محتوا

• گام برداشتن
• قسمت 1 از 4: تجزیه و تحلیل رفتارهای خود
• قسمت 2 از 4: پیدا کردن انگیزه در زندگی شما
• قسمت 3 از 4: اجرای یک برنامه
• قسمت 4 از 4: برخورد با بی علاقگی
• نکات
• هشدارها

بی علاقگی را نباید با تنبلی اشتباه گرفت. از ویژگی های بی علاقگی می توان به عدم وجود یا سرکوب شور ، احساس ، اشتیاق ، علاقه یا نگرانی اشاره کرد. علت اصلی آن اغلب چند وجهی است و کشف آن بسیار دشوار است. ممکن است متحمل ضررهای مداوم شده باشید ، با طرد بی وقفه روبرو شده باشید ، یا اینکه احساس کنید مانند یک درب با شما رفتار می شود. با بهره گیری از منشأ رفتارهای خود و ایجاد یک برنامه عملی ، قادر خواهید بود شتاب ایجاد کنید که به شما کمک می کند به زندگی که مدتها آرزو دارید برسید.

گام برداشتن

قسمت 1 از 4: تجزیه و تحلیل رفتارهای خود

1. مارپیچ را بشکنید. اول از همه ، شما باید تصمیم بگیرید که مارپیچ بی احساس را بشکنید. اگر افکار شما دائماً شما را به سمت بی تحرکی و ناتوانی سوق می دهد ، وقت آن است که الگوهای جدید تفکر ایجاد کنید. تمام افکار و اقدامات شما باید معطوف به بازیابی مجدد قدرت باشد. بیاموزید که چگونه از فلج جسمی و روحی که باعث بی علاقگی می شود جلوگیری کنید.
   • در فعالیت هایی شرکت کنید که فکر ایجاد می کند و این باور را تقویت می کند که شما بر موجودیت خود کنترل دارید و می توانید از خود امکانات جدیدی ایجاد کنید. کارهای ساده مانند نظافت اتاق نشیمن می تواند به شما کمک کند تا ببینید می توانید وضعیت خود را بهبود ببخشید.
   • شما باید کاملاً علائم ، علائم و دلایل بی علاقگی را درک کنید. بی علاقگی می تواند به طرق مختلفی در رفتار شما نمایان شود: به عنوان مثال می تواند باعث از بین رفتن علاقه ، تعهد یا اشتیاق شما به بسیاری از امور در زندگی شود.
2. علت اصلی بی علاقگی خود را شناسایی کنید. چه کسی یا چه چیزی باد را از بادبان شما خارج کرد؟ آیا با طرد زیادی روبرو شده اید؟ آیا این بدتر شده است زیرا شما فکر می کنید هیچ کس به شما گوش نمی دهد؟ آیا از درجه تحصیلات ، شغل و موقعیت اجتماعی لذت نبردید و فکر می کنید هرگز چنین نخواهید کرد؟ آیا فکر می کنید در جایی از بدن شما عدم تعادل وجود دارد؟ فقط شما می توانید به این سالات پاسخ دهید.
   • دلایل فیزیولوژیکی ، روانشناختی یا اجتماعی می تواند وجود داشته باشد که به صورت منفرد یا جمعی در بروز مشکل نقش دارند.
   • برای رد بیماری تیروئید ، عدم تعادل هورمون ها و سایر شرایط ، از یک پزشک پزشکی بخواهید آزمایش خون انجام دهد. بی علاقگی نشانه علائم مختلفی است که می توان آن را برطرف و درمان کرد.
   • برای درمان مسائلی که پزشکان به آن توجه نمی کنند ، از یک naturopath (naturopath) بخواهید. پزشک طبیعی با روشی کلی نگرانه به پزشکی نزدیک می شود. در ترکیب با مراقبت های سنتی از یک پزشک پزشکی ، طبیعت درمانی می تواند موثر باشد.به عنوان مثال ، متخصصان طبیعت به طور خاص برای درمان حساسیت های شیمیایی و تغذیه ای و آلرژی هایی که می توانند بر روحیه و سلامت عمومی شما تأثیر بگذارند آموزش دیده اند.
