گرفتن طلاق

ویدیو: فيلم واقعي جر و بحث براي طلاق و گرفتن مهريه

محتوا

گام برداشتن
روش 1 از 3: ادامه دهید
روش 2 از 3: مقابله با درد عاطفی
روش 3 از 3: با احساسات خود کنار بیایید
نکات
هشدارها

خاتمه دادن به یک رابطه همیشه دشوار است ، خواه تصمیم شما باشد یا شخص مقابل. شما احتمالاً با احساسات دردناک روبرو هستید و می خواهید بیاموزید که چگونه هرچه زودتر با این احساسات کنار بیایید. روش های مختلفی وجود دارد که می توانید این احساسات دردناک را پردازش کنید تا بتوانید حرکت خود را ادامه دهید ، مانند نوشتن درباره احساسات ، اجازه غمگین شدن به خود و دقت در روابط جدید. به یاد داشته باشید که گذر از طلاق به زمان و حوصله نیاز دارد. اگر به نظر می رسد با گذشت زمان اوضاع بهتر نمی شود ، بدانید که همیشه می توانید از طرف دوستان ، خانواده یا درمانگر پشتیبانی پیدا کنید.

گام برداشتن

روش 1 از 3: ادامه دهید

فاصله خود را حفظ کنید. حتی اگر شما و همسرتان تصمیم گرفته اید که دوست بمانید ، بهتر است دقیقاً پس از طلاق فاصله بگیرید. این بدان معناست که شما همدیگر را نمی بینید ، تماس نمی گیرید ، ایمیل نمی زنید ، پیام نمی دهید ، از طریق شبکه های اجتماعی هیچ ارتباطی ندارید و دوستان یا خانواده یکدیگر را نمی بینید. لازم نیست برای همیشه ارتباط خود را قطع کنید ، اما تا زمانی که بیش از همسر سابق خود نیستید باید از همه ارتباطات خودداری کنید.
- اگر او در تلاش است شما را برای ملاقات متقاعد کند ، صادقانه از خود بپرسید چه فایده ای دارد. اگر می خواهید گذشته را با هم بحث کنیم ، ممکن است لحظه لحظه اسیر شوید و رها کردن او پس از آن دشوارتر خواهد بود.
- شاید لازم باشد برای رسیدگی به امور عملی مانند خانه تکانی ، امضای اوراق و غیره در تماس باشید ، اما سعی کنید آن را به موارد ضروری محدود کنید و جلسات یا تماس های تلفنی را کوتاه و مهم بیان کنید.
فضای خود را سازماندهی کنید. طلاق به معنای آغاز جدید است. به همین دلیل تمیز کردن و دکوراسیون مجدد خانه شما می تواند طراوت بخش باشد بنابراین شما برای آنچه در آینده آماده خواهید شد. یک باند می تواند شما را افسرده و استرس کند. هنگام مرتب کردن خانه نیازی نیست زیاد فکر کنید ، اما باید به اندازه کافی تمرکز کنید تا نتوانید مدام به درد آن فکر کنید.
- اتاق خود را تمیز کنید ، چند نقاشی جدید آویزان کنید ، دسک تاپ کامپیوتر خود را مرتب کنید. اگرچه به نظر خیلی مهم نیست اما واقعاً احساس بهتری به شما می دهد.
خاطرات دردناک را دور بریزید. همه چیز می تواند چیزهایی باشد که شما را به یاد سابق خود بیاندازد - آهنگ ، رایحه ، مکان. نگه داشتن آن چیزها ، کنار آمدن با طلاق را دشوارتر می کند. از شر هر چیزی که به قلب یا معده شما آسیب برساند خلاص شوید. اگر مدام به یاد سابق خود نیفتید می تواند معجزه کند.
- اگر یادگاری دارید مانند ساعت یا انگشتری که از سابق خود گرفته اید ، نگه داشتن آن اشکالی ندارد. اما فعلاً آن را خیلی دور بگذارید ، تا زمانی که از طلاق عبور کنید.
بیرون بروید و کارهای سرگرم کننده انجام دهید. بعد از بهم خوردن رابطه ، اشکالی ندارد که بخواهید مدتی خود را در خانه حبس کنید. اما مطمئن شوید که بعد از اینکه احساسات خود را مرتب کردید ، دوباره بیرون بروید. برنامه ریزی کنید ، با دوستان خود بیرون بروید و از آن لذت ببرید! در ابتدا ممکن است کمی ناخوشایند به نظر برسد ، اما بیشتر و بیشتر طبیعی می شود و احساس شما را بسیار بهتر می کند. همچنین بیرون رفتن مشکلی ندارد زیرا بعد از طلاق باید شبکه اجتماعی خود را حفظ یا گسترش دهید. سپس می توانید زندگی خود را راحت تر پیش ببرید.
- احساس نکنید که باید مرتباً با افراد دیگر کاری انجام دهید. کارهای سرگرم کننده انجام دهید و از آزادی خود لذت ببرید. به تنهایی به کافه مورد علاقه خود بروید ، به خرید بروید یا یک تعطیلات کوچک داشته باشید.
مراقب "رابطه راحتی" باشید. غالباً اتفاق می افتد که افراد خیلی زود و بعد از بهم خوردن رابطه قبلی ، رابطه جدید را شروع می کنند. این همیشه ایده خوبی نیست. اگر خیلی زود رابطه را شروع کنید ، احساسات منفی خود را با تنش یک رابطه جدید مخفی می کنید. اگر آن رابطه نیز به نتیجه نرسید ، باید با درد دو جدایی کنار بیایید. سعی کنید مجرد بمانید تا جایی که احساسات خود را پشت سر بگذارید و از طلاق عبور کنید.
به مراقبت از خود ادامه دهید. گاهی اوقات مراقبت بعد از طلاق کمی لغزش می کند ، اما اگر از خود مراقبت کنید هنوز می توانید احساس خیلی بهتری داشته باشید. اطمینان حاصل کنید که از نظر روحی ، جسمی و معنوی از خود مراقبت می کنید. اگر در طول رابطه به خوبی از خود مراقبت نکردید ، اکنون این کار را انجام دهید. سالم بخورید ، به اندازه کافی بخوابید ، ورزش کنید و آرام باشید تا احساس خوبی داشته باشید.
- یک رژیم غذایی متعادل داشته باشید که شامل مقدار زیادی میوه و سبزیجات تازه ، غلات سبوس دار و پروتئین های بدون چربی باشد. از مصرف غذاهای بی ارزش ، شکر و چربی زیاد خودداری کنید.
- سعی کنید 7-8 ساعت بخوابید. بخاطر داشته باشید که برخی از افراد به کمی کمتر از 7 ساعت یا کمی بیشتر از 8 ساعت زمان نیاز دارند.
- هر بار پنج بار در هفته به مدت 30 دقیقه ورزش کنید. به پیاده روی ، دوچرخه سواری یا شنا بروید.
- حداقل روزی 15 دقیقه آرام باشید. برای آرامش ، مراقبه ، ورزش های تنفسی یا یوگا را امتحان کنید.

