محتوا

• گام برداشتن
• روش 1 از 5: برای رقص قطب آماده شوید
• روش 2 از 5: دور تیر را بپیچید
• روش 3 از 5: یک حرکت کوهنوردی ساده انجام دهید
• روش 4 از 5: نوبت آتش نشان است
• روش 5 از 5: یادگیری حرکات انتقالی
• نکات
• هشدارها

کلاس های رقص قطب به طور فزاینده ای در سالن های ورزشی در آمریکا ، استرالیا و انگلیس تدریس می شود زیرا رقص قطبی نوعی حرکات سرگرم کننده و از نظر جسمی است که می تواند به شما احساس تناسب اندام و همزمان سکسی بدهد. چه از قد 6 اینچی استفاده کنید و چه از لباس های ورزشی سنتی استفاده کنید ، رقص قطب به شما احساس سکسی و تناسب اندام می دهد و در عین حال بسیار سرگرم می شوید. برای اینکه بتوانید به رقص قطب بپردازید فقط به یک قطب محکم ، عزم راسخ و اراده برای کنار گذاشتن نیاز دارید. اگر می خواهید بدانید که چگونه رقصیدن با قطب را یاد بگیرید ، به سادگی این مراحل را دنبال کنید.

گام برداشتن

روش 1 از 5: برای رقص قطب آماده شوید

1. یک تیر پیدا کنید. هر روز تعداد بیشتری سالن ورزشی کلاس های رقص قطب را به عنوان یک روش خلاقانه برای تناسب اندام ارائه می دهند. با خود تماس بگیرید تا بپرسید آیا این پیشنهاد را ارائه می دهند؟ همچنین می توانید بفهمید که آیا در منطقه شما زنجیره های بدنسازی وجود دارد که به ارائه کلاس های رقص قطب معروف هستند. بسیاری از معلمان مستقل نیز در سالن های ورزشی و سالن های محلی درس های رقص با قطب ارائه می دهند ، بنابراین لازم است بررسی کنید که آیا کلاس های نزدیک شما وجود دارد یا خیر. اگر نمی توانید کسی را بیاموزید که این فعالیت چالش برانگیز را به شما یاد دهد ، حتی می توانید یک تیرک برای خانه خود بخرید.
   • اگر می خواهید در محیط خانه آشنا خود به رقص قطب بپردازید ، یک میله ایستاده بخرید که پس از رعایت دقیق دستورالعمل ها می توانید آن را در خانه نصب کنید. پست باید کاملاً به سقف و کف شما متصل باشد و به شما فضای کافی برای حرکت در اطراف آن را بدهد.
2. لباس مناسب بپوشید. هنگام آماده شدن برای رقص قطب ، پوشیدن لباس راحتی با دست و پاهای برهنه عاقلانه است. لباس های سکسی اختیاری است. با مهار پوست ، چسب با دست و پایتان بسیار بهتر می شود و می توانید این حرکات را با خیال راحت تری انجام دهید. برای گرفتن حتی بهتر پا ، پابرهنه بروید. اگر از تیرک راحت هستید و می خواهید احساس سکسی کنید یا مربیان برای چسباندن خوب به میله می توانید پاشنه بپوشید.
3. از لوسیون یا روغن بدن خودداری کنید. قبل از شروع رقص قطب از روغن یا لوسیون روی بدن خود استفاده نکنید. این باعث می شود که از پست خارج شوید و حتی می تواند خطرناک باشد. حتی می توانید پست را قبل از استفاده مسواک بزنید تا روغن یا گریس آن پاک شود.
4. کش آمدن. همانطور که در هر نوع ورزش دیگری انجام می دهید ، باید قبل از شروع رقص قطب ، کششی سبک انجام دهید و گرم شوید. صاف بایستید و سپس خم شوید تا انگشتان انگشتان پا را بچرخانید ، گردن و شانه ها را بچرخانید و همسترینگ خود را با کشیدن یک پا به عقب در حالی که انگشتان انگشت خود را لمس می کنید ، بکشید تا جایی که احساس می کنید ماهیچه های شما با هر بند بند کشیده می شوند.
   • انگشتان خود را با کف دست خود به عقب بکشید تا مچ دستان شما کشیده شود. انگشتان و مچ دست شما باید گرم باشد تا بتواند قطب را بگیرد.