3. به صحبت های خانواده و دوستان خود گوش فرا دهید. وقتی می شنوید که خانواده و دوستان در تلاش برای "کمک" شما هستند ، انگیزه خود را پیدا می کنید ، آنها متوجه شده اند که مشکلی پیش آمده است. در خارج ، بی علاقگی شما می تواند به عنوان یک تنبلی دیده شود. شما می دانید که این درست نیست ، اما کاملاً مطمئن نیستید که چه چیزی را تجربه می کنید. اگر در مارپیچ بی احساس گیر کرده اید ، وسوسه گرفتن موقعیت های دفاعی می تواند بسیار بزرگ باشد. دور نگه داشتن افرادی که سعی می کنند به شما کمک کنند می تواند وسوسه انگیز باشد.
   • گوش دادن را یاد بگیرید زیرا این افراد نگران شما هستند.
   • خواه تصمیم خود را بگیرید یا نه ، حداقل سعی خود را بکنید تا جنبه داستان آنها را بشنوید.
   • آزار دهنده است که ناعادلانه به تنبلی متهم شوید ، خصوصاً اگر خودتان نمی دانید چگونه از گودال بالا بروید. می توانید جملاتی از این قبیل بگویید: می خواهم دریابم که چرا احساس خیلی خوبی ندارم تا بتوانم دوباره روی احساس بهتر کار کنم. "
4. گوشه گیری خود را مطالعه کنید. آیا بیشتر روز را به تنهایی می گذرانید ، از دیگران کم و یا هیچ ورودی ندارید؟ صرف تمام روز تنها ، فقط با داشتن فکرهایی که شما را به همراهی می کشاند ، می تواند دیدگاه شما را نسبت به جهان و زندگی به شدت محدود کند. اگر افکار منفی را در خود نگه داشته باشید ، تمام روز را در یک فضای منفی خواهید گذراند.
   • وقت بیشتری را با دوستان نزدیک و خانواده خود سپری کنید. خود را از دیگران جدا نکنید.
   • محیط شاد را بین زمان تنهایی و زمان در موقعیت های اجتماعی پیدا کنید.
   • به خودتان اجازه دهید در موقعیت های اجتماعی احساس ناراحتی کنید. این طبیعی است. مانند هر چیز دیگری در زندگی ، تمرین نیز در اینجا کامل می شود.
   • در حالی که معاشرت مهم است ، نباید وقت خود را با افرادی که دوست ندارید بگذرانید. اگر هنگام معاشرت با افراد خاص ، احساس افسردگی و بی علاقگی شما پنهان می شود ، عاقلانه است که دیگر این کار را نکنید. در عوض با افرادی که دوست دارید در کنار آنها باشید ، پاتوق باشید.
5. مشخص کنید که آیا خودتان را به اشتباه با دیگران مقایسه می کنید یا خیر. بی علاقگی اغلب به احساس حقارت یا بی لیاقتی مربوط می شود. این احساس را می توان با مقایسه مداوم با دیگران افزایش داد. بر تقویت خود تمرکز کنید. خود را زمین نزنید زیرا شخص دیگری موفق تر ، خوش تیپ تر یا با استعدادتر است.
   • اجازه ندهید مانع تلاش شما برای درگیر شدن و علاقه مند شدن به دنیا و علایق شما شود.
   • شما در راه منحصر به فرد خود موفق ، زیبا و با استعداد هستید.
6. نگاهی دقیق به آنچه قبلاً لذت می بردید ، بیندازید. کارهایی را که دوست دارید انجام دهید به خود یادآوری کنید. منابع شادی گذشته را ذکر کنید. هنگامی که احساس بی انگیزگی می کنید ارتباط خود را با چیزهایی که روزگاری شما را پر از شادی می کردند قطع می کنید. در حقیقت ، به خاطر سپردن اینکه چه چیزی شما را از این موضوع هیجان زده می کند ، ممکن است مشکل باشد. بنشینید و لیستی از آن موارد تهیه کنید. لیست را در جایی که می توانید مشاهده کنید نگه دارید.
   • آیا نواختن گیتار باعث خوشحالی شما می شود؟ گیتار خود را از آن قاب غبارآلود خارج کنید و نواختن گیتار را دوباره حس کنید.
   • آیا شما خواننده ای حریص بودید که همیشه کتاب های پرفروش می خواند؟ یک کتاب را از قفسه بگیرید و آن را ورق بزنید.
   • آیا دوست دارید با دوستان بخندید؟ بهترین دوستانتان طی روزها ، هفته ها یا ماه ها هیچ خبری از شما نداشته اند. وقت آن است که با آنها در ارتباط باشیم.

