نویسنده:
John Pratt
تاریخ ایجاد:
14 فوریه 2021
تاریخ به روزرسانی:
1 جولای 2024
محتوا
- گام برداشتن
- قسمت 1 از 3: رها کردن گذشته
- قسمت 2 از 3: ایجاد زندگی واقعی که می خواهید
- قسمت 3 از 3: دنبال مسیر زندگی جدید خود باشید
آیا شما آماده یک تغییر بزرگ در زندگی خود هستید؟ شروع از زندگی به این معنی است که شما مایل هستید چیزهایی که م workingثر نیست را رها کنید ، یا اینکه مایلید چیزهایی را که مانع از ادامه کار شما می شوند رها کنید. اگر زندگی مورد نظر خود را خلق می کنید ، مهم است که اهداف واقع بینانه ای برای خود تعیین کنید که بتوانید به آنها برسید تا در نهایت رویاهایتان به واقعیت تبدیل شوند. برای فعالیتهای تفریحی سرگرم کننده وقت بگذارید تا زندگی شما معنا پیدا کند و از زندگی خود لذت ببرید. و ، در رویکرد خود انعطاف پذیر باشید و مایل باشید زندگی خود را در صورت لزوم تنظیم کنید.
گام برداشتن
قسمت 1 از 3: رها کردن گذشته
در مورد چیزهایی که شما را از زندگی واقعی که می خواهید ، جسارت داشته باشید. اگر واقعاً می خواهید زندگی جدیدی را شروع کنید ، از شر هرچه مانع شما می شود خلاص شوید. به عنوان مثال ، اگر بدهکار هستید ، برای پرداخت بدهی های خود تلاش کنید و شخصی را پیدا کنید که بتواند به شما مشاوره دهد. به دنبال راه هایی برای حرکت به جلو باشید ، هر چند کوچک باشد ، تا احساس گیر نکردن کنید. - به عنوان مثال ، اگر می خواهید به کشور دیگری بروید ، شروع به فروش یا ذخیره وسایل خود کنید. یا اگر داشتن اتومبیل خیلی گران است ، نحوه استفاده از وسایل حمل و نقل عمومی را بیاموزید و از این طریق پس انداز کنید.
احساسات خود را تصدیق کنید. اجازه ندهید احساسات گذشته شما را از ادامه حرکت بازدارد ، یا بر توانایی شما برای ادامه حرکت تأثیر بگذارد. با تأیید احساسات ، و درک اینکه آنها را احساس می کنید ، شروع کنید ، اما همچنین احساسات خود را هم ندارید. اگر احساسی را احساس کردید ، آن احساس را نامگذاری کنید و با خود بگویید: "من عصبانیت احساس می کنم" یا "این غم است". بگذارید احساسات در آنجا باشد ، اما درباره آنها قضاوت نکنید و آنها را بخشی از هویت خود نکنید. - گرچه فرار از مشکلات می تواند به طور موقت استرس یا درد شما را تسکین دهد ، اما این یک راه حل طولانی مدت نیست. بهتر است احساسات خود را تصدیق و پردازش کنید.
- وقتی پس از یک تجربه دردناک یا استرس زا شروع جدیدی در زندگی خود دارید ، تشخیص دهید که فراتر از آن تجربه هستید. در حالی که اکنون دردناک است ، مدتی بعد کاهش می یابد و در نهایت از بین می رود.
احساسات خود را ابراز کنید. استرس و احساسات اغلب ممکن است طاقت فرسا باشند ، بنابراین راهی سالم برای بیان احساسات خود پیدا کنید. برخی از روش های ابراز احساسات شامل رقص ، گوش دادن به موسیقی ، نقاشی ، گریه و گفتگو با یک دوست معتمد است. حتی اگر دوست پسر یا دوست دخترتان نتواند کاری برای کمک به شما انجام دهد ، معمولاً گفتن احساسی که به دیگران می کنید کاتاراتیک است. - وقتی احساسات خود را احساس می کنید ، خود را حفظ نکنید ، بلکه سعی کنید آنها را به روشی سالم بیان کنید. ابراز احساسات به فرایند احساسات کمک می کند ، هرچقدر هم که سخت باشد.
