محتوا

• گام برداشتن
• قسمت 1 از 3: ذهن خود را آزاد کنید
• قسمت 2 از 3: یادگیری عادت های جدید
• قسمت 3 از 3: تبدیل وسواس به چیز مثبت
• نکات
• هشدارها

وسواس مانند دیدن تونل است: توانایی دیدن همه چیزهای دیگر خارج از موضوع وسواس را از دست می دهید. وسواس جزئی از زندگی روزمره شما می شود و مربوط به ترس است. که آن را از اعتیاد متفاوت می کند ، در نتیجه فرد هرگز راضی نمی شود مگر اینکه بتواند خود را در موضوع اعتیاد خود غرق کند. کنار آمدن با وسواس کار آسانی نیست ، اما همین که بدانید چگونه از تغذیه وسواس دست بکشید و انرژی خود را صرف افراد و علایق جدید کنید ، آزادی در دسترس شما است. به مرحله 1 بروید تا بیاموزید چگونه وسواس خود را کنترل کنید تا دیگر افکار و اعمال شما را کنترل نکند.

گام برداشتن

قسمت 1 از 3: ذهن خود را آزاد کنید

1. از منبع وسواس خود فاصله بگیرید. اگر به چیزی یا شخصی وسواس دارید ، اگر موضوع همیشه به شما نزدیک باشد ، فکر کردن در مورد چیز دیگری دشوار می شود. هرچه به وسواس خود نزدیکتر باشید ، بیرون کشیدن آن از ذهن دشوارتر است. با فاصله جسمی از وسواس ، می توانید از نظر ذهنی نیز فاصله بگیرید. در ابتدا دشوار خواهد بود ، اما به زودی خواهید دید که کم کم نفرین وسواس برداشته خواهد شد.
   • وسواس در وجود فرد نشانه سالم نبودن رابطه است. ارتباط با این شخص را محدود کنید. وقت خود را صرف چیزهایی کنید که باعث حواس پرتی شما می شوند و سعی کنید راه هایی برای برقراری ارتباط با شخص دیگری یا چیز بهتری پیدا کنید.
   • شاید شما درگیر یک سرگرمی خاص مثل بازی رایانه ای مورد علاقه خود باشید. در این صورت ، بازی را از کامپیوتر خارج کنید و یا کنسول بازی را به یکی از دوستان خود بدهید تا وسواس به پایان برسد.
2. تغذیه آن را متوقف کنید. تغذیه با وسواس ممکن است در ابتدا احساس خوبی داشته باشد ، بنابراین ترک این عادت ممکن است دشوار باشد. فقط فکر کردن در مورد منبع وسواس فکری شما را کنترل می کند. برای شکستن وسواس فکری باید گرسنه بمانید. به عنوان مثال ، اگر شما درگیر یک فرد مشهور هستید ، دیگر در مورد این موضوع با دوستان خود صحبت نکنید. دیگر به پیام های توییتری او نگاه نکنید یا تصور کنید بیرون رفتن با او بیرون رفتن چگونه است. هرچه وسواس بیشتری در سر خود بگذارید فضای بیشتری را اشغال می کند.
   • متوقف کردن تغذیه وسواس خود آسان نخواهد بود. شاید شما قصد دارید با گفتن اینكه فقط یك بار دیگر صفحه فیس بوك او را قبل از ترك كنید ، خود را كودك كنید. اما اگر می خواهید از شر وسواس خلاص شوید ، باید سریعاً این کار را انجام دهید ، درست در زمانی که دوست دارید بیشتر به آن تسلیم شوید.
   • بعضی اوقات یک وسواس به قدری قوی است که هر چقدر بخواهید گرسنگی بکشید نمی توانید از شر آن خلاص شوید. هر طور که تلاش کنید ، افکار شما همیشه به آن یک موضوع بازمی گردد. اگر چنین است ، به خود خیلی سخت نگیرید - می توانید وسواس خود را شکست دهید ، این فقط کمی بیشتر طول می کشد.
3. خود را از افکار وسواسی خود دور کنید. مقابله با افکار وسواسی آسانتر از انجام است. اگر فکر کردن و صحبت کردن در مورد موضوع موردعلاقه شما خیلی خوب است ، چرا می خواهید متوقف شوید؟ به یاد داشته باشید که چرا می خواهید از وسواس خلاص شوید: سپس می توانید بیشتر نگاه کنید و از همه چیزهای زیبایی که زندگی ارائه می دهد لذت ببرید. وقتی افکار وسواسی دوباره به وجود آمد ، حواس او را پرت کنید و دوباره در همان دام نیفتید. در اینجا چند روش عالی برای حواس پرتی خود آورده شده است:
   • برخی از تمرینات بدنی را انجام دهید که مغز شما را نیز مشغول می کند. دویدن و راه رفتن شاید بهترین نباشد ، زیرا در این صورت هنوز می توانید به فکر وسواس خود باشید. یک ورزش تیمی ، کوهنوردی در سالن ورزشی کوهنوردی یا چیز دیگری که هم جسم و هم ذهن را درگیر می کند ، امتحان کنید.
   • داستان نیز حواس پرتی بزرگی است. کتاب بخوانید یا فیلمی تماشا کنید که هیچ ارتباطی با وسواس فعلی شما ندارد.
   • در حال حاضر ، اگر ذهن شما سرگردان است و نیاز به حواس پرتی فوری دارید ، می توانید موسیقی بگذارید ، با یکی از دوستان خود تماس بگیرید (برای صحبت در مورد همه چيز به غیر از وسواس خود برای صحبت کردن) ، مقاله جالبی بخوانید یا به محل کار خود بروید.
4. روی چیزهایی تمرکز کنید که از آنها غافل شده اید. اگر وسواس داشته باشید ، وقت زیادی برای کارهای دیگر ندارید - مانند کار ، روابط و سایر علایق یا سرگرمی ها. هنگامی که شروع به اختصاص دادن وقت به چیزهای دیگر زندگی خود می کنید ، وقت کمتری برای تمرکز روی وسواس خود خواهید داشت.
   • ترمیم روابطی که از آنها غافل شده اید راهی عالی برای کنار آمدن با وسواس در روابط آنها است. دوستان و اعضای خانواده از بازگشت شما خوشحال خواهند شد و می توانند ایده ها ، مشکلات و درام های جالب جدیدی را برای شما به کار بگیرند. می تواند خوب باشد که سرانجام دوباره به چیز دیگری فکر کنیم!
   • اگر می خواهید از وسواسی عبور کنید ، بسیاری از افراد می فهمند که این کار به شما کمک می کند. هر کاری که انجام می دهید ، سعی می کنید خود را وقف آن کنید.
5. یاد بگیر برای زندگی در حال حاضر. آیا شما یک رویاپرداز هستید؟ می توانید ساعت ها و ساعت ها به فکر شخصی یا چیزی که وسواس دارید را هدر دهید. اما اگر وقتی فکرهایتان همیشه جای دیگری است ، یک جا بنشینید ، آنچه پیش روی شماست را از دست می دهید. هنگامی که آماده خلاص شدن از وسواس هستید ، می توانید یاد بگیرید که مراقب باشید. این بدان معنی است که شما به جای اینکه به گذشته یا آینده فکر کنید کاملاً حضور دارید.
   • از تمام حواس خود استفاده کنید و واقعاً آنچه را در اطراف شما اتفاق می افتد احساس کنید. چه چیزی بوی می دهید ، می بینید ، می شنوید و مزه می کنید؟ به جای اینکه مدام به چیزهای مختلف فکر کنید ، به آنچه پیش روی شماست ، توجه کنید.
   • وقتی با شما صحبت می کنند واقعاً به حرفهایشان گوش دهید. خود را در مکالمه غرق کنید ، به جای اینکه سرتان را در ابرها تکان دهید.
   • اگر خود را درگیر افکار وسواسی کنید ، می تواند به تکرار مانترا کمک کند. تکرار مواردی به سادگی "نفس بکشید" یا "در حال حاضر بمانید" یا "من اینجا هستم" می تواند افکار شما را به لحظه فعلی بازگرداند.
6. از رفتار درمانی شناختی استفاده کنید. این نوع درمان تشخیص می دهد که ممکن است راهی برای توقف فکر در مورد موضوع وسواس وجود نداشته باشد ، اما با تضعیف ارتباط بین افکار وسواسی و محرک های روزمره کار می کند. این امر باعث می شود زندگی شما راحت تر باشد و به چیزهای دیگر بیندیشید. شما بهتر است با وسواس کنار بیایید
   • از رفتار درمانی شناختی همچنین می توان برای آموزش یک کلمه یا عملی استفاده کرد که می تواند فکر وسواس را "شکسته" کند تا بتوانید روی چیز دیگری تمرکز کنید.