قسمت 2 از 4: پیدا کردن انگیزه در زندگی شما

1. الگوهای تفکر خود را تنظیم کنید. یک فکر می تواند احساسی را اصلاح کند. برای داشتن احساس بهتر باید فکر بهتری را انتخاب کنید. احتمالاً متوجه فراوانی افکار منفی خود شده اید. این نشان می دهد که جای پیشرفت وجود دارد. تمرکز خود را بر ایجاد افکار مثبت بگذارید که می تواند جایگزین افکار منفی شود.
   • اگر متوجه شدید که درباره خود فکر منفی می کنید ، بگویید "بس کن!" این فکر را با یک چیز مثبت جایگزین کنید مانند: "من ذهن خود را با ایده های مثبت پر می کنم که دیدگاه های من را تغییر می دهد. من زندگی ام را تغییر می دهم. "
   • فرض کنید شما چنین چیزی فکر می کنید: "امتحان کردن آن منطقی نیست زیرا من قبلاً می دانم که شکست خواهد خورد." سعی کنید این فکر منفی را به یک چیز مثبت تبدیل کنید ، مانند: "شکست فرصتی برای یادگیری است. و اگر اکنون موفق نشوم ، همیشه می توانم دوباره تلاش کنم. "
2. با اقدام ، رفتارهای متنفر از خود و احساس عدم کفایت را متوقف کنید. بعد از اتمام کارها اولین کسی باشید که به پشت شما ضربه می زند. سعی کنید ویژگی های مثبت خود را به شکلی که دیگران شما را می بینند ، ببینید.
   • درک خود را زیر س Questionال ببرید. ممکن است بدون دلیل و دلیل خیلی سخت درباره خود قضاوت کنید.
   • حتی اگر فکر نمی کنید بیرون آوردن کیسه های زباله قابل ذکر است ، اگر این کار را انجام دهید به پشت خود بزنید. مهم نیست که شغل بزرگ یا کوچک باشد. شما باید به جای تمرکز روی کارهایی که فکر می کنید نمی توانید انجام دهید ، با تأیید کارهایی که انجام می دهید به خود پاداش دهید.
3. با شروع با قدم های کوچک اقدام کنید. با قدم های کوچک شروع کنید. اگر با بی علاقگی شدید دست و پنجه نرم می کنید ، پریدن درست از داخل کار عاقلانه ای نیست. عاقلانه نیست که بلافاصله مسئولیت های جدید را بپذیرید یا جاه طلبی ها را گرامی بدارید. در آغاز تغییرات کوچکی ایجاد کنید و به تدریج به سمت مسئولیت های بزرگتر بروید. هر قدم به جلو یک قدم دور از بی علاقگی است.
   • اگر احساس می کنید نمی توانید کاری بیش از یک روز خزیدن از رختخواب به کاناپه انجام دهید ، پس احتمالاً تصمیم گیری در یک ماراتن کمکی نخواهد کرد.
4. ظاهر خود را تغییر دهید. موهای خود را بریده و یا تغییر چشمگیری در ظاهر خود ایجاد کنید. مدل موی جدید می تواند بیانیه ای بلند یا شورشی آرام در برابر این بی علاقگی باشد. اینکه به خودتان اجازه دهید یک تغییر کوچک اما قابل توجه ایجاد کند می تواند به شما کمک کند تا روال منفی را بشکنید.
5. تخت خواب و زمان خواب خود را تنظیم کنید. اگر این اواخر زیاد می خوابید ، سعی کنید در یک زمان مناسب بخوابید و 7-8 ساعت بعد از خواب بلند شوید. چندین مطالعه نشان می دهد که خواب مطلوب برای عملکرد طبیعی مغز مهم است. بازیابی الگوی خوب خواب به شما امکان می دهد انرژی و انگیزه بیشتری برای افزایش مشارکت در زندگی داشته باشید.
   • طولانی بودن مدت طولانی در رختخواب باعث خواب آلودگی و افسردگی شما می شود. بنابراین از این به بعد ، یک یا دو ساعت زودتر از حد معمول از لانه خود بیرون بروید
6. بدن و ذهن خود را آموزش دهید. دوره های بی تفاوتی شدید ، حتی بعضی اوقات حتی با برداشتن تمام مراحل ، قابل برگشت هستند. بیرون رفتن از خانه و استفاده از بدن می تواند برای فرار از تیرگی کافی باشد. اگر فکر ورزش در حال حاضر شما را به سمت کاناپه سوق می دهد ، آن را به عنوان نشانه بگیرید - این یک ضرورت مطلق است.
   • البته لازم نیست هر روز ده مایل شنا کنید یا سه مایل بدوید. به آرامی شروع کنید و همان کاری را انجام دهید که فکر می کنید برای آن آماده هستید. صبح با ورزش های کششی و کششی سبک شروع کنید و با وزن بدن خود ورزش کنید. یا به سرعت در محله قدم بزنید.
   • ورزش می تواند باعث آزاد شدن بتا اندورفین در جریان خون شود. این می تواند تأثیری ایجاد کند که به عنوان "runner's high" شناخته می شود - این به ایجاد سرخوشی و سعادت کمک می کند. همچنین باعث بهبود استقامت شما می شود ، به شما انرژی می دهد و به خواب بهتر کمک می کند. برد-برد-برد.