در ژورنال بنویسید. یک ژورنال روزانه می تواند به شما کمک کند تا افکار و احساسات خود را فهرست کرده و آنها را به روشی مثبت بیان کنید. یک دفتر خاطرات می تواند در موقعیت های گیج کننده وضوح ایجاد کند ، به شما کمک می کند مشکلات را حل کنید و خود را بهتر بشناسید. از آنجا که یک دفتر خاطرات خصوصی است ، شما آزادید هر آنچه را که می خواهید ، احساس می کنید و می خواهید بیان کنید. - هر از گاهی آنچه را در دفتر خاطرات خود نوشتید بخوانید. این به شما امکان می دهد پیشرفتی را که طی می کنید بهتر ببینید و مشکلات مربوط به بینش جدید را مشاهده کنید.
آسیب پذیری را بیاموزید. آسیب پذیری می تواند به شما کمک کند با گذشته خود کنار بیایید تا بتوانید آن را رها کنید و شروع جدیدی در زندگی خود ایجاد کنید. این بدان معنی است که شما در مورد اشتباهاتی که مرتکب شده اید صادق هستید و احساس پشیمانی و پرورش خواسته ها را تجربه می کنید. حقیقت ممکن است کمی مقابله ای باشد ، اما شما می توانید از آن برای قدرتمندتر شدن در زندگی استفاده کنید. - کاری کنید که همیشه دوست داشته اید انجام دهید ، اما هرگز جرات نکرده اید آن را امتحان کنید. از کسی بخواهید با شما غذا بخورد. یک حیوان خانگی را قبول کنید. دروس آواز بخوانید. اگر غوطه ور شوید ، در زندگی خود احساس خطر و راحتی بیشتری می کنید.
- اگر احساس ناراحتی یا استرس دارید ، با افراد نزدیک خود تماس بگیرید. به یاد داشته باشید ، احساسات نشانه ضعف نیستند. اعتماد و اعتماد به دیگران در واقع می تواند روابط شما را تقویت کند.
از افرادی که در گذشته به شما آسیب می رسانند ، ببخشید. اگرچه این ممکن است مدتی طول بکشد تا شما به موفقیت برسید ، اما خوب است که توجه داشته باشید که بخشش کاری است که شما برای خود انجام می دهید نه شخص دیگری. انتخاب کنید که غم ، عصبانیت ، کینه یا دردی را که کسی باعث شما شده است کنار بگذارید. لازم نیست بقیه را بطور رسمی ببخشید یا با او تعامل داشته باشید. شما به راحتی می توانید دیگری را ببخشید و دردی را که احساس می کنید کنار بگذارید. - به عنوان مثال ، نامه ای به شخص دیگر بنویسید و بیان کنید که چگونه اقدامات او شما را آزار داده و صدمه می زند. شما می توانید نامه دوم بنویسید که بیان می کند چگونه دیگران را می بخشید و می خواهید زندگی خود را ادامه دهید. حروف را به روشی ایمن بسوزانید ، به عنوان نمادی از رها کردن و ادامه زندگی خود.
با یک درمانگر روی آن کار کنید. رها کردن گذشته به نظر می رسد کار خیلی زیادی است و با این وجود مهم است که چند مورد را رها کنید تا بتوانید زندگی خود را همانطور که می خواهید برای طراحی مجدد آن پیش بروید ادامه دهید. اگر به سختی می توانید گذشته خود را رها کنید ، یا احساس ناراحتی از میزان درد و استرس در زندگی خود دارید ، فکر کنید که با یک درمانگر روی آن کار کنید. او می تواند به شما کمک کند تا احساسات خود را پردازش کنید و وضوح گذشته و آینده شما را به ارمغان بیاورد. - انواع مختلفی از درمان وجود دارد ، بنابراین یکی از موارد مناسب را انتخاب کنید. به عنوان مثال ، شما می توانید درمان فردی ، رابطه درمانی برای شرکا ، گروه درمانی یا سیستم درمانی را برای کل خانواده انتخاب کنید.