روش 2 از 3: مقابله با درد عاطفی

بدانید که احساس درد طبیعی است. پس از طلاق ، احساس غم ، عصبانیت و ترس بسیار طبیعی است. ممکن است نگران باشید که تنها می مانید و دیگر هرگز خوشبخت نخواهید شد. به یاد داشته باشید که این کاملا طبیعی است و برای ادامه کار باید این احساسات را احساس کنید. نکته کارشناس
"افرادی که احساسات خود را غصه نخورند و سرکوب نمی کنند ، استرس بیشتری را تجربه می کنند و آنها طولانی ترین زمان را می کشند تا با از دست دادن خود کنار بیایند."

کمی از روال عادی خود فاصله بگیرید. بعد از پایان رابطه ممکن است لازم باشد کمی استراحت کنید. این می تواند به شما در پردازش احساسات کمک کند تا بتوانید در طولانی مدت عملکرد بهتری داشته باشید. اطمینان حاصل کنید که کاری نمی کنید که به روابط دیگرتان آسیب برساند و شما را به بدهی یا مشکلی نیندازد.
- شاید بتوانید یک هفته از ورزشگاه بدون دردسر بگذرید ، اما نمی توانید فقط یک هفته به محل کار خود بروید. در صورت لغو برنامه ریزی هنگام تلاش برای بهبودی ، از عقل سلیم استفاده کرده و وضعیت را برای دوستان خود توضیح دهید.
به خودتان اجازه دهید از بابت از دست دادن رابطه غمگین شوید. با پایان یافتن رابطه ، ممکن است احساس خالی بودن کنید و برای غمگین شدن به مدت زمان طولانی تری نیاز داشته باشید. مطمئن شوید که به خود اجازه می دهید غمگین شوید و دردی را که ایجاد می کند احساس کنید. در غیر این صورت ، احساس بهتر شدن و ادامه کار بسیار بیشتر طول می کشد. بگذارید خودتان گریه کنید ، جیغ بزنید ، جیغ بزنید ، یا هر آنچه که برای بیرون کشیدن احساسات منفی شما لازم است انجام دهید.
- هر روز مدتی را کنار بگذارید تا غمگین شوید. اگر زمان مشخصی برای مقابله با این احساسات داشته باشید ، بدون اینکه دائماً در آن گیر کنید ، یک خروجی دارید.
نکته کارشناس
خود را با افرادی که از شما حمایت می کنند محاصره کنید. شما باید در اطراف خود افرادی داشته باشید که شما را دوست داشته باشند و به شما کمک کنند تا دوباره احساس بهتری داشته باشید. احاطه در خود با دوستان دلسوز ، حمایتگر و اعضای خانواده که باعث می شوند احساس شایستگی کنید به شما کمک می کند تا به مسیر درست خود برگردید.
- اگر می خواهید با کسی صحبت کنید یا به شانه ای برای گریه نیاز دارید ، از اینکه از دوستان و خانواده خود کمک بخواهید ، نترسید.
راه های سالم برای تسکین درد عاطفی خود پیدا کنید. شاید اولین غریزه شما این باشد که بخواهید درد را با الکل ، دارو یا غذا بی حس کنید ، اما این یک راه حل طولانی مدت نیست. از این روش های ناسالم برای مقابله با درد عاطفی خود دور شوید. در عوض ، به دنبال راه هایی برای کمک به رشد و بهبودی خود باشید.
- به سرگرمی جدیدی بپردازید تا هنگام بهبودی از طلاق خود را مشغول کنید. یک دوره بگذرانید ، به یک باشگاه بروید یا چیز جدیدی به خود یاد دهید. مشغول شدن به یک سرگرمی باعث می شود احساس بهتری نسبت به خود داشته باشید ، حواس شما را از درد پرت کرده و با یادگیری مهارت جدید اعتماد به نفس ایجاد کنید.
اگر درد خیلی بد شد با یک درمانگر صحبت کنید. بسیاری از افراد می توانند از پس طلاق برآیند ، اما این برای همه امکان پذیر نیست. اگر به سختی می توانید به تنهایی با درد عاطفی خود کنار بیایید یا فکر می کنید به دلیل طلاق افسرده شده اید ، هر چه سریعتر از یک درمانگر کمک بگیرید.

روش 3 از 3: با احساسات خود کنار بیایید

به رابطه بیندیشید. تمام دلایل جدا شدن شما و همسرتان را در نظر بگیرید. سعی کنید به یاد داشته باشید که ، حتی اگر اغلب اوقات بسیار سرگرم کننده بود ، اما چیزی به درستی کار نمی کرد. دانستن دلایل خرابی می تواند به شما کمک کند تا درک کنید که چرا باید اکنون پیش بروید. اگر می دانید اکنون چه اشتباهی رخ داده است ، می توانید از انجام همان اشتباهات در آینده خودداری کنید. س yourselfالات زیر را از خود بپرسید:
- آیا من مقصر به هم خوردن رابطه هستم؟ اگر چنین است ، من چه کاری انجام داده ام؟
- آیا من برای شروع رابطه مرتباً همان نوع را انتخاب می کنم؟ اگر چنین است ، انواع آنها چیست؟ آیا این برای من خوب است؟ چرا و چرا نه؟
- آیا قبلاً در روابط دیگر نیز چنین مشکلاتی داشته ام؟ اگر چنین است ، علت این مشکلات چیست؟ در روابط آینده چه کاری می توانم متفاوت انجام دهم؟
نکته کارشناس
درباره احساسات خود بنویسید. در ژورنال بنویسید یا شعر بنویسید. مهمترین چیز این است که با خود صادق باشید و چیزها را تغییر ندهید. یکی از بهترین چیزها در مورد نوشتن همه چیز این است که بعضی اوقات از بینش خاصی که به دست می آورید متعجب می شوید. الگوها واضح تر می شوند و با کم شدن غم و اندوه ، شما می توانید از کل تجربه درس های ارزشمند زندگی را بهتر درک کنید.
- سعی کنید هر روز احساسات خود را بنویسید تا زمانی که احساس بهتری داشته باشید. به عنوان مثال ، شما می توانید هر روز را با "__ روز از جدایی ما گذشته است و من احساس می کنم ____" شروع کنید. سپس می توانید جزئیات بیشتری در مورد احساس خود ارائه دهید. اگر از این فرمول ثابت استفاده کنید ، می توانید پیشرفت احساسات خود را بهتر کنترل کرده و آنها را بهتر پردازش کنید.
- برای سابق خود نامه بنویسید ، اما برای او بفرستید نه بر. گاهی اوقات می تواند کمک کند تا تمام احساسات خود را روی کاغذ بیاورید. اما ارسال نامه است نه ایده خوبی است. نامه فقط مخصوص خودتان است ، بنابراین همه چیز را بیرون بریزید. تحریک بارها و بارها درد طلاق هیچ فایده ای ندارد ، بنابراین فقط وانمود کنید که دقیقاً برای آخرین بار احساس خود را بازگو می کنید.
- سعی کنید داستانی بنویسید. به آغاز رابطه بیندیشید و آن را از ابتدا تا انتها توصیف کنید. این می تواند بسیار دردناک باشد ، اما دیدگاه گسترده تری به شما می دهد. وقتی به آخرین فصل رسیدید ، آن را مثبت ببندید و "پایان" را بنویسید.
با عصبانیت خود کنار بیایید. وقتی احساس می کنیم شخصی به ما ظلم کرده است ، عصبانی می شویم. هنگامی که با سابق خود تماس ندارید ، بهترین راه برای مقابله با خشم ، آرامش است.
- نفس عمیق بکشید و تمام عضلات خود را تمرکز کنید تا آنها را شل کنید. موسیقی آرام می تواند به این امر کمک کند.
پشت تصمیم خود باشید. اگر طلاق تصمیم شما بود ، بدانید که اگر فقط به چیزهای خوبی که تجربه کرده اید فکر کنید ، ممکن است دلایل طلاق را فراموش کنید. در عین حال ، باید سعی کنید که اگر طلاق تصمیم شما نبوده ، در آن تجدیدنظر نکنید. بسیار معمول است که افراد جنبه های خوب رابطه را عاشقانه جلوه می دهند و خود را متقاعد می کنند که بالاخره چیزهای بد چندان بد نیستند. این بازی را با خودت انجام نده. شرایط را بپذیرید و به جلو نگاه کنید.
ویژگی های بد سابق خود را یادآوری کنید. تمرکز روی همه مواردی که در مورد همسر سابق خود دوست نداشتید می تواند به شما کمک کند تا از طلاق عبور کنید. لیستی از تمام کارهایی که سابق شما انجام داده و دوست ندارید تهیه کنید. اینکه ممکن است پشت میز خیلی سخت باشد ، یا غالباً بدون شما برنامه ریزی کند یا تولدتان را فراموش کند. هر آنچه شما را آزار داده است بنویسید.
به این فکر کنید که چرا بدون همسر سابق خود بهتر هستید. علاوه بر یادآوری آنچه شما را آزار می دهد ، می توانید از هر چیز مثبتی در مورد طلاق استفاده کنید. لیستی دیگر از مواردی که بدون سابق خود بهتر از یکدیگر هستند ، تهیه کنید.
- شاید سابق شما فکر کند احمقانه است که شما می خواهید سالم غذا بخورید ، بنابراین اکنون می توانید غذای سالم بخورید و از خود مراقبت کنید. یا شاید او نمی خواست که شما به یک سرگرمی خاص بپردازید ، بنابراین اکنون شما آزادی انجام این کار را دارید. همه مواردی را که باعث بهتر شدن وضعیت شما می شود بدون سابق خود ذکر کنید.