7. رژیم خود را رعایت کنید. غذای ناسالم می تواند منجر به چرخه بی علاقگی شود. هرچه احساس بی انگیزگی بیشتری داشته باشید ، احتمال مصرف غذاهایی که برای شما مفید نیستند بیشتر است. علاوه بر این ، به احتمال زیاد آن دسته از غذاها را در مقادیری مصرف خواهید کرد که منجر به اضافه وزن یا چاقی شوند.
   • وعده های غذایی سالم و مقوی را به جای محصولات منجمد ، فست فود و سایر مواد غذایی غیرضروری انتخاب کنید.
   • زیاد قندهای تصفیه شده و غذاهای پر از مواد نگهدارنده نخورید. اینها بر هورمونهای BDNF شما که با افزایش خطر افسردگی در ارتباط هستند تأثیر می گذارد.
   • با تأکید بر سبزیجات تازه ، فیبر و حداقل مواد فرآوری شده و آماده برای غذا ، پخت وعده های غذایی خود را شروع کنید. اگر غذای مایکروویو زیادی می خورید ، با پختن وعده های غذایی در اجاق ، اجاق گاز یا منقل ، کمی تنوع ایجاد کنید. این باعث ایجاد طعم ، بافت و رایحه می شود که به زندگی شما تنوع می بخشد - و غذاها را تغییر می دهد.
8. در الگوهای تجاری و تفکر خود تغییرات بزرگتری ایجاد کنید. برای کمک به شما در خارج شدن از تیرگی بی احساس ممکن است تغییرات بزرگتری لازم باشد. برای خود تعیین کنید که چیزهای بزرگی در زندگی شما وجود دارد که باید برود ، تغییر کند یا به گونه ای تنظیم شود که به شما انگیزه دهد.
9. شغل را تغییر دهید. اگر شغل شما را خسته کننده می کند ، این احساس را در شما ایجاد می کند که قادر هستید زیر نظر خود کار کنید یا از شما قدردانی نمی کنند ، پس باید به جای دیگری بگردید. داشتن شغل دو هدف دارد: معیشت و معنا. در حالی که برخی از افراد می توانند با شغل "فیش حقوقی" زندگی کنند تا زمانی که زندگی آنها در خارج از کار رضایتبخش باشد ، دیگران با آن دست و پنجه نرم می کنند. انتخاب کنید تا علاوه بر کار مالی ، از نظر احساسی نیز شغلی سودآور پیدا کنید.
10. برو دور شدن یک حرکت می تواند تغییر مناظر مورد نیاز شما باشد. اگر احساس می کنید در جایی گیر کرده اید که کسی را نمی شناسید ، احساس ناراحتی می کنید یا در مکانی که دوست ندارید زندگی می کنید ، انتقال به یک محل دیگر برای زندگی می تواند مفید باشد. اگرچه همیشه نمی توانید با حرکت از مشکلات خود فرار کنید ، اما گاهی اوقات می تواند فقط همان پشتیبانی باشد که شما نیاز دارید.
    • تحقیقات نشان داده است افرادی که به محیط مثبت تری می روند ، کمتر دچار رفتارهای اضطرابی و / یا افسردگی می شوند.
11. به روابط سمی پایان دهید. پایان دادن به روابط سمی مانع از تجمع احساسات منفی می شود. یک رابطه یا دوستی باید رضایت و پشتیبانی شما را فراهم کند. این شما را با رقابت ، مشاجرات کوچک ، مشاجرات داغ و کینه زین نخواهد کرد. اگر در رابطه ای هستید که از نظر عاطفی پشتیبانی نمی کند ، آن را خاتمه دهید.
12. مشغول باشید با قرار دادن موارد در برنامه ، می توانید بی علاقگی را عقب برانیم ، مهم نیست که چقدر احساس آرامش کنید. برای برنامه ریزی با یک دوست تماس بگیرید. به عنوان مثال ، توافق کنید که روز دوشنبه چیزی برای خوردن یا نوشیدن بخورید. سه شنبه ها به تنهایی به باشگاه بروید. روزهای چهارشنبه به یک پیاده روی طولانی بروید و به دیدار یکی از دوستان خود که در آن طرف شهر زندگی می کند بروید. برنامه خود را فوق العاده پر نگه دارید تا مانع راه خود نشوید.
    • "فضاهای خالی" خود را نقشه برداری کنید. یک احتمال خوب وجود دارد که در بعضی از ساعات روز احساس بی احساسی یا بی حالی بیشتری داشته باشید. اگر به نظر می رسد همیشه قبل از کار بی انگیزه هستید ، آن زمان را برای کار کامل برنامه ریزی کنید.
    • به عنوان مثال ، از فضای خالی برای گوش دادن به موسیقی خوب ، متن های انگیزشی یا مراقبه هایی که ثابت شده است مغز را تغییر می دهند استفاده کنید. مواد انگیزشی یا مراقبه هایی که نشان داده شده است که مغز را تغییر می دهند. فضاهای خالی را با اطلاعات غنی و مثبت پر کنید.