- از طریق اینترنت یا شرکت بیمه درمانی خود به دنبال یک درمانگر در منطقه خود باشید. همچنین می توانید از دوستان یا دکتر خود ارجاع دهید.
قسمت 2 از 3: ایجاد زندگی واقعی که می خواهید
مسئولیت خود و زندگی خود را بر عهده بگیرید. اگر این فقط روشی برای انتقام از کسی است ، یا اگر واکنشی به کسی است زندگی خود را از نو شروع نکنید. برای شروع از انتخاب خود کاملاً حمایت کنید و این کار را برای خود و دیگران انجام دهید. بر اساس نیازها و خواسته های خود تصمیم بگیرید ، نه آنچه دیگران به شما نیاز دارند یا از شما انتظار دارند. - این عادت را ایجاد کنید که از خود بپرسید: "حالا من چه می خواهم و اکنون به چه چیزهایی نیاز دارم؟"
- در حالی که افراد دیگر ممکن است به شما مشاوره و بازخورد بدهند ، به یاد داشته باشید که شما مسئول انتخاب خودتان هستید. به صحبت های دیگران گوش فرا دهید ، اما آنچه را که واقعاً می خواهید انجام دهید نیز انجام دهید.
درباره زندگی که تصور می کنید بنویسید. آنچه را که می خواهید در زندگی خود بشناسید. اهداف یا ایده آل های خود را در رابطه با شغل ، رابطه عاشقانه ، سلامتی و راحتی خود یا شیوه زندگی فعلی خود بنویسید. اگر لیستی یا ژورنالی دارید می توانید افکار خود را در آن سازماندهی کنید ، به آن فکر کنید و در آینده آن را حفظ کنید. - شاید شما می خواهید یک کار متفاوت یا تغییر شغل ایجاد کنید. بنویسید یا اینکه به طور ایده آل برای کار چه کاری انجام می دهید و احساس شما چگونه است.
- به عنوان مثال ، به زندگی ای که می خواهید اکنون به آن فکر کنید ، و زندگی ای که می خواهید طی 5 یا 10 سال زندگی کنید فکر کنید. از خود بپرسید که دوست دارید چه کاری انجام دهید ، کجا دوست دارید زندگی کنید و چه سبک زندگی را دوست دارید.
برای خود اهداف تعیین کنید. درمورد آنچه می خواهید روشن باشید ، اهداف خود را تعیین کنید تا بتوانید به سمت آنها رشد کنید و آنچه را که واقعاً می خواهید ، بدست آورید. هدف این است که با این اهداف احساس قدرت کنید ، زیرا می دانید که نیازها و خواسته های شما قابل تحقق است: بنابراین وقت و انرژی زیادی صرف کنید تا بتوانید آنها را به درستی فرمول بندی کنید. به جنبه های مختلف زندگی خود که می خواهید تغییر دهید ، فکر کنید ، مانند روابط ، امور مالی ، تحصیلات ، شغل ، سلامتی و سرگرمی ها. با تعیین اهداف بلند مدت و کوتاه مدت انگیزه و تمرکز خود را حفظ می کنید. - برای زندگی خود یک صفحه چشم انداز درست کنید و اهدافی را که می خواهید بدست آورید بنویسید یا ترسیم کنید. آن را در جایی قرار دهید که بتوانید آن را به وضوح مشاهده کنید تا دائماً به شما یادآوری شود که می توانید روی اهداف خود کار کنید و به آنها نزدیکتر شوید.
