی اگر وانمود کنید که آنها نیستند و اینها بخشی از آنچه شما هستید هستید.