قسمت 3 از 4: اجرای یک برنامه

1. روال مناسب خود را ایجاد کنید. تحریک شعله ای که خاموش شده است با تصمیم گیری شروع می شود: تصمیم برای ترک سریع بی علاقگی. اطمینان حاصل کنید که هر مرحله از برنامه شما بر بازگشت به عقب شما متمرکز است. به شما این فرصت را می دهد تا احساس موفقیت و رضایت را تجربه کنید. این یک تلاش عمدی برای دستیابی به موفقیت های کوچک است که در نهایت به موفقیت های بیشتری منجر می شود.
   • یک روال می تواند ساختار لازم برای خارج شدن از گودال را به شما بدهد. وقتی یک روال را دنبال می کنید ، حتی نیازی نیست به این فکر کنید که هر روز چه کاری باید انجام دهید. فقط روال کار خود را شروع کنید و از شر کارهای خود خلاص شوید.
   • با یک روال ساده شروع کنید ، مانند: ”من ساعت 7:00 صبح بیدار می شوم ، صبحانه ام را می خورم و دوش می گیرم. ساعت 9:00 صبح آماده شروع روز هستم. در پایان روز لباس هایم را برای روز بعد بسته و ناهار بسته بندی شده ام را برای فردا آماده می کنم. ساعت 10:00 به رختخواب می روم. "
2. متعهد شوید که دیدگاه و رفتارهای خود را تغییر دهید. با خود توافق کنید. قول دادن به خود برای بهبود زندگی یکی از احترام آمیزترین کارهایی است که می توانید انجام دهید. اگر به خود اجازه دهید در مورد هنجارها و ارزش های خود مذاکره کنید ، وفای به عهد ممکن است دشوار باشد.
   • با خود قرارداد رفتاری امضا کنید و از یک شاهد بخواهید که آن قرارداد را نیز امضا کند. به این ترتیب شما و شاهد می توانید درمورد اقدامات خود پاسخگو باشید.
   • انجام تغییرات ممکن است دشوار باشد ، اما ارزش آن را دارید.
   • ممکن است خود را ناامید کنید ، اما باید اولین نفری باشید که به شما فرصت دوم می دهد.
   • اگر می خواهید به خود قول بدهید ، بگویید ، "من می دانم که این کار سخت است ، اما من به خودم قول دادم که کارهای بزرگی انجام خواهم داد ، خوب غذا می خورم و قدرتمند خواهم بود. این را با صدای بلند می گویم تا به خودم یادآوری کنم و دوباره قول بدهم. قول میدهم."
3. برنامه خود را اجرا کنید. سازگاری با شرایط خود دشوار است ، اما پاداش های آن می تواند بی ارزش باشد. گام های فعالی را که می توانید برای نزدیک شدن به هدف خود بردارید تمرکز کنید. اطلاعات و لیست ها را نزدیک خود نگه دارید تا هر زمان که احساس کمبود قدرت کردید می توانید به آنها مراجعه کنید. زمان برای پیشرفت و زمان برای استراحت وجود دارد ، اما به خود اجازه بازگشت مجدد را ندهید.
4. اولین فعالیت مثبت خود را نمودار کنید. سعی کنید چیزی پیدا کنید که واقعاً بتوانید از آن پشتیبانی کنید و کاملاً درگیر آن شوید. یک چیز. لازم نیست طی یک هفته به فرم برسید ، رمان بنویسید و نوازندگی سیتار را نیز یاد بگیرید. شما فقط خودتان را غرق خواهید کرد. سرگرمی ها باعث سلامتی می شوند و احتمالاً شما را از افتادن در الگوی بی انگیزگی قدیمی باز می دارند.
   • با تای چی شروع کنید ، نواختن گیتار آکوستیک یا خیره شدن به ستاره را یاد بگیرید. چیزی پیدا کنید که بتوانید از آن هیجان زده شوید.
   • نگران نباش. لازم نیست در همه چیز مهارت داشته باشید. بگذارید انگشتان شما از نواختن گیتار خشن و خشن شوند. بگذارید خود را گیج فیلسوفان فرانسوی کنید. دردهای رو به رشد خود را تجربه کنید و با آنها به عنوان موانعی برای غلبه بر آنها رفتار کنید. نه به عنوان سدی که احتمالاً نمی توانید از آن چشم پوشی کنید.
5. با نقص سازگار شوید. شما انسان هستید و هیچ انسانی کامل نیست. با هر طرحی که خوب فکر شود ، در نظر گرفته می شود که در صورت لزوم می توان تنظیماتی را انجام داد. حتماً با ناملایمات روبرو خواهید شد. مهم این است که بتوانید پس از آن عقب گردها به عقب برگردید تا بتوانید در مسیر درست باقی بمانید. علاوه بر این ، شما خود را به گونه ای نشان می دهید که می توانید دوباره جمع شوید و ادامه دهید.
   • اگر در حال تنظیم قرارداد رفتاری با خود هستید ، در صورت لزوم آن را تکمیل کنید. دوباره قرارداد را امضا کنید و از شاهدان بخواهید که همین کار را انجام دهد
   • در صورت لزوم ، می توانید هر روز به خود بگویید: "فردا روز خوبی خواهد بود و دیروز پشت سر من است."
6. پیشرفتی را که بدست آورده اید تصدیق کنید. مهم است که برنامه ها ، اهداف و دستاوردهای خود را یادداشت کنید. این به شما اجازه می دهد تا ببینید که چقدر پیشرفت کرده اید. پیشرفت مسری است. اگر بتوانید به خود نشان دهید که توانایی دارید ، در این صورت از توانایی بالاتری نیز برخوردار خواهید شد - و می توانید بی علاقگی را پشت سر بگذارید.