روش 2 از 5: دور تیر را بپیچید

1. قطب را بگیرید. از پشت پست شروع کنید ، در حالی که پای داخلی خود را نزدیک به پایه پست قرار دهید. با استفاده از دست غالب خود ، تیر را از ارتفاع سر خود بگیرید. بازوی خود را صاف کنید تا وزن شما از تیر قطع شود.
2. قدم بزن پای بیرونی خود را صاف نگه دارید ، آن را به پهلو بچرخانید و تمام دور تیر را قدم بزنید ، همزمان پای داخلی خود را بچرخانید. در هنگام چرخش بگذارید تا زانوی شما کمی خم شود تا حرکت برازنده تری ایجاد کند.
3. پای خود را به دور پست قلاب کنید. پای داخلی خود را درست پشت پای دیگر روی زمین قرار دهید. وزن خود را به پای عقب برده و پای داخلی خود را در قسمت جلوی تیر قرار دهید و آن را محکم در پشت زانو بگیرید.
4. بدن خود را منحنی کنید. برای بالا بردن آن ، بدن خود را به عقب خم کنید ، دست خود را به سمت پایین حرکت دهید تا انحنای بیشتری ایجاد شود. انعطاف پذیری در اینجا نقش دارد. پشت خود را فقط تا جایی که راحت است قوس دهید و مطمئن شوید که با دست و پا خود را خوب گرفته اید. اگر احساس سکسی تری ایجاد می کنید ، می توانید موهای خود را بالا ببندید و یا اجازه دهید بعد از شما تاب بخورد.
5. صاف بایستید. بدن خود را صاف کرده و پای خود را به سمت پایین قرار دهید. برای انجام حرکت بعدی آماده شوید. این حرکت اساسی یک حرکت مناسب برای مبتدیان در رقص قطب است و یک انتقال عالی به حرکتهای پیچیده تر است.

روش 3 از 5: یک حرکت کوهنوردی ساده انجام دهید

1. صورت را به سمت تیرک بایستید. اولین قدم برای انجام حرکت اساسی کوهنوردی ایستادن در حدود 12 اینچ از میله با صورت به سمت آن است. تیر را با یک دست نگه دارید.
2. پای خود را به دور ستون بپیچید. پایی را که در همان طرف بدن قرار دارد ، مانند دستی که میله را نگه دارد ، بالا بیاورید. همانطور که با دست دیگر میله را گرفتید ، پای خود را به سمت بالا حرکت دهید. پای خود را خم کنید و آن را در یک طرف تیر قرار دهید ، در حالی که زانوی خود را در طرف دیگر قرار دهید. شما باید از این پایه استفاده کنید تا خیلی محکم خود را روی پایه بگیرید و پایه محکمی برای استراحت پای دیگر خود ایجاد کنید.
3. پای دیگر خود را به دور ستون بپیچید. اکنون بدن خود را با دستان خود به سمت بالا بکشید. پای آزاد خود را به دور پایه بپیچید و پشت پا را در پشت پایه اول قلاب کنید. زانوی این پا را روی میله قرار دهید ، به این ترتیب که با هر دو زانوی خود محکم بر روی میله قرار بگیرید. این دو پایه اکنون سکویی را تشکیل می دهند که می توانید هنگام بالا رفتن از تیر از آن استفاده کنید.
4. دستان خود را به سمت بالا حرکت دهید. دستان خود را حدود 12 اینچ به سمت بالا حرکت دهید تا جایی برای کشش ایجاد شود.
5. زانوهای خود را بالا بکشید. از شکم استفاده کنید تا زانوهای خود را حدود دو پا بالا ببرید.
6. تیر را با پاهای خود ببندید و به بیرون صاف کنید. پس از خم شدن زانوها ، کمی به عقب خم شوید و تیر را با عضلات پا محکم کنید. سپس با کشیدن دست ها به سمت بالا ، از آنها برای کشش بدن استفاده می کنید.
7. این مراحل را تکرار کنید تا زمانی که کوهنوردی تمام شود. این مراحل را چند بار تکرار کنید تا به بالای تیر خود برسید یا دیگر راحت نباشید. با استفاده از این برنامه می توانید در حین ورزش از قطب بالا رفته و همچنین سکسی به نظر برسید.
8. ویران شدن. می توانید مانند یک آتش نشان به سمت پایین بلغزانید یا می توانید تیر را با دستان خود بگیرید و پاهای خود را برای لحظه ای آزاد کنید ، آنها را به سمت جلو بچرخانید و هنگام حرکت پاها به سمت زمین ، باسن خود را تکان دهید. تسلط بر این روش کمی بیشتر طول می کشد ، اما به نظر سکسی می رسد و فوق العاده به نظر می رسد.

روش 4 از 5: نوبت آتش نشان است

1. با هر دو دست تیر را بگیرید. کنار تیر بایستید ، در حالیکه تیر به طرف ضعیف نزدیک شده است. هر دو دست خود را در اطراف میله قرار دهید به طوری که آن را مانند یک چوب بیس بال در حالی که دستانتان کمی بیش از 12 اینچ از یکدیگر فاصله دارند ، نگه دارید. نزدیک ترین دست به میله باید بالای دست باشد که در طرف دیگر بدن شما قرار دارد. کمترین دست خود را تقریباً در سطح چشم قرار می دهید.
2. دور ستون بچرخید. با نزدیکترین پایه به میله یک قدم بردارید و پا را از بیرون در اطراف قطب بچرخانید تا حرکت بدست آورید. این سرعت و قدرت کافی را برای چرخش راحت در اطراف تیر برق به شما می دهد.
3. از بالای تیر پرید. با دستان خود را روی تیر بکشید ، به طوری که دستان شما به طور خلاصه تمام وزن بدن را تحمل کنند. هنگام انجام این کار ، پای داخلی را فشار داده و تیر را با هر دو زانو محکم بگیرید. اطمینان حاصل کنید که روی میله محکم گرفته اید تا به پایین بلغزانید.
4. دور زدن. همانطور که دور تیر میچرخید به پایین دست و زانو را نگه دارید تا اینکه روی هر دو پا قرار بگیرید. در ابتدای کار هرچه دستان خود را بالاتر روی میله قرار دهید ، مدت بیشتری می چرخید تا وقتی که به زمین برخورد کنید.
5. صاف بایستید. پس از فرود ، باسن خود را به عقب حرکت داده و دوباره صاف بایستید.