از منابعی که در اختیار دارید تماس بگیرید تا بتوانید برای رسیدن به اهداف خود اقدامی انجام دهید. هنگامی که به اهداف خود رسیدید ، به افرادی که می توانند به شما کمک کنند نزدیک شوید و ببینید چه چیزهایی را می توانید برای استفاده از اهداف خود استفاده کنید. این می تواند بازدید از یک آژانس کاریابی ، ثبت نام در یک سالن ورزشی برای مناسب تر شدن یا عضویت در آژانس دوست یابی باشد تا بتوانید شریک زندگی خود را پیدا کنید. هنگامی که زندگی خود را از نو تنظیم می کنید ، به یاد داشته باشید که تنها نیستید و انواع و اقسام منابعی را در اختیار دارید که می تواند به روش های مختلف به شما کمک کند. - دوستی را درگیر کنید که از اهداف شما پشتیبانی می کند و شما را برای انجام این کار ترغیب می کند. جلب حمایت شخصی که به شما اهمیت می دهد می تواند به شما کمک کند تا انگیزه خود را حفظ کنید.
- اجازه ندهید ترس و اعصاب مانع شما شود. اگر یک پرش بزرگ برای شما بسیار هیجان انگیز است ، ابتدا قدم های کودک را بردارید تا از منطقه راحتی خود خارج شوید. ممکن است در ابتدا امتحان چیزهای جدید روی حیله و تزویر به نظر برسد ، اما می توانید به سرعت به آن عادت کنید.
به هرگونه مانع و پیامدی فکر کنید. وقتی در زندگی تصمیمات بزرگی می گیرید ، کنار گذاشتن همه چیز و امتحان چیزهایی که برای شما کاملاً جدید است سرگرم کننده و هیجان انگیز خواهد بود. اگرچه این امر می تواند منجر به چیزهای زیبایی شود ، مهم این است که شما به دقت درباره هر مشكلی كه ممكن است به وجود بیاید و تأثیر این مسئله روی افراد اطراف و خودتان باشد. عمداً به شخص دیگری آسیب نرسانید یا تصمیمی بزرگ نگیرید که در آینده به خودتان آسیب برساند. - به عنوان مثال ، اگر گرفتن سگ برای زندگی مورد نظر شما مناسب است ، حتما مسئولیت مراقبت از حیوانات خانگی را درک کنید. گرچه سگ ها می توانند افراد خوبی باشند ، آنها همچنین نیاز به توجه ، ورزش و مراقبت دارند ، بنابراین مطمئن شوید که می توانید این مورد را قبل از گرفتن سگ تهیه کنید.
- قبل از وقوع آماده باشید برای عقب نشینی ها. این کار باعث می شود چالش ها و موانعی که با آنها روبرو هستید دشوارتر به نظر نرسند. فقط به یاد داشته باشید که تمام تلاش خود را می کنید تا به جلو حرکت کنید.
از انجمن خود کمک بخواهید. گذراندن تغییرات به تنهایی دشوار است ، بنابراین به اطراف نگاه کنید تا ببینید چه کسی می تواند از شما حمایت عاطفی کند. این می تواند دوست خوبی باشد که می توانید با او صحبت کنید ، یا گروهی که هفتگی در آن شرکت می کنید و در آنجا صحبت می کنید و از یکدیگر حمایت می کنید. وقتی تغییرات بزرگی در زندگی شما اتفاق می افتد ، به دنبال شخصی باشید که از شما حمایت کند و معتقد باشد موفقیت در برنامه های شما برای شما مهم است. این باید کسی باشد که احساس می کنید به او اعتماد دارید و می تواند با او به روشی باز صحبت کنید. - این که شما از چه کسی درخواست پشتیبانی می کنید و اینکه کجا به دنبال پشتیبانی هستید ، به خود شما بستگی دارد. برخی از افراد دوست دارند یک نفر با یک نفر صحبت کنند ، در حالی که دیگران ناشناس بودن یک گروه را دوست دارند. هر انتخابی که انجام دهید ، مهم این است که احساس حمایت و تشویق کنید.
