نویسنده:
Morris Wright
تاریخ ایجاد:
21 ماه آوریل 2021
تاریخ به روزرسانی:
1 جولای 2024
محتوا
آیا با دوستانی که به طور مداوم در سراسر شما راه می روند مشکلی دارید؟ آیا والدین شما در مورد احساس گناه سنگین با شما صحبت می کنند؟ آیا شما دائماً وام می دهید که تمام پول خود را به دیگران وام داده اید؟ اگر به هر یک از این س "الات "بله" پاسخ داده باشید ، ممکن است نیاز به کمک داشته باشید تا بتوانید خود را حفظ کنید. ابراز وجود بیشتر می تواند یک روند خسته کننده باشد ، اما در طولانی مدت ، یادگیری این مهارت به شما کمک می کند تا ارتباط موثرتری برقرار کنید.
گام برداشتن
قسمت 1 از 2: تمرین ارتباط بهتر
با عبارات "من" تمرین کنید. پیام های "من" به شما امکان می دهد مسئولیت احساسات و عقاید خود را هنگام برقراری ارتباط ، بدون حمله یا آزاری به دیگران ، به عهده بگیرید. این جملات قاطع بر اساس تجربه منحصر به فرد شما با یک موضوع خاص است. آنها بر تجربه دیگری متمرکز نیستند. پیام های "من" جمله "این وضعیت برای من است" را به شنونده منتقل می کند. نمونه هایی از عبارات "من" عبارتند از: - "من هنگام داد و بیداد فریاد می زنم یا ناراحت می شوم" به جای "فریاد و فحش من را می ترساند. شما باید متوقف شوید".
- "من می ترسم که مهارت های من در موقعیت فعلی من کار نکند" در مقابل "شما همه من را در موقعیتی قرار داده اید که برای رشد من مناسب نیست".
یاد بگیرید که "نه" بگویید. رد کردن پروژه ها یا شب ها با دوستان ممکن است مهربانانه به نظر نرسد ، اما هر چند وقت یک بار گفتن "نه" به شما اجازه می دهد تا به اتفاقات و کارهایی که باعث پیشرفت شما می شوند ، "بله" بگویید. در اکثر موارد ، شما حق دارید از زمان خود به دلخواه خود استفاده کنید. ابراز وجود به معنای نه گفتن به موقعیت هایی است که برای شما مهم نیست. - "نه" گفتن ممکن است در ابتدا دشوار به نظر برسد ، اما با کمی تمرین خواهید دید که استفاده از این حق به شما کمک می کند تا به جلو حرکت کنید. با این کار شما در تعیین مرزهای دیگران و ایستادن در مقابل خود تجربه خواهید یافت که این مهم ترین مهارت ها برای رشد فردی و شغلی است.
تا جایی که ممکن است کم قضاوت کنید. بسیاری از افراد ترجیح می دهند در موقعیت های اجتماعی قاطعانه عمل نکنند ، زیرا قاطعیت را با داشتن یک دیدگاه لرزان برابر می دانند. طبق تعریف ، ابراز وجود شامل ایستادن برای خودتان است ، اما این کار با سازش ، سنجیدن نیازهای یکدیگر و احترام گذاشتن انجام می شود. موقعیت ها ثابت نیستند. 
احساسات خود را حفظ کنید. افراد قاطع متخصص در ارتباطات محسوب می شوند. نتیجه می شود که این استادان ارتباطی نمی توانند با عواطف خود هدایت شوند. آنها باید احساسات خود را کنترل کنند ، زیرا عدم کنترل موثر احساسات خود می تواند عواقب جدی داشته باشد. - به عنوان مثال ، اگر کسی سخنی را بیان کند که شما با آن مخالفید ، فریاد زدن با عصبانیت به او فایده ای ندارد. چنین واکنشی می تواند به رابطه آسیب برساند زیرا شما از روی احساسات خود صحبت می کنید ، نه از روی یک نگرش عینی.
- اولین قدم برای کنترل احساسات خود آگاهی از آنها است. چندین روز احساسات خود را زیر نظر بگیرید. به لحظه ها و موقعیت هایی توجه کنید که احساسات شدیدی را در شما برمی انگیزد. یک جدول احساسات پیدا کنید و سعی کنید آنچه را که احساس می کنید نامگذاری کنید.
- سپس به دنبال محرک پشت این احساسات می گردید. به عبارت دیگر ، چرا شما اینگونه پاسخ داده اید؟ سپس تصمیم می گیرید که آیا این عواطف نمونه روشنی از نحوه رفتار و تعامل با مردم است. اگر اینگونه نباشد ، باید مجبور شوید با پرداختن به افکار منفی یا بی فایده ، دیدگاه خود را تغییر دهید.