روش 5 از 5: یادگیری حرکات انتقالی

1. حرکت موج. این حرکت کامل ایستاده بین هر حرکت چرخشی یا صعودی است. برای ایجاد حرکت موج ، به قطب روبرو شده و آن را با دست غالب خود بگیرید. زانوهای شما باید کمی خم شده و پاها باید در دو طرف قطب قرار بگیرند به طوری که دور شما از قطب حدود 12 اینچ فاصله داشته باشد و پاهای شما به راحتی باز شود.
   • ابتدا سینه خود را به سمت قطب و باسن خود را به عقب فشار دهید. شانه ها را به عقب فشار دهید و سپس باسن خود را دوباره به جلو فشار دهید و این حرکت را تکرار کنید. حرکت موج باید بیشتر از یک حرکت حرکات شل مانند یک حرکت روان به نظر برسد.
2. لرزش به عقب برای انجام این حرکت سکسی ، صاف بایستید و پشت خود را در مقابل تیر قرار دهید. با هر دو دست تیر بالای سر خود را بگیرید. در حالی که به پایین میله لغزید ، باسن های خود را به عقب و جلو حرکت دهید تا اینکه خم شوید. در حین انجام این کار ، دستان خود را از جلوی بدن تا زانوها حرکت دهید.
   • سپس ، زانوها را از هم باز کنید تا پاها برای لحظه ای پهن شوند و سپس دوباره سریع بایستید.
3. لرزش در امتداد قطب. برای این نوع حرکت چرخشی ، صورت را به سمت قطب بایستید ، در حالی که پاها در دو طرف قطب قرار دارند و فاصله آنها از یکدیگر راحت است. تیر را با دست غالب خود درست در زیر ارتفاع سر خود بگیرید. هنگامی که به پایین میله لغزید ، باسن خود را به عقب و جلو تکان دهید ، تا خم شوید. هنگام چمباتمه زدن ، رانها را به عقب فشار دهید و بدن را صاف کنید تا قسمت بالایی بدن باز شود و حالت قائم داشته باشید.

نکات

• پا برهنه و نه در پاشنه پا شروع کنید ، مگر اینکه از قبل خیلی راحت باشید (و به اندازه کافی ثابت باشید).
• همیشه هنگام رقص قطب گرم ، گرم و کشیده و خنک شوید.
• با اختراع تیرهای متحرک که می توانید در خانه خود نصب کنید (و آنها را با احتیاط جدا کنید) ، اولین بازی شما به عنوان یک رقص قطب به همان اندازه که می خواهید انحصاری است. برای جلوگیری از تبدیل شدن اولین فاجعه به یک فاجعه بزرگ ، مطابق دستورالعمل های سازنده مطمئن شوید که تیر شما به طور ایمن بسته شده باشد. به خودتان فضای کافی بدهید و اطمینان حاصل کنید که هیچ چیز مانع حرکات شما نمی شود.
• با پزشک درمورد سلامتی و تناسب اندام کافی برای انجام این ورزش سخت جسمی صحبت کنید.
• کاشی های لاستیکی را دور پست خود قرار دهید تا هنگام تمرین حرکات روی زمین ، به زانوها آسیب نرساند.

هشدارها

• سعی نکنید با "تیرهای اسباب بازی" که فقط برای ژست گرفتن است ، برقصید. اینها برای تحمل وزن شما ساخته نشده اند و هرگونه تلاش برای رقصیدن در اطراف چنین میله ای می تواند منجر به آسیب جدی شود.
• اگر می خواهید از قطب رقص خود برای تمرین ، حمل وزنه های بزرگ بدن یا حرکت معکوس استفاده کنید ، میله ای با قطعات پلاستیکی خریداری نکنید. آنها می شکنند.
• اگر در یک باشگاه می رقصید از پارچه های تمیز کننده برای شماره رقص استفاده کنید. هیچ وقت نمی دانید که دست رقاصان دیگر به کجا برگشته است.
• هرگز با پوست یا لوسیون روی پوست خود رقص قطب نکنید زیرا این کار باعث لغزنده شدن قطب می شود و این خطرناک است. قبل از شروع به از بین بردن هرگونه چربی و اطمینان از حداکثر چسباندن ، باید پست را تمیز کنید.