- اگر شخصی را می شناسید که قبلاً به آرزوهایی که می بینید رسیده است ، از او بخواهید مربی شما شود.
آنچه را برای شما مهم است نگه دارید. شروع از ابتدا به این معنا نیست که شما باید از همه چیز و همه افراد گذشته خود صرف نظر کنید. اگرچه ممکن است بخواهید روابط و ارزشهای خود را دقیق بررسی کنید ، اما نگران رها کردن همه افراد و چیزهایی که برای شما مهم هستند نگران نباشید. و شاید اکنون ، در مواقع تغییر ، بیشتر بدانید که افراد یا چیزهایی در اطراف خود دارید که برای شما آشنا هستند ، از آن قدردانی می کنید. - به عنوان مثال ، اگر شما نقل مکان می کنید ، می توانید با خانواده یا دوستان خود در تماس باشید ، حتی اگر آنها تفسیر کمی متفاوت داشته باشند.
قسمت 3 از 3: دنبال مسیر زندگی جدید خود باشید
در زندگی خود لذت ببرید. برای تفریح وقت بگذارید و آن را به عنوان یک اولویت ببینید. این می تواند شامل گردش های منظم با دوستانتان ، رفتن به یک باشگاه بولینگ ، یادگیری نواختن گیتار یا پیاده روی هفتگی باشد. کارهایی را انجام دهید که از انجام آنها لذت می برید و آنها را مرتباً انجام می دهید. - سرگرمی و انجام کارهای سرگرم کننده می تواند به شما کمک کند تا با استرس کنار بیایید و زندگی خود را هیجان انگیز نگه دارید. این می تواند باعث شود شما احساس کنید در زندگی خود هدفی دارید و زندگی شما معنا دارد.
روی زمان حال تمرکز کنید و نه گذشته. بیاموزید هر لحظه را بپذیرید ، هرچه که باشد. بیش از حد به گذشته چنگ نزنید و نگران آینده نباشید. اگر تمرکز بر حال و ماندن در لحظه برایتان دشوار است ، سعی کنید روی نفس و حواس خود تمرکز کنید. اگر احساس ناراحتی یا ناامنی کردید ، فقط بر حال تمرکز کنید ، بدون اینکه در جای دیگر تمرکز کنید. - به عنوان مثال ، تمام وسایل برقی خانه را خاموش کرده و حواس خود را معطوف کنید. با همه حواس خود یکی یکی ارتباط برقرار کنید ، تا زمانی که احساس مرکزیت و آرامش کنید.
اطمینان حاصل کنید که طرز فکر شما انعطاف پذیر است. نیازهای شما می تواند به مرور تغییر کند ، بنابراین انعطاف پذیر باشید و هر از گاهی نیازهای خود را ارزیابی کنید. به این فکر کنید که وقتی اولین تغییرات را انجام دادید چقدر شجاع بودید و همانقدر شجاع باشید که تغییرات بیشتر لازم است. - اجازه دهید خواسته های شما در زندگی تغییر کند. به عنوان مثال ، اگر به دانشگاه برگشته اید و متوجه شده اید که نمی خواهید مهندس شوید ، گزینه ها را بررسی کنید و مایل باشید برنامه های خود را تنظیم کنید.
اگر به کمک احتیاج داشتی بگو. بدانید که فارغ از جایی که در شروع کار و ادامه زندگی خود هستید ، همیشه می توانید کمک بخواهید. اشکالی ندارد اگر اوضاع همانطور که انتظار داشتید پیش نرود ، یا اگر در تلاش هستید. بدانید که چگونه درخواست پشتیبانی کنید و در صورت نیاز از آن درخواست کنید. - اگر در گذشته کمکی را رد کرده اید که ممکن است اکنون به آن احتیاج داشته باشید ، اکنون قبول کنید.