قسمت 2 از 3: یادگیری عادت های جدید

1. روابط خود را با دیگران تقویت کنید. اگر با یک فرد وسواس دارید ، بهتر است وقت گذرانی را با شخص دیگری شروع کنید. اکنون می توانید تمام انرژی را که به هدف وسواس صرف کرده اید ، برای شناختن شخص دیگری هدایت کنید. برای یک دوره ثبت نام کنید ، هنگامی که سگ را در پارک قدم می زنید یا با دوستان فعلی خود بیشتر آشنا می شوید گپ بزنید. شناختن دیگران به شما کمک می کند تا بفهمید دنیا چیزهای بیشتری نسبت به یک وسواس فضا ارائه می دهد.
   • افراد جدید زندگی خود را با شخصی که وسواس دارید مقایسه نکنید. به جای اینکه سعی کنید آنها را به شکل یک نفر درآورید ، از ویژگی های منحصر به فرد دیگران لذت ببرید.
   • حتی اگر وسواس شما شخصی نباشد ، ملاقات با افراد جدید می تواند کمک زیادی کند. آنها می توانند دیدگاه ها و ایده هایی را برای شما فراهم کنند که قبلاً هرگز ندیده اید.
2. سرگرمی های جدید پیدا کنید. "امتحان چیزهای جدید" ممکن است راه حل استاندارد برای هر مشکلی به نظر برسد ، اما این بدان دلیل است که واقعاً می تواند کمک کند. یادگیری یک مهارت جدید ، یا بهتر شدن در یک منطقه خاص ، می تواند مغز شما را بیدار کند و دیدگاه خود را تغییر دهد که به شما کمک می کند از شیاری که در آن هستید خارج شوید. نشان دهید وسواس شما با صرف وقت برای کارهای دیگر کنترل زندگی شما را بر عهده ندارد - مهم نیست چه چیزی ، به شرطی که هیچ ارتباطی با وسواس نداشته باشد.
   • به عنوان مثال ، اگر با شخصی که از موزه ها و فیلم های فرانسوی متنفر است وسواس داشته باشید و به همین دلیل از آنها چشم پوشی کنید ، اکنون فرصت این است که وارد این موارد شوید.
   • اگر با موضوع خاصی وسواس دارید ، سعی کنید چیز کاملاً دیگری را مطالعه کنید.
3. برنامه های روزمره خود را تنظیم کنید. اگر وسواس شما تا حدودی به دلیل عادات شما تأمین می شود ، مثلاً برای رسیدن به محل زندگی سابق خود هر روز در همان مسیر کار کنید ، زمان تغییر است. خوب فکر کنید: کدام عادت ها باید ترک شوند زیرا شما ناامیدانه با آنها وسواس دارید؟ احتمالاً جواب را فوراً می دانید. سعی کنید روزمره خود را تغییر دهید - در ابتدا ممکن است دشوار باشد ، اما به زودی متوجه تفاوت وسواس شدید می شوید. در اینجا برخی از تغییراتی که می توانید در عادت های خود ایجاد کنید وجود دارد:
   • مسیر دیگری را برای کار یا تحصیل طی کنید.
   • در یک سالن ورزشی دیگر تمرین کنید یا یک روز دیگر را انتخاب کنید تا به شخصی که وسواس او را ندارید ، برخورد نکنید.
   • روز را با مدیتیشن ، آهسته دویدن یا پیاده روی سگ شروع کنید ، به جای اینکه ایمیل خود را بلافاصله بررسی کنید و تمام وب سایت های معمول را جستجو کنید.
   • آخر هفته به زندگی شبانه دیگری بروید.
   • هنگام کار به موسیقی های مختلف گوش دهید.
4. زندگی خود را تغییر دهید. اگر از وسواسی برای کنترل افکار و اعمال خود خسته شده اید ، با انجام برخی تغییرات شخصی کنترل خود را پس بگیرید. این می تواند چشمگیر باشد ، اما بعضی اوقات مجبورید تغییری ایجاد کنید تا خود را متقاعد کنید که می توانید این کار را انجام دهید. با چیزی در زندگی خود که نماد وسواس شما است مقابله کنید و باعث شود دوباره احساس تازه و تازه ای کنید.
   • برای شما ، "تغییر شکل" می تواند به معنای تغییر ظاهر شما باشد. اگر شما همیشه موهای بلندی داشته اید زیرا فکر می کنید شخصی که وسواس او را دوست دارید از آن خوشش می آید ، چرا اکنون موهایتان را کوتاه نکنید؟ سر کوتاه بگیرید که هیچ ارتباطی با او ندارد.
   • اگر بارها و بارها در حال مرور همان وب سایت ها هستید ، ممکن است وقت آن باشد که به اتاق یا دفتر خود تغییر شکل دهید. مبلمان را مرتب کرده و چیزهای جدید بخرید. میز کار خود را مرتب کرده و آن را با عکس های جدید یا سایر دستمال های تزئین کنید. از هرچیزی که وسواس شما را یادآوری کند خلاص شوید و خود را با چیزهایی احاطه کنید که به شما کمک می کند به جلو بروید.
5. با یک درمانگر صحبت کنید. گاهی اوقات یک وسواس به حدی عمیق می شود که خلاص شدن از آن به تنهایی دشوار است. اگر به نظر می رسد نمی توانید از عهده وسواس برآیید و اگر مانع توانایی شما در خوشبختی می شود ، قرار ملاقات با یک درمانگر بگذارید. یک مشاور حرفه ای می تواند ابزاری در اختیار شما قرار دهد تا بتوانید افکار خود را دوباره بدست آورید تا بتوانید زندگی خود را ادامه دهید.
   • اگر فکرهای مکرر خاصی دارید که از بین نمی روند یا مجبورید کارهای خاصی را مرتباً روی خود انجام دهید ، ممکن است دچار یک اختلال اضطرابی به نام روان رنجوری وسواسی باشید. در این صورت ، مهم است که به دنبال کمک باشید تا بتوانید برای درمان OCD از درمان و دارو استفاده کنید.