از شر اظهارات تخفیف دهنده خلاص شوید. در انگلیسی ، بیانیه صلاحیت چیزی است که به بیانیه قبلی اضافه می شود تا اثر آن کم شود. هنگام نوشتن یک استدلال ، تمرین خوبی است که جای عدم اطمینان را بگذارید. بنابراین ، اظهارات تخفیف دهنده در این زمینه مفید است. در چارچوب ابراز وجود ، بهتر است نظر خود را با کمک جملات طبقه بندی ، که 100٪ عقب هستید ، بیان کنید. جملات طبقه بندی جای هیچ گونه تردیدی را باقی نمی گذارد ، و آنها را قاطع جلوه می دهد. - جمله ای تخفیف دهنده ممکن است اینگونه به نظر برسد: "این فقط نظر من است اما ..." یا "احساس راحتی کنید و این را نادیده بگیرید ...".
- یک جمله قویتر ، طبقه ای و قاطعانه به نظر می رسد ، "به نظر من ..." (بدون هیچ "" اما "اضافه شده یا تخفیف کاهش دهنده) یا" من فکر می کنم بهترین اقدام این است که ... "
زبان بدن خود را تماشا کنید. ارتباط غیر کلامی به اندازه کلماتی که استفاده می کنید ، اگر بیشتر نباشد ، تأثیر می گذارد. ارتباط دهندگان قاطع باید از زبان بدن خود آگاه باشند تا غیر تهدیدآمیز ، بی تفاوت و غیره به نظر برسند. - بلندگوهای قاطع به فضای شخصی طرف مقابل احترام می گذارند و بین هر دو طرف کمی بیشتر از یک متر طول می کشد. آنها ضمن برقراری تماس با چشمی متعادل (نه خیلی نرم ، نه خیلی بلند) و لحنی متناسب با موقعیت و موقعیت ، تماس چشمی مستقیم و غیرتهاجمی را نیز حفظ می کنند.
- ایستادن یا نشستن با حالت ایستاده اما آرام و آرام (دستان باز و پاها رو به بلندگو) و استفاده از حرکاتی که تهدیدآمیز نیستند برای نشان دادن یک نکته ، اشکالی ندارد.
میدان جنگ خود را با دقت انتخاب کنید. تمام وقت دوستدار صلح دوست بودن می تواند برای شما در دوره های مختلف زندگی مضر باشد. با این حال ، پارس کردن کسی در کوچکترین خطای قضاوت ، احتمالاً طرفداران زیادی برای شما ایجاد نخواهد کرد. قاطعانه بودن به معنای انتخاب یک حد وسط محکم اما انعطاف پذیر است. - نبردهای خود را با دقت انتخاب کنید. هر موضوعی نیاز به بحث و جدال سنگین یا حمله به موانع برخورد ندارد. تصمیم بگیرید که کدام یک از امتیازات با مقادیر شما مطابقت دارد و مطمئن شوید که به خصوص در آن زمان صحبت می کنید.
قسمت 2 از 2: ایجاد عزت نفس
بفهمید چه می خواهید. ابراز وجود می تواند به تقویت عزت نفس بیشتر کمک کند ، اما شما به برخی از عزت نفس نیاز دارید تا در موقعیت های اجتماعی برای خود ایستادگی کنید. قاطعیت و اعتماد به نفس هر دو ریشه در دانستن خواسته های شما دارند. می خواهید دیگران چگونه با شما رفتار کنند؟ می خواهید چه احساسی نسبت به خود داشته باشید؟ تو برای چی هیجان داری؟ می خواهید چه نوع افرادی در اطراف شما باشند؟ برای خود و دیگران چه ارزشی دارید؟ همه این س questionsالات می توانند ایده ای را درباره آنچه می خواهید به شما ارائه دهند. - برای شروع ، یک کاغذ و لیستی از ارزشهایی که درباره خود و دیگران تحسین می کنید را بگیرید. می توانید به خصوصیاتی مانند جاه طلبی ، گذشت ، شفقت ، صداقت ، خوب بودن و ... فکر کنید. مقادیر را به ترتیب اهمیت مرتب کنید. روش انجام این کار شما را در پاسخگویی به بسیاری از سالات دیگر راهنمایی می کند.
در مورد انتظارات خود - نسبت به خود و دیگران واضح باشید. وقتی دانستید که می خواهید از زندگی چه چیزی بیرون بیاورید ، روی تحقق آن چیزها تمرکز کنید. در صورتی که با استانداردهای شما مطابقت نداشته باشد ، دیگر از پذیرش رفتاری که دیگران در آن استفاده می کنند ، دست بکشید. هنگامی که آن خواسته های اساسی برآورده نمی شوند ، با ایستادن در مقابل خود به خواسته های خود صدا دهید. - به عنوان مثال ، اگر شریکی دارید که به شما دروغ می گوید ، و این بر خلاف میل اساسی شما برای داشتن یک رابطه باز و صادقانه است ، پس باید برای خود بایستید (یعنی صدای خود را به گوش دیگران برسانید) و برای شریک زندگی خود بحث کنید این آرزوها اگر فرد به حقوق شما احترام نمی گذارد ، می توانید بررسی کنید که آیا می خواهید به رابطه ادامه دهید.
- دور بوته نزنید و انتظار نداشته باشید که دیگران بتوانند نیازهای شما را حدس بزنند. نیازها و خواسته های خود را به روشنی و سالم بشناسانید و برای دیگران روشن کنید که این هنجارها و ارزشهای مهم قابل بحث نیستند. "من انتظار دارم که بتوانم به شریکم اعتماد کنم" یا "من می خواهم شما همیشه با من صادق باشی".
بدانید چه پیشنهادی دارید. یک جنبه مهم در ایجاد عزت نفس آگاهی از نقاط قوت شماست. دو لیست تهیه کنید: یکی برای دستاوردهای خود و دیگری برای همه چیزهایی که در مورد خود تحسین می کنید. اگر در مشخص کردن برخی از ویژگی هایی که شما را به یک فرد عالی تبدیل می کنند ، از یک دوست نزدیک یا یکی از اعضای خانواده خود کمک بگیرید. 
ویرایشگر فکر شوید. تعداد کمی از افراد می فهمند که یکی از قدرتمندترین ابزارهایی که برای جهت دهی به احساسات و رفتار خود داریم ، در افکار ما است. آنچه روزانه با خود می گویید می تواند احساس بزرگی یا وحشت در مورد خود را تعیین کند. بیاموزید که با توجه کامل به هرگونه اظهار نظر منفی یا آزار دهنده ای که در مورد خود می کنید ، گفتگوی خود را کنترل کنید. با جستجوی شواهد - یا فقدان آنها - افکار منفی خود را برای تأیید یا انکار این افکار دردسرساز به افکار مثبت تبدیل کنید. - فرض کنید با خود می گویید: "من هرگز افزایش دریافت نمی کنم. هیچ کس از عملکرد من متوجه نمی شود." آیا واقعاً می توانید آینده را پیش بینی کنید (مثل اینکه هرگز افزایش دریافت نخواهید کرد)؟ از کجا می دانید کسی متوجه دستاوردهای شما نمی شود؟
- با پرسیدن س questionsال می توانید ثابت کنید که این فکر منطقی نیست ، زیرا هیچ کس نمی تواند آینده را پیش بینی کند. آگاهی از افکار منفی می تواند آن منتقد درونی را که عزت نفس شما را تضعیف می کند ساکت کند.
به افراد دیگر احترام بگذارید. مهم است که تشخیص دهیم کلمه "ادعا" معنای کاملاً متفاوتی با "پرخاشگر" دارد. پرخاشگری بارها و بارها در دنیای شرکت ها به عنوان یک ویژگی مثبت تبلیغ می شود. بازاریابی تهاجمی ، فروش تهاجمی - ممکن است از بسیاری جهات عالی باشد ، اما یک ارتباط دهنده تهاجمی توهین آمیز ، کوچک شمردن ، بی احترامی کردن و نقض حقوق دیگران است. - قاطعیت داشتن به معنای احترام به عقاید ، وقت و تلاش دیگران است. برای خود بایستید و در عین حال ، با دیگران با روش مثبت رفتار کنید. وقتی به دیگران احترام می گذارید ، طبیعتاً به فردی قابل احترام تبدیل می شوید.
نکات
- به یاد داشته باشید ، ابراز وجود ترکیبی از متغیرها است و شامل نحوه صحبت ، نشستن و معرفی خود به دیگران است. برای اینکه بتوانید یک ارتباط برقرار کننده موثر باشید ، باید تمام این متغیرها را تمرین و استفاده کنید.
هشدارها
- اغلب ادعای قاطعیت با پرخاشگری اشتباه گرفته می شود. همانطور که در بالا نشان داده شد ، این دو رفتار بسیار متفاوتی دارند. ابراز وجود شامل صادق بودن و ایستادن در مقابل خود به روشی مناسب و تهدید آمیز برای دیگران نیست.