قسمت 4 از 4: برخورد با بی علاقگی

1. گذشته را رها کن اگر می خواهید چیزی را که دائماً به شما می خندد ، مانع شما می شود یا احساس بی علاقگی را برانگیخته ، رها کنید ، احتمال اینکه مجبور شوید این احساسات باقی مانده را پردازش کنید ، خواهد بود. سرانجام به جایی خواهید رسید که فکر کنید و باور کنید که مشکلات و مبارزات شما پشت سر شما است. با زندگی در اینجا و اکنون می توانید گذشته را پشت سر بگذارید.
   • احساسات باقیمانده از گذشته را با گفتگو در مورد آنها با دوست نزدیک ، یکی از اعضای خانواده یا درمانگر پردازش کنید. این شامل تأکید مجدد بر تمایل شما برای جلوگیری از تأثیر بی علاقگی است.
2. به دوستان و خانواده خود بگویید که می خواهید زندگی خود را تغییر دهید. این نه تنها باعث می شود تا مردم بخواهند به شما کمک کنند ، بلکه گفتن با صدای بلند به شما کمک می کند تا خود را در قبال خود و اهداف خود مسئول بدانید. اگر با مسئله ای دست و پنجه نرم می کنید ، جمله ای از این جمله را بگویید: آیا بینشی وجود دارد که بتوانید در مورد چگونگی حل مشکلات خود در گذشته با من در میان بگذارید؟ "
3. خود را آموزش دهید. بی علاقگی به طور مستقیم با سایر مشکلات جدی مرتبط است ، از جمله مواردی مانند اضطراب ، استرس ، افسردگی بالینی ، برخی بیماری ها و اختلالات متابولیکی. مهم است که بدانید احساسات عمومی بی تفاوتی ، به ویژه اگر برای مدت طولانی ادامه داشته باشند ، یکی از بزرگترین شاخص های افسردگی بالینی است - و ممکن است افسردگی دلیل اصلی احساسات شما باشد.
   • دلایل بیرونی می تواند عدم رضایت از شغل ، رابطه یا شرایط دیگر باشد که باعث می شود احساس کمبود ارزش کنید یا این احساس را دارید که قادر به انجام / عملکرد نیستید.
   • اگر از کارهایی که قبلاً انجام داده اید رضایت ندارید ، پس از آن شروع کنید. آیا همیشه اینگونه بوده است؟ آیا این به رابطه ای قطع شده یا لحظه ای دیگر از آشفتگی شدید مربوط است.
   • آیا شما یا شخصی که دوست دارید یا دیگر به فعالیت هایی که روزگاری سرگرم کننده و هیجان انگیز بودند علاقه مند نیستید؟ یا اینکه انگیزه در مدرسه کم است؟ آیا نمی توانید ادامه دهید زیرا بیش از حد تلویزیون تماشا می کنید ، بازی می کنید یا وقت خود را به صورت آنلاین تلف می کنید؟
   • آیا می توانید با دوستانتان که کارهای جالبی در زندگی خود انجام می دهند ، معاشرت داشته باشید ناامید کننده یا خجالت آور است یا اینکه از دوستان خود به طور کامل اجتناب می کنید؟