قسمت 3 از 3: تبدیل وسواس به چیز مثبت

1. آن را چیزی پربار کنید. همه وسواس ها بد نیستند. در واقع ، بسیاری از افراد در تلاشند تا "اشتیاق" خود را در زندگی پیدا کنند - همان چیزی که باعث می شود آنها بخواهند بیشتر بیاموزند و بیشتر کار کنند. اگر وسواسی داشته باشید که هدف شما را پر کند ، اکثر مردم فکر می کنند خوش شانس هستید. به عنوان مثال ، اگر شب و روز به نجوم مشغول هستید و چیزی جز مطالعه و یادگیری در مورد آن نمی خواهید ، این وسواس می تواند به یک حرفه موفق تبدیل شود.
   • حتی اگر این وسواس منجر به چیزی به اندازه کارشناسی ارشد نجوم با اعتبار نگردد ، باز هم ممکن است بتوانید آن را به چیزی پربار تبدیل کنید. شاید شما درگیر آخرین شایعات افراد مشهور هستید و فقط مجلات شایعات را می خوانید. چرا یک وبلاگ شایعات یا یک حساب توییتر ایجاد نمی کنید که بتوانید اکتشافات خود را در آن به اشتراک بگذارید؟
   • همچنین می توانید از وسواس به عنوان انگیزه ای برای پیشرفت خود استفاده کنید. اگر با شخصی که شما را دوست ندارد وسواس داشته باشید ، می توانید تصمیم بگیرید که عادت های بدی را که برضد شما هستند تغییر دهید. بگذارید دلیلی برای زود بیدار شدن باشد تا بتوانید قبل از رفتن به محل کار خود برای دویدن بروید ، یا همه تکالیف خود را انجام دهید تا بتوانید در کلاس حرفی هوشمندانه بزنید.
2. بگذارید وسواس شما موسیقی خلاق شما باشد. اگر وسواس شما شخصی است ، می توانید با استفاده از این انرژی چیزی زیبا بسازید. ریشه بهترین ادبیات ، هنر و موسیقی تاریخ در یک وسواس فکری است. اگر شخصی وجود دارد که باید به آن فکر کنید ، احساسات بی پاسخ خود را در یک شعر ، آهنگ یا نقاشی بریزید.
3. وقت خود را با افرادی که وسواس مشترک دارند سپری کنید. وسواس تا زمانی که گروهی را کشف نکنید که دقیقاً همان چیز را دوست دارند ، می تواند یک مشکل به نظر برسد. وسواس شما هرچه باشد ، احتمالاً تنها نیستید. افراد دیگری را پیدا کنید که عاشق آنچه شما دوست دارید باشید تا بتوانید اطلاعات را به اشتراک بگذارید و در مورد آنها بی وقفه صحبت کنید ، خواه طرفدار یک باشگاه فوتبال خاص باشید ، تمام شب بیدار باشید و بازی مورد علاقه خود را انجام دهید ، یا همه فیلم ها با یک فیلم خاص می خواهم یک بازیگر را ببینم ، احتمال اینکه افراد بیشتری نیز چنین احساسی داشته باشند وجود دارد.
4. اجازه ندهید وسواس زندگی شما را محدود کند. وسواس تنها در صورتی مشکل ساز است که تمام وقت و انرژی شما را مصرف کند تا نتوانید کار دیگری انجام دهید. شما تنها کسی هستید که می توانید زیاد بودن آن را تشخیص دهید. اگر موضوع وسواس شما لذت زیادی را به شما ارائه دهد و شما هنوز هم برای دوستان خود وقت دارید و می توانید نیازهای اساسی خود را برآورده کنید ، ممکن است خوب باشید. اما اگر احساس می کنید وسواس شما به هیچ وجه شما را محدود می کند ، سعی کنید شعله را خاموش کنید و مدتی از چیزهای دیگر لذت ببرید.

نکات

• چیزهای جدیدی را امتحان کنید تا ذهن خود را از وسواس خود دور کنید ، مانند ملاقات با دوستان ، کتابخوانی یا شاید یادگیری نواختن ساز.
• آن را موکول نکنید ، اکنون آن را حل کنید.
• اگر لازم بود راحت باش لازم نیست با یک ضربه متوقف شوید.
• نترسید و خجالت نکشید.
• آن را به عنوان یک چالش تصور کنید و وسواس خود را شکست دهید!

هشدارها

• روان رنجوری اجباری و اعتیاد برای بسیاری از افراد مشکلات جدی است. اگر نمی توانید وسواس خود را به تنهایی مدیریت کنید و یا به خود یا دیگران آسیب می رسانید ، بلافاصله از متخصصان کمک بگیرید.