نکات

به یاد داشته باشید که ممکن است همسر سابق شما نیز در تلاش برای غلبه بر شما باشد. مراقب باشید و فاصله خود را حفظ کنید. اگر رابطه را به پایان رسانده اید ، به آن پایبند باشید.
به یاد داشته باشید اشکالی ندارد که گریه کنید و احساسات خود را بیان کنید. وقتی یاد می گیرید با احساسات خود کنار بیایید احساس بهتری نسبت به زمانی که همه چیز را پر می کنید ، دارید.
یک مراسم نمادین داشته باشید. مردم گاهی اوقات برای افراد متوفی که جسد آنها هرگز پیدا نشده است ، مراسم خاکسپاری برگزار می کنند ، بنابراین شما همچنین می توانید راهی رسمی برای خداحافظی از رابطه ای داشته باشید که هرگز به درستی پایان نیافته است. هر چیزی را که یادآور این شخص باشد جمع کنید و آن را بسوزانید یا به امور خیریه بدهید. در رابطه رابطه مداحی بنویسید و آن را با صدای بلند بخوانید.

هشدارها

اگر متوجه شدید که به اجبار صفحه فیس بوک (یا نمایه دیگر) سابق خود را مشاهده می کنید ، با استفاده از یک برنامه یا ویژگی مرورگر که URL را برای نمایه وی مسدود می کند ، به خود کمک کنید. همچنین کمک می کند تا او را از لیست دوستان خود خارج کنید. حتی وقتی همه چیز به درستی تمام شده باشد ، دیدن اینکه شخص مقابل چه کاری انجام می دهد دردناک خواهد بود.
مراقب رفتارهای تعقیب آمیز یا تهدیدآمیز باشید ، و اگر چیزی مشاهده کردید ، فوراً آن را به پلیس گزارش دهید. این فرد احتمالاً فقط دشوار است و خطرناک نیست ، اما ریسک نکنید. در صورت لزوم ، می توانید برای صدور قرار منع تعقیب درخواست دهید و می توانید هر وقت پلیس را نقض کرد با پلیس تماس بگیرید.