4. صادق باشید و با خود باز باشید. درون نگری فرایندی است که شما مستقیماً سعی می کنید به فرایندهای داخلی خود دسترسی پیدا کنید. . دانستن اینکه چگونه و چرا در برابر مردم و چیزهای اطراف خود واکنش نشان می دهید به شما کمک می کند بسیاری از مشکلات شخصی خود را برطرف کنید. فقط شما می توانید کارهای لازم را برای پاسخ به این س questionsالات انجام دهید. تجزیه و تحلیل ممکن است دشوار باشد ، اما می تواند شما را در مسیر درست تغییر قرار دهد.
5. اتصال دیجیتال را قطع کنید. با نادیده گرفتن مدتی از شبکه های اجتماعی می توانید مارپیچ منفی را بشکنید.لازم نیست بلافاصله حساب فیس بوک خود را حذف کنید ، اما محققان نشان داده اند که یک رابطه قابل اندازه گیری بین افسردگی و کلیک کردن بر روی عکسهای تعطیلات دوستان فیس بوک شما وجود دارد. هرچه بیشتر در فیس بوک باشید ، کمتر شاد می شوید.
6. به دنبال کمک حرفه ای باشید. اگر واقعاً در تلاش هستید ، نباید این کار را به تنهایی انجام دهید. قرار ملاقات با یک درمانگر مجاز بگذارید و مشکلات خود را با بی علاقگی در میان بگذارید. در واقع ، تعیین وقت ملاقات برای صحبت با شخصی به تنهایی می تواند به شما کمک کند.
7. بدانید که شما تنها نیستید. بسیاری از افراد تمایل دارند فکر کنند که تنها آنها هستند که افکار و احساساتی را که تجربه می کنند تجربه می کنند. شما باید درک کنید که بسیاری از افراد نیز دقیقاً همان احساساتی را که شما تجربه کرده اید داشته اند و آنها کمک لازم را داشته اند. با اشتیاق برای انکار خود مبارزه کنید. اگر این کار را انجام دهید ، خود را منزوی کرده و کمک لازم را دریافت نخواهید کرد.
   • از طریق یک دوست ، پزشک یا منبع آنلاین معتمد یک گروه پشتیبانی پیدا کنید. دانستن اینکه تنها نیستید به شما کمک می کند تا قدرت ایجاد تغییرات دلخواه خود را پیدا کنید.
8. گام به گام کنترل زندگی خود را به دست خود بگیرید. با هر اقدامی که انجام می دهید می توانید لایه ای از بی علاقگی را جدا کنید. فرصت دادن به خود برای ایجاد دیدگاه جدیدی در زندگی ، اعتماد به نفس شما را افزایش داده و احساس بی علاقگی را از بین می برد. یک شبه نمی توانید خود را از بی تفاوتی خلاص کنید ، اما هر قدم اگر بردارید جنبشی ایجاد می کند که شما را به مرحله بعدی می رساند. و به بعدی ، و بعدی. این کار را ادامه دهید تا بی علاقگی کاملاً از بین برود.

نکات

• به یاد داشته باشید ، شما بی ارزش نیستید. عزت نفس شما به اعتماد به نفس ، خوشبختی و کمک به دیگران بستگی دارد. این به نظر دیگران بستگی ندارد.
• ژورنال نویسی نکته خوبی برای همه است. شروع به نوشتن ، نقاشی ، نقاشی و غیره کنید. اگر دوست دارید آهنگ یا شعر بنویسید ، آنها را نیز بنویسید. ابراز وجود یکی از مهمترین کارهایی است که می توانید انجام دهید.
• اگر کودکی شما مشکل داشته است ، به دنبال مشاوره باشید تا بتوانید مواردی را مطرح کنید که ممکن است بر احساسات و رفتارهای شما تأثیر بگذارد.
• خوشحال باش. سعی کنید به جای احساس بی احساس بودن در تمام طول روز ، چیزی خوشحال کننده برای تفکر در مورد آن پیدا کنید.
• فعالانه کار کنید تا از همراهی و همراهی لذت ببرید.
• نگران آنچه در جهان می گذرد باشید. تمام تلاش خود را انجام دهید تا از وقایع روز مطلع شوید. این باعث می شود شما احساس کنید که بخشی از جهان هستید - که همه شما تنها نیستید.
• اگر مواردی وجود دارد که نمی توانید به تنهایی اصلاح کنید یا برطرف کنید ، کمک بگیرید. این کار را انجام دهید ، به عنوان مثال ، اگر به طور جدی دچار کمبود وزن یا اضافه وزن هستید ، یا اگر فکر می کنید می توانید به خود یا دیگران آسیب برسانید.
• مردم باید با افراد دیگر تعامل داشته باشند. اگر دست خود را به سمت دیگری دراز کنید ، دیگران نیز با شما تماس خواهند گرفت.
• به خاطر تمام پیشرفت هایی که انجام داده اید ، به خودتان پاداش دهید ، به خصوص برای پیشرفت در تعامل با دیگران. بگذارید این پاداش ها انگیزه شما را برای ادامه موفقیت های بیشتر در زندگی شما ایجاد کنند.

هشدارها

• افکار خودکشی نشانه افسردگی است. اگر بی تفاوتی دارید و فکر می کنید مربوط به افسردگی است کمک بگیرید. افراد زیادی هستند که دوست دارند به شما کمک